გაარკვიეთ, რატომ არ მოაქვს ფიზიკური დატვირთვა, რომელსაც ადამიანი იღებს სამსახურში, ისეთი ეფექტი, როგორიც უნდა იყოს სავარჯიშო დარბაზში. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ძლიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან, მაშინ ეს არ არის მიზეზი სპორტისთვის თავის დანებებისთვის. ბევრ ადამიანს აქვს განსხვავებული შეხედულება, მიაჩნია, რომ საკმარისია აქტივობა, რომელსაც ისინი აჩვენებენ სამუშაო დღის განმავლობაში. ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ რატომ არ ცვლის ფიზიკური აქტივობა სამსახურში სპორტს.
რატომ არ ცვლის ფიზიკური აქტივობა სამსახურში სპორტს?
სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერების საშუალება არ არსებობს
ყველაზე ხშირად, ფიზიკური დატვირთვა სამსახურში ერთფეროვანია და ადამიანს ყოველდღიურად უწევს ერთიდაიგივე მოქმედებების შესრულება. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მხოლოდ გარკვეული კუნთებია დაძაბული, ზოგი კი კარგავს ტონს. ეს სიტუაცია უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე, რადგან ჩნდება დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის დაავადებების განვითარება და ცუდი პოზა.
სწორედ ამას უკავშირდება ყველა პროფესიული დაავადება, მაგალითად, სახსრების პრობლემები, შეშუპების სინდრომი ან ტკივილი ზურგში. სავარჯიშო დარბაზი საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად განავითაროთ სხეულის ყველა კუნთი, რითაც აღმოფხვრის დისბალანსს და მასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
დატვირთვა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა
ხშირად ის სტრესები, რასაც სამსახურში განვიცდით, აშკარად არ არის საკმარისი კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად. ეს, თავის მხრივ, მიგვითითებს იმაზე, რომ ადამიანი ხარჯავს მცირე ენერგიას და შეუძლია მიიღოს ცხიმის მასა. ეს ფაქტი დასტურდება სამეცნიერო კვლევის შედეგებით. იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენი სამუშაო მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, სხეულს შეუძლია ადაპტირება მათთან და ენერგიის ხარჯვა მცირდება.
მოძრაობების შესრულების უსაფრთხო ტექნიკა არ არის ჩამოყალიბებული
ძალების უმეტესობა მათი შესრულების ტექნიკის თვალსაზრისით ახლოს არის იმ მოძრაობებთან, რომლებსაც ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვასრულებთ. მაგალითად, მრგვალი ზურგით სკუატების გაკეთებამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ. ამავე დროს, ასეთი შეცდომა, რა თქმა უნდა, დაშვებულია სამსახურში, წონის აწევისას. შედეგად, შესაძლებელია სერიოზული პრობლემები ხერხემლის სვეტთან.
დარბაზში გაკვეთილები მოიცავს ყველა ვარჯიშის ტექნიკის დაუფლებას. ამიტომაც არის რეკომენდებული გამოცდილ ინსტრუქტორთან მუშაობა მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში. დაეუფლა ტექნიკას. თქვენ ჩვევად იქცევით, რომ მოძრაობები სწორად შეასრულოთ სპორტული დარბაზის გარეთაც კი. ძლიერი ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ არა მხოლოდ ფიზიკური პარამეტრები. მაგრამ ასევე შეამციროს ტრავმის რისკი.
მოქნილობა არ ვითარდება
მოქნილობა ნებისმიერი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი პარამეტრია. ის არის ის, ვინც საშუალებას გაძლევთ სწორად შეასრულოთ მოძრაობები და ამით შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. თუ თქვენი კუნთები ძალიან ხისტია, თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი მკვეთრად შეზღუდულია. შედეგად, ადამიანს არ შეუძლია გამოიყენოს თავისი შესაძლებლობები. თუ თქვენ არ მუშაობთ, ვთქვათ, როგორც იოგას ინსტრუქტორი, მაშინ თქვენ ალბათ არ ასრულებთ კუნთების გაჭიმვის მოძრაობებს. ამ სიტუაციაში კუნთები გამკაცრდება. სავარჯიშო დარბაზი დაგეხმარებათ გაჭიმოთ კუნთები, აღადგინოთ სახსარ-ლიგატური აპარატის მობილურობა და შეინარჩუნოთ სწორი პოზა.
სამუშაოს შეცვლა გამოიწვევს ფიზიკური აქტივობის შემცირებას
ცხოვრებისეული სიტუაციები განსხვავებულია და სავსებით შესაძლებელია, რომ მოგიწიოთ სამსახურის შეცვლა საოფისედ. შედეგად, თქვენ დაკარგავთ იმ ტვირთსაც კი, რაც ადრე იყო. ამავე დროს, რა თქმა უნდა, თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებელი იგივე დარჩება, რაც აუცილებლად გამოიწვევს ცხიმოვანი მასის კომპლექტს.თუ სპორტით დაკავდებით, მაშინ სამსახურის შეცვლა არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე.
მიიღეთ ნაკლები სიამოვნება ცხოვრებიდან
უმეტეს შემთხვევაში, სამუშაოს არ მოაქვს სრული მორალური კმაყოფილება. ამავდროულად, ბევრი ყოველდღიური საზრუნავი და პრობლემა არ გაძლევთ შესაძლებლობას თვალყური ადევნოთ თქვენს სხეულს. დარბაზში გექნებათ საშუალება დაისვენოთ ამ ყველაფრისგან და დაბრუნდეთ სახლში სუფთა თავით. ძლიერ ვარჯიშს შეუძლია განტვირთოს ტვინი და გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის გარეგნობა.
რატომ ერიდება ბევრი ადამიანი ფიზიკურ აქტივობას?
მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ 90 წლის ასაკში, პასიური ცხოვრების წესით, ადამიანი დაკარგავს სამუშაო შესაძლებლობების დაახლოებით 70 პროცენტს. თუ სპორტით დადიხართ, მაშინ ეს მაჩვენებელი იქნება მხოლოდ 30. ყველამ იცის, რომ სპორტი კარგია ჯანმრთელობისთვის. ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ პროფესიულ მომზადებაზე, ვინაიდან იქ სიტუაცია სხვაგვარადაა. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა და თავი კარგად იგრძნოთ სიბერეშიც კი.
თუმცა, ჩნდება კითხვა, რატომ ასეთ სიტუაციაში, უმეტესობა არ აპირებს სპორტს? ალბათ ვინმე დარწმუნებულია, რომ ტვირთი, რომელსაც სხეული განიცდის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მისთვის საკმარისია. თუმცა, ჩვენ უკვე ავუხსენით, რატომ არ ცვლის ფიზიკური აქტივობა სამსახურში სპორტს. სავარაუდოდ, მიზეზი სხვაგან დევს. ყველა გამოქვეყნებულ ნაშრომში სხეულის სარგებლის შესახებ სპორტის შესახებ, არ არსებობს მკაფიო ახსნა, თუ რატომ უნდა გაიქცეს ადამიანი ან დადიოდეს სპორტულ დარბაზში.
შეიძლება ითქვას დიდი ალბათობით, რომ 30 წლის შემდეგ ადამიანების უმეტესობა იგნორირებას უკეთებს სპორტს რეგულარული ვარჯიშის საჭიროების ბანალური ახსნის გამო. ყველამ არ იცის, რომ პასიური ცხოვრების წესი მხოლოდ აახლოებს სიბერის დადგომას. ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ არ არიან დაჯილდოებულნი ცხოველები და ადამიანები ხანგრძლივობით? დღეს მეცნიერები ხშირად ამბობენ, რომ ფიზიკური აქტივობისა და ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას შორის ურთიერთობა არ არის დამოკიდებული თქვენი ფიტნესის დონეზე. სპორტის თამაშიც კი, ბევრს არ სიამოვნებს.
დღესდღეობით, ხშირად გესმით, რომ რეგულარულმა სიარულმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. ამას ადასტურებს სამეცნიერო კვლევის შედეგები, რომელთა უარყოფასაც კი არ ვაპირებთ. მაგრამ ჩნდება კითხვა, თუ რატომ არიან ფოსტალიონები, რომლებიც ყოველდღე იღებენ ღირსეულ გარბენს, პრაქტიკულად ისეთივე მგრძნობიარეა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ, როგორც სხვა სპეციალობების წარმომადგენლები. კიდევ ერთი მაგალითია კურდღელი და კუს. პირველი მუდმივად მოძრაობს და გამუდმებით გარბის ან ხტება. თუმცა, ამ ცხოველს აქვს მაქსიმალური სიცოცხლის ხანგრძლივობა 15 წელი. კუს ნელა მოძრაობს, მაგრამ ამავე დროს ის ცხოვრობს 400 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ხშირად, ადამიანები აიძულებენ საკუთარ თავს დაკავდნენ სპორტით, რაც სრულიად მცდარია. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენს სხეულს მუდმივი ფიზიკური აქტივობა სჭირდება. ბუნებამ ასეთი გაგვაჩინა და მისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია.
მაგალითად, თუ ასტრონავტები დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდნენ ნულოვან გრავიტაციაში სპეციალური გრავიტაციული დატვირთვის გარეშე, ისინი სწრაფად დასუსტდებოდნენ და მათი ძვლოვანი ქსოვილები გახდებოდა მყიფე. ავადმყოფობის დროს იძულებითი უძრაობით, მხოლოდ ორი დღის განმავლობაში საწოლის დასვენების დროს, ადამიანი კარგავს მოცულობის დაახლოებით მეოთხედს. ამავე დროს, ნებისმიერ ნორმალურ ადამიანს სურს ყოველთვის იგრძნოს თავი კარგად, იყოს ენერგიული და ჯანმრთელი. ეს მოითხოვს მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ ეს უნდა მოგანიჭოთ სიამოვნება.
აზრი არ აქვს იმის მტკიცებას, რომ სპორტით დაკლება წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ და დღეს ეს პრობლემა აქტუალურია განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის დიდი ნაწილისთვის. მაგრამ ამავე დროს, ფიზიკური აქტივობა არ შეიძლება ჩაითვალოს ცხიმებთან ბრძოლის ერთადერთ საშუალებად. აუცილებელია სპორტით დაკავება, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. ჭარბი დატვირთვები საშიშია ორგანიზმისთვის, რასაც ადასტურებენ პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები კარიერის ბოლოს.
ფიზიკური აქტივობის თანდათანობითი და კომპეტენტური დოზირება აუცილებლად დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. ფიზიკური აქტივობის მუდმივი ზრდა სიმსუქნის საკმაოდ საკამათო განცხადებაა. სხეული დამოუკიდებლად ადგენს ენერგიის ხარჯვის ლიმიტებს და ჩვენი ფიზიკური აქტივობა პრაქტიკულად არ ახდენს გავლენას ამაზე. ადამიანები მსუქანდებიან მანამ, სანამ ბევრ არაჯანსაღ საკვებს მოიხმარენ.
ცოტა ხნის წინ, ცნობილი გახდა, რომ საკვების წარმოების მრავალი მსოფლიო ლიდერი მხარს უჭერს ამ განცხადებას. მაგალითად, კოკა-კოლას კომპანია აფინანსებს კვლევას, რომელიც ადასტურებს ვარჯიშის მნიშვნელობას სიმსუქნისთვის. მაგრამ არასწორი იქნება უარი ვთქვათ იმ სარგებელზე, რომელსაც ფიზიკური აქტივობა მოაქვს სხეულში.
რატომ უნდა ითამაშო სპორტი?
თუ თქვენ ჯერ კიდევ დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არ გჭირდებათ, ჩვენ შევეცდებით შეცვალოთ ეს თვალსაზრისი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლაქების გამოვლენა, თუნდაც დიეტის შეცვლის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის მცირე დაკარგვა. ამავდროულად, სუბიექტებმა აჩვენეს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება რამდენიმე ინდიკატორის თვალსაზრისით, კერძოდ, ლიპოპროტეინული ნაერთების ბალანსის ნორმალიზება და არტერიული წნევის დაქვეითება.
ჩვეულებრივ ადამიანში, დასვენების დროს, გული სცემს 60-70 დარტყმას წუთში. ამისათვის მას სჭირდება გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებები და ორგანო თანდათან იცვლება. თუ ადამიანს არასოდეს უთამაშია სპორტი, მაშინ გულის კუნთი მუშაობს გაზრდილი ინტენსივობით, მოიხმარს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და უფრო სწრაფად იბერება. სპორტსმენებში, გულს შეუძლია წუთში 50 ან ნაკლები დარტყმით. აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში მისი ცვეთა ნაკლებად სწრაფი აღმოჩნდება.
აღმოჩნდა, რომ ასაკთან ერთად, ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ფილტვის ქსოვილი ხდება ხისტი. შედეგად, სხეული ვერ იღებს საკმარის ჟანგბადს. ვარჯიშით შეგიძლიათ შეანელოთ ფილტვების დაბერების პროცესი. ჩვენს სხეულს აქვს უზარმაზარი რაოდენობის სისხლის კაპილარები. თუ კუნთები ისვენებენ, მაშინ მცირე სისხლძარღვების 0 % -ზე მეტი მუშაობს. როგორც კი კუნთები აქტიურად შედიან მუშაობაში, მაშინ სათადარიგო გემები გააქტიურდება და ტოქსინების გამოყენების პროცესი დაჩქარდება და სხეული იღებს მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს.
კუნთები შეიძლება შევადაროთ ტუმბოებს, რომლებიც აჩქარებენ სისხლის ნაკადს. როდესაც თქვენ რეგულარულად იტვირთავთ თქვენს სხეულს გონივრულ ფარგლებში, გარანტირებული გაქვთ, რომ მოიცილებთ უამრავ სტაგნაციას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ისინი ხშირად იწვევენ სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, სისხლძარღვები უფრო ელასტიური ხდება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ არტერიული წნევა ნორმალურ დიაპაზონში. გაითვალისწინეთ, რომ კარგი სისხლის მიწოდებით, ტოქსინები და მეტაბოლიტები სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
ტელომერები განლაგებულია დნმ -ის ძაფების ბოლოებში, რომლებიც თავსახურის როლს ასრულებენ. ისინი იცავს ქრომოსომებს განადგურებისგან. ასაკთან ერთად, ტელომერების ხაზოვანი ზომები მცირდება, რაც იწვევს უჯრედული სტრუქტურების აქტიურ განადგურებას და ისინი კარგავენ შეცდომების გარეშე ხელახლა შექმნის უნარს. სინამდვილეში, ეს პროცესი დაბერდება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად ანელებს ტელომერების ზომის შემცირების პროცესებს და ამით ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.
