მეცნიერებმა ბევრი რამ ისწავლეს კუნთების ზრდის მიზეზების შესახებ, მაგრამ კვლევა დღესაც გრძელდება. გაარკვიეთ, რატომ იზრდება ბოდიბილდინგის კუნთი. მეცნიერები აგრძელებენ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის მექანიზმების შესწავლას. ყველა საჭირო ფაქტორი და მათი ურთიერთქმედება ამისათვის ჯერ არ არის დადგენილი. უკვე ბევრი შეიძლება ითქვას ჰორმონების, გენების და სხვა ფაქტორების კუნთების ზრდაზე გავლენის შესახებ, რომლებიც აუცილებელია კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდის მხარდასაჭერად. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი საიდუმლო, რომელიც უნდა გაამჟღავნოს ამ პროცესის სრულად გააზრების მიზნით. დღეს ჩვენ შევეცდებით შევაჯამოთ ყველა ცნობილი ფაქტი და გავიგოთ, თუ რატომ იზრდება კუნთები ბოდიბილდინგში.
ცნობილია, რომ გამეორება და სამუშაო წონა დიდ გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე. ბავშვსაც კი ესმის, რომ იმისათვის, რომ ჰქონდეს დიდი კუნთები, აუცილებელია წონის აწევა და ამის გაკეთება ხშირად. ამ ვარჯიშის მეთოდს ჩვეულებრივ რეპეტიცია ეწოდება. წონის აწევა აუცილებელია კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის, რადგან მძიმე ტვირთმა შეიძლება დააზიანოს კუნთოვანი ქსოვილი.
ეს არის ეს ფაქტორი, რომელიც იწვევს სხეულის შემდგომ ადაპტაციურ რეაქციას, რომელიც მიზნად ისახავს დაზიანებული ქსოვილების ზღვარით აღდგენას. სინამდვილეში, ეს არის მარაგი, რაც კუნთებს ზომავს. რასაკვირველია, რვაჯერ აწევისას კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მეტად ზიანდება, ვიდრე შესაძლებელი იქნებოდა ექვსი გამეორებით ერთი და იგივე სამუშაო წონით. ეს ასევე განმარტავს მეტი გამეორების შესრულების აუცილებლობას.
თუმცა, არსებობს უკუკავშირი გამეორებასა და წონას შორის. ყველას ესმის, რომ მეტი აწევისთვის, წონების წონა ნაკლები უნდა იყოს. ეს ცოდნა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით, მაგრამ არავინ უარყოფს წონის შემცირების აუცილებლობას დიდი რაოდენობის გამეორებების შესასრულებლად.
მაქსიმალური წონის აწევა შესაძლებელია ერთხელ. გარკვეული დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ, მაგრამ მხოლოდ სხეულის აღდგენის შემდეგ. ამ შემთხვევაში ამოწურვის მიზეზი მდგომარეობს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ტვინი და ნერვები უხალისოდ ეუბნებიან კუნთებს, რომ შეასრულონ სამუშაო მაქსიმალურად.
თუ თქვენ აწევთ მაქსიმალურ წონას, მაშინ ნერვული სისტემა იყენებს თავის რესურსებს კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანებამდეც კი. ამ მიზეზით, აუცილებელია ასეთი თანაფარდობის პოვნა გამეორებების რაოდენობასა და წონას შორის, რათა უზრუნველყოს ქსოვილის ზრდა.
სპორტსმენები იყენებენ მრავალფეროვან სასწავლო სისტემას და ყოველთვის უნდა იყოს ადგილი სავარჯიშოებისთვის დაბალი დატვირთვით, მაგრამ ვარჯიშების გამეორების დიდი რაოდენობით.
ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რისი განვითარება გსურთ - ძალა, გამძლეობა ან მეტი კუნთოვანი მასის შექმნა. სასწავლო პროცესში მრავალფეროვნების გარეშე, თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. ზოგიერთი სასწავლო სისტემა ორიენტირებულია კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე მუშაობაზე, ზოგი კი გულისხმობს მაღალი სამუშაო წონის გამოყენებას და ინტენსიურ ვარჯიშს.
რა არის კუნთების ზრდის საიდუმლო?
რაც შეეხება იმას, თუ რატომ იზრდება კუნთები ბოდიბილდინგში, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ეს ხდება მხოლოდ დასვენების დროს. სავარჯიშო სესიებში შეგიძლიათ მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილი დააზიანოთ და უკვე გამოჯანმრთელების დროს ისინი გაიზრდება.
მარტივად რომ ვთქვათ, ძალების ვარჯიში არის კუნთების ზრდის სტიმული. მიღებული შედეგი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული დასვენების ხარისხზე და კვების პროგრამაზე. ნუ ელოდებით დიდ შედეგებს, თუ ხშირად არ გძინავთ საკმარისად ან არ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილის ნაერთებს.
მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ ინტენსიურად და მრავალფეროვნად, სხეული ვერ შეძლებს კუნთების მასის შექმნას. თუ არ დაიცავთ დიეტასა და დასვენების რეჟიმს და ხშირად ვარჯიშობთ ვარჯიშების ეფექტურობის გასაზრდელად, მაშინ თქვენ მხოლოდ გადატვირთავთ თქვენს სხეულს. ეს შეანელებს პროგრესს და შემდეგ მთლიანად შეაჩერებს მას. კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის აღსადგენად, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოტოვოთ მინიმუმ ერთი კვირის გაკვეთილები, რათა სხეული გამოჯანმრთელდეს. და ამის გაკეთება სათანადო დასვენებისა და საკვების გარეშე ძალიან პრობლემურია. უნდა გახსოვდეთ, რომ დღის განმავლობაში უნდა დაიძინოთ 7 -დან 9 საათამდე.
თუ ბოდიბილდინგის გარდა, თქვენ ასევე დაკავებული ხართ სხვა სპორტებში ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობით, მაშინ თქვენ უნდა დაუთმოთ სხეულს ყოველკვირეული დასვენება ყველა დატვირთვისგან, სულ მცირე სამ თვეში ერთხელ. ვარჯიშის შემდეგ სპორტსმენებს მუდმივად უჩნდებათ დისკომფორტი, დაღლილობა და ტკივილი კუნთებში. ეს საკმაოდ ნორმალურია, რადგან ტკივილის გარეშე პროგრესი არ იქნება.
თუმცა, ტკივილი შეიძლება განსხვავებული იყოს და თქვენ უნდა ისწავლოთ განასხვავოთ ვარჯიშის პროცესთან დაკავშირებული ბუნებრივი ტკივილი და ის, რაც თქვენი სხეულისთვის საზიანოა. ნორმალური ტკივილი გამოწვეულია ვარჯიშით. ყოველი გამეორებით, აღჭურვილობის აწევა უფრო რთული და მტკივნეული ხდება. ეს გამოწვეულია ლაქტური მჟავის დაგროვებით კუნთოვან ქსოვილებში. ეს იწვევს მჟავის დისბალანსს და თქვენ უნდა დაასრულოთ ვარჯიში.
მაგრამ შეიძლება იყოს მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც თქვენთვის საშიშია. უპირველეს ყოვლისა, ისინი უნდა შეიცავდეს მწვავე ტკივილს სახსრებსა და კუნთებში. ამან შეიძლება მიუთითოს შესაძლო გაჭიმვა ან რღვევა. ამ სიტუაციაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს და ჩაატაროთ კვლევა.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტკივილი აუცილებლად არ ჩნდება დაუყოვნებლივ. ეს შეიძლება მოხდეს ტრენინგის დასრულებიდან ერთიდან ორ დღეში. თითქმის ყოველთვის, ისინი კუნთების ან შემაერთებელი ქსოვილის უმნიშვნელო ცრემლის შედეგია. ასეთი ტკივილები არ წარმოადგენს ჯანმრთელობის საფრთხეს.
ეს პრობლემა ყოველთვის აწყდება ახალბედა სპორტსმენებს. ამ მიზეზით, ტრენინგის პირველი თვის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა აიძულოთ დატვირთვა. იმუშავეთ საშუალო წონით. თუ ტკივილი არ გაქრება დატვირთვის შემცირების შემდეგაც კი, მაშინ ღირს სხეულის დასვენება ერთი კვირის განმავლობაში.
კუნთების ზრდის თეორიების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ დენის ბორისოვის ეს ვიდეო:
