თუ გსურთ სწრაფად აშენება, თქვენ უნდა მეცნიერულად შეისწავლოთ როგორ ხდება გლობალური და ადგილობრივი კუნთების ზრდა. კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის პროცესები მეცნიერებმა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შეისწავლეს. მათ ჯერ არ გაუმხელიათ ამ პროცესების ყველა საიდუმლო, მაგრამ ჩვენ გვაქვს სათქმელი იმის შესახებ, თუ როგორ იზრდება კუნთები. ჩვენ დღეს დავიწყებთ საუბარს სამი ძირითადი აქსიომით:
- ძირითადი მოძრაობები გამოიყენება.
- გამოიყენება სწორი კვების პროგრამა.
- სხეულს აქვს დრო, რომელიც სჭირდება გამოჯანმრთელებას.
კავშირი კუნთების ზრდასა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შორის
ეს პრინციპები სულაც არ არის ახალი, მაგრამ მათი დაცვის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ მასის მოპოვებას. დღეს ბევრია საუბარი სპორტსმენის გენეტიკურ დაჯილდოებაზე და უნდა დაეთანხმო ამას, ვინაიდან ეს ფაქტორიც გარკვეულ გავლენას ახდენს წონის მატებაზე.
თუმცა, უნდა ითქვას ისეთ კონცეფციაზე, როგორიცაა ნეიროფიზიოლოგია. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი რგოლი მოქმედებებისა და პროცესების ჯაჭვში, რომელსაც შეუძლია გამხდარი ბიჭი გადაქცეულ სპორტსმენად აქციოს. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია სრული პასუხისმგებლობით ვთქვათ, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული პოტენციალი, რომელიც ეხმარება ტვინს განბლოკვაში.
ყველა პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში, ტვინმა ააქტიურა. ეს ასევე ეხება კუნთების ქსოვილში ცილების წარმოებას. და ეს სიგნალები გადადის ნერვული სისტემის მეშვეობით. როდესაც გადაწყვეტთ კუნთების აშენებას და მიდიხართ სავარჯიშო დარბაზში, იწყებთ ვარჯიშს, ნერვული სისტემა იწყებს ყველა პროცესს. ის განსაზღვრავს, თუ როგორ რეაგირებს სხეული დატვირთვაზე.
თავის მხრივ, კუნთების ზრდის მთავარი კრიტერიუმი არის სხეულის ადაპტირების უნარი. ამის წყალობით ადამიანებს შეუძლიათ გადარჩნენ გარე გარემოს ცვალებად პირობებში. თუ ამას ბოდიბილდინგს მიმართავთ, მაშინ სხეული თანდათანობით მოერგება ნებისმიერ დატვირთვას და ამიტომ თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტი და ამის გარეშე გაგიჭირდებათ იმის გაგება, თუ როგორ იზრდება კუნთები.
წონის მომატებისთვის, თქვენ უნდა გაანადგუროთ თქვენი სხეული ყველა კლასში. ამ შემთხვევაში, შოკი უნდა იყოს საკმარისად ძლიერი, რომ სხეულმა დაიწყოს მისი ადაპტირება. ამისათვის მშენებლები იყენებენ სხვადასხვა მეთოდებს, მაგრამ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ იზრდება კუნთები. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ თანდათანობით მასის მომატების მაჩვენებელი იწყებს შენელებას, რაც არ უნდა ძლიერი იყოს შოკი.
კუნთების ზრდის ფაქტორები
ჩვენ ახლახანს შევხვდით ურთიერთობას კუნთების ზრდის პროცესებსა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შორის, და ახლა აუცილებელია ვისაუბროთ იმ ფაქტორებზე, რომლებიც იწვევენ კუნთების ზრდის პროცესებს.
კუნთების ბოჭკოები
ჩვენი კუნთოვანი ქსოვილი შედგება ორი სახის ბოჭკოსგან: ნელი გადახრა და სწრაფი გადახრის ბოჭკოები. მათ შორის სერიოზული განსხვავებებია და უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ის ფაქტი, რომ პირველი ტიპის ბოჭკოების მოცულობა ვერასოდეს მიაღწევს მეორე ტიპის იმავე მაჩვენებელს. თავის მხრივ, უჯრედების მოცულობა (თითოეული უჯრედი ბოჭკოვანია) დამოკიდებულია სარკოპლაზმზე, უფრო სწორად მის რაოდენობაზე, რომელიც ავსებს მთელ მოცულობას მიოფიბრილებს შორის.
სხვათა შორის, სარკოპლაზმა შეიცავს გლიკოგენს, ცილოვან გლობულურ სტრუქტურებს და მარილებს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ გლიკოგენი გამოიყენება კუნთების ენერგიის უზრუნველსაყოფად და შეიძლება გაიზარდოს ვარჯიშის საშუალებით. ასევე, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ იზრდება კუნთები, აუცილებელია გავიხსენოთ ფასცია. ეს არის ერთგვარი შეფუთვა ბოჭკოებისთვის. თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული ფასციის სიმტკიცე და ეს ასევე გავლენას ახდენს მასის მომატების სიჩქარეზე. როდესაც ის ძალიან მკაცრია, ბოჭკოვანი ზრდა შენელდება. ბოჭკოების შესახებ საუბრის დასასრულს, ჩვენ გავიხსენებთ მათ მთავარ პარამეტრებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების ზრდაზე: სისქე, ტიპი, ბოჭკოების რაოდენობა და სარკოპლაზმა, ფასციის სიმტკიცე.
ჰიპერპლაზია და ჰიპერტროფია
ვარჯიშის დროს ჩვენ ვაყენებთ მიკრო დაზიანებას კუნთოვან ქსოვილს. სინამდვილეში, ეს არის ზუსტად ის, რაც მოდის ბოდიბილდინგის არსი. რაც უფრო მეტი ქსოვილია დაზიანებული, მით უფრო გამოხატული იქნება კუნთების ზრდა შემდგომში. მას შემდეგ რაც სხეული აღადგენს ყველა დაზიანებას, იქმნება ჰიპერპლაზიის და ჰიპერტროფიის მექანიზმები.
ჰიპერტროფია გულისხმობს კუნთოვანი ბოჭკოების ზომის ზრდას, ხოლო ჰიპერპლაზია, თავის მხრივ, არის უჯრედების (ბოჭკოების) რაოდენობის გაზრდის პროცესი. აშკარაა, რომ ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდა უფრო ეფექტურია მასის მომატებაში, ვიდრე მხოლოდ ერთი უჯრედი იზრდება.
შედეგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვენ პირველ რიგში უნდა დავიწყოთ ჰიპერპლაზიის მექანიზმი, რადგან ამის ეფექტი უფრო მაღალი იქნება და თქვენ შეძლებთ მეტი მასის მოპოვებას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სხეულის მთავარი როლი ჰიპერპლაზიის გააქტიურებაში ეკუთვნის ზრდის ჰორმონს და IGF- ს. კარგად, ყველაზე ეფექტური იქნება ჰიპერტროფიისა და ჰიპერპლაზიის გააქტიურება. ამისათვის აუცილებელია ორი სახის ტრენინგის მონაცვლეობა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სასწავლო პროგრამა ყოველთვიურად, თავის მხრივ, თითოეული ბოჭკოს ზომის გაზრდაზე და უჯრედების რაოდენობის გაზრდაზე.
კუნთების ზრდის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
