დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ტრენინგის არასტანდარტულ მიდგომაზე, კერძოდ, წონის გამოყენებაზე. ეს პროგრამა განკუთვნილია სპორტსმენის წონისთვის. დღევანდელი სტატია შეიძლება ბევრი სპორტსმენისთვის უჩვეულო ჩანდეს და შეიძლება მიუღებელიც კი იყოს, რომელსაც შეუძლია დაარღვიოს ზოგადად მიღებული კანონები. სხეულის წონის ვარჯიშის პროგრამა, რომელზეც დღეს ვისაუბრებთ, ჩამოყალიბდა დიდი ხნის წინ, როდესაც არ იყო სპეციალური საკვები დანამატები, სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები და ა.
სხეულის წონის ვარჯიში თანამედროვე ფიზიკურ განათლებაში
ერთხელ, სხეულის წონის ვარჯიში ძალიან პოპულარული იყო, მაგრამ სპორტული ფარმაკოლოგიისა და სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატების მოსვლასთან ერთად, ეს ტექნიკა სულ უფრო დავიწყებულია და რჩება უკითხავად. არიან ექსპერტები, რომელთაც მიაჩნიათ, რომ თანამედროვე ფიზიკური კულტურა დეგრადირდება. რა თქმა უნდა, მათგან საკმაოდ ბევრია და უმრავლესობა არ დაეთანხმება ამ მოსაზრებას. თანამედროვე სპორტსმენების მიღწევები მოყვანილია როგორც ფიზიკური კულტურისა და სპორტის აყვავების მაგალითები.
თუმცა, ახლა აუცილებელია დიდი სპორტისგან თავის შეკავება. იმით, რომ ყველა სახის ქიმიკატის გამოყენების გარეშე პრაქტიკულად შეუძლებელია რაიმეს მიღწევა. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ იმ სპორტზე, სადაც ძალა და გამძლეობაა საჭირო. ზუსტად ის, რისი მიღებაც შესაძლებელია სტეროიდების, ზრდის ჰორმონის და ა.შ. სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავდება თამაშის ტიპებში, სადაც ტექნიკურ უნარს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ტყუილად არ ხდება, რომ დოპინგ სკანდალების უმეტესობა ხდება ველოსიპედში, მძლეოსნობაში, ძალოსნობაში და ბოდიბილდინგში. არის მსგავსი შემთხვევები, მაგალითად, ფეხბურთში ან ჰოკეიში, მაგრამ ისინი იშვიათია, გამონაკლისიც კი.
ნიჭიერი და გენეტიკურად ნიჭიერი სპორტსმენებიც კი აღმოჩნდებიან მწვრთნელების ხელმძღვანელობით, რომლებიც იღებენ მათ გადაწყვეტილებებს.
სპორტული დარბაზის ვარჯიში - აუცილებლობა თუ გამოგონება?
ასე რომ, დღეს პროფესიული სპორტი და პროფესიული მომზადების მეთოდები მთლიანად გამორიცხულია საუბრიდან. თუ ვარჯიშობთ, მაშინ სპეციალიზირებული ჟურნალებისა და სატელევიზიო შოუების უმრავლესობა ამტკიცებს, რომ ეს დისციპლინა შეუძლებელია ტრენაჟორების გამოყენების გარეშე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სიტყვები ნიშნავს კარდიო და ძლიერ ფიტნესს.
ეს საკმაოდ სახალისოა იმისათვის, რომ უყურო ხალხს გულმოდგინედ პედლებიან სავარჯიშო ველოსიპედებს ან ასვლა კიბეებზე იმ იმედით, რომ მიაღწევს ზევით. ძალების ვარჯიშში ახლა ორი მიდგომაა: მოვლილი (ასევე ქალბატონებს უწოდებენ) და მაჩო სტილი:
- Პირველი შედგება იმაში, რომ ადამიანი უახლოვდება სავარჯიშო აღჭურვილობას და მცირე წონების გამოყენებით მუშაობს მასზე. რასაკვირველია, ამას დიდი შედეგის მოტანა არ შეუძლია.
- მეორე სტილი რადიკალურად განსხვავდება. ეს არის რთული ვარჯიში, რომლის მიზანია კუნთების მასის შექმნა და კუნთების შვება. ამის შემდეგ, დაზიანებული სახსრები რჩება და არავინ ფიქრობს მოწყვეტილ ლიგატებზე. გარდა ამისა, მძიმე დატვირთვები ფაქტობრივად ანადგურებს კუნთებს.
აღწერილი ორივე მიდგომა არაეფექტურია და ვერაფერს კარგს გამოიწვევს.
სხეულის წონის ვარჯიშის სარგებელი
საკუთარი წონით ვარჯიშის სკოლასთან შედარებით თანამედროვე სასწავლო მეთოდების უპირატესობებსა თუ უარყოფითი მხარეებზე საუბარი შეიძლება უსასრულოდ გრძელი იყოს. მაგრამ ამის გაკეთება არ ღირს. ქვემოთ მოცემულია ძველი სკოლის ექვსი ძირითადი უპირატესობა.
აღჭურვილობის მინიმალური რაოდენობა
დღემდე, უფრო ეკონომიური და დამოუკიდებელი სასწავლო სისტემა ჯერ არ არის შექმნილი. ამ ფაქტს თითქმის ყოველთვის ეთანხმებიან წვერა და სიმულატორები. ტანვარჯიშისათვის მთავარი ინსტრუმენტია სხეული.სავარჯიშოების უმრავლესობისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ არის საჭირო. თუ არსებობს სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღიური ცხოვრების გარკვეული საგნები, მაგრამ ეს უფრო მეტად არის ცვლილებისთვის და არ არის აუცილებლობა. ერთადერთი, რაც გასაკეთებელია, არის ადგილის პოვნა გასაშლელად. ეს შეიძლება იყოს კიბე, შუქნიშანი, ან უბრალოდ მყარი ტოტი. აზრი არ აქვს იმ ადამიანებს, რომლებმაც ტრენინგისთვის შეარჩიეს კლასები საკუთარი წონით, რომ თავიანთი სახლი ატვირთონ სხვადასხვა სპორტული ინვენტარით. ამავე დროს, ტრენინგის ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და თავისუფალ დროს. ასევე აღსანიშნავია, რომ არანაირი ფინანსური ინვესტიცია არ არის საჭირო პირისგან: არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვა ან სპორტული ინვენტარის შეძენა.
სასარგებლო პრაქტიკული უნარების განვითარება
საკუთარი სხეულის წონაზე მუშაობა, ადამიანი სწავლობს მისი სრულყოფილად მართვას. ევოლუციური ისტორიის მანძილზე ადამიანებმა გაწვრთნეს ის უნარები, რაც მათ სჭირდებოდათ გადარჩენისთვის. თუ სიცოცხლე დამოკიდებული იყო სირბილის სიჩქარეზე და გამძლეობაზე, მაშინ სწორედ ეს კომპონენტები იყო მომზადებული. როდესაც მოგიწევთ მტრებთან ბრძოლა, აუცილებელი იყო მკლავებისა და ტორსის კუნთების მომზადება.
სპორტსმენთა უმეტესობამ ახლა ვერ გააცნობიერა ეს სიმართლე და გამოიყენოს ხელოვნური წონა ვარჯიშში. რასაკვირველია, ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ ამავე დროს არსებობს წინააღმდეგობა ათლეტიზმის ძირითად პრინციპთან - საკუთარი თავის გადაადგილება. როდესაც ვარჯიშობთ საკუთარი წონით, მთელი თქვენი სხეული ჰარმონიულად ვითარდება. შესაძლოა, თქვენ ვინმესთან შედარებით ჩამორჩებით ძლიერებას, მაგრამ მოძრაობების კოორდინაციით თქვენ აუცილებლად გადალახავთ ყველას. და ეს არის ძალიან საჭირო უნარი.
შექმენით ძალა
საკუთარი წონის მქონე სასწავლო პროგრამის შედგენისას, ადამიანის სხეული განიხილება როგორც მთლიანი, და არა როგორც კუნთების ჯგუფი. ეს ფაქტი არის მათი ეფექტურობის მთავარი მიზეზი. ასეთი ვარჯიშის დახმარებით არა მხოლოდ ძალა გაიზრდება, არამედ გაძლიერდება ლიგატები, სახსრები და მყესები.
ყველა მოძრაობის კოორდინაციის წყალობით, სხეული ძლიერდება. სპორტსმენების უმეტესობას მიაჩნია, რომ დიდი კუნთები არის ძალა. თუმცა, ნერვული სისტემა გამოიყენება კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედების გასააქტიურებლად, რაც შესაძლებელს ხდის იმის მტკიცებას, რომ ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემა, რომელიც განსაზღვრავს სიძლიერის მაჩვენებელს. ამ მიზეზით, კუნთოვანი ქსოვილის დაბალი მასის მქონე ადამიანი შეიძლება აღმოჩნდეს უფრო ძლიერი ვიდრე გაბერილი სპორტსმენი.
გამოცდილი სპორტსმენი დაადასტურებს, რომ მყესების მნიშვნელობა სიძლიერის განსაზღვრისას ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კუნთოვანი მასა. საკუთარი წონით ვარჯიშით, ადამიანი გააძლიერებს ლიგატებსა და სახსრებს, რადგან კომპლექსის ყველა ვარჯიში ემყარება ბუნებრივ მოძრაობებს. არანაკლებ მნიშვნელოვანია სხეულის რთული ვარჯიში, როდესაც კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად არის ჩართული ერთი ვარჯიშის შესრულებაში. მაგალითისთვის, ჩვენ შეგვიძლია ავიღოთ ყველაზე გავრცელებული სკუატი, როდესაც მუშაობენ ფეხების, ზურგის, ხერხემლის და თითების კუნთებიც. "ხიდის" შესრულებისას ასამდე სხვადასხვა კუნთი მუშაობს.
ბოდიბილდინგის ვარჯიშების უმეტესობა მიზნად ისახავს კონკრეტული ჯგუფის ან თუნდაც კონკრეტული კუნთების განვითარებას. ამ შემთხვევაში, ძალიან რთულია მთლიანი კუნთოვანი სისტემის ჰარმონიული განვითარების მიღწევა. საკუთარი წონით ვარჯიშით, ადამიანი ააქტიურებს მთელ სხეულს, რაც მოითხოვს მაღალ კოორდინაციას და თანმიმდევრულობას.
სახსრების დაცვა და გაძლიერება
თანამედროვე ფიტნეს და ბოდიბილდინგი საკმაოდ ტრავმულია, განსაკუთრებით სახსრებისთვის, ვინაიდან მათ ემსახურება რბილი ქსოვილები, რომლებიც არ არის განკუთვნილი მძიმე ტვირთისთვის. თითქმის ყველა ძალოსანს აქვს სახსრების სერიოზული პრობლემები და თუ მათ შორის არის გამონაკლისები, მაშინ მათ შეიძლება ეწოდოს იღბლიანი.
მათ, ვინც ერთხელ მაინც იყო სავარჯიშო დარბაზში, ალბათ შეამჩნიეს, რომ სპორტსმენები მუხლებსა და მაჯებს სახვევებით ახვევენ, იყენებენ სპეციალურ ქამრებს ზურგის გასაძლიერებლად, ასევე სტაბილიზაციას იდაყვის ბალიშებზე.ამავდროულად, გასახდელში არის სხვადასხვა ტკივილგამაყუჩებლების სუნი, იმ მიზეზით, რომ სახსრების ტკივილები სპორტსმენების თანმხლები გახდა. ეს პრობლემები შეიძლება გამწვავდეს სტეროიდების მიღებით. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთოვანი ქსოვილის მასა იზრდება სწრაფი ტემპით და სახსრებს არ აქვთ დრო გაძლიერებისათვის.
მაღალი დატვირთვის გამო, ლიგატები მოწყვეტილია, სახსრები კი ანთებულია. ბოდიბილდერების მთავარი ამოცანაა კუნთების მასის შექმნა, ხოლო სახსრებსა და მყესებს სათანადო ყურადღება არ ექცევა. რაც უფრო იმატებს კუნთების მასა, მით უფრო მეტად იქმნება სახსრების პრობლემები.
ამის საპირისპიროდ, სხეულის წონის ვარჯიშები სრულიად უსაფრთხოა სხეულისთვის. თუ ჩვენ კვლავ დავაყენებთ სახსრების თემას, მაშინ ამ შემთხვევაში ისინი დაცული იქნება და წინა დაზიანების გამოსწორებაც კი შეიძლება. ეს შეიძლება აიხსნას ორი ფაქტით:
- Პირველი მათგან - ფიზიკა. ბუნებრივი წონა ვერ შეძლებს სპორტსმენის სხეულის მასას გადააჭარბოს. რიტმული ტანვარჯიშის ძველ სკოლაში ვერ ნახავთ ზედმეტად მძიმე წონებს.
- მეორე ფაქტი - კინეზიოლოგია. ეს არის მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ადამიანის სხეულის მოძრაობებს. მთელი ევოლუციის განმავლობაში, ადამიანის სხეული არ არის მომზადებული სუპერმძიმე საგნების ასამაღლებლად. კინეზიოლოგების აზრით, რიტმული ტანვარჯიში ყველაზე ავთენტურია ადამიანის სხეულისათვის. ასე რომ, მაგალითად, ჩაჯდომის ან აწევის დროს, სხეულის კუნთოვანი სტრუქტურა სწრაფად მოერგება საკუთარ წონას და იმუშავებს არანაკლებ ეფექტურად, ვიდრე ბოდიბილდერები, რომლებიც ასწევენ ხელოვნურ წონას.
ბუნებრივი გზით სახსრებზე ზემოქმედების წყალობით, ტესები, რომლებიც ბუნებამ გამოიგონა, ისინი არასოდეს დაშავდებიან გაკვეთილების დროს. გარდა ამისა, მთელი კუნთოვანი სისტემა ვითარდება და ამას აკეთებს ჰარმონიულად, სხვა ადამიანის სისტემებზე მავნე ზემოქმედების გარეშე.
ფიზიკური მომზადების გაუმჯობესება
ადამიანი ვარჯიშობს, რომ გახდეს უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი. ამის მიღწევა შესაძლებელია სხეულის წონის ვარჯიშის გამოყენებით. თანამედროვე რიტმულ ტანვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა და ტონი, თუმცა, ეს შორს არის ფიზიკური განვითარებისგან. ამავე დროს, ძველი სკოლის წყალობით, შესაძლებელია კუნთების ყველა ჯგუფის ჰარმონიული განვითარების მიღწევა. უფრო მეტიც, კუნთები გამოჩნდება ბუნებრივი და ლამაზი.
ადრე, როდესაც სპორტში სტეროიდული ეპოქა ჯერ არ იყო მოსული, მამაკაცები უპირველეს ყოვლისა ფიქრობდნენ საკუთარი სხეულის ესთეტიკაზე და არა ბიცეფსის ზომაზე. ახლა ეს არის ზომები, რომლებიც წინა პლანზე წამოვიდა და არავინ აქცევს ყურადღებას იმ ფაქტს, რომ ისინი ბუნებრივად არ გამოიყურებიან.
ჭარბი წონის მოშორება
ზოგადად, ბოდიბილდინგი ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების დაგროვებას. არ გამოიყენოთ ბოდიბილდერების ჟურნალის ფოტოები როგორც უარყოფა. ის, რაც ჩანს პრიალა გარეკანებზე, არის მრავალთვიანი დამღლელი ვარჯიშის და მკაცრი დიეტის შედეგი.
იმავე ჟურნალებიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ დიეტური ცილის დანამატები ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას. ამ სტატიების წაკითხვის შემდეგ, საშუალო სპორტსმენი იწყებს ცილოვანი საკვებისა და დიეტის გამოყენებას. თუმცა, სტეროიდების გარეშე, მათი მეტაბოლიზმი ვერ უმკლავდება ამდენ კალორიას. შედეგად, ეს იწვევს სხეულის ცხიმის დაგროვებას.
ამავე დროს, როდესაც ვარჯიშობთ საკუთარი წონით, სიმსუქნე ნამდვილად არ იქნება. თუმცა, არ შეიძლება ითქვას, რომ თუ თქვენ უკონტროლოდ ჭამთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგებს. ოსტატობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ზომიერი კვებით და მუდმივი ვარჯიშით. თანმიმდევრული ტანვარჯიში ემყარება ვარჯიშს, კვებას და დისციპლინას.
თქვენ იხილავთ სხეულის წონის ვარჯიშის მაგალითებს ამ ვიდეოში:
