ბევრი ბოდიბილდერი თვლის, რომ რძემჟავა არის სპორტის დაავადებების მიზეზი. უკეთ რომ გაეცნოთ მის თვისებებს და მოქმედებას, მიხვდებით, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია. რა თქმა უნდა, სპორტის დამწყებებმა და არა მხოლოდ, არ იციან რა პროცესები ახლავს წვრთნას. ეს ეხება რძემჟავას კონცეფციას. კუნთების მშენებლები მიიჩნევენ, რომ ეს მათი ნომერ პირველი მტერია. დროა გაერკვნენ, ნამდვილად ასეა თუ არა.
რძემჟავა - რა არის ეს?
ენერგიის მარაგის შესავსებად ჟანგბადი გამოიყენება ან მიიღწევა ჟანგბადის გარეშე. მეორე შემთხვევაში, გლიკოგენის მარაგი გარდაიქმნება ATP- ში. შედეგად, კუნთები გამოყოფენ რძემჟავას - გამჭვირვალე სითხეს, სხეულის აქტივობის პროდუქტს. ის ჩნდება გაწვრთნილ კუნთებში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ ჩვეულებრივ, ის თითქმის დაუყოვნებლივ იხსნება კუნთებიდან სისხლით. ანუ ნორმალურ მდგომარეობაში ყველაფერი სწრაფად ხდება.
რძემჟავა არის ნივთიერება, რომელიც ჩნდება კუნთოვანი ქსოვილის პროცესების ფონზე ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. ისინი განპირობებულია გლუკოზის დაშლით.
რძემჟავა შეიცავს წყალბადს და ლაქტატს. წყალბადი ხელს უშლის ელექტრო სიგნალების გადაცემას ნერვებსა და კუნთებში. კუნთების შეკუმშვა სუსტდება, ენერგიასთან რეაქციების სიჩქარე შენელდება. კუნთებში წვის შეგრძნება ჩნდება წყალბადის იონების დაგროვების გამო. კუნთზე უფრო ინტენსიური დატვირთვით, მასში წარმოიქმნება რძემჟავა უფრო დიდი მოცულობით. შედეგად, სპორტსმენი გრძნობს წვის შეგრძნებას და ტკივილს. ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე.
რატომ გროვდება რძემჟავა კუნთებში? ვარჯიშის დროს, ვარჯიშით გამიზნული კუნთში სისხლის მიმოქცევა რთულია - სისხლი იტუმბება და არ ტოვებს. შედეგად, რძემჟავა დიდხანს რჩება სავარჯიშო კუნთში, ხოლო სპორტსმენი განიცდის წვის შეგრძნებას.
იმისათვის, რომ რძემჟავა წარმოქმნას შთამბეჭდავი მოცულობით, ტკივილის შეგრძნების გარეშე, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სისხლის მიმოქცევა არ შეფერხდეს. ამის მიღწევა ძნელია ვარჯიშის დროს. რაც უფრო მეტი სისხლი იტუმბება კუნთებში ვარჯიშის დროს, მით უფრო მეტ ტკივილს გრძნობს სპორტსმენი სეტების დროს. სტრესის შემცირებით, სისხლი ნაკლებად გროვდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ წვის შეგრძნება არც თუ ისე ძლიერია. რძემჟავას გამოვლინებები განსაკუთრებით მწვავეა სატუმბი ვარჯიშების დროს.
სხვათა შორის, რძემჟავა იწყებს დაგროვებას ოცდამეორე ვარჯიშის შემდეგ დატვირთვით. კომპლექტის დასრულების შემდეგ სისხლი მიედინება კუნთებში, რომლებიც ამჟამად ვარჯიშობენ და რძემჟავას გამოდევნის. შემდეგ ის მიდის ღვიძლში, სადაც ხდება გლუკოზა, შემდეგ კი სხეული იყენებს მას როგორც ენერგიის წყაროს. ამ დახურულ პროცესს თავისი სახელიც კი აქვს - კორის ციკლი. შედეგად, იზრდება სისხლის მჟავიანობა, შესაძლებელი ხდება ორგანიზმში გაახალგაზრდავების პროცესების სტიმულირება. და საერთო ტონი დადებითად მოქმედებს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ლაქტური მჟავის დაგროვება?
ახლა, როდესაც მიხვდით, რატომ გროვდება რძემჟავა კუნთებში, დროა გაარკვიოთ, როგორ შეამციროთ წვის შეგრძნება ან გათავისუფლდეთ ტკივილისგან? თუ სპორტსმენი აკეთებს ძლიერ ვარჯიშს დაბალი გამეორებით, მაშინ ის არ გრძნობს კუნთების ტკივილს. გარდა ამისა, იმისთვის, რომ რძემჟავა არ იყოს ძალიან აქტიური, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ დასვენების პაუზის ვარჯიშის პრინციპი. გამეორებებს შორის დასვენების სულ რაღაც ათი ან ოცი წამი, რძემჟავას უმეტესობა იშლება კუნთებიდან. ამავე დროს, მტკივნეული შეგრძნებები შთამბეჭდავად მცირდება.
ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტიური დასვენება იწვევს კუნთებიდან ნარჩენი რძემჟავას სწრაფ მოცილებას - უმეტესობა გამოდის მყარი ვარჯიშის შემდეგ. წონებთან მუშაობის დროს სპორტსმენი იღებს მიკროტრავმებს - რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით უფრო მეტია ისინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთებში ტკივილი გამოჯანმრთელების დროს უფრო ძლიერი იქნება.
რამდენად სასარგებლოა რძემჟავა?
- ის არის ენერგიისა და ნედლეულის წყარო გლუკოზის, ასევე გლიკოგენის სინთეზისათვის.
- როდესაც სპორტსმენი ინტენსიურად ვარჯიშობს, რძემჟავა უმეტესობა, დაახლოებით 75%, გადადის ნელა ბოჭკოებში სწრაფიდან. შედეგად, ის ხდება ნამდვილი ენერგიის საწვავი. ვარჯიშის შემდეგ აქტიური დასვენების წყალობით, შესაძლებელია კუნთებიდან სწრაფად ამოიღოთ რძემჟავა.
- ეს არის მნიშვნელოვანი საწვავი კუნთების ინტენსიური ზრდის ვარჯიშისთვის.
როგორ დავაღწიოთ ლაქტური მჟავა?
ახლა, როდესაც გაიგეთ, რატომ გროვდება ლაქტური მჟავა კუნთებში, დროა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ რძემჟავა სხეულიდან. ის ბუნებრივად არის გარეცხილი სისხლით. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდი:
- წადი საუნაში - ვაზოდილატაციის ფონზე სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიური იქნება.
- მიიღეთ ცხელი აბაზანა - მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოთ მასზე ათ წუთზე მეტხანს.
- დალიეთ უამრავი სითხე, მაგალითად მწვანე ჩაი ან მინერალური წყალი.
- დალიეთ ერთი ჭიქა ალუბალი და ბროწეულის წვენი - ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაზიანების სწრაფად აღდგენას.
- ლაქტური მჟავის მოქმედებით გამოწვეული დაღლილობის აღმოსაფხვრელად, მოამზადეთ ჭინჭრის, ვარდის ბარძაყისა და კუნელის დეკორქცია. გარდა ამისა, იგი ასევე შეიცავს ჩაის კოვზ თაფლს და არყის ფოთლებს.
- ვარჯიშის დროს დალიეთ ბევრი წყალი, რათა შეამციროთ ლაქტური მჟავის დაგროვება.
- მარილისა და ტურპენტინის და შესაძლოა წიწვოვანი აბაზანების პროცედურები ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და დაღლილობის ტოქსინების სწრაფ აღმოფხვრას.
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული. ნუ დაივიწყებთ მწვანეს. ეს ხელს შეუწყობს მჟავების დაგროვების შემცირებას.
თითოეული სპორტსმენისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს მკაცრად დოზირება დატვირთვა. ამიტომ, ზედმეტი არ იქნება ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე ინსტრუქტორთან კონსულტაციები. კარგად შემუშავებული ვარჯიში შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი კუნთებიდან ლაქტური მჟავის გამოდევნა. სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს უფრო ინტენსიური ვარჯიშები, არ დაივიწყოს დასვენება ნაკრებებს შორის. ძალზე მნიშვნელოვანია კარდიო დატვირთვების და ვარჯიშების მონაცვლეობა შთამბეჭდავი წონით.
შეიტყვეთ მეტი ორგანიზმიდან ლაქტური მჟავის მოცილების შესახებ:
[მედია =
