გსურთ კუნთების ჯგუფების კარგად შემუშავება? თქვენ აუცილებლად უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის მექანიკა. გაარკვიეთ, როგორ აძლევენ ბოდიბილდერები ვარჯიშის დროს 100% -ს. ადამიანის კუნთოვანი სისტემა შექმნილია საავტომობილო ფუნქციის შესასრულებლად როგორც მთლიანი ორგანიზმისთვის, ასევე ცალკეული კომპონენტებისათვის. კუნთების წყალობით, ადამიანს შეუძლია შეასრულოს სხვადასხვა მოძრაობა და შეინარჩუნოს სტაბილური პოზიცია სივრცეში. ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა, რაც იწვევს შესრულების დროებით შემცირებას. დაღლილობა ნორმალურია და სწრაფად ქრება. სრულიად საპირისპიროა ზედმეტი მუშაობა, რაც იწვევს დაღლილობის თანდათან დაგროვებას.
ყველა კუნთი შეიძლება დაიყოს სხვადასხვა მახასიათებლების მიხედვით. ამასთან, სპორტსმენებს არ სჭირდებათ სიღრმის ანატომიაში შესვლა და საკმარისია რამდენიმე კონცეფციაში ნავიგაცია. Flexors არის კუნთების შექმნილია გააერთიანოს ზედაპირზე ცალკეული კიდურების კომპონენტები გამოყოფილია ერთობლივი (s). თავის მხრივ, გამწოვები ეწოდება კუნთებს, რომლებიც კიდურების უკანა ზედაპირებს აერთიანებს. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სინერგისტები არიან კუნთები, რომლებიც მეგობრულად ასრულებენ მოძრაობის მიმართულებით. იმ კუნთებს, რომლებიც შექმნილია საპირისპირო მოქმედებების შესასრულებლად, ეწოდება ანტაგონისტები.
კუნთების მოძრაობის მექანიკა
მათი შეკუმშვის დროს კუნთები ამოძრავებს ძვლებს, რომლებიც გამოიყენება როგორც ბერკეტი. ამ დროს ხდება კუნთის უმნიშვნელო შემცირება, რაც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ დიდი ძალისხმევა. ეს ფაქტი განმარტავს ადამიანის სხეულში ძვლების არსებობას, რომლებიც კარგავენ კუნთებს მუშაობაში, მაგრამ იძენენ ძალისხმევის გამოყენების გზაზე. კუნთების მუშაობის დროს ძალის მომენტის მაჩვენებელი პირდაპირ დამოკიდებულია იმ კუთხეზე, რომელზეც მოქმედებს ეს ძალა ბერკეტზე. მაქსიმალური იქნება მაჩვენებელი იმ მომენტში, როდესაც ძალა გამოიყენება ბერკეტის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით.
როდესაც იცვლით კუთხეს მოქნევისას, მაგალითად, იდაყვის სახსარი 0-100 გრადუსამდე დიაპაზონში, მხრის სიძლიერე იზრდება დაახლოებით 11-44 მილიმეტრით. მარტივად რომ ვთქვათ, 90 გრადუსიანი კუთხით, ძალა ოთხჯერ მეტი იქნება ვიდრე ნულოვანი კუთხე. ამავე დროს, ძალის მომენტის რეალური მნიშვნელობა გაცილებით ნაკლებია, რადგან ძალა თითქმის არასოდეს მოქმედებს ბერკეტზე 90 გრადუსიანი კუთხით.
ბერკეტებზე უფრო ეფექტური მოქმედებისთვის, ძვლებს აქვთ სხვადასხვა ტუბერკულოზი, პროთეზია და სეზამოიდული ძვლები. იმ კუნთებს, რომლებიც იწვევს სხეულის ელემენტების მოძრაობას მხოლოდ ერთ სახსარში, ჩვეულებრივ უწოდებენ ერთ სახსარს. ასევე არსებობს კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია ჩონჩხის სხვადასხვა ნაწილზე და მათ პოლიარტიკულარული კუნთები ეწოდება.
როდესაც სახსრების მოძრაობა ხორციელდება სინერგიული კუნთების შეკუმშვის გამო, მაშინ გადატანილი ელემენტი შეიძლება დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას ანტაგონისტი კუნთების დახმარებით. ეს განცხადება მოქმედებს გარე დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში. კუნთების სიძლიერის მაჩვენებლები დამოკიდებულია მათ ანატომიურ სტრუქტურაზე. არის ბუმბული სტრუქტურის მქონე კუნთები, ასევე ბუშტუკებიანი ბოჭკოების პარალელური მოწყობით. მეცნიერებმა დაადგინეს. რომ პირველი ტიპის კუნთი არის მოკლე და შეუძლია განავითაროს დიდი ძალისხმევა. ამ ტიპის კუნთების ტიპიური მაგალითია ხბოს კუნთი. ფუზიფორმის კუნთები, მეორეს მხრივ, ჩვეულებრივ საკმარისად გრძელია იმისათვის, რომ შეასრულოს სწრაფი მოძრაობები, როგორიცაა სარტორიუსის კუნთი.
კუნთების ბოჭკოების ტიპები
კუნთების სიძლიერის მაჩვენებლები პირდაპირ დამოკიდებულია ბოჭკოების განივი მონაკვეთზე, რომლებიც მათ ქმნიან.თავის მხრივ, შეკუმშვის სიჩქარე უფრო დიდი იქნება, როდესაც ბოჭკოები უფრო გრძელია. ადამიანის სხეულის ზოგიერთ კუნთს შეუძლია შეკუმშოს თავდაპირველი სიგრძის ნახევარი.
ყველა კუნთი შედგება ორი სახის ბოჭკოსგან: ნელი და სწრაფი. ეს უკანასკნელი არის ბუმბული სტრუქტურის მქონე კუნთები. იმავე პირობებში, ისინი გაცილებით სწრაფად იკუმშება, ვიდრე პირველი ტიპის ბოჭკოები. გარდა ამისა, კუნთების შეკუმშვის უნარი ასევე დამოკიდებულია სხვა ფაქტორებზე. ეს მოიცავს გარე დატვირთვის მაჩვენებელს, თავად კუნთის სიძლიერეს და პირის ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას.
კუნთების მოძრაობების ანატომია
კუნთების შეკუმშვის უნარი ყველაზე ხშირად ხასიათდება აბსოლუტური სიძლიერის მაჩვენებლით. იგი ვითარდება მთლიანი კუნთის მიერ და გამოითვლება კუნთის კვადრატულ სანტიმეტრზე. ამის წყალობით, შესაძლებელია შევადაროთ ყველა კუნთის კუმშვადობის უნარის მაჩვენებლები, მათი სიგრძის მიუხედავად. ვთქვათ, მხრის კუნთს აქვს აბსოლუტური ძალა 12,1 კილოგრამი სანტიმეტრ კვადრატზე.
კუნთები იკუმშება ცენტრალური ნერვული სისტემის იმპულსების გამო. თითოეული იმპულსი გულისხმობს ერთ შეკუმშვას. რაც უფრო ძლიერია დატვირთვა, მით უფრო დიდი დრო გადის იმ მომენტიდან, როდესაც იმპულსი მოდის კუნთების შეკუმშვამდე. რაც უფრო მაღალია კუნთზე გარე დატვირთვა, მით ნაკლებია მისი შემცირება.
იმპულსის მიღების შემდეგ მაქსიმალურ შეკუმშვას მიაღწევს, კუნთი კვლავ გადადის მოდუნებულ მდგომარეობაში და იღებს პირვანდელ სიგრძეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს პროცესი არ ხდება მყისიერად და თუ ახალი იმპულსი მიეცემა იმ მომენტში, როდესაც კუნთი არ დაბრუნებულა პირვანდელ მდგომარეობაში, მაშინ მის მიერ გამოწვეული შეკუმშვა უფრო სწრაფი და ძლიერი იქნება პირველთან შედარებით შეკუმშვა
ვარჯიშის დროს და კუნთების ნორმალური მუშაობის დროს, ტეტანური შეკუმშვა ყოველთვის ხდება. მათი ძალა პირდაპირ დამოკიდებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის სიგნალების სიძლიერეზე. მაშინაც კი, თუ კუნთები არ მუშაობს, მაშინ მათში ყოველთვის არის გარკვეული დაძაბულობა და ისინი გარკვეულწილად იკუმშება, ვინაიდან ცენტრალური ნერვული სისტემის იმპულსები აგრძელებენ ნაკადს დასვენების პერიოდში.
კუნთების ნებისმიერი მდგომარეობისთვის დამახასიათებელია გარკვეული სიგრძე. როდესაც არ არსებობს გარე დატვირთვა, მაშინ როდესაც ფიზიოლოგიური მდგომარეობა იცვლება, კუნთი ცდილობს მიიღოს ისეთი სიგრძე, რომელიც შეესაბამება ამ მდგომარეობას.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს კუნთები ბოდიბილდინგში ამ ვიდეოში:
[მედია =
