თუ გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ფიზიკის განვითარებაში - გამოიყენეთ კრეატინი. ამ სტატიის წაკითხვით თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გაზარდოთ ძალა, კუნთების მასა და გლიკოგენის მარაგი ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე. კრეატინი აუცილებელია სპორტსმენებისთვის და ყველა ბოდიბილდინგის მოყვარულთათვის კუნთების ასაშენებლად და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად ძლიერ ვარჯიშში. ეს არის ეფექტური ბუნებრივი და უსაფრთხო დანამატი, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო სტეროიდებთან. ნივთიერება ბუნებრივად გვხვდება - ცხოველთა საკვებში. ყველაზე მეტად ქაშაყი, შემდეგ მცირდება ღორის, საქონლის ხორცი, ორაგული და ვირთევზა. ამასთან, სხეულს შეუძლია შექმნას კრეატინი საჭირო რაოდენობით და დააგროვოს იგი კუნთოვან მასაში. გამძლეობა პირდაპირ კავშირშია კუნთებში ამ ამინომჟავის მაღალ შემცველობასთან.
პირველად კრეატინი იზოლირებული იქნა მე -19 საუკუნის შუა ხანებში ცხოველური ხორცისგან. ფხვნილის ან კაფსულების სახით, იგი გამოჩნდა მე -20 საუკუნის 90 -იანი წლების დასაწყისში და პოპულარულია დღემდე. ამის მიზეზი იყო სპორტსმენების მიერ დიდი რაოდენობით ხორცის მუდმივი ჭამა, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ აძლიერებდა კუნთებს, აფერხებდა საჭმლის მონელებას.
დანამატის სარგებელი
ამინომჟავა კრეატინს შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა სულ რამდენიმე დღეში. ერთი თვის გამოყენების შემდეგ, კუნთების შესამჩნევი ზრდა შეინიშნება და სხეულის წონა იზრდება 7 კგ -ით. ეს აძლევს სპორტსმენებს დამატებით ძალას აწიონ მძიმე წონა და გააუმჯობესონ ვარჯიშის ხარისხი.
კრეატინის მოქმედება სხეულზე
კრეატინის წყალობით, ენერგიის შესამჩნევი მომატება ხდება, რადგან სიძლიერე იზრდება 20%-ით. ასევე არ არის დაღლილობა ვარჯიშის დროს და მძიმე და ამომწურავი დატვირთვები უფრო დაჟინებით მოითმენს. ვარჯიშის შემდეგ, სხეული უკეთესად და სწრაფად აღდგება, რაც შესაფერისია ყველასთვის, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით და ყოველდღე უნდა იყოს ფორმაში. ვარჯიშის დროს გამოიყენება კრეატინის ენერგია, რასაც მოყვება გლუკოზის ენერგია.
კრეატინის გამოყენება
ნივთიერება არ უნდა იქნას მოხმარებული ნებისმიერ სასმელთან, რომელიც შეიცავს კოფეინს ან ალკოჰოლს. ეს კომბინაცია უარყოფს ამინომჟავის სარგებელს.
დაშვების კურსი: სპორტსმენი სვამს კრეატინს ერთი თვის განმავლობაში და იღებს შესვენებას მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. ეს გრაფიკი თავიდან აიცილებს დამოკიდებულებას და ხელს არ შეუშლის ორგანიზმში ამინომჟავების ბუნებრივ წარმოებას.
კრეატინის მომზადების მეთოდი
მშრალი ფხვნილი კრეატინი (5 გ ან 1 ჩაის კოვზი) უნდა იყოს შერეული შაქართან (10-30 გ) და დაემატოს ნებისმიერ სასმელს - წყალს ან წვენს (ციტრუსის ხილის გარდა). სითხის რაოდენობა არის ზუსტად 1 ჭიქა, რაც საშუალებას მისცემს წყლის ბალანსი დარჩეს სათანადო დონეზე. დღიური დოზის გაზრდა არანაირად არ მოქმედებს ეფექტურობაზე, ვინაიდან ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა არ შეიწოვება.
კრეატინი უნდა იქნას მიღებული შაქრიან სასმელებთან ერთად, რათა გაიზარდოს ამ ამინომჟავის ტრანსპორტირება კუნთოვან ბოჭკოებში ინსულინის გამოყოფის გამო. მორგეთ სიტკბო ინდივიდუალური შეღავათების მიხედვით, ცნობისთვის, ზოგიერთი პროფესიონალი მას წყალში განზავებს 100 გრ შაქრით და შემდეგ დამატებით ინექციას უკეთებს ინსულინს! გამოყენების პირველი ხუთი დღე. პირველ კვირაში მიიღეთ ეს ენერგია 4 -ჯერ დღეში.
დანარჩენი 25 დღე
შემდეგ, დარჩენილი თვის განმავლობაში, დალიეთ სასმელი მხოლოდ 2 -ჯერ დღეში.
ტრენინგის დღე
ადრე და მის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჩაის კოვზი კრეატინი, რაც შეესაბამება ყოველდღიურ ნორმას. ეს საშუალებას მისცემს დანამატს უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმში.
დაიცავით კანონზომიერება
მიიღეთ თქვენი დანამატი ყოველდღიურად, გამოტოვების გარეშე. ეს წესი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მიღების ზუსტი დრო.
არსებობს კრეატინის გამოყენების კიდევ ერთი გზა გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. მისი გამოყენება შესაძლებელია თავიდანვე 2 -ჯერ დღეში მთელი თვის განმავლობაში. ეს ვარიანტი თანაბრად ეფექტურია კუნთების მასის ასაშენებლად.
სხვა საკითხები გასათვალისწინებელია კრეატინის შესახებ
- L-carnitine– ს არაფერი აქვს საერთო კრეატინთან და განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის. არ აურიოთ ერთმანეთში მოქმედების სრულიად განსხვავებული ორი ნივთიერება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გააუქმებთ კუნთოვანი გახდომის მცდელობას.
- კრეატინი უარყოფით გავლენას ახდენს მაღალი წნევისკენ მიდრეკილ ადამიანებზე, რადგან ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთზე.
- სხვადასხვა მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ დანამატმა შეიძლება არ იმოქმედოს სპორტსმენებზე, რომლებმაც ადრე გამოიყენეს სტეროიდები.
- ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
- კრეატინი გამოდევნის კალიუმს სხეულიდან, რაც იწვევს ღამის კრუნჩხვებს. ამიტომ, კურსის განმავლობაში გაზარდეთ ბანანის, ზღვის მცენარეების, ქიშმიშის, გამხმარი გარგარის ან არაქისის მოხმარება.
- ეს არის დამტკიცებული და უსაფრთხო დანამატი ჯანსაღი ადამიანებისთვის. მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა გვერდითი ეფექტების სრული არარსებობა.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები ან ალერგია, ნუ დაიზარებთ ექიმთან კონსულტაციებს არა მხოლოდ კრეატინის, არამედ სპორტული კვების სხვა ნივთიერებების მიღებამდე.
- კრეატინი მოქმედებს მყისიერად და შესამჩნევი ეფექტი შესამჩნევია უკვე გამოყენების პირველ კვირებში.
- შესაფერისია აერობული და სიძლიერის ვარჯიშის ყველა მოყვარულისთვის, ასევე ყველა დონის სპორტსმენისთვის და მათთვის, ვისაც ვარჯიშის შემდეგ ფორმა სწრაფად უნდა გამოჯანმრთელდეს.
- კარგად დამტკიცებული კრეატინი ცნობილი ბრენდების Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. შეეცადეთ აირჩიოთ გერმანელი ან ამერიკელი მწარმოებლები.
კურსის შეწყვეტის შემდეგ 2-3 კვირის განმავლობაში, თქვენ შეამჩნევთ კუნთების მასის შემცირებას. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ კლენბუტეროლი ან მოაწყოთ კრეატინის კურსი რეგულარულად.
კრეატინის ფასი - კრეატინის ფხვნილი ოპტიმალური კვების 600 გ არის დაახლოებით 1200 რუბლი; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 გ დაახლოებით 760-820 რუბლი. კილოგრამის ქილა შესაბამისად უფრო მომგებიანია ფასში.
ნახეთ ვიდეო კრეატინის შესახებ - რა არის და როგორ მოქმედებს ის სხეულზე:
