TOP 10 საუკეთესო დიეტა

2024 ავტორი: Arianna Cook | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 01:00

რა დიეტა აირჩიოს წონის დაკარგვისთვის? TOP 10 საუკეთესო დიეტა. ზოგადი წესები, უკუჩვენებები, რეალური ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც წონა დაკარგეს.

საუკეთესო დიეტა არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. ვადა შეიძლება იყოს მოკლე ან არა ძალიან - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია წონის დაკლების პრეფერენციებზე. შემდგომი TOP-10 საუკეთესო დიეტები, მათი მახასიათებლები და მენიუები.

საუკეთესო დიეტის ზოგადი წესები

იმისდა მიუხედავად, რომ თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი პრინციპები, არსებობს რამდენიმე პუნქტი, რომლებიც მათ აერთიანებს:

• თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიული შემცველობა თქვენი სიმაღლისა და ასაკისთვის და დაიცვათ იგი;
• თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ სწრაფი კვება და სხვა უსარგებლო საკვები;
• აკრძალულია საკვებში შაქრის დამატება - შეიძლება შეიცვალოს დამატკბობლით;
• არ შეიძლება საკონდიტრო ნაწარმის ჭამა;
• ღირს შეზღუდოთ სახამებლის შემცველი ხილი და ბოსტნეული დიეტაში;
• ალკოჰოლი აკრძალულია;
• ცხიმიანი საკვები დაუშვებელია.

ასევე, ყველა საუკეთესო დიეტას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ისინი აკრძალულია:

• ავადმყოფი კუჭისა და ნაწლავების მქონე ადამიანები;
• ორსული და მეძუძური ქალები;
• ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტები;
• დასუსტებული იმუნიტეტის მქონე ადამიანები;
• მოზარდები.

10 საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის

მას შემდეგ რაც გადავწყვიტეთ წონის დაკლება, ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს - რომელია საუკეთესო დიეტა? დიეტა იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ადვილია დაიკარგო მათში. ისინი ყველა განსხვავებულები არიან და ერთი უფრო მეტად ერგება ერთ ადამიანს, მეორეს ნაკლებად. თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი პრეფერენციებიდან ისე, რომ დაკმაყოფილდეთ წონის დაკლების მეთოდით და ნებადართული პროდუქტებით. ჩვენ წარმოგიდგენთ 10 დიეტას და თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ რომელი დიეტა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის.

იაპონური დიეტა

ეს დიეტა ზომიერია ყველაფერში და, უცნაურად საკმარისი, არაფერი აქვს საერთო იაპონურ სამზარეულოსთან. მას ასე უწოდებენ, რადგან ის ემყარება იაპონური კვების პრინციპს. იგი შედგება იმაში, რომ საკვების მიღებამ უნდა დატოვოს უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობა. გამოდის, რომ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, რაც ნიშნავს რომ წონაში იკლებთ.

იაპონური დიეტის იდეალური შემადგენლობაა მეტი ბოსტნეული და ხილი, ცილოვანი საკვები და ნაკლები ნახშირწყლები. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ, დიეტის სიმძიმისა და საწყისი წონის მიხედვით.

საუკეთესო იაპონური დიეტის მენიუ:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	2 მოხარშული კვერცხი და პორცია უშაქრო ჩაი	მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი	ჭიქა უცხიმო იოგურტი და პორცია უშაქრო ჩაი
მეორე	ჭიქა ხაჭო 0% ცხიმი და ყავა შაქრის გარეშე	შემწვარი სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი	ჭიქა უცხიმო კეფირი
მესამე	მთლიანი მარცვლეულის პური ნაჭერი უცხიმო ყველით და პორცია უშაქრო ყავა	მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის ხარშვა
მეოთხე	2 მოხარშული კვერცხი და პორცია უშაქრო ჩაი	შემწვარი სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი	ჭიქა ხაჭო 0% ცხიმი
მეხუთე	ჭიქა უცხიმო იოგურტი და პორცია უშაქრო ჩაი	შემწვარი სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი	ჭიქა უცხიმო კეფირი
მეექვსე	მთლიანი მარცვლეულის პური ნაჭერი უცხიმო ყველით და პორცია უშაქრო ყავა	ბოსტნეულის ჩაშუშული და გამომცხვარი უცხიმო თევზი	ჭიქა ტომატის წვენი და ნებისმიერი ხილი
მეშვიდე	ჭიქა ხაჭო 0% ცხიმი	მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი	შემწვარი სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა. ის შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის და არანაირად არ მოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ერთადერთი გამონაკლისი არის ალერგია გარკვეული საკვების მიმართ, მაგრამ მათი შეცვლა შესაძლებელია.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, ცილოვან საკვებს და ჯანსაღ ნახშირწყლებს. წონის დაკლება სრულიად კომფორტულია, არ არსებობს შიმშილის ან სტრესის განცდა, არამედ ნელა, მაგრამ თქვენ არ რისკავთ თქვენს სხეულს და არ იტანჯებით შიმშილით. თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ამ გზით მინიმუმ მთელი თქვენი ცხოვრება.

დიეტის სახელწოდებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რომ დიეტაში ბევრი თევზი იქნება - უცხიმო. ის ასევე სავსეა რძის პროდუქტებით, რთული ნახშირწყლებით და უცხიმო ყველით.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გასახდომი მენიუ:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	შვრიის ფაფა უცხიმო რძეში თხილით	ყურისა და ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის კასეროლი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი
მეორე	ფეტვი უცხიმო რძეში ქიშმიშით	ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული ქათამი	გამომცხვარი უცხიმო თევზი და ბოსტნეულის სალათი
მესამე	Მოხარშული კვერცხი	წვნიანი ხორცით და ბოსტნეულის სალათით	ჭიქა უცხიმო კეფირი და ხაჭო ხილით
მეოთხე	უცხიმო რძის შვრიის ფაფა ხილით	წიწიბურას წვნიანი ხორცით	ზღვის პროდუქტებისა და კვერცხის სალათი იოგურტით ან ხელნაკეთი სოუსით
მეხუთე	2 მოხარშული კვერცხი და ვაშლი	გამომცხვარი უცხიმო თევზი და ბოსტნეულის სალათი	ჭიქა უცხიმო კეფირი და ხაჭო ხილით
მეექვსე	უცხიმო ყველის ნამცხვრები და ნებისმიერი ხილი	ჯგუფი A პასტა ტომატის სოუსით და მოხარშული ძროხის სტეიკით	გამომცხვარი უცხიმო თევზი და ბოსტნეულის სალათი
მეშვიდე	Მოხარშული კვერცხი	წვნიანი ხორცით და ბოსტნეულის სალათით	ჭიქა უცხიმო კეფირი და ხაჭო ხილით

Მნიშვნელოვანი! განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წყალს და მარილს. დაიმახსოვრეთ, რომ სვამთ წყალს წყურვილისას და დაამატეთ რაც შეიძლება ცოტა მარილი. ეს ხელს შეუშლის სხეულზე მახინჯი შეშუპების წარმოქმნას.

მეგის დიეტა

კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტა არის მაგგის დიეტა. ის განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 20 კგ. თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დატოვოთ იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა დაუბრუნდება. თქვენ ასევე უნდა იჯდეთ შეუფერხებლად - თანდათანობით შეამციროთ ნახშირწყლები დიეტაში და გაზარდოთ ცილები.

ნებადართული ძირითადი საკვებია კვერცხი და რძის პროდუქტები. მეგი საკმაოდ მკაცრია, როგორც ნებისმიერი მონო დიეტა.

მაგგის დიეტის ნიმუში მენიუ:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	მოხარშული კვერცხი და ულუფა ჩაი შაქრის გარეშე	რამდენიმე ვაშლი	მოხარშული ქათამი და ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი
მეორე	ნებისმიერი ხილი და 2 მოხარშული კვერცხი	მოხარშული სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის სალათი და მთელი მარცვლეულის პური ნაჭერი უცხიმო ყველით
მესამე	ნებისმიერი ხილი და 0% ცხიმიანი ხაჭოს ნაწილი თხილით	რამდენიმე ვაშლი	რბილი მოხარშული კვერცხი და ბოსტნეულის ჩაშუშული
მეოთხე	2 მოხარშული კვერცხი და უშაქრო ყავა	გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი	ნებისმიერი ხილი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი
მეხუთე	მთლიანი მარცვლეულის პური და ხაჭო 0% ცხიმიანი ხილით	მოხარშული სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი	Მოთუშული ბოსტნეული
მეექვსე	ნებისმიერი ხილი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	რამდენიმე ციტრუსი	ინდაურის მოხარშული ხორცი და ბოსტნეულის სალათი
მეშვიდე	მოხარშული კვერცხი და ულუფა ჩაი შაქრის გარეშე	რამდენიმე ხილი	გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი

დიუკანის დიეტა

10 საუკეთესო დიეტადან მეოთხე შემუშავებულია ფრანგი პიერ დუკანის მიერ. როგორც ბევრი სხვა, ის გულისხმობს ნახშირწყლების შემცველი საკვების შემცირებას დიეტაში. შედგება კვების ოთხი ეტაპისგან, ფაზების ხანგრძლივობა გამოითვლება საწყისი წონის მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპები:

1. ეტაპი "თავდასხმა" … ამ ეტაპზე დასაშვებია მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტები - რძე, თევზი და ხორცი. აუცილებელია ცხიმის დაბალი კოეფიციენტი. მიირთვით შვრიის ქატო უცხიმო რძით ყოველდღე. შეგიძლიათ მიირთვათ მოსახერხებელ დროს.
2. ეტაპი "კრუიზი" … 1-5 დღე - ცილოვანი საკვები, 1-5 დღე - ცილოვანი საკვები და ბოსტნეული, საწყისი წონის მიხედვით. შვრიის ქატო ყოველდღიურად მოიხმარენ.
3. ეტაპი "გამაგრება" … ეტაპის ხანგრძლივობა გამოითვლება დაკარგული კილოგრამების რაოდენობის მიხედვით. ერთი კილო - 10 დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები, ბოსტნეული, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხილი, მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო ყველი და სახამებლის შემცველი საკვები კვირაში ერთხელ. მიირთვით შვრიის ქატო უცხიმო რძით ყოველდღე. ყოველ 2 კვირაში ერთხელ თქვენ გაქვთ საშუალება მიირთვათ რაიმე.
4. ეტაპი "სტაბილიზაცია" … თანდათანობით უბრუნდება ჩვეულ რუტინას.

ნიმუშის მენიუ დუკანის დიეტის მეორე ფაზისთვის:

საუზმე	ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე, ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმი, მოხარშული უცხიმო ხორცი ან მოხარშული კვერცხი
სადილი	ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმი ან ხაჭოს ნაწილი 0% ცხიმი ხილით ან თხილით
სადილი	შემწვარი სოკო, უცხიმო თევზი, ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე
შუადღისას	შვრიის ორაგული ან ქათამი და უცხიმო ხაჭო ან ყველი
სადილი	ბოსტნეულის სუპები, უცხიმო ხორცი, კვერცხის ცილის დესერტი

Კარგია იცოდე! ნებისმიერი დიეტის შედეგი მხოლოდ გააუმჯობესებს ფიზიკურ აქტივობას - სპორტის თამაში ან სიარული.

ცილოვანი დიეტა

ქალებისთვის შემდეგი საუკეთესო დიეტა არის ცილა. მასზე პირველი ადგილი უკავია ცილის პროდუქტებს, ხოლო დანარჩენი ძალიან შეზღუდულია. ძირითადად ნახშირწყლები. დიეტის დასაწყისში წყალი ტოვებს, შემდეგ კი ცხიმის მასა იწვის. ცილების მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ დიეტას აქვს უპირატესობა, რომ არ გშია. მაგრამ ეს არ არის შესაფერისი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის - არა უმეტეს 2 კვირისა, რადგან არ შეიძლება ღვიძლის დატვირთვა ცილის გადაჭარბებული რაოდენობით.

ცილოვანი დიეტის მენიუ:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	2 მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ჩაი	მოხარშული სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი	რამდენიმე ხილი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი
მეორე	ხაჭო 0% ცხიმიანი ხილით და ჭიქა ჩაი	გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეული	მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველით და ხილით
მესამე	მოხარშული კვერცხი და ნებისმიერი ხილი	მოხარშული სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი	ბოსტნეულის სალათი და ნაჭერი უცხიმო ყველი
მეოთხე	ხაჭო 0% ცხიმიანი ხილით და ჭიქა ჩაი	მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი	ინდაურის მოხარშული ხორცი და ჩაშუშული ბოსტნეული
მეხუთე	მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველის ნაჭერით და ჭიქა ყავა	გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეული	ბოსტნეულის სალათი და ნაჭერი უცხიმო ყველი
მეექვსე	შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში, ქიშმიშით	მოხარშული ქათამი ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულით	ხაჭოს ნაწილი 0% ცხიმიანი თხილით
მეშვიდე	მოხარშული კვერცხი და მთელი მარცვლეულის პური, ჭიქა ჩაი	ბოსტნეულის წვნიანი ქათმით და ნებისმიერი ხილით	ბოსტნეულის სალათი უცხიმო ყველით

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი მონო დიეტა, რომელიც განკუთვნილია არა უმეტეს 2 კვირისა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წიწიბურას მომზადების მეთოდს: ის უნდა მოიხარშოს ღამით, შემდეგ კი განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა ჭამოთ 150 -დან 250 გრამდე მშრალი წიწიბურა დღეში. ყოველდღიური კალორიების მიღება დაგეხმარებათ სწორი წონის დადგენაში: გამოთვალეთ საკუთარი და მიხვდებით რამდენი მარცვლეული გჭირდებათ.

წიწიბურას დიეტის მენიუს მაგალითი:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	სადილი	SNACK	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით	ნებისმიერი ხილი	გამომცხვარი თევზი წიწიბურასთან და ბოსტნეულის სალათთან ერთად	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით
მეორე	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით	ნებისმიერი ხილი	მოხარშული ქათამი წიწიბურასთან და ბოსტნეულის სალათთან ერთად	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით
მესამე	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით	ნებისმიერი ხილი	წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის ხარშვა, მთლიანი მარცვლეულის პური ნაჭერი უცხიმო ყველით	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით
მეოთხე	მოხარშული წიწიბურა და კვერცხი	ნებისმიერი ხილი	მოხარშული წიწიბურა, ხაჭოს ნაწილი 0% ცხიმი მწვანილებით	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით
მეხუთე	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით	ნებისმიერი ხილი	მოხარშული წიწიბურა ქათმის და ბოსტნეულის სალათით	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით
მეექვსე	მოხარშული წიწიბურა და ხაჭოს ნაწილი 0% ცხიმი	ნებისმიერი ხილი	გამომცხვარი თევზი წიწიბურასთან და ბოსტნეულის სალათთან ერთად	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით
მეშვიდე	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით	ნებისმიერი ხილი	მოხარშული წიწიბურა ქათმის და ბოსტნეულის სალათით	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	მოხარშული წიწიბურა კეფირით 0% ცხიმით

Კარგია იცოდე! თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, კიტრი, მუჭა კენკრა, თხილი, ან დალიოთ ჭიქა კეფირი.

ბოსტნეულის დიეტა

წონის დაკარგვის კიდევ ერთი საუკეთესო დიეტაა ბოსტნეული. იგი შეიცავს არა სახამებელ ბოსტნეულს და ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ. ბოსტნეულის გარდა, მენიუში შედის მთელი მარცვლეულის პური, მიუსლი, რძე და ხილი. დიეტა გაჯერებულია ვიტამინებით და მინერალებით, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვათ იგი 2 კვირაზე მეტ ხანს.

ნიმუშის მენიუ ბოსტნეულის დიეტისთვის:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	ხაჭოს ნაწილი 0% ცხიმი მწვანილით და ჭიქა ყავა	Ბოსტნეულის წვნიანი	კიტრი-პომიდვრის სალათი და ბოსტნეულის კასეროლი
მეორე	Ბოსტნეულის სალათი	მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი	ხაჭოს ნაწილი 0% ცხიმი მწვანილით და ნებისმიერი ხილით
მესამე	ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმი	ოქროშკა და ჭიქა ჩაი, 2 ვაშლი	ბოსტნეულის წვნიანი და ჭიქა ჩაი
მეოთხე	ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმიანი კენკრით	ბერძნული სალათი	ბოსტნეულის ჩაშუშული და კომპოტი
მეხუთე	ნიახურის წვნიანი და ჭიქა ჩაი	ბოსტნეულის სალათი, გახეხილი ჭარხალი თხილით და ჭიქა ყავა	რატატუილი
მეექვსე	ხაჭოს ნაწილი 0% ცხიმი მწვანილით და ჭიქა ყავა	ბარდის წვნიანი და ბოსტნეულის სალათი	ჩაშუშული ბოსტნეული და ჭიქა ჩაი
მეშვიდე	მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ყავა	ოქროშკა და ნებისმიერი ხილი	ბოსტნეულის ჩაშუშული და კომპოტი

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა

საუკეთესო და ეფექტური დიეტა. წონის დაკარგვის მთავარი ცოდვა არის სწრაფი ნახშირწყლების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს უამრავ კალორიას და პრაქტიკულად არ ივსება. ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის არსია მათი დიეტადან ამოღება და რთული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება. ასევე, დიეტა შესანიშნავია დიაბეტით დაავადებულთათვის, ვინაიდან ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევენ სისხლში შაქრის მომატებას.

ნახშირწყლების დიეტის მენიუ:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	SNACK	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	მოხარშული კვერცხი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი	ბოსტნეულის ჩაშუშული და ძროხის ბულიონი	ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმი	მოხარშული ქათამი ყავისფერი ბრინჯით
მეორე	წიწიბურას ფაფა რძით 0% ცხიმით	გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი	ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმი	მოხარშული კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული
მესამე	ხაჭო 0% ცხიმიანი ხილით	მოხარშული ქათამი ყავისფერი ბრინჯით	ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმი	ნებისმიერი ხილი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი
მეოთხე	წიწიბურას ფაფა რძით 0% ცხიმით	ქათმის ბულიონი და ბოსტნეულის სალათი	მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველის ნაჭერით	ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი
მეხუთე	ხაჭო 0% ცხიმიანი ხილით	ბოსტნეულის ჩაშუშული და ძროხის ბულიონი	ჭიქა ტომატის წვენი	ნებისმიერი ხილი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი
მეექვსე	წიწიბურას ფაფა რძით 0% ცხიმით	ქათმის ბულიონი და ბოსტნეულის სალათი	მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველის ნაჭერით	ჩაშუშული კომბოსტო
მეშვიდე	მოხარშული კვერცხი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი	გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეულის სალათი	ნებისმიერი ხილი	ნებისმიერი ხილი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი

Მნიშვნელოვანი! თუ დიეტაზე მწვავე დისკომფორტს გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ იგი.

ვაშლის დიეტა

კიდევ ერთი ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ -მდე კვირაში. მთავარი პროდუქტი ვაშლია. დიეტა არის საბიუჯეტო, ხელმისაწვდომი, მაგრამ საკმაოდ მკაცრი. შიმშილის გრძნობა ხშირად შეიძლება მოხდეს, ამიტომ რეკომენდებულია მისი გამოყენება მათთვის, ვისაც უკვე აქვს წონის დაკლების გამოცდილება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაკავდეთ სპორტით, რადგან ეს ავარიის პროვოცირებას მოახდენს.

ჩვეულებრივი მკაცრი ვაშლის დიეტის მენიუ არის 5 კგ ვაშლი დღეში და წყალი. ჩვენ გთავაზობთ რბილ ვარიანტს:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	სადილი
ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ	უმი ვაშლი და მთელი მარცვლეულის პური	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი და ვაშლი	რამდენიმე ვაშლი
მეორე	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი და ვაშლი	მოხარშული ქათამი და რამდენიმე ვაშლი	გამომცხვარი ვაშლი
მესამე	გახეხილი ვაშლი დარიჩინით	უმი ვაშლი და მთელი მარცვლეულის პური	გამომცხვარი ვაშლი
მეოთხე	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი და ვაშლი	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით	გახეხილი ვაშლი დარიჩინით
მეხუთე	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი და ვაშლი	მოხარშული ქათამი და რამდენიმე ვაშლი	გამომცხვარი ვაშლი
მეექვსე	გახეხილი ვაშლი დარიჩინით	უმი ვაშლი და მთელი მარცვლეულის პური	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი და ვაშლი
მეშვიდე	რამდენიმე ვაშლი და ჭიქა ყავა	მოხარშული ქათამი და რამდენიმე ვაშლი	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით

6 ფურცლის დიეტა

ჩვენი დიეტის ბოლო დიეტა არის 6 ფურცელი. ეს არის უჩვეულო მონო-დიეტა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა დიეტას ყოველდღე. მაგალითად, დღეს მხოლოდ ხორცის ჭამა შეგიძლიათ, ხვალ კი მხოლოდ ბოსტნეულის ჭამა. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ კვირაში საშუალოდ დაიკლოთ 5 კგ ჭარბი წონა.

ნებისმიერი მონო-დიეტის მსგავსად, ის საკმაოდ მკაცრია და მისი გამოყენება შეგიძლიათ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელს შორის, რათა არ იგრძნოთ მშიერი დისკომფორტი. ფსიქოლოგიური მოტივაციისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ გვირილა ექვსი ფურცლით და გაიყვანოთ ისინი ყოველდღე.

6 ფურცლის დიეტის მენიუ:

ᲓᲦᲘᲡ	საუზმე	სადილი	SNACK	სადილი
თევზი	ორთქლზე შემწვარ თევზის კატლეტები	ყური	მოხარშული თევზის ფილე	გამომცხვარი უცხიმო თევზი
ბოსტნეული	ბოსტნეულის ხარშვა	ჩაშუშული გამომცხვარი ყაბაყი	Ბოსტნეულის სალათი	რატატუილი
მარცვლეული	ბრინჯის ფაფა, მოხარშული წყალში	ფეტვი კატლეტი და მთელი მარცვლეულის პური	მუსლი	წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა
ლაქტური	ხაჭო კასეროლი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი	უცხიმო ხაჭოს ბლინები	ჭიქა იოგურტი 0% ცხიმი	ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი
ხილი	გამომცხვარი ვაშლი თაფლით	Ხილის სალათი	ნებისმიერი კენკრა	ნებისმიერი ციტრუსი და კომპოტი

Კარგია იცოდე! ნებადართულია დიეტის დროს ნებისმიერი არასასურველი სასმელი - ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე, სოდა შაქრის შემცვლელებით.

ნამდვილი მიმოხილვები საუკეთესო დიეტის შესახებ

ჩვენ შემოგთავაზეთ დიეტის ვარიანტები, რომლებიც გვპირდება წონის სწრაფ და ეფექტურ დაკლებას სწორად შესრულებისას. ახლა ჩვენ გთავაზობთ წაიკითხოთ მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის საუკეთესო დიეტის შესახებ იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც თავად განიცადეს ისინი.

ალექსანდრა

წიწიბურას დიეტა ძალიან მაგარია, ყველას ვურჩევ! ჩემი წონით, პრინციპში, ყველაფერი კარგად არის, მაგრამ ხანდახან მინდა უკეთესად გამოიყურებოდე. წიწიბურაზე დავჯექი და 5 დღეში 3 კილოგრამი გაქრა. ეს არის ფანტასტიკური შედეგი და ვიმედოვნებ, რომ ის სხვებს შთააგონებს.

ლუდმილა

რატომღაც მოვიმატე ზედმეტი კილოგრამები არდადეგების დროს და ინტერნეტში წავედი საუკეთესო დიეტის შესახებ მიმოხილვების მოსაძებნად. მე მოვიზიდე ცილა, ვცადე ერთი კვირა. ძირითადად, კარგად, 4 კილოგრამი ჩემი დიეტით არის დაკარგული. მართალია, მე გირჩევთ დღეში მინიმუმ ერთი კოვზი ქატო ჭამოთ, რათა სხეული გაჯანსაღდეს ბოჭკოებით.

ალინა

მე შევეცადე 6 ფურცლიანი დიეტა. სიმართლე გითხრათ, ეს ჩემი ფავორიტია! მე არასოდეს მსურს მასზე ჭამა და ყოველ ახალ დღეს ახალი პროდუქტი, ის კი რატომღაც მხიარულობს. ერთი კვირის განმავლობაში, 161 სმ მომატებით, მე დავკარგე 5 კგ, ვფიქრობ, ეს საკმაოდ კარგი შედეგია. ისე, მე უკვე სამჯერ ვცადე, ვფიქრობ, მომავალში არაერთხელ გამოვიყენებ.

რა არის საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისთვის - ნახეთ ვიდეო: