გაეცანით სიმსუქნესთან გამკლავების არატრადიციულ გზებს და რა შედეგები შეიძლება მოგიტანოთ არასათანადო დიეტამ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს სიმსუქნე და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. თქვენ ალბათ გსმენიათ ისეთი კონცეფციის შესახებ, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი. პრეობეზია არის შუალედური ეტაპი ნორმალურ წონასა და სიმსუქნეს შორის. თუ ვსაუბრობთ სხეულის მასის ინდექსზე, მაშინ პრეობეზიის შემთხვევაში, ეს არის 25-29.9. თუ თქვენ მოულოდნელად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი ზემოაღნიშნულ ფარგლებშია, მაშინ ნუ დაპანიკდებით, არამედ აიღეთ თავი ერთად.
ამ ეტაპზე, სიმსუქნე, როგორც ასეთი, ჯერ არ მომხდარა და დაავადების სიმპტომები ჯერ კიდევ არ არის მკაფიოდ გამოხატული. თუმცა, ყველამ არ იცის რას ნიშნავს სიმსუქნე და არ შეუძლია განსაზღვროს ეს ეტაპი. შედეგად, ისინი თანდათან გადადიან სიმსუქნის პირველ სტადიაზე, რომელიც უკვე დაავადებაა. ასეთი უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა და დროულად მიიღოთ შესაბამისი ზომები.
ამავდროულად, სხეულის მასის ინდექსი ყოველთვის არ არის პრეობეზიის განსაზღვრის ობიექტური მაჩვენებელი. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სპორტსმენებს, რომელთა სხეულის წონა აღემატება ჩვეულებრივ ადამიანებს. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები სიმსუქნის დასადგენად გამოიყენონ სპეციალური მაგიდა და არა სხეულის მასის ინდექსი.
პრეობეზიის ძირითადი სიმპტომები
იმის ცოდნა, თუ რას ნიშნავს სიმსუქნე, აუცილებელია ამ მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომების დადგენა. მინდა დაუყოვნებლივ გავაფრთხილო, რომ სიმსუქნისწინა სტადია ზოგჯერ ძალზე ძნელია გამოუცდელი ადამიანის გამოვლენა. ეს მართალია მაშინაც კი, როცა იცი, რას ნიშნავს სიმსუქნემდე. ამ ამოცანის გასამარტივებლად, ჩვენ გეტყვით ამ მდგომარეობის მთავარ სიმპტომებზე:
- ძილიანობის შეგრძნება და რაც უფრო მეტს იძინებ, მით უფრო რთულია გაღვიძება და უფრო მეტად გინდა ძილი.
- ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა და დილით გაღვიძების შემდეგ თქვენ არ განიცდით ენერგიის ჩვეულებრივ მომატებას.
- მადის მომატება და უგემრიელესი ჭამის შემდეგაც კი, მაინც შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ.
- მეტაბოლური რეაქციები შენელდება და საკვების მცირე ნაწილის ჭამაც კი არ აჩერებს ცხიმოვანი ქსოვილების დაგროვებას.
- კანის ხარისხი უარესდება, მისი ცხიმის შემცველობის მაჩვენებლები იზრდება და პუსტულების გამოჩენაც კი შესაძლებელია.
- თუნდაც მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით, თქვენ გექნებათ ქოშინი.
თუ შეამჩნევთ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს მინიმუმ ორს, მაშინ უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.
რა უნდა გავაკეთოთ სიმსუქნის წინ?
ხშირად ადამიანები ვერ ხვდებიან რატომ იმატებენ ჭარბი წონა. თუმცა, აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია და ცხიმის რეზერვები იწყებს ორგანიზმის შექმნას იმ შემთხვევაში, თუ ის მიიღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ახერხებს დახარჯვას მთელი დღის განმავლობაში. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გაქვთ სიმსუქნე, მაშინ მასთან საბრძოლველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი მეთოდი - გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა ან შეამციროთ ორგანიზმში ენერგიის რაოდენობა.
ისინი ორივე ძალიან ეფექტურია, მაგრამ საუკეთესო შედეგი მიიღწევა კომბინირებისას. ფიზიკური აქტივობის გაზრდით თქვენ გაზრდით სხეულის ენერგიის მოხმარებას და აღარ დარჩება კალორია, რომელიც ცხიმად გარდაიქმნება. სინამდვილეში, წონის დასაკლებად საკმარისია მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების შემცირება. ამოცანის უფრო მოკლე დროში მისაღწევად, რეკომენდებულია სპორტის თამაში.
ჩვენ შემთხვევით არ ვახსენეთ სამედიცინო შემოწმება, რადგან სიმსუქნის წინ შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობის შედეგი.ამ შემთხვევაში, ცხიმთან ბრძოლის განხილული მეთოდების გამოყენება არ იქნება საკმარისი და ჯერ ჰორმონალური დონე უნდა აღდგეს. თუმცა, დავუბრუნდეთ სიმსუქნესთან ბრძოლის საკითხს. რასაკვირველია, თუ იცით რას ნიშნავს სიმსუქნისწინა პერიოდი და როგორ ხდება მისი დიაგნოსტიკა, მაშინ ეს კარგია. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია გაირკვეს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას. მოდით დაუყოვნებლივ გაგაფრთხილოთ, რომ ეს საკმაოდ რთული პროცესია. ამასთან, რთული საერთოდ არ ნიშნავს შეუძლებელს და თუ გსურთ, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი შანსი დაუბრუნდეთ თქვენს წინა წონას.
სანამ რაიმე პრობლემას გაუმკლავდებით, უნდა გაარკვიოთ მისი წარმოშობის მიზეზი. ეს განცხადება სრულად შეესაბამება წონის დაკლებას. თუ თქვენ უბრალოდ ძალიან ზარმაცი ხართ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, მაშინ უნდა იფიქროთ, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ მკაცრი დიეტური კვების პროგრამა. უფრო მეტიც, ის შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს.
ცხიმამდე კვების პროგრამა
პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტა იქნება თქვენი დიეტის გადახედვა და სპორტის დაწყება. შეიძლება არ დადიხარ სპორტდარბაზში, არამედ ივარჯიშო სახლში, მაგრამ ეს აუცილებლად უნდა გაკეთდეს. იოგა, პილატესი ან ცურვა ცხიმებთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ თქვენთვის ადვილი იქნება. მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ. მას შემდეგ რაც ორგანიზმს დაალაგებთ, მაშინ ნამდვილად აღარ გსურთ ფორმის დაკარგვა. ასევე გახსოვდეთ, რომ არ არის აუცილებელი წონის სწრაფად დაკლება, არამედ სწორად.
ბევრი ქალი უშვებს სერიოზულ შეცდომას წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. თუ აღმოჩნდებით მსუქანი, მაშინ ნუ პანიკაში ჩავარდებით, არამედ იზრუნეთ საკუთარ სხეულზე. თუ არაფერს აკეთებთ, შედეგები შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ პრეობეზია არის შუალედური ეტაპი, რასაც მოყვება პირველი ხარისხის სიმსუქნე. ამ დაავადებამ, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს სხვა, საკმაოდ სერიოზული დაავადებების განვითარება - დიაბეტი ან თუნდაც ონკოლოგია. მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით ადვილია მოშორება ჭარბწონიანობას, მედიკამენტები ხშირად საჭიროა სიმსუქნის სამკურნალოდ.
ყველა დიეტოლოგი ერთხმად აცხადებს, რომ სიმსუქნის წინ აუცილებელია თქვენი დიეტის გადახედვა. კიდევ ერთხელ, მინდა გავიმეორო, რომ ამისათვის არ გჭირდებათ ბევრი პროდუქტის დათმობა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის შედგენა, რომელიც ორგანიზმს მიაწვდის ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. აქ არის ძირითადი წესები, რათა შეადგინოთ კვების პროგრამა სიმსუქნისწინა სტადიისთვის:
- დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტი ნებისმიერი კვების პროგრამაში.
- შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ სამ საათზე მეტხანს. თუმცა, თუ მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ან დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- შეამცირეთ თქვენი პორციის ზომა, მაგრამ გაზარდეთ საკვების რაოდენობა დღის განმავლობაში.
- შეიძლება სრულად არ თქვათ უარი ფქვილის პროდუქტებზე ტკბილეულთან ერთად, მაგრამ არ მიირთვათ ისინი დიდი რაოდენობით.
- ნამდვილად ღირს ჩიფსებისა და სწრაფი კვების მიტოვება. ამ საკვების ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეული.
- თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და არ უნდა თქვათ უარი, მაგალითად, ხორცი ბოსტნეულის სასარგებლოდ. კვების პროგრამა უნდა შეიცავდეს ყველა საკვებ ნივთიერებას.
- შეცვალეთ შაქარი თაფლით, რადგან ის ჯანსაღი პროდუქტია. ის შეიცავს არა მხოლოდ ფრუქტოზას, არამედ ბევრ საკვებ ნივთიერებას.
ამ მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ შექმნათ მაღალი ხარისხის კვების პროგრამა, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ისე, რომ ჭამის შემდეგ კუჭი არ გადმოუვიდეს. ეს ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას. ფრაქციული კვების სისტემა ახლა რეკომენდებულია ყველა წამყვანი დიეტოლოგის მიერ და არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების მიერ.
Ფიზიკური ვარჯიში
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, სწორი კვება უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან. ეს საშუალებას მოგცემთ ჯერ დაკარგოთ ცხიმი და შემდეგ შეინარჩუნოთ ნორმალური სხეულის წონა. ჩვენ კარგად ვიცით, რომ დღეს თითოეულ ადამიანს აქვს ბევრი ყოველდღიური საქმე, რომელიც უნდა მოგვარდეს.
ამასთან, სპორტისადმი უხალისობა არ უნდა მიეწეროს თავისუფალი დროის ნაკლებობას. წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ საათობით ვარჯიში სპორტული დარბაზში. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ზრდის სხეულის ენერგიის მოხმარებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. დასაწყისისთვის, ეცადეთ მეტი იაროთ.
თუ სამსახური შორს არ არის სახლიდან, მაშინ იარეთ მასზე და უკან. გამოიყენეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში. ასევე, უარი თქვით ლიფტზე და ადით კიბეებზე თქვენს სართულზე. რა თქმა უნდა, თავდაპირველად თქვენთვის რთული იქნება, რადგან სხეული ჯერ კიდევ არ არის მიჩვეული ცხოვრების ახალ პირობებს. თუმცა, ის საკმარისად სწრაფად ადაპტირდება.
ენერგიის ხარჯების გაზრდის გარდა, სიარული ხელს უწყობს ფეხების კუნთების გაძლიერებას, მათი გამოყენება შეგიძლიათ დუნდულების გამკაცრების მიზნით. ნუ დაივიწყებთ დილის ვარჯიშებს, რომელთა დასრულებას მაქსიმუმ მეოთხედი საათი დაგჭირდებათ. თუ თქვენ რეგულარულად აკეთებთ მარტივ ვარჯიშებს, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ როგორ ჩაერთვებით. თქვენ სწრაფად აღმოაჩენთ, რომ უფრო ენერგიული ვარჯიში გამოიწვევს დიდ შედეგებს. დაიწყეთ სპორტული დარბაზში სიარული ან სახლში ვარჯიში კვირაში ორჯერ. გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით ერთი საათი. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის უპირატესობა არის ფიტნეს ინსტრუქტორთან კონსულტაციის შესაძლებლობა. ის დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი სასწავლო პროგრამა და შეარჩიოთ ოპტიმალური საწყისი დატვირთვა.
შემდეგ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. როგორც კი დაიბრუნებთ წინა ფორმას, მაშინვე დაივიწყებთ სიმსუქნეს, როგორც კოშმარს. ამასთან, თქვენ არ უნდა დამშვიდდეთ და მოგიწევთ სწორად ჭამა და სპორტის თამაში.
