რა არის მონო დიეტა? 5 ყველაზე პოპულარული და ეფექტური მონო-დიეტის მიმოხილვა: ბრინჯი, წიწიბურა, ჭარხალი, კეფირი, ბანანი. შედეგები და რეალური გამოხმაურება.
მონო დიეტა არის წონის დაკლების ეფექტური ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს დიეტის მკაცრ შეზღუდვას. საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ 2-3 დღეში, მენიუდან, სხეულის საწყისი წონისა და სხეულის მახასიათებლების მიხედვით.
რა არის მონო დიეტა?
მონო-დიეტა არის დიეტა, რომელიც ემყარება ნებისმიერი სახის საკვების გამოყენებას. დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ მენიუს ასეთი შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოახდინოთ სხეულის წონის ნორმალიზება, გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა და ტონი და აღადგინოთ ზოგადი კეთილდღეობა. სხეული არ ხარჯავს დიდ ენერგიას სხვადასხვა სახის საკვების მონელებაზე, რომლებიც, ყველაზე ხშირად, ცუდად არის შერწყმული ერთმანეთთან. ბევრი აღნიშნავს სიმსუბუქის შეგრძნებას, ძალას, ენერგიას და გაზრდილ ეფექტურობას.
დიეტოლოგები განსაზღვრავენ მონო-დიეტის შემდეგ ძირითად მახასიათებლებს:
- ხანგრძლივობა ამ ასპექტს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა. მონო-დიეტა უნდა იყოს ხანმოკლე, რათა არ დააზიანოს სხეული. მათი მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 1 კვირამდე, ხოლო 2-3 დღიდან რეკომენდებულია დიეტაში დამატებით ნებადართული საკვების დამატება. ეს საშუალებას გაძლევთ არ შეხვიდეთ ვიტამინების, კვალი ელემენტების, ამინომჟავების, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტში.
- სამარხვო დღეები … დღის მონოდიეტები კარგად შეეფერება პერიოდულ მარხვის დღეებს, რომელთა მოწყობაც შესაძლებელია 30-45 დღეში ერთხელ. მონო-დიეტის უფრო ხშირი დაცვა სავსეა სასარგებლო საკვები ნივთიერებების დეფიციტით და საერთო კეთილდღეობის გაუარესებით. გარდა ამისა, იზრდება წონის მომატებისა და მისი გაზრდის რისკიც. ამრიგად, სხეული რეაგირებს სტრესის ფაქტორზე მკაცრი დიეტური შეზღუდვების სახით და დამატებით რეზერვებს უქმნის მომავალს.
- მომზადება … მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ღირს დიეტისთვის წინასწარ მომზადება. ჯანმრთელობის მარათონის შემოთავაზებამდე რამდენიმე დღით ადრე, შაქარი, მარტივი ნახშირწყლები, ალკოჰოლი, ცხიმები, ცომეული და სხვა აკრძალული საკვები გამოირიცხება დიეტადან. ამრიგად, სხეულისთვის უფრო ადვილია ახალი დიეტის ადაპტირება და ეს არ იწვევს სტრესულ სიტუაციას.
- სასმელის რეჟიმი … მნიშვნელოვანია ნებისმიერი მონო-დიეტის დროს. სითხის ოპტიმალური მიღების გარეშე, საჭმლის მონელების პროცესი ირღვევა, ნაღველი სტაგნაციას განიცდის. ეს სავსეა ყაბზობით და სხეულის ზოგადი ინტოქსიკაციით. ამ შემთხვევაში მონო-დიეტა არანაირ სარგებელს არ მოიტანს და მხოლოდ ორგანიზმს შხამს ტოქსინებით. სითხის ყოველდღიური მიღება უნდა გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით: გაამრავლეთ 30 მლ წყალი სხეულის მასაზე.
- Გვერდითი მოვლენები … მონო-დიეტებზე დაკვირვებისას არ უნდა გამოავლინოთ სხეული გადაჭარბებული ფიზიკური ან გონებრივი სტრესის ქვეშ. დიეტის მნიშვნელოვანმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრის დონის მკვეთრი დაქვეითება და ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება: თავბრუსხვევა, სისუსტე.
- უკუჩვენებები … მკაცრი დიეტური შეზღუდვები არ არის რეკომენდებული მოზარდებისთვის, მოხუცებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, მწვავე და ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის.
შედეგის კონსოლიდაციისთვის, აკრძალული საკვების უმეტესობა შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს დიეტადან, რითაც ამცირებს ტვირთს სხეულზე. მაშინ უფრო ადვილი იქნება ჯანსაღი წონისა და კეთილდღეობის შენარჩუნება. მონო-დიეტა ამ შემთხვევაში ხელს უწყობს ტოქსიკური ნივთიერებების, ტოქსინების გაწმენდას და აღმოფხვრას.
წონის დაკლების ყველა მონო დიეტისთვის აკრძალული საკვების სია დაახლოებით იგივეა. შემდეგი საკვები აკრძალულია:
- დახვეწილი საკვები;
- ტრანს ცხიმები;
- შეძენილი ტკბილეული;
- ცომეული, განსაკუთრებით საფუარის დამატებით;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- ტკბილი ცქრიალა წყალი;
- მაღაზიაში შეძენილი სოუსები ცხიმის მაღალი პროცენტით, დამატებული შაქარი, კონსერვანტები და საღებავები;
- ცხიმიანი ხორცი;
- შემწვარი საკვები;
- ძალიან ტკბილი ხილი და კენკრა;
- რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტით.
თქვენ უნდა მოერიდოთ ნაგვის ჭამას: კრეკერი, ჩიფსები, ტკბილეული, რულონები, ნამცხვრები, ნამცხვრები. აღწერილი პროდუქცია ქმნის დიდ ტვირთს კუჭის ტრაქტზე, ღვიძლზე, პანკრეასზე და ხელს უშლის წონის დაკლების ნორმალურ პროცესს. ყველა მონო დიეტა არ არის ეფექტური და თანაბრად შესაფერისი აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტული პროდუქტის ტოლერანტობაზე და სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
