ხშირად, სპორტსმენები სერიოზულ შეცდომებს უშვებენ სასწავლო პროგრამის არჩევის დროსაც კი. გაეცანით როგორ იპოვოთ ბოდიბილდინგის სავარჯიშო პროგრამა. ტრენინგის ეფექტურობა დიდწილად განისაზღვრება სწორად შერჩეული სასწავლო პროგრამით და სავარჯიშო ტექნიკით. ეს ფაქტორები არა მხოლოდ თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის, არამედ ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას. დღეს საუბარი იქნება იმაზე, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ტრენინგის პროგრამა ბოდიბილდინგისთვის.
ყველა ახალბედა სპორტსმენმა უნდა გამოიყენოს ძირითადი სავარჯიშოები მოგზაურობის დასაწყისში, კერძოდ ის, რაც დაკავშირებულია ეგრეთ წოდებულ "ოქროს სამთან": ჩაჯდომები, სკამზე დაჭერა და შტანგის აწევა მკერდზე. თქვენ არ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად გაზარდოთ სამუშაო წონა, არამედ გაამახვილოთ ყურადღება მათი განხორციელების ტექნიკაზე. ეს დაგეხმარებათ საფუძველი ჩაუყაროთ მომავალ ვარჯიშებს.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ ვარჯიშები ტექნიკურად არასწორად არის შესრულებული და სპორტსმენი არაფერს აკეთებს შეცდომების აღმოსაფხვრელად, მაშინ ეს ხელს შეუშლის შემდგომ პროგრესს. მომავალში ძალიან ძნელია იმ შეცდომების მოშორება, რომლებიც დარჩა კარიერის საწყისი ეტაპის შემდეგ.
ბოდიბილდინგში სასწავლო პროგრამის არჩევის პრინციპები
სასწავლო პროგრამის არჩევისას ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. ეს არის საკმაოდ გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ბევრი მწვრთნელი უშვებს, როდესაც აიძულებს თავის მსმენელებს განახორციელონ სავარჯიშოები, რომლებიც მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ. ეს არა მხოლოდ ანელებს პროგრესს, არამედ სპორტსმენს უკარგავს თავდაჯერებულობას.
ხშირად, სპორტსმენებს არ შეუძლიათ შეასრულონ გარკვეული ვარჯიშები, არა დაჟინების ნაკლებობის გამო, არამედ მხოლოდ მათი კუნთოვანი სისტემის თავისებურებების გამო. ეს არის წმინდა ინდივიდუალური თვისება და შეუძლებელია ყველას ერთი და იგივე "სავარცხლის" ქვეშ მოექცეს. Squats შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მაგალითი, რადგან ისინი ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია. ყველაზე ხშირად, ვარჯიში ხორციელდება საწყისი პოზიციიდან ფეხები მხრების სიგანეზე. სპორტსმენთა დიდი უმრავლესობისთვის ეს არ არის რთული, მაგრამ არის გამონაკლისები. თუ სპორტსმენი ვერ ახერხებს სკუატის სწორად შესრულებას, მაშინ გარკვეული ცვლილებები ალბათ უნდა მოხდეს მისი ფეხის სიგრძისა და მოქნილობის შესაბამისად.
გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ უკანა პოზიციას. ის მაქსიმალურად ბრტყელი უნდა იყოს. თუ სხეული სკუატის გაკეთებისას წინ იხრება, ამიტომ აუცილებელია დატვირთვის შემცირება. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია ქვედა ზურგის არასაკმარისად განვითარებული კუნთებით, რომლებიც ვარჯიშის საწყის ფაზაში იტვირთება დატვირთვა. ეს დეფიციტი თანდათან აღმოიფხვრება. თუმცა, არის დრო, როდესაც სპორტსმენი აგრძელებს წინ გადახრას. ეს შეიძლება იყოს ტექნიკური შეცდომა და ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა და იმუშაოთ ამ ასპექტზე. თუმცა, ზოგჯერ ადამიანს სხვაგვარად უბრალოდ არ შეუძლია სკუატის გაკეთება. მაგალითად, ჰიუ კესიდიმ მუდმივად გადააქცია სხეული, ამას აკეთებდა მიზანმიმართულად. ამის წყალობით, მან შეძლო მეტი სამუშაო წონის გამოყენება და, შედეგად, გახდა მსოფლიო ჩემპიონი.
თუ სპორტსმენს სჭირდება სხეულის დახრა წინ, მაშინ მას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, რითაც ავითარებს შუა უკანა კუნთებს. არსებული პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ მიზეზით ისინი საკმაოდ ძლიერი აღმოჩნდებიან წევის მოძრაობის შესრულებისას. თუ თქვენ აიძულებთ მათ ზურგი შეინარჩუნონ, ისინი ვერ შეძლებენ მოიპოვონ საკმარისი ძალა ფეხების და მენჯის კუნთებში.
ანალოგიური სიტუაციაა შტანგის მკერდზე აწევა. ეს სავარჯიშო იყენებს კუნთების დიდ რაოდენობას და მოითხოვს დიდ ყურადღებას მოძრაობის ტექნიკის მიმართ.აქ ერთ -ერთი მთავარი პუნქტია ხელის გასწორება, სანამ სპორტული ინვენტარი არ გადალახავს ჭიპის დონეს. თუ ოდნავ ადრე მოხრით ხელებს, მაშინ ვარჯიშის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.
თუმცა, დამწყებ სპორტსმენებს ხშირად აქვთ დიდი პრობლემები ვარჯიშის ამ ეტაპზე. თუმცა, მათ არ შეუძლიათ ამ შეცდომის გამოსწორება მთელი ძალისხმევით. თუმცა, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებით და ყოველთვის არ არის აუცილებელი აიძულოს ისინი შეცვალონ ტექნიკა.
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას იძლევა გადახრა ტექნიკიდან, არის შტანგის გატაცება. რა თქმა უნდა, ეს დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სიტუაცია მოითხოვს ამას. ეს ვარჯიში კარგია მსუბუქი ვარჯიშებისთვის და ასევე შეუძლია შეცვალოს გულმკერდის აწევა მხრის დაზიანებისთვის.
სპორტსმენმა, შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად, უნდა ისწავლოს სპორტული აღჭურვილობის ამოღება სწორ მკლავებზე მოძრაობის დასაწყისიდან ტრაექტორიის უკიდურეს ზედა წერტილამდე. თუ ვარჯიში გამოიყენება სიძლიერის მაჩვენებლების გასაზრდელად, მაშინ არ გჭირდებათ მკაცრად დაიცვას ეს წესი.
რაც შეეხება იმას, თუ როგორ უნდა აირჩიოს ტრენინგის პროგრამა ბოდიბილდინგში, სპორტსმენებმა უნდა გაიაზრონ, რომ მათ არ შეუძლიათ მუდმივად გამოიყენონ ერთი და იგივე, მაშინაც კი, თუ ეს კარგ შედეგს მოუტანს კოლეგებს. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ სასურველი ეფექტი და არა თქვენი პარტნიორები. ერთი სიმართლე, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ ძლიერ სპორტზე, არის ის, რომ საუკეთესო სასწავლო პროგრამა თქვენთვის გამოდგება.
ძალიან ხშირად, სპორტსმენებს უბრალოდ არ სჯერათ, რომ მათ შეუძლიათ დამოუკიდებლად შექმნან საკუთარი სასწავლო პროგრამა. ეს მათ აიძულებს მიმართონ სპეციალისტებს ან მოძებნონ ინფორმაცია ჟურნალებში ან ქსელში. უნდა გვახსოვდეს, რომ საუკეთესო მწვრთნელი თავად სპორტსმენია. მხოლოდ მას შეუძლია სწრაფად განსაზღვროს რამდენად ეფექტურია მისთვის ესა თუ ის სავარჯიშო ან სასწავლო პროგრამა.
შესაძლებელია, რომ თქვენ მიერ არჩეული ან შექმნილი ტექნიკა ეწინააღმდეგებოდეს დაწერილს, მაგრამ თუ ის თქვენთვის ეფექტურია, მაშინ უნდა გამოიყენოთ იგი. ზოგისთვის აუცილებელია დიდი რაოდენობით დამხმარე ვარჯიშების გამოყენება, ზოგს კი სპორტსმენს ამის გარეშე შეუძლია. ეს არის მაგალითად. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. მხოლოდ მას შეუძლია შემოგვთავაზოს რა არის საუკეთესო მისი განვითარებისათვის. დაიმახსოვრეთ, რომ ბოდიბილდინგში არ არსებობს ერთი სწორი გამოსავალი, თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ საყურადღებო.
დამატებითი ინფორმაციისათვის სასწავლო პროგრამის კომპეტენტური სტრატეგიული დაგეგმვის შესახებ, იხილეთ დენის ბორისოვის ეს ვიდეო გაკვეთილი:
[მედია =
