სპეციალიზებულ ვებ რესურსებზე არის კითხვები ფიზიკურ განათლებასა და ვარჯიშს შორის განსხვავებების შესახებ. მოყვარულებს ხშირად აინტერესებთ ეს კითხვა. გაეცანით ძირითად განსხვავებებს. ალბათ, იმისთვის, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაფერი უფრო გასაგები იყოს, ერთი მაგალითი უნდა მიეცეს. თითქმის ყველას სურს მიიღოს მაღალი ხარისხის რუჯი. ყველაზე მოწესრიგებული ადამიანები გარუჯვის პროცესზე გარკვეულ დროს დახარჯავენ მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად. ერთი -ორი დღის შემდეგ კანი ვარდისფერი ხდება. თანდათანობით, ის იწყებს ყავისფერ შეფერილობას.
თუ რომელიმე ადამიანს ჰკითხავთ რა ფერი უნდა ჰქონდეს მის კანს შედეგად, მაშინ თითქმის ყველა გეტყვის - ძალიან მუქი. მაგრამ ფაქტია, რომ ეს არ მოხდება და მისი ფერი იგივე დარჩება, რაც პირველი კვირის ბოლოს იყო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ადაპტირებულია მზის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებაზე, ხოლო კანს უკვე აქვს მიღებული ფერი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას იგი შემდგომი დამწვრობისგან.
სხეულმა არ იცის რა გსურთ მისგან, მაგრამ მან იცის რა უნდა გააკეთოს მზის სხივების გახანგრძლივებით და ადაპტირდება ამ ეფექტთან. თუ გსურთ მიიღოთ მუქი კანის ფერი, მაშინ მზეზე დიდხანს უნდა იყოთ. მსგავსი შეცდომა ძალიან ხშირია მოყვარულ სპორტსმენებს შორის, რომლებმაც ზუსტად არ იციან როგორი ვარჯიში უნდა იყოს თავიანთი მიზნის მისაღწევად.
გარუჯვის მაგალითი მოჰყვა მიზეზს. სხეული ასევე ეგუება ფიზიკურ აქტივობას ანალოგიურად. ბოდიბილდინგში მთავარი გამოწვევაა დატვირთვის სწორად გამოთვლის აუცილებლობა. ეს არის მთავარი, თუ რით განსხვავდება ვარჯიში ფიზიკური აღზრდისგან. ფიზიკური აღზრდის გაკეთებისას ადამიანს არ აქვს სერიოზული ამოცანები, რადგან მას უბრალოდ სურს გააუმჯობესოს თავისი სხეული.
განსხვავება # 1: სხეულის ადაპტირება სტრესთან
საკმაოდ დიდი რაოდენობის მოყვარული სპორტსმენი ასრულებს ყოველკვირეულ პრესას სამუშაო წონით 50 ფუნტი ან ცოტა მეტი. ამავე დროს, ისინი არც კი ცდილობენ გაზარდონ დატვირთვა, გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა, ან შეცვალონ მოძრაობის სიჩქარე. ეს არის სასწავლო სესიაში პროგრესის არარსებობის მთავარი მიზეზი. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ადამიანთა ამ ჯგუფს, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რატომ არ არის პროგრესი.
თქვენი სხეული და სხეული უკვე ადაპტირებულია ამ დატვირთვასთან. როდესაც თქვენ აკეთებთ 15 გამეორებას ერთი და იგივე წონით, მალე კარგად იქნებით. ანალოგიური სიტუაციაა ერთჯერადი გამეორებით მაქსიმალური სამუშაო წონის გამოყენებით. რაც დრო გადის, გაგიადვილდება მასთან მუშაობა. თუმცა, ერთჯერადი კომპლექტი და სეტი 20 გამეორებით არის სხვადასხვა ტიპის ვარჯიში და თქვენ ვერ შეძლებთ პროგრესის მიღწევას ერთში, ხოლო მეორეს დიდ ყურადღებას გაამახვილებთ.
სხვაობა # 2: დამწყები ეფექტი
რაც უფრო ნაკლები გამოცდილება აქვს სპორტსმენს, მით უფრო მარტივი და ამავდროულად არასწორი იქნება მისი სასწავლო პროგრამა. ბოდიბილდინგში არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "დამწყები ეფექტი". ის ვლინდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ახლახან გამოჩნდნენ სპორტული დარბაზში და აქამდე არასოდეს ვარჯიშობდნენ.
თავდაპირველად, მათი პროგრესი ძალიან კარგი იქნება, მაგრამ სასწავლო სესიების ეფექტურობა საკმაოდ სწრაფად დაეცემა. ეს პირველ რიგში განპირობებულია ფსიქოლოგიით. ძალზე ძნელია აიძულო საკუთარი თავი უფრო და უფრო მეტად ივარჯიშოს და განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც დარწმუნებული ხარ, რომ მთლიანად დაუთმობ ამ პროცესს.
ასევე, დამწყები ხშირად დიდ ყურადღებას არ აქცევენ სწორ კვებას და ყოველივე ამის შემდეგ, ინტენსიური ვარჯიშის დროს, სხეული მოითხოვს მეტ კალორიას და ცილის ნაერთებს.უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენი დიეტის უცვლელად დატოვება შეუძლებელია კუნთების მოცულობის გაზრდა. ეს მოითხოვს დამატებით ცილოვან ნაერთებს, რომელსაც სხეული არ იღებს. შედეგად, დღის განმავლობაში, მათივე რაოდენობა განადგურებულია, როგორც საკვებთან ერთად.
სხვაობა # 3: სასწავლო პროგრამის შედგენა
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ უბრალოდ გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება, რომელსაც შეიძლება ეწოდოს ფიზიკური აღზრდა, მნიშვნელოვნად განსხვავდება ვარჯიშისგან. დარბაზების უმეტესობისთვის მათი გაკვეთილები უფრო ჰგავს ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა გაკეთდეს დილით. კითხვაზე - რით განსხვავდება ვარჯიში ფიზიკური აღზრდისგან, უნდა ითქვას, რომ ეს არის ის მიზნები, რომელთა წინაშეც დგახართ.
ტრენინგი მოიცავს ისეთ ფიზიკურ აქტივობას, როდესაც ყველა ელემენტი შერჩეულია კონკრეტული ამოცანისთვის. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაქსიმალური მიზნები, როგორც წესი, ძალიან შორს არის დროში. სწრაფი პროგრესის იმედი არ შეიძლება იყოს. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ამოცანები თანდათან მოგვარდება. არასწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამით, თქვენ ვერ შეძლებთ სხეულს მიაწოდოთ ის დატვირთვები, რამაც უნდა გამოიწვიოს მისი ადაპტაცია, რასაც თან ახლავს კუნთების მასის მომატება. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ ვარჯიშობთ, არამედ ვარჯიშობთ. ასე განსხვავდება ვარჯიში ფიზიკური აღზრდისგან. მეორეს მხრივ, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს საკმარისი იქნება.
კომპეტენტური სასწავლო პროგრამის შემადგენლობა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ძირითად ან მრავალ ერთობლივ წვრთნებს. მათ უნდა შექმნან მისი საფუძველი. ისინი ადამიანების უმეტესობისთვის ნაცნობია - სკუატი, პრესი და დენდლიფტი. ყველა ეს მოძრაობა არის ძირითადი.
თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი შედეგები, მაგალითად, თქვენი სამუშაო წონა, მიდგომების და გამეორებების რაოდენობა და ა. თითოეულ სასწავლო სესიაზე თქვენ უნდა შეეცადოთ შეასრულოთ მინიმუმ კიდევ ერთი გამეორება წინა ტრენინგთან შედარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დატოვოთ გამეორებების რაოდენობა უცვლელი, მაგრამ გაზარდოთ თქვენი სამუშაო წონა მინიმუმ რამოდენიმე კილოგრამით.
ასეთი შემთხვევებისთვის შეიქმნა პატარა ბლინები, რომლებიც უმეტეს შემთხვევაში რჩება უკითხავად. რა თქმა უნდა, თითოეული გაკვეთილი ძნელია ცოტა მეტი სამუშაოს შესრულება, მაგრამ თუ რაიმე მიზანი გაქვს, მაშინ ეს აუცილებელია. ხშირად თქვენ გინდათ გაწუხებდეთ საკუთარ თავს და გამორიცხეთ ცოტა ნაკლები წონა, იმ იმედით, რომ მომავალ გაკვეთილზე ყველაფერს გამოასწორებთ. თუმცა, იქ ყველაფერი მეორდება და თქვენი პროგრესი შენელდება ან საერთოდ შეჩერდება.
ტრენინგისა და ფიზიკური აღზრდისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
