რამდენად დასაშვებია წონის დაკლების მაჩვენებელი? წონის დაკლების ძირითადი წესები. საუკეთესო დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ 10 კილოგრამის მოშორებაში, შედეგის კონსოლიდაციაში.
წონის დაკლება 10 კგ-ით არ არის ძალიან რთული ამოცანა, მაგრამ საკმაოდ შრომატევადია, მით უმეტეს, თუ ამ პროცესში არ გსურთ დაკარგოთ გლუვი, კაშკაშა კანი, აყვავებული თმა, ძლიერი ფრჩხილები და კეთილდღეობა ერთდროულად. ამიტომ, დიეტები, რომლებიც გპირდებათ 10 კილოგრამის დაკლებას კვირაში, დაუყოვნებლივ იშლება: ისინი იმედგაცრუების გარდა არაფერს მოიტანენ. მოდით ფოკუსირება გავაკეთოთ კვების სტილზე, რომელიც მუშაობს ნელა, მაგრამ აუცილებლად.
რამდენად დასაშვებია წონის დაკლების მაჩვენებელი?
ნებისმიერი დიეტოლოგი დაადასტურებს: შეუძლებელია სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ სახლში, თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზის საფრთხის გარეშე. ჩვენი სხეული თავისი ბუნებით არ არის დაპროგრამებული ცხიმის დეპოზიტების სწრაფი განშორებისთვის, რომელიც მან ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შეინახა. და თუ თქვენ აიძულებთ სხეულს მიმართოს თავის მარაგს საკვებ ნივთიერებების მოსაძებნად, თავდაპირველად რამდენიმე კილოგრამი ნამდვილად გაქრება, მაგრამ შემდეგ მოვა გარდაუვალი პლატო და წონის დაკლების მკვეთრად დაწყებული პროცესი შენელდება. იმისათვის, რომ კვლავ სწორი მიმართულებით აიყვანოთ იგი, მოგიწევთ უფრო და უფრო მკაცრი ზომების გამოყენება, თქვენს ჯანმრთელობას ახალი დარტყმების მიყენება.
წონის სწრაფ კლებას თან ახლავს სხვა პრობლემები:
- კანი ეშვება, არ ინარჩუნებს სხეულის მოცულობას;
- არსებობს პრობლემები კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, სისხლძარღვების, ექსკრეციული სისტემის მხრივ;
- ცხიმის წვის დროს წარმოქმნილი ნახევარგამოყოფის პროდუქტებს არ ექნებათ დრო, რომ გამოიდევნონ სხეულიდან, რაც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.
დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული წონის დაკლების ოპტიმალური მაჩვენებელი არის მთლიანი სხეულის წონის 3-5% თვეში. მაგალითად, თუ თქვენი წონა არ აღემატება 80 კგ-ს, მაშინ 30 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3.5-4 კგ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თეორიულად, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამკაცრდეთ და დაიკლოთ 10 კგ თვეში, მაგრამ ასეთი ხუმრობა შეიძლება ცუდად დასრულდეს.
როგორ დავკარგოთ წონა სწორად?
ცნობილია, რომ არ არსებობს კვების ერთადერთი სტილი, რომელიც თანაბრად ეფექტური იქნებოდა ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე. ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, განსხვავებული მეტაბოლური მაჩვენებელი, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ხშირად იწვევს სრულიად განსხვავებულ შედეგებს, ამიტომ დიეტას, რომლითაც თქვენმა მეგობარმა იპოვა გატეხილი წელის, თქვენს შემთხვევაში, შეიძლება არანაირი ეფექტი არ ჰქონდეს.
ამასთან, ზოგადი წესების ნაკრები, რომელიც თანაბრად სასარგებლოა ყველასთვის, დიეტოლოგებმა მაინც აღნიშნეს:
- აკრძალულია შიმშილობის აქციები … დიეტა, რომელიც გვთავაზობს 10 კილოგრამის დაკლებას 10 დღის განმავლობაში, ყოველთვის ემყარება კალორიების მკვეთრ შეზღუდვას, ამიტომ 99% შემთხვევაში ისინი ხელახლა იმატებენ წონაში და ჯანმრთელობის პრობლემებს წარმოადგენენ, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ კუნთები იწვის. მსუქანი და გარეგნობა სუსტი.
- მრავალფეროვანი საკვები … თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს ყველაფერი რაც მას სჭირდება, ამიტომ "კეფირი", "ვაშლი", "ბოსტნეული" და სხვა მონო-დიეტა აქ არ არის შესაფერისი, ისინი კარგია მხოლოდ მარხვის დღეების სახით. იმისათვის, რომ შინაგანი ორგანოები და სისტემები იმუშაონ სწორ რიტმში, კანი რჩება ელასტიური, ხოლო თმა და ფრჩხილები ჯანმრთელი, შეუძლებელია ვიტამინებისა და მინერალების სრული ნაკრების გარეშე. ამიტომაც არის რეკომენდებული ვიტამინის კომპლექსების მიღება დიეტის დროს, მაგრამ ისინი დიდად არ დაგეხმარებიან, თუ თქვენ აპირებთ კომბოსტოზე ან წყალზე ჯდომას კვირაობით.
- Ფიზიკური ვარჯიში … სპორტი აჩქარებს კალორიების წვას, ინარჩუნებს კუნთების ტონს და ხელს უშლის კანის დაბერებას. თქვენ არ შეგიძლიათ ფიტნეს კლუბის შეძენა და დილით სრულფასოვანი სირბილი, გააკეთეთ უმარტივესი საშინაო ტანვარჯიში, მხოლოდ რეგულარულად და გულმოდგინედ: ყოველდღიურად 30 წუთი ან 1 საათი კვირაში 3-4 ჯერ. გარდა ამისა, არ დააზარალებს ზოგადად ცხოვრების წესის გადახედვა, რათა ის მაქსიმალურად აქტიური გახდეს.
- მავნე პროდუქტების თავიდან აცილება … ტკბილეული, ცომეული, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, ნახევარფაბრიკატები და მაღაზიის სოუსები არა მხოლოდ კალორიულია, მათ აქვთ ცუდი გავლენა ჯანმრთელობაზე და აფერხებენ მეტაბოლიზმს.
- ფიზიოლოგიური ორიენტაცია … თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება ან მიდრეკილება ამისკენ, ეს უნდა გაითვალისწინოთ დიეტის შედგენისას. იდეალურ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია ერთხელ მაინც გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ დიეტის კალორიულობა და განსაზღვროთ მისი მახასიათებლები.
Შენიშვნა! ნუ დაეყრდნობით უამრავ წამალს, რომელიც გვპირდება "წონის დაკლებას თვეში 10 კგ სპორტისა და დიეტის გარეშე". ცხიმების წვის სახელწოდების მიუხედავად, ყველაზე ხშირად ისინი მოქმედებენ რბილი საფაღარათო ან შარდმდენი მოქმედების პრინციპზე, ფაქტობრივად, აიძულებენ სასწორის ისარს ქვევით დაცოცება, მაგრამ სხეულის ცხიმზე ზემოქმედების გარეშე. გარდა ამისა, ყველაფერი, რაც მათი დახმარებით დაეცა, სწრაფად აღდგება.
საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 კგ
დიეტის ცუდი ის არის, რომ ადრე თუ გვიან ისინი მთავრდება და ადამიანი უბრუნდება ძველ ჩვევებს. შედეგი მიღწეულია, მინდა აღვნიშნო გამარჯვება ზედმეტ კილოგრამებზე, და ირგვლივ იმდენი ყველა სახის სიკეთეა, რაც დიდი ხანია აკრძალული დარჩა! ასეთ სიტუაციაში, მხოლოდ ყველაზე დაჟინებული და ძლიერი ნებისყოფის მიზანია შეინარჩუნოს მიღწეული წონა, ხოლო უმრავლესობა ნელ-ნელა იწყებს დაცემულთა "აღებას". მაშასადამე, საუკეთესო დიეტა არის ის დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონაში იკლებს, არამედ გეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავებაში.
დიეტა "მინუს 60"
თავად ეკატერინა მირიმანოვა, ამ საინტერესო დიეტის ავტორი, ამჯობინებს მას დაარქვას "სისტემა -60". და ეს მართალია: დიეტა არ შეიცავს ნებადართული და აკრძალული საკვების ტრადიციულ ჩამონათვალს, არ არეგულირებს კვებას საათში და, პრინციპში, წონის დაკლებას არ აქცევს ცხოვრების მნიშვნელობას. მაგრამ ის გვასწავლის იგრძნო შენი სხეული, თანდათან განავითარო ჯანსაღი კვების ჩვევები, მოერიდე მკაცრ შეზღუდვებს, ჭამე არა მხოლოდ სწორად, არამედ გემრიელად და დატკბე ცხოვრებით.
ეკატერინეს პრინციპები:
- არ შექმნათ აკრძალული საკვების სია. სასოწარკვეთილი ხართ ტკბილი კექსისთვის? ჭამე, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი და დარწმუნებული იყავი 12 საათამდე.
- თანდათან შეცვალეთ. არ არის საჭირო სცადოთ გაითავისოთ უკიდეგანობა ერთი ნაბიჯით, ასე რომ თქვენ მხოლოდ ზედმეტად დაძაბავთ.
- შეამცირეთ ჩვეული საკვების ნაწილი და კარგად დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი. ეს კარგია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის და გეხმარებათ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი.
- გამოიყენეთ გრილი ტაფის ნაცვლად.
- საჭმლის მიღება ნებადართულია დღის განმავლობაში, მაგრამ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დაუტკბობ ხილს ან კენკრას, რომლის სხვათა შორის ჭამა ნებადართულია 16:00 საათამდე. ამის შემდეგ, უმჯობესია გადახვიდეთ ბოსტნეულსა და მშრალ კრეკერზე.
- არ აურიოთ ხორცი კარტოფილთან, თეთრ ბრინჯთან, მაკარონთან ერთად ერთ კვებაზე. მისთვის საუკეთესო კომპანია იქნება მარცვლეული და ბოსტნეული - უმი ან ჩაშუშული.
- ისადილეთ საღამოს 6:00 საათზე ცილებით და ცოტა ბოჭკოთი. მაგალითად, თევზის სალათი იდეალურია.
- მენიუდან ამოიღეთ ალკოჰოლი, გარდა კარგი მშრალი ღვინისა.
- შეცვალეთ შაქარი და თაფლი ბოსტნეულის დამატკბობლებით, როგორიცაა სტევია და პური კრუტონებითა და ჭვავის ხახვით.
- იპოვნეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ.
-60 დიეტის დაცვის შედეგები ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, პირველ 4 კვირაში მას 5 -დან 8 კგ -მდე სჭირდება. ასე ეფექტური წონის დაკლება 10 კგ-ით 1, 5-2 თვეში და შიმშილობისა და ნერვული აშლილობის გარეშე, გარანტირებული იქნებით.
დიუკანის დიეტა
დოქტორ დუკანის დიეტის გარშემო, ბევრი დაპირისპირება, სკანდალი და სამართალწარმოებაც კი დროთა განმავლობაში გაჩნდა. კერძოდ, ერთხელ ექიმმა დაკარგა შთამბეჭდავი თანხა ცილისწამების სარჩელის შეტანით კოლეგის წინააღმდეგ, რომელმაც გააკრიტიკა მისი კვების სისტემა: მოსამართლეებმა კრიტიკა სამართლიანად მიიჩნიეს და ბატონი დუკანი აიძულეს გადაიხადოს ჯარიმა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს რომ დიეტა ცუდია! ფაქტია, რომ ცილის დიდი რაოდენობის გამო, ის არ არის შესაფერისი თირკმლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და არ არის რეკომენდებული მუდმივი გამოყენებისთვის.
წონის დაკლება დაყოფილია 3 ფაზად.მკაცრი "თავდასხმა" ტვირთავს სხეულს ცილებით, პრაქტიკულად გამორიცხავს მცენარეული საკვების და ცხიმების მიღებას; მას მოყვება "ალტერნატივა", რომელიც არის ცილისა და ნახშირწყლების დღეების ნარევი და "დაფიქსირება" აფიქსირებს მიღწეულ შედეგს. პირველ ორ ფაზას აქვს მკაცრად შეზღუდული ხანგრძლივობა, თქვენ არ შეგიძლიათ მათზე დიდხანს დარჩენა. მესამე, გარკვეული ინდულგენციებით, შეიძლება გახდეს ყოველდღიური დიეტის საფუძველი.
დიუკანის პრინციპები:
- დიეტა გვირჩევს მარილის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას და შაქრის ნაცვლად დამატკბობლების გამოყენებას.
- ჯობია არ დაიხიოთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით და მარცვლეულით - კარტოფილით, პარკოსნებით, ბრინჯით, თუნდაც ნახშირწყლებისთვის დაშვებულ დღეებში.
- თქვენ უნდა ჭამოთ 1 ჩ / კ დღეში. ლ შვრიის ქატო და დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი.
- სპორტი აუცილებელია, ყოველ შემთხვევაში, ინტენსიური სიარულის სახით.
პირველი ფაზის დროს ხდება წონის ყველაზე სწრაფი დაკლება, კვირაში 5 კგ -მდე ("თავდასხმა" აღარ უნდა გაგრძელდეს), რის შემდეგაც პროცესი 7 დღეში შენელდება 1 კგ -მდე. საშუალოდ, დუკანის დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ 10 კგ 1, 5 თვეში.
ფრანგული დიეტა
მირეილ გილიანო, ბესტსელერი წიგნის ავტორი რატომ არ მსუქან ფრანგი ქალი? ბევრი
მირეის ძირითადი პრინციპები:
- გამოიყენეთ ფრაქციული კვების მეთოდი.
- არ არის სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები და სხვა მზა საკვები! მხოლოდ მაღალი ხარისხის პროდუქცია.
- დაეყრდნოთ მცირე რაოდენობის კვებას-იდეალურად 200 გრ თითო კვებაზე, ხოლო რაც შეეხება მაღალკალორიულ საკვებს, თითოეული 100-50 გრ.
- მიირთვით დაბალკალორიული ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი უფრო ხშირად.
- ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს დესერტებს, უბრალოდ შეამცირეთ თქვენი ჩვეული ნაწილი და გულმოდგინედ მიირთვით თითოეული ნაკბენი.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- ნუ იკვებებით დარბევაზე! ფრანგი ქალები ამბობენ: "თუ დრო არ არის ჯდომა და ჭამა, უმჯობესია საერთოდ არ ჭამოთ."
- გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა გადაადგილებისთვის! თუ სახლს აქვს კიბე, რატომ უნდა გამოიყენოთ ლიფტი? თუ თქვენ გჭირდებათ სამი გაჩერება თქვენი დანიშნულების ადგილამდე, რატომ არ უნდა გაიაროთ ისინი?
- ფრანგული დიეტა მოიცავს სამ ფაზას. პირველის განმავლობაში თქვენ ინახავთ კვების დღიურს და გამოთვლით თქვენს სუსტ წერტილებს კვების ორგანიზებაში, მეორეში თქვენ ამცირებთ ნაწილების მოცულობას და მიეჩვევით საკუთარ თავს ისარგებლოთ საკვების ხარისხით და არა რაოდენობით, მესამეში თქვენ აერთიანებთ უნარებს თქვენ შეიძინეთ
10 კგ ან მეტი წონის სწრაფი დაკლება ფრანგული მეთოდის მიხედვით ძნელად შესაძლებელია, რადგან მისი პირველი ფაზები წარმოადგენს საკმაოდ ხანგრძლივ და მტკივნეულ შესვლას ახალ კვების სისტემაში. მაგრამ შემდეგ წონა იწყებს სწრაფად გაქრობას და არ ბრუნდება. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ დაიცავთ "ფრანგულ წესებს" და მის ფარგლებს გარეთ.
იაპონური დიეტა
მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: ჩვენ არ ვსაუბრობთ წონის დაკლების 2 კვირიან კურსზე, რომლის მენიუ ასე ხშირად გვხვდება ინტერნეტში. ის ეხმარება წონაში კარგად დაკლებას პიკის სიტუაციებში, მაგრამ ეს არ შეიძლება ჩაითვალოს სისტემური წონის დაკლებად. ჩვენ გვსურს ჩამოვთვალოთ ამომავალი მზის ქვეყნის დიეტის ძირითადი საიდუმლოებები, რაც დაგეხმარებათ კვების სწორი პრინციპების ჩამოყალიბებაში და არა მხოლოდ სახლში დაიკლოთ 10 კგ, არამედ გაიაროთ კურსი დღეგრძელობისა და სილამაზისთვის.
იაპონური დიეტის პრინციპები:
- საუზმე არის დღის ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კვება. მასზე უარის თქმა დაუშვებელია, კრუტონის და ფინჯანი ყავის გაკეთებაც. მიირთვით ომლეტი, მოხარშული თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული, მარცვლეული, ყველი, ხილი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეწვათ საკვები, ნებადართულია მხოლოდ სამზარეულო, ორთქლი, გამოცხობა. გრილი, როგორც უკანასკნელი საშუალება.
- ხშირად მოამზადეთ სუპები. აერობიკა - დაეუფლეთ პოპულარულ იაპონურ მისოს თევზის ბულით ბოსტნეულით, სოკოთი და ტოფუთი, მაგრამ პირველი კურსების უფრო ტრადიციულ რუსულ ვერსიებს გააკეთებს.
- დალიეთ 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში, მაგრამ ეცადეთ არ გადააჭარბოთ 750 მლ.
- შეამცირეთ თქვენი პურის მოხმარება.
- ხშირად მიირთვით ზღვის პროდუქტები.სხვათა შორის, მსოფლიოში დაჭერილი თევზის 10% მოდის იაპონელების მაგიდაზე, იმისდა მიუხედავად, რომ მათი რიცხვი ძლივს ფარავს მსოფლიოს მოსახლეობის 2% -ს.
- შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი დესერტი ხილით და კენკრით.
- თუ შეგიძლია სადმე სიარული, წადი. დატოვეთ მანქანები სპეციალური შემთხვევებისთვის.
- ყოველდღიურად გააკეთეთ სხეულის ვარჯიშები.
Შენიშვნა! ბრინჯი (ზოგჯერ დღეში სამჯერ) და სოიო სავალდებულოა იაპონელების მენიუში. თუმცა, პირველ პროდუქტს შეუძლია ყაბზობა გამოიწვიოს დასავლეთში, ვინც არ არის მიჩვეული ასეთ სამზარეულოს, ხოლო მეორე შეიძლება იყოს პრობლემური რუსეთში ყიდვისთვის, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ დიეტის კორექტირება.
დიეტა "სამი ნაწილი"
როდესაც ფინელ დიეტოლოგებს დაევალათ შეექმნათ კვების სისტემა, რომელიც მათ წონაში დაკლების საშუალებას მისცემდა, მათ არ შექმნეს სახიფათო წესები, არამედ უბრალოდ აიღეს თეფში და გაყვეს იგი 3 ნაწილად.
Როგორ მუშაობს:
- მიიღეთ ჩვეულებრივი ფირფიტა დიამეტრით დაახლოებით 24 სმ.
- გაყავით ორად გონებრივად, შემდეგ კი კვლავ ერთ ნაწილად შუაზე.
- მიიღეთ უმეტესობა ბოსტნეულისა და ძირეული ბოსტნეულისთვის.
- დატოვეთ მეოთხედი ნახშირწყლები - კარტოფილი, ბრინჯი, წიწიბურა და მაკარონი. საშუალოდ, ერთი პორცია უნდა იყოს 120-150 გ.
- მიიღეთ ცილის ბოლო მეოთხედი - ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, სოკო, პარკოსნები, კვერცხი, ხაჭო, ყველი. მიწოდების სავარაუდო ზომაა 80-120 გ.
- ამ მოდელის მიხედვით კვება საჭიროა დღეში 2 -ჯერ - ლანჩზე და სადილზე. ჩამოაყალიბეთ საუზმე თქვენი სურვილისამებრ, ზედმეტი კვების გარეშე და დატოვეთ ადგილი რამდენიმე მსუბუქი საჭმლისთვის.
- საკვები შეიძლება არომატიზებული იყოს კარაქით და თვითნაკეთი სოუსებით, მაგრამ ძალიან იშვიათად.
- ხორცი და ფრინველი უნდა იყოს უცხიმო.
- საჭმლის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით კენკრა ან ხილი, ზოგჯერ კი საკუთარ თავს ნება დართეთ მარმელადის ან მარშამლოუს ნაჭერი ან ორი.
მიმოხილვები გვარწმუნებს, რომ კვების ერთი წლის განმავლობაში "ფინური მოდელის" მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ 25 კგ -მდე ჭარბი წონა დიდი ძალისხმევის გარეშე. ამიტომ, დიეტოლოგებისა და ფიტნეს ტრენერების დახმარების გარეშე სახლში 10 კილოგრამის დაკლება გაგრძელდება 5-5.5 თვე. და თუ უარს იტყვით ტკბილეულზე და დაამატეთ სპორტი თქვენს განრიგს, გაუმკლავდეთ დავალებას ნახევარ დროში.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
მათ, ვინც ზრუნავს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ, ძნელად მოეწონებათ კვების ეს სტილი, რადგან ის ძალიან მშვიდად მოქმედებს - რისთვისაც მან მიიღო ბოლო ადგილი ჩვენი სიის ბოლოს. მაგრამ ეს იყო მისი საერთაშორისო დიეტოლოგთა საბჭო, გასტროენტეროლოგები და სხვა დიეტოლოგები, ვინც მას უწოდა ყველაზე სწორი და ჯანმრთელი ყველა მათგანისგან, ვინც ამჟამად ცნობილია.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის პრინციპები:
- მეტი ბოსტნეული! ჩვენ ვჭამთ ყველაფერს, რაც შესაძლებელია ნედლეულად, დანარჩენი არის ჩაშუშული, მოხარშული და გამომცხვარი.
- საუკეთესო სუნელი არის ზეითუნის ზეთი. მათ ასხამენ სალათებს, თევზს, ფრინველს და ხარშვას.
- თევზი უნდა გამოჩნდეს თქვენს მაგიდაზე, როგორც მთავარი კვება კვირაში ერთხელ მაინც.
- თუ არის მარცვლეული, მაკარონი და პური, მაშინ მხოლოდ მარცვლეული.
- ჩვენ ვცვლით დესერტებს ხილით, მაგრამ ვჭამთ მათ ცალკე კვებად. მაგალითად, როგორც საუზმე საუზმესა და ლანჩს შორის. იმ შემთხვევაში, თუ ხილი არ არის ხელთ, შეინახეთ თხილის პაკეტი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.
- დაასრულეთ თქვენი ვახშამი წითელი ღვინით, მაგრამ დაიცავით დოზა. სამართლიანი სქესისთვის, ეს არის 90-100 მლ, ძლიერებისთვის - 150 მლ.
- არ ჩქარობს! კვება უნდა იყოს თქვენთვის სუფთა სიამოვნება, რომლის დროსაც თქვენ არაფერი გაგიფანტავთ და არაფერზე არ ფიქრობთ, გარდა იმისა, რომ ნაჭერი თქვენს ენაზე დნება.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არ არის პოპულარული ჩქარ ადამიანებში, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ მხოლოდ ექვსი თვის ან წლის შემდეგ. მაგრამ მას თაყვანს სცემენ ისინი, ვინც სერიოზულად ზრუნავენ თავიანთი ჯანმრთელობის, სილამაზის და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაზე. მართალია, დიეტას აქვს ერთი ნაკლი: ის მნიშვნელოვნად ურტყამს საფულეს.
როგორ გავაერთიანოთ შედეგი?
არ არის საკმარისი 10 კგ წონის დაკლების სწორი დიეტის არჩევა და მისი შენარჩუნება. მიღწეული შედეგი მაინც უნდა იყოს შენახული! ჯანსაღი კვების ჩვევებისა და ყოველდღიური რუტინის მიუხედავად, ბევრი რეგულარულად იპყრობს ძველი ცხოვრების ცდუნებებს.
იმისათვის, რომ არ დაემორჩილო მათ, მნიშვნელოვანია:
- მიირთვით მცირე ზომის კვება, მაგრამ ხშირად ისე, რომ მოულოდნელი შიმშილის გრძნობა არ გამოგივიდეს ვიტრინის წინ ფუნთუშებით.
- გაატარეთ აქტიური ცხოვრების წესი და ითამაშეთ სპორტი კვირაში 2-3-ჯერ.
- რომელი დიეტის ვარიანტი სასურველია, კონსოლიდაციის ეტაპზე, აუცილებელია მას დავუბრუნდეთ საკვები პროდუქტების ყველა ძირითადი ჯგუფი - ცილები, ცხიმები, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.
- მოიხმარეთ უამრავი სუფთა სასმელი წყალი და უშაქრო ჩაი. მთლიანი მოცულობა გამოითვლება ფორმულის მიხედვით "გაამრავლეთ 30 მლ სხეულის წონის კილოგრამზე", თუ ადამიანს არ აქვს თირკმელების პრობლემები.
- რეგულარულად ასწიეთ სასწორი. საუკეთესოა კვირის გარკვეულ დღეს ცარიელ კუჭზე, ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი წონა და დროულად შეამჩნიოთ მისი მომატება.
Შენიშვნა! აზრი არ აქვს ყოველ დღე საკუთარი თავის აწონვას, ვინაიდან 1-2 კგ წონის რყევები საკმაოდ ბუნებრივია, განსაკუთრებით ქალებისთვის მენსტრუაციის დროს. ყოველკვირეული მონიტორინგი იძლევა უფრო ნათელ სურათს.
როგორ დავკარგოთ წონა 10 კილოგრამით - ნახეთ ვიდეო:
