ამ სტატიიდან სამართლიანი სქესი შეისწავლის როგორ შექმნას ეფექტური სასწავლო პროგრამა ქალის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
კუნთოვანი სისტემა ქალებში
ხშირად ქალებს ვარჯიშის დასაწყისში ეშინიათ მიიღონ არა მორგებული ფიგურა, არამედ ძლიერი კუნთების მქონე სხეული. ჩვენ ვჩქარობთ დავარწმუნოთ სამართლიანი სქესი: ქალებში კუნთოვანი ქსოვილი არ გაიზრდება, როგორც მამაკაცებში, ორი მიზეზის გამო. პირველი არის ნაკლები ტესტოსტერონი სისხლში, ხოლო მეორე არის კალორიების დეფიციტი.
ხშირად, დამწყებებს არ ესმით განსხვავება კუნთების ზომასა და ფორმას შორის. ფორმა არის გარეგანი ფორმა და მდებარეობა კუნთებთან მიმართებაში ერთმანეთთან მიმართებაში. სპორტის დახმარებით სხეულის ფორმირებისას აუცილებელია გვესმოდეს, რომ კუნთების ფორმა გენეტიკური ფენომენია და მისი შეცვლა არანაირად არ შეიძლება.
მაგალითად, იმისათვის, რომ გახდეს მყარი, ამობურცული დუნდულების მფლობელი, ქალს სჭირდება კუნთოვანი ქსოვილის ზომის გაზრდა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: შეცვალეთ ზომა და არა ფორმა. სინამდვილეში, ეს არის ის, რაც მიზნად ისახავს ტრენინგს. ტრენინგის დროს ქალების მთავარი პრობლემა დაბალი დატვირთვაა. ბევრისთვის ის იმდენად მცირეა, რომ პრაქტიკულად არ ხდება აქციები.
ქალთა სასწავლო პროგრამა
ვარჯიშის დროს ქალებმა უნდა ავარჯიშონ სხეულის ყველა ნაწილი. საშუალოდ, 5 სავარჯიშო ვარჯიში 5-6 კომპლექტით და გამეორება 10-დან 15-ჯერ სჭირდება დაახლოებით ერთ საათს, ვარჯიშის დროს შესვენებების გათვალისწინებით. თუ შესვენებები შემცირდება, მაშინ, შესაბამისად, მცირდება მთელი ვარჯიშის დრო.
იმის გამო, რომ იგი იყენებს ბევრ გამეორებას და ბევრ სამუშაო კომპლექტს, ამ ტიპის ვარჯიში ასტიმულირებს ქალთა კუნთოვან ქსოვილში გლიკოგენის რაოდენობის ზრდას. ასევე, ასეთი ვარჯიშის დროს, მოხმარებული ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა გამოსწორდება კუნთოვან ქსოვილში.
ქვედა სხეულის ვარჯიშებისთვის ქალებისთვის, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ squats. არ არსებობს მკერდის ქამრის კონკრეტული ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ ბიუსტის ზომა. მაგრამ გულმკერდის კუნთების ტონის გასაზრდელად, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სავარჯიშო პრესი ვიწრო სახელურით. დროთა განმავლობაში ვარჯიშის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს. ასევე აუცილებელია ნაკრებებს შორის შესვენებების შემცირება ენერგიის მოხმარებისა და ჟანგბადის მოთხოვნილების გასაზრდელად.
ოვულაციის შემდეგ აუცილებელია ტრენინგის მსუბუქი ფორმის გამოყენება და ფრთხილად მონიტორინგი მოხმარებული ნახშირწყლების ოდენობაზე, ვინაიდან სწორედ ამ პერიოდში ხდება სხეული ყველაზე მეტად მიდრეკილი ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებისკენ. მენსტრუაციის დროს უმჯობესია ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება, მაგალითად, მუცლის ვარჯიშების ამოღება. და საერთოდ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ვარჯიში ამ დღეებში. ხშირად, დამწყებ სპორტსმენებს აინტერესებთ რა არის უკეთესი: აერობიკა თუ სპორტული დარბაზი. მოკლედ ვუპასუხოთ - სპორტული დარბაზი. სწორედ სავარჯიშო დარბაზში გაატარებთ დროს ყველაზე ეფექტურად ცხიმების დაკარგვისა და ფიგურის ფორმირების მიზნით. სავარჯიშო აპარატის შემდეგ მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია ერთი დღით ან მეტით, ხოლო აერობიკის გაკვეთილების შემდეგ - მხოლოდ 2-3 საათით.
ვიდეო ქალთა სასწავლო პროგრამის შესახებ:
[მედია =
