გაეცანით როგორ მოქმედებს CrossFit სასწავლო ნიღაბი თქვენს აერობულ გამძლეობაზე. სპორტის ყველა სახეობის სპორტსმენების შედეგები უმჯობესდება და იმისათვის, რომ დარჩეს ოლიმპოსის მწვერვალზე, აუცილებელია მათი გაუმჯობესების ახალი გზების ძიება. ციკლურ სპორტში, როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრია აერობული გამძლეობა. სპორტსმენების მიერ გამძლეობის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და ხშირად გამოყენებული გზა არის ვარჯიში მაღალ სიმაღლეზე.
ასეთი სწავლების პირველი მეთოდები შეიქმნა სამოციანი წლების შუა ხანებში. ამ დროისთვის, ამ საკითხში საიდუმლო არ დარჩენილა და მეცნიერებმა კარგად შეისწავლეს. თუმცა, საუბარი ახლა ამაზე არ არის. ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ მოქმედებს CrossFit სასწავლო ნიღაბი სპორტსმენების გამძლეობაზე.
Crossfit– ის სასწავლო ნიღბის გამოჩენის ისტორია
ოთხმოცდაათიანი წლების დასაწყისში მეცნიერთა ჯგუფმა შეძლო დაედგინა, რომ აერობული გამძლეობის გაზრდის ერთ -ერთი მთავარი შემზღუდველი ფაქტორი არის სუნთქვის სისუსტე. ამისათვის ჩატარდა რამდენიმე კვლევა პროფესიონალი ველოსიპედისტების მონაწილეობით. მას შემდეგ მეცნიერებმა მიიღეს საკმარისი მასალა, რომ ისაუბრონ გამძლეობაზე რესპირატორული კუნთების ვარჯიშის (TMT) დადებით გავლენას.
შედეგად, მეცნიერებმა განაგრძეს ექსპერიმენტები ამ მიმართულებით და დაიწყეს მუშაობა იმ მოწყობილობის შექმნაზე, რომელსაც შეუძლია სუნთქვა გაართულოს და ამით უზრუნველყოს ტრენინგი მთელი სასუნთქი სისტემისთვის. ასე დაიბადა CrossFit– ის სასწავლო ნიღბები, რომლებსაც აქვთ მორგების სისტემა. საკმაოდ სწრაფად, მათ დაიწყეს სპორტსმენების აქტიურად გამოყენება სასწავლო პროცესში.
ვინაიდან ამ მოწყობილობების გამოყენებამ სპორტსმენებს სუნთქვა გაუადვილა, მათი მწარმოებლები დარწმუნებულები იყვნენ, რომ მათ შეეძლოთ ორგანიზმში ჟანგბადის დეფიციტის შექმნა. მათ გადაწყვიტეს ახალი მოწყობილობები დაერქვათ მთის (მაღალი სიმაღლის) სასწავლო ნიღბები crossfit– ისთვის. მაგრამ ახლა სიტყვა "მთა" ამოღებულია მოწყობილობების სახელიდან, რათა აღკვეთოს არასაჭირო ჩხუბები და კითხვები.
ამ მოწყობილობების შემქმნელები ხელმძღვანელობდნენ მაღალი სიმაღლეების პირობებში სწავლების სიმულაციის იდეას. მოგეხსენებათ, ასეთი ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს აერობული გამძლეობის მაჩვენებელზე. თუმცა, აღმოჩნდა, რომ ამ საკითხში არის გარკვეული ნიუანსი, რაზეც ჩვენ ახლა ვისაუბრებთ.
სავარჯიშო ნიღბების ეფექტურობა სასწავლო ნიღაბი
შეერთებული შტატებიდან და გერმანიიდან მეცნიერები სწავლობდნენ ამ საკითხს. საერთო ჯამში, ცხრა ქალი და 16 მამაკაცი მონაწილეობდა ექსპერიმენტში. ყველა მათგანი პროფესიონალი სპორტსმენია, რომელსაც აქვს კარგი მომზადების დონე. პირველ რიგში, მეცნიერებმა სხვა სპორტსმენებთან ერთად შეამოწმეს სწავლების მეთოდები, რათა ზუსტად განსაზღვრონ ვარჯიშის და დასვენების დრო. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანი იყო CrossFit– ის სასწავლო ნიღბის სწორი კორექტირების პარამეტრების არჩევა.
სუბიექტები 1.5 თვის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ ველოსიპედის ერგომეტრებზე მაღალი ინტენსივობით. კვლევის ყველა მონაწილე დაიყო ორ ჯგუფად, რომელთაგან ერთმა გამოიყენა სავარჯიშო ნიღბები კროსფიტისთვის (ექსპერიმენტული), ხოლო მეორე, შესაბამისად, არა (კონტროლი). ყველა სპორტსმენს ასევე ჩაუტარდა ტესტირება კვლევის დაწყებამდე და შემდეგ.
მეცნიერებმა დაადგინეს ინდიკატორების დიდი რაოდენობა, მაგალითად, ფილტვის ვენტილაცია, მაქსიმალური ინსპირაციული წნევა, ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (MIC), სისხლში ჰემოგლობინის კონცენტრაცია და ა. შედეგად, მეცნიერებმა ვერ აღმოაჩინეს განსხვავებები ფილტვების ფუნქციონირებასა და სისხლის ანალიზში ორი ჯგუფის წარმომადგენლებში.
მეორეს მხრივ, გამოვლინდა ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარებისა და ინსპირაციული წნევის მაჩვენებლების ზრდა.გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ეს პარამეტრი გაუმჯობესდა თითოეული ჯგუფის წარმომადგენლებში. საკონტროლო ჯგუფში პარამეტრები გაიზარდა შესაბამისად 13, 5 და 9.9 პროცენტით. ექსპერიმენტში რიცხვები ოდნავ მაღალი აღმოჩნდა - შესაბამისად 16.5 და 13.6 პროცენტი.
როგორც თავად ხედავთ. განსხვავებები სპორტსმენებს შორის, რომლებიც იყენებენ სავარჯიშო ნიღაბს crossfit– ისთვის და მათ გარეშე, ვინც ვარჯიშობს მათ გარეშე, არ არის მნიშვნელოვანი. თუმცა, ექსპერიმენტულ ჯგუფში, სხვა მაჩვენებლების ზრდა დაფიქსირდა. მაგალითად, ფილტვის ვენტილაციის ბარიერი გაიზარდა თითქმის 14 პროცენტით. ვენტილაციის ზღურბლზე ძალა ასევე გაიზარდა 19.3 პროცენტით. რესპირატორული კომპენსაციის ზღურბლზე 10.2 პროცენტი იყო ენერგიის პარამეტრების გაუმჯობესება.
უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა პარამეტრში აღმავალი ტენდენცია დაფიქსირდა ორი ჯგუფის წარმომადგენლებში, თუმცა გაუმჯობესებებმა სტატისტიკურ მნიშვნელობას ვერ მიაღწია. გულისცემის მაჩვენებელში მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ მომხდარა, თუმცა ექსპერიმენტული ჯგუფის წარმომადგენლები მუშაობდნენ მაქსიმალური გულისცემის 92 ინტენსივობით, ხოლო მეორე ჯგუფში ეს მაჩვენებელი იყო 88 პროცენტი.
ვინაიდან CrossFit– ის სასწავლო ნიღბები ართულებს სუნთქვას, პირველ ჯგუფში დატვირთვის აღქმის ხარისხი უფრო მაღალი იყო და შეადგენდა 6.2 ქულას, ხოლო მეორე ჯგუფში ეს მაჩვენებელი იყო 5.5 ქულა. ტრენინგის პირველი თორმეტი დღის განმავლობაში, საშუალო სამუშაო ძალა გაიზარდა, მაგრამ ჯგუფებში განსხვავებები ამ მაჩვენებელში მხოლოდ ხუთი ვატი იყო. CrossFit სასწავლო ნიღბმა ვერ შეძლო მაღალი სიმაღლეზე ვარჯიშის მიბაძვა. აღმოჩნდა, რომ ეს მოწყობილობები უფრო მომგებიანია სასუნთქი კუნთების სიძლიერის განვითარებისა და გამძლეობის პარამეტრების გაზრდისათვის, რომელთა ვარჯიში შესაძლებელია ინტერვალით ვარჯიშის საშუალებით. თუმცა, ამის მიღწევა შესაძლებელია სპეციალური მოწყობილობების გამოყენების გარეშე. ამ კვლევის შედეგების საფუძველზე შეიძლება ითქვას, რომ CrossFit სასწავლო ნიღაბი შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგი მუშაობის გასაუმჯობესებლად:
- ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება.
- მაქსიმალური ინსპირაციული წნევა.
- ფილტვების ვენტილაციის ბარიერის დონე.
- რესპირატორული ძალა ფილტვის ვენტილაციის ზღურბლზე.
- რესპირატორული კომპენსაციის ბარიერი.
- რესპირატორული ძალა რესპირატორული კომპენსაციის ზღურბლზე.
მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ სუნთქვის კუნთების მოქმედება ნიღბებით შეიძლება გაუმჯობესდეს ჰიპერკაპნიის შედეგად. ამან შესაძლებელი გახადა სასუნთქი კუნთების დაღლილობის ბარიერის გაზრდა. შემდგომში, ეს ვარაუდი დადასტურდა სამ სპორტსმენთან ჩატარებულ ექსპერიმენტში, რომლის სისხლში ნახშირორჟანგი იზომება.
ამავდროულად, მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ CrossFit– ის ვარჯიშის ნიღბებს არ შეუძლიათ ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება (სისხლის ჟანგბადით გაჯერების ხარისხი) და ასევე არ გაზრდის სისხლის მახასიათებლებს (ჰემოგლობინი და ჰემატოკრიტის კონცენტრაცია). ამ მოწყობილობის გამოყენებით, თქვენ ვერ შეძლებთ სწავლების პროცესის სიმულაციას მაღალ სიმაღლეზე.
ამავე დროს, სავარჯიშო ნიღბებს არ შეიძლება ვუწოდოთ სპორტსმენებისთვის სრულიად უსარგებლო. თქვენ კვლავ მიიღებთ გარკვეულ სარგებელს:
- ფილტვების შესანიშნავი ვარჯიში.
- დიაფრაგმა გაძლიერებულია.
- ფილტვების მოცულობა იზრდება, ასევე მათი ელასტიურობის მაჩვენებელი.
- იზრდება აერობული დაღლილობის ბარიერი.
- ორგანიზმში გამომუშავებული ენერგიის რაოდენობა იზრდება.
- ტვინის გამძლეობა იზრდება.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ CrossFit ვარჯიშის ნიღაბი უნდა გამოიყენონ პირველ რიგში სპორტსმენებმა, რომლებმაც მიაღწიეს ფიტნესის გარკვეულ დონეს. მათი სხეული მზად არის იმუშაოს ჟანგბადის ნაკლებობით. თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშს იწყებთ, მაშინ ეს მოწყობილობა არ გჭირდებათ და ჯერ ნიღბის გარეშე უნდა იმუშაოთ. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში ჯანმრთელობის საფრთხე არ იქნება, მაგრამ კლასების ეფექტურობა არც მაღალი იქნება.
თუ გადაწყვეტთ სასწავლო ნიღბის შეძენას, მაშინ უნდა წაიკითხოთ მისი გამოყენების ინსტრუქცია. ის აუცილებლად უნდა შედიოდეს ნაკრებში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მწარმოებლები მიუთითებენ რომელი სავარჯიშოებისთვის არის შესაფერისი ეს მოწყობილობა და ასევე აღწერენ სარქველების გამოყენებით დატვირთვის დადგენის წესებს. სასწავლო ყაყაჩო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სპორტულ დისციპლინაში, რომლებშიც მნიშვნელოვანია აერობული შესრულება.
იხილეთ ქვემოთ CrossFit სასწავლო ნიღაბი:
[მედია =
