გაარკვიეთ რა შეუძლია თქვენს გენეტიკურ პოტენციალს სავარჯიშო დარბაზში და სხვა სწრაფმავალ სპორტში. ბოდიბილდინგში უდიდესი მნიშვნელობა აქვს სპორტსმენთა ფიზიკურ პარამეტრებს. ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული მათგანის განვითარება მაქსიმალური პროგრესის მისაღწევად. გაეცანით სხეულის ფიზიკურ თვისებებს ბოდიბილდინგში.
ნებისმიერი მოძრაობის შესრულებისას სპორტსმენს შეუძლია დააფიქსიროს თავისი მოძრაობა სივრცეში, ობიექტებთან ურთიერთქმედების ძალა და ისეთი წარმოებულები, როგორიცაა ძალა და შრომა. პედაგოგიკის სფეროში, ყველა ამ ფენომენს მიეცა ოდნავ განსხვავებული ინტერპრეტაცია, რამაც შესაძლებელი გახადა ისეთი კონცეფციის შექმნა, როგორიცაა "ფიზიკური ხარისხი", რომელიც მოიცავს მოქნილობას, სიჩქარეს, სისწრაფეს, გამძლეობას და ძალას.
ყველა ეს მაჩვენებელი შეიძლება შეფასდეს, მაგრამ ისინი არ ემორჩილება განვითარებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ, მაგალითად, სპორტსმენის სიძლიერის გასაზრდელად აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურაში გარკვეული ცვლილებების შეტანა, მიოფიბრილების რაოდენობის გაზრდა. თუმცა, დღეს ჩვენ შეგვიძლია განვაცხადოთ ის ფაქტი, რომ სპორტული პედაგოგიკა იკავებს ცალკე პოზიციას და ამ დარგის სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ აქვთ საკმარისი ცოდნა. ამ სტატიის ფარგლებში, ბოდიბილდინგში მყოფი პირის ყველა ფიზიკური თვისება განიხილება ბიოლოგიის თვალსაზრისით.
ადამიანის ძირითადი ფიზიკური თვისებები ბოდიბილდინგში
ძალა
ძალა გულისხმობს სპორტსმენის უნარს, გადალახოს გარე წინააღმდეგობა კუნთების აქტივობით. ვ. ზაციორსკის თეორიის თანახმად, სიმძლავრის ინდიკატორები დამოკიდებულია სამ ფაქტორზე:
- კუნთების დაძაბულობის ინტენსივობა.
- კუნთების წევის კუთხე.
- გამათბობლები.
სპორტულ პედაგოგიკაში ჩვეულებრივია განასხვავოს რამდენიმე სახის ძალა: მაქსიმალური, სიჩქარე, ფეთქებადი, ექსცენტრული, საწყისი, სტატიკური, დინამიური და ძალა გამძლეობა.
თუ ჩვენ განვიხილავთ ძალას ბიოლოგიის თვალსაზრისით, მაშინ ამ მაჩვენებლის მაქსიმალური მნიშვნელობა დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:
- ბოჭკოების რაოდენობა კუნთოვან ქსოვილში.
- კუნთოვანი ბოჭკოების მიოფიბრილების რაოდენობა.
ცენტრალურ ნერვულ სისტემას აქვს საავტომობილო ზონები, რომელშიც არის ნეირონები, რომლებსაც შეუძლიათ ზურგის ტვინის საავტომობილო ნეირონების ინერვაცია, რაც, შედეგად, იწვევს კუნთების შეკუმშვას.
სიძლიერის ზრდა უშუალოდ უკავშირდება სამუშაოს შესრულებაში ჩართული საავტომობილო ერთეულების რაოდენობას. ზურგის ტვინში განლაგებულ თითოეულ საავტომობილო ნეირონს შეუძლია კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების დიდი რაოდენობის ინერვაცია. სწორედ საავტომობილო ნეირონებს, მათ მიერ ინერვიულებულ ბოჭკოებთან ერთად, ეწოდება საავტომობილო ერთეული.
უნდა ითქვას, რომ ნებისმიერ საავტომობილო ერთეულს აქვს აქტივაციის ბარიერისა და სიხშირის საკუთარი მნიშვნელობები. ძალისხმევის გაზრდით, ჯერ დაბალი ბარიერი ძრავის ერთეულები შედიან მუშაობაში, შემდეგ კი მაღალი ბარიერი. კუნთების ბოჭკოების ფერმენტების მოქმედებაზე დიდ გავლენას ახდენს ტემპერატურა, მჟავიანობის ხარისხი, ნორეპინეფრინისა და ადრენალინის კონცენტრაცია. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ეს მაჩვენებლები მაღალი ხარისხის გათბობის წყალობით.
სისწრაფე
თუ ვსაუბრობთ სიჩქარეზე, როგორც ფიზიკურ ფენომენზე, მაშინ ის ბუნებაში უბრალოდ არ არსებობს. ეს კონცეფცია გამოიყენება სპორტში გარკვეული მოვლენების შეჯამებისთვის. ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ რეაქციის სიჩქარე. თავის მხრივ, ფიზიკური მოვლენები მოიცავს მოძრაობების შესრულებას და კუნთების შეკუმშვის სიჩქარეს. ბიოლოგიის თვალსაზრისით, სიჩქარე დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:
- გარე წინააღმდეგობა ჰილის "ძალის სიჩქარის" კანონის შესაბამისად.
- კუნთოვანი კომპოზიციები.
- მაქსიმალური სიძლიერის მაჩვენებელი.
მოძრაობა დამოკიდებულია ერთი კუნთის შეკუმშვის სიჩქარეზე და ანტაგონისტი კუნთების მოდუნების სიჩქარეზე.თავის მხრივ, მოდუნების სიჩქარეზე გავლენას ახდენს კალციუმის ტუმბოების სიმძლავრე და ეს მაჩვენებელი ურთიერთდაკავშირებულია მიტოქონდრიის მასასთან.
გამძლეობა
გამძლეობა არის სპორტსმენის უნარი, შეინარჩუნოს ძალა და გადალახოს დაღლილობა. სპორტის პედაგოგიკაში ჩვეულებრივია განასხვავოს ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობა. ბიოლოგიის თვალსაზრისით, გამძლეობა განიხილება კუნთების ენერგიის მიწოდების ტიპის შესაბამისად. ამრიგად, უნდა განვასხვავოთ:
- ალაქტატის ძალა - დამოკიდებულია კუნთების მასაზე და, შესაბამისად, კრეატინფოსფატისა და ატფ -ის რეზერვებზე.
- ანაერობული გლიკოლიზური ძალა - მასზე გავლენას ახდენს გლიკოლიზური ბოჭკოების მასა და ბუფერული თვისებები.
- აერობული გლიკოლიზური ტევადობა - დამოკიდებულია შუალედური და ჟანგვითი ბოჭკოების მიტოქონდრიულ მასაზე.
- ლიპოლიზის ძალა - დამოკიდებულია ჟანგვითი ბოჭკოების მიტოქონდრიულ მასაზე.
მოქნილობა
მოქნილობა არის სახსარ-ლიგატური აპარატის მობილურობა. ჩვეულებრივია განასხვავოთ მოქნილობის სამი ტიპი: ანატომიური, პასიური და აქტიური. თავის მხრივ, არსებობს სამი მოძრაობის შეზღუდვის შეზღუდვა (მოქნილობა):
- ანატომიური შეზღუდვები გამოწვეულია ძვლოვანი სისტემით და კუნთოვანი სისტემით.
- ფიზიოლოგიური შეზღუდვები გამოწვეულია კუნთების ტონუსით და გაჭიმვის რეფლექსებით.
- მორფოლოგიური შეზღუდვები გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის მიოფიბრილების სიგრძით.
სისწრაფე
სისწრაფე არის სპორტსმენის უნარი გამოიყენოს თავისი საავტომობილო შესაძლებლობები რაციონალურად გარე და შიდა გარემოს ცვლილებების შესაბამისად. თუ გარე გარემო სტაბილურია, მაშინ უნდა ვისაუბროთ არა მოხერხებულობაზე, არამედ კოორდინაციაზე. სისწრაფე არ შეიძლება განვიხილოთ ფიზიკის პერსპექტივიდან, როგორც ფიზიკური თვისება. ამისათვის აუცილებელია სპორტსმენების ტექნიკური მომზადების პოზიციების გამოყენება.
მემკვიდრეობით მიღებული და განვითარებული ფიზიკური თვისებების ასპექტები
სპორტსმენები ირჩევენ სპორტულ დისციპლინას არა მხოლოდ მათი სურვილის, არამედ შეჯიბრში მიღწეული შედეგების შესაბამისად. ხშირად, სპორტსმენის წარმატებული შესრულება შეიძლება განისაზღვროს გენეტიკური მიდრეკილებით.
მაგალითად, ძალა დამოკიდებულია კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების რაოდენობაზე და ჰორმონალური სისტემის ძალაზე. გამძლეობა დიდწილად განისაზღვრება ენერგიის მომარაგების პროცესებში ჩართული სპეციალური ფერმენტების აქტივობით, ხოლო სიჩქარე დიდწილად დამოკიდებულია კუნთების შემადგენლობაზე. ყველა ეს მახასიათებელი შეიძლება მიეკუთვნებოდეს მემკვიდრეობით და სპორტსმენებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება მათზე სპეციალობის არჩევისას.
განვითარებული თვისებები მოიცავს ძალას, სიჩქარეს და გამძლეობას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ფაქტორების უმეტესობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ მათ შესრულებაზე, შეიძლება შეიცვალოს ვარჯიშის დროს.
ბოდიბილდინგში ფიზიკური სიძლიერის განვითარებისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
