მაიკ მენცერმა შეიმუშავა ტრენინგის მეთოდიკა, რომელსაც შეუძლია კუნთების მასის ხელშესახები მომატება მოკლე დროში. დროა გავარკვიოთ რა არის V. I. T მაიკ მენცერის აზრით და რამდენად ეფექტურია ის. ნებისმიერი ეს მეთოდი კარგია საკუთარი გზით. მაგრამ რომელი აირჩიოს უფრო ეფექტური შედეგისთვის? ყველაფერი ნათელია პირველი ტექნიკით - ის ჩვენამდე მოვიდა ჯიუტი გერმანელი ბოდიბილდერებისგან. მაგრამ მეორე გარკვეულწილად განსხვავებულია.
HIT წარმოიშვა კოლორადოში, სადაც ცხოვრობდა არტურ ჯონსი, წარმატებული ბიზნეს მაგნატი. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ ადამიანმა "შექმნა" დიდი მაიკ მენცერი, ამიტომ მისი იგნორირება უბრალოდ შეუძლებელია.
ჯონსი დაიბადა სამედიცინო ოჯახში. ის იყო ძალიან განათლებული ადამიანი და თავისუფლად ლაპარაკობდა რვა ენაზე. ბედმა არტური აფრიკაში მიიყვანა, სადაც მან პირველი მილიონი გამოიმუშავა ველური ბუნების შესახებ ფილმების გადასაღებ მოედანზე. მაგრამ მდიდარი ადამიანის სტატუსი დიდხანს ვერ შენარჩუნდებოდა და მას მოუწია დაეტოვებინა სპილოებისა და ნიანგების ქვეყანა.
ტრენაჟორები "ნაუტილუსი"
ნანგრევებიდან გადარჩენილი, არტური მიემგზავრება ამერიკაში საკუთარ დასთან, რომელიც მას აძლევს საწყის კაპიტალს ახალი ბიზნეს იდეის შესაქმნელად. ამჯერად მამაკაცი გადაწყვეტს დადებს სპორტს.
მან გამოიგონა ნაუტილუსის ტრენერი, რომელიც მალე გავრცელდება შეერთებული შტატების ყველა ფიტნეს ცენტრში. რუსეთში, ამ მეწარმემ არ მიიღო თავისი პოპულარობა, რადგან ჩვენთვის ჩვეული არ არის ჩავწვდეთ ვინ გამოიგონა ესა თუ ის სიმულატორი. ყველას აინტერესებს საბოლოო შედეგი. ამიტომ, თავად HIT სისტემამ მოიპოვა თავისი პოპულარობა. სხვათა შორის, მას ართურ ჯონსის ტექნიკა უნდა ერქვა, მაგრამ სწორედ მაიკმა შეძლო თავისი სახელის დატოვება ბოდიბილდერების ისტორიაში.
სიმულატორის მოქმედება ემყარება როლიკერის მუშაობას, რომელიც თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას კუნთების ჯგუფზე. ის ელიფსას წააგავს ფორმით. ბევრმა ადამიანმა ვიდეოს გარეგნობა წყალქვეშა ნავს დაუკავშირა, აქედან გამომდინარე სახელიც.
ამ არასტანდარტული ფორმის გამო, კუნთების მთელი ჯგუფის მუშაობაა ჩართული და დატვირთვა ამოღებულია არასაჭირო კუნთებიდან, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ სხეულის მუშაობა. ამ შემთხვევაში, ეფექტი უფრო შესამჩნევია, ვიდრე სტანდარტული წვერით მუშაობისას. ყველა სპორტსმენმა იცის, რომ დასაწყისში ვარჯიშის გაკეთება უფრო რთულია, ვიდრე შუაში. ამის გამო ბევრმა სპორტსმენმა ვერ გამოიცნო სწორი წონით. თუ გადააჭარბებთ, მაშინ ვერ შეძლებთ საწყის მოძრაობას, მაგრამ როდესაც კომფორტული წონა მიიღება დასაწყისისთვის, მაშინ დატვირთვა არ მიიღება შემდგომ ეტაპებზე. ნაუტილიუსის ელიფსი შეიქმნა იმისთვის, რომ გავითვალისწინოთ კუნთების პოტენციალი ვარჯიშის დასაწყისში და დასასრულს.
როდესაც არტურმა პირველად აჩვენა თავისი გონება 1970 წელს, სპორტული აღჭურვილობის წამყვანმა კომპანიებმა მხრები აიჩეჩეს. ერთის მხრივ, მათ ესმოდათ, რომ ეს მოწყობილობა შეიძლება პროგრესი გამხდარიყო ენერგიის დატვირთვის მოყვარულთათვის, მაგრამ მეორეს მხრივ, რისკი შეიძლება არ იყოს გამართლებული. ამ შიშის გამო, ვერ იპოვეს ინვესტორი სერიის ტრენაჟორების გამოშვებისთვის. მაგრამ იყვნენ ისეთებიც, ვინც შესთავაზა ამ სიმულატორის ყიდვა ცალი ასლით. ჯონსს არ სურდა ამ გზით მუშაობა, მაგრამ მან უნდა გადაუხადოს დის.
ასე რომ, "ნაუტილუსმა" დაიწყო გამოჩენა ამერიკულ სპორტული დარბაზებში. პოპულარული ჭორი უფრო ძლიერი იყო ვიდრე ნებისმიერი რეკლამა, ბოდიბილდერებს სურდათ ვარჯიში მხოლოდ იმ დარბაზში, სადაც ეს თანამედროვე განყოფილება იყო განთავსებული. სპორტული დარბაზის მფლობელებმა სწრაფად დაიწყეს მათი შეძენა სპორტსმენების მოსაზიდად. მალე არა მხოლოდ პროფესიონალმა სპორტსმენებმა "შეაძალეს" ეს სიმულატორი. ახალბედა ბოდიბილდერებს ასევე სურდათ განიცადონ სასწაულის ტრენერის შედეგი.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის არსი
არტურმა მიაკვლია იმ ნიმუშს, რომ მიდგომების დიდი რაოდენობა ყოველთვის არ იძლევა კუნთების მასის სასურველ რაოდენობას შედეგად.აქედან გამომდინარე, გაკეთდა განცხადება, რომ აუცილებელია ვარჯიში ამოწურვის წერტილამდე. ანუ, თქვენ უნდა იგრძნოთ უარი. ეს მაშინ, როდესაც უბრალოდ შეუძლებელია შემდეგი გამეორება, კუნთები წყვეტს შეკუმშვას დაღლილობისგან. რა თქმა უნდა, სისტემა იყო ეფექტური, მაგრამ იყო ხარვეზები. მაგალითად, ჯონსი არ ითვლიდა გაჩერების პერიოდს სეტის შემდეგ. და ეს ნიუანსი, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, არ შეიძლება იგნორირებული იყოს. ნაკრებებს შორის უნდა იყოს მინიმალური შესვენება. თუ ეს სამ წუთზე მეტია, მაშინ ეფექტი იკარგება.
მე უნდა ვუთხრა მაყურებელს ჩემი ვარჯიშის შესახებ. ამისათვის მეწარმემ გაუგზავნა თავისი წერილები HIT თეორიის შესახებ წამყვანი ბოდიბილდინგის ჟურნალების რედაქტორებს. ყველამ უარი თქვა. მაგრამ არტური არ იყო მიჩვეული დათმობას, ამიტომ მან გადახედა თავის ტექსტს და დაამატა "წიწაკის მარცვლები" - ახლა სტატიაში დომინირებდა არსებული სპორტული მეთოდების კრიტიკა. გაზეთ Iron Man- ის მთავარ რედაქტორს მოეწონა ბიზნესისადმი ეს მიდგომა. მან მიიწვია კაცი არა მხოლოდ სტატიის გამოსაქვეყნებლად, არამედ შესთავაზა თანამშრომლობა გრძელვადიან პერსპექტივაში. ჯონსი დათანხმდა: ახლა საზოგადოება მისმენს მას და პროგრესი აშკარა იქნება!
შემდგომში არტურ ჯონსი გახდა მწვრთნელი და სპორტის სამყაროში დაიწყო ერთზე მეტი სპორტსმენი. მაგრამ სპორტული სამყარო ტაშით აფეთქდა მხოლოდ მაშინ, როდესაც კოლორადოს ექსპერიმენტი ჩატარდა.
კოლორადოს ექსპერიმენტი
კეისი ვაიატორი არის სპორტსმენი, რომელიც აღფრთოვანებული იყო არტურის თამაშით და გამძლეობით. ის მაშინვე დათანხმდა ექსპერიმენტში მონაწილეობას. ვარჯიშის დაწყებამდე სპორტსმენის წონა იყო 75.6. გაკვეთილები ტარდებოდა მხოლოდ ნაუტილიუსის სიმულატორზე ერთი თვის განმავლობაში. კოლორადოს ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტი შეირჩა ადგილად.
კეისი არ იყო საუკეთესო ფორმაში, როდესაც მან გადაწყვიტა ექსპერიმენტი - მან მიიღო სამრეწველო დაზიანება, ვარჯიშმა შეწყვიტა რეგულარულობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მას სურდა დაუბრუნდა თავის ყოფილ სპორტულ ფიზიკას.
შედგენილია 10-12 ვარჯიშის სასწავლო გეგმა. ტრენინგი ტარდებოდა ყოველ მეორე დღეს. სპორტსმენმა მხოლოდ ერთი მიდგომა გააკეთა სრული წარუმატებლობისთვის. გარდა ამისა, იყო უარყოფითი გამეორება, რომლის შესახებაც ძალოსნობის სამყაროს არასოდეს სმენია. დასკვნა ის იყო, რომ მწვრთნელმა წონასთან ერთად მოხსნა. მაგრამ ჭურვი დამოუკიდებელი ძალისხმევით დაუბრუნდა პირვანდელ მდგომარეობას. 28 დღეში სპორტსმენმა მოიპოვა 28 კილოგრამი კუნთოვანი მასა. კილოგრამი დღეში! ეს არის კოლოსალური შედეგი! ამავე დროს, იყო ცხიმის დაკარგვა, რომელიც დაახლოებით 8 კილოგრამს შეადგენდა. იყო სტეროიდები? სავარაუდოდ დიახ. რადგან არარეალურია აღადგინოთ თქვენი ყოფილი სპორტული ფორმა ამ მოკლე დროში. ამის შემდეგ, არტურის ხელმძღვანელობით ვარჯიშის მსურველთა ხაზი კილომეტრზე იყო გადაჭიმული.
წარმატებულ ბოდიბილდერებს შორის იყო მაიკ მენცერი. მან მიაღწია დიდ შედეგებს, მაგრამ 1980 წლის ოლიმპიაზე ჩემპიონატი არნოლდმა მოიგო. იმედგაცრუებული, მაიკი იწყებს სასწავლო საქმიანობას. ის იღებს საფუძვლად ცნობილ HIT მეთოდს და დასვენების რაოდენობას ამატებს ვარჯიშის დღეებს შორის სამ დღემდე.
აქ არის დეტალური ტრენინგის სქემა, რომელიც შეიმუშავა არტურმა, მაგრამ გააუმჯობესა მაიკმა.
ამ ვარჯიშს 16 დღე სჭირდება და თქვენ მხოლოდ ოთხი დღის განმავლობაში ივარჯიშებთ. ჩვენ ვხედავთ, რომ ფეხები ორჯერ იტუმბება, ხოლო კუნთების სხვა ჯგუფები ერთხელ. რატომ შეირჩა ეს კონკრეტული სქემა? იმის გამო, რომ სპორტსმენმა გაითვალისწინა ის ფაქტი, რომ ერთი კუნთოვანი ჯგუფის ამოტუმბვის პერიოდში დამხმარეებიც აქტიურად მუშაობენ. მაგალითად, გულმკერდის ხაზგასმით, ტრიცეფსი ასევე ვარჯიშობს. ამრიგად, ტრიცეფსი ტუმბოს იმ დღეს, როდესაც მკლავები და გულმკერდი იძაბება.
ყველას აინტერესებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ეფექტურობა. ის ფაქტი, რომ ტექნიკა მუშაობს დადასტურებულია კოლორადოს ექსპერიმენტის პერიოდში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს არის საუკეთესო და ეფექტური ტრენინგი. არსებობს უფრო მოსახერხებელი ტექნიკა, რომელიც იძლევა ამაზე უარეს შედეგს.
ღირს ყურადღება მიაქციოთ იმ შეცდომებს, რასაც ბოდიბილდერები უშვებენ მენცერის მეთოდის არჩევისას:
- დატვირთვის რეგულირება.თუ ვარჯიშის შემდეგ მნიშვნელოვანი პაუზაა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკუთარი თავის გადატვირთვა გჭირდებათ. ეს მიდგომა ძირს უთხრის საბოლოო შედეგს.
- ჭურვის წონის პროგრესირება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, მაგრამ შემდეგ გაზარდეთ დატვირთვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთი შეწყვეტს ზრდას, რადგან ის არ გრძნობს მის საჭიროებას.
სპორტსმენები ირწმუნებიან, რომ თუ თქვენ ვარჯიშობთ 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ამ ტექნიკის გამოყენებით, მაშინ კუნთების მასა წყვეტს ზრდას. ეს განსაკუთრებით ეხება კუნთებს, როგორიცაა ტრიცეფსი და ბიცეპსი, რადგან ძალების შესრულება მათთვის მნიშვნელოვანია, ანუ საჭიროა დიდი ხნის განმავლობაში ძალის დატვირთვების გაკეთება. მენცერის მეთოდით, აქცენტი კეთდება ძალაუფლებაზე, ანუ ბევრი რამის გაკეთებაზე, მაგრამ ერთხელ.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ ტრენინგის ეფექტურობა შეიძლება შემოწმდეს საკუთარ თავზე, მთავარია არ გამოიყენოთ იგი ბოროტად. სხეული ეჩვევა ერთფეროვან დატვირთვებს და აჩერებს პროგრესს.
ვიდეო მაიკ მენცერის სასწავლო პროგრამის შესახებ:
