ახალბედა სპორტსმენებისთვის ძნელია გაიგონ სწავლების მრავალი არსებული მეთოდი და სქემა. გაეცანით ასეთი ვარჯიშის ყველა უპირატესობას და ნაკლოვანებას. ბოდიბილდერების უმეტესობა ახლა ცდილობს თითოეული კუნთის ვარჯიშს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ეს ტექნიკა დაახლოებით ოცდაათი წლის წინ გამოჩნდა და ბევრი კამათი გამოიწვია. ამდენი ხნის შემდეგ ვნებები ჩაცხრა და ახლა ის ძალიან პოპულარული გახდა.
სუპერ ხშირი ვარჯიშის მასიური გადასვლის მიზეზები
მოგეხსენებათ, კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფია (რაც მათი ზრდაა) შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შესრულებულია დიდი სამუშაო. მარტივად რომ ვთქვათ, კუნთები აქტიურად იზრდებიან ხშირი ვარჯიშებით და კომპლექტებისა და გამეორებების დიდი რაოდენობით. სინამდვილეში, ამ ფაქტის აღმოჩენამ სტიმული მისცა ბოდიბილდინგის განვითარებას თანამედროვე გაგებით. სპორტში ანაბოლური სტეროიდების აქტიური გამოყენების დაწყების შემდეგ, რაც მოხდა მე -20 საუკუნის სამოციან წლებში, სპორტსმენებმა დაუფიქრებლად დაიწყეს დატვირთვის გაზრდა. ამ შემთხვევაში სტეროიდებმაც კი ვერ გადაარჩინეს ისინი ზედმეტი ვარჯიშისგან.
ოცი წლის შემდეგ, სტეროიდები კიდევ უფრო აქტიურად იქნა გამოყენებული და გადამეტებული ვარჯიშის შემთხვევები დაიწყო ყველგან. ამ მდგომარეობის დაძლევა შესაძლებელია მხოლოდ დასვენების ხანგრძლივობის გაზრდით. თუ არნის ბოდიბილდინგის ვარჯიშის დროს თითოეული კუნთი კვირაში სამჯერ ვარჯიშობდა, ახლა ეს კეთდება მხოლოდ ერთხელ.
ახალი სასწავლო სქემის გაჩენის შემდეგ, ბოდიბილდინგის სამყარო ორ ნაწილად გაიყო. ძველი სკოლის წარმომადგენლებს არ შეეძლოთ დაენახათ, რომ AAS– ის გამოყენების გარეშე, ტექნიკა არ იძლევა დადებით შედეგს. თანდათანობით, "ქიმიკოსების" რაოდენობა გაიზარდა და ინტერესი სამოყვარულო ბოდიბილდინგის მიმართ სტაბილურად შემცირდა. ყველასთვის ცხადი იყო, რომ შეუძლებელი გახდა მაღალი ადგილების იმედი სტეროიდების გარეშე.
სიტუაცია გამწვავდა, როდესაც მაიკ მენცერი შეუერთდა ახალი მეთოდის მხარდამჭერთა ბანაკს. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს ძირითადად გაუგებრობის გამო მოხდა. ძველი სკოლის ყველა წარმომადგენლის მსგავსად, მაიკი ძალას მიიჩნევდა სპორტსმენების მთავარ მაჩვენებლად და დარწმუნებული იყო, რომ კლასში აუცილებელი იყო მაქსიმალურ წონასთან ახლოს გამოყენება.
ამასთან, ამან აიძულა შეამცირა ვარჯიშის სიხშირე, რადგან მძიმე წონა უარყოფითად იმოქმედებს პროგრესზე. მოხდა ისე, რომ მენცერის მეთოდი ძალიან ჰგავდა "ქიმიურ" სქემას. უნდა ვაღიაროთ, რომ შედეგად, სპორტსმენებმა ის კარგად არ მიიღეს და არ გახდნენ ფართოდ გავრცელებული. მოყვარული სპორტსმენების უმეტესობა ვარჯიშობს სამუშაო დღის შემდეგ და მათ აქვთ მცირე ენერგია სამუშაოდ თითქმის შემზღუდველი წონებით. აქვე მინდა გავიხსენო ჯო ვაიდერი, რომელიც ხელს უწყობს წონის გამოყენებას ბოდიბილდინგში ერთჯერადი მაქსიმუმის 50-60 პროცენტით. დღეს გენეტიკა არის ძალიან განვითარებული მეცნიერება. უახლესი სამეცნიერო კვლევის თანახმად, მეცნიერები სულ უფრო მეტად ირწმუნებიან, რომ კუნთების ზრდის მთავარი ფაქტორი არა ანაბოლური ჰორმონები, არამედ გენებია. სწორედ ფიზიკური ძალისხმევის გავლენით გააქტიურებული გენების დახმარებით ხდება ყველა ზრდის მექანიზმის გააქტიურება. ამ სპეციალურ გენებს აქვთ მუშაობის განსხვავებული ხანგრძლივობა, რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე. მეცნიერებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ზედმეტი ვარჯიშის თავიდან აცილება შესაძლებელია პერიოდული ვარჯიშის საშუალებით.
სუპერ ხშირი პერკუსიის ნიმუში
თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშს "ბუნებრივად" და გსურთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს, მაშინ თქვენ უნდა გაწვრთნათ ყველა კუნთი სამჯერ შვიდი დღის განმავლობაში. პრაქტიკაში, ტრენინგის ეს სქემა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- დელტა, ზურგი და მკერდი - ორშაბათი, ოთხშაბათი და პარასკევი.
- ფეხები და მკლავები - სამშაბათი, შაბათი და ხუთშაბათი.
თქვენ ასევე უნდა მიაღწიოთ საჭირო ბალანსს დატვირთვაში და შეასრულოთ მხოლოდ ორი მოძრაობა თითოეული კუნთისთვის. ალბათ დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არ იქნება საკმარისი, მაგრამ მარტივი მათემატიკური გათვლები საკმარისია საპირისპიროში დარწმუნებისთვის. კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ დაახლოებით 25 მიდგომა თითოეული კუნთისთვის.
გარდა ამისა, აუცილებელია შეცვალოთ გამეორებების რაოდენობა მიდგომაში შემდეგნაირად:
- 1 გაკვეთილი - 6 -დან 8 გამეორება;
- 2 გაკვეთილი - 15 -დან 20 გამეორება;
- 3 გაკვეთილი - 10-12 გამეორება.
ეს საშუალებას მოგცემთ აქტიურად შეიმუშაოთ ყველა სახის კუნთოვანი ბოჭკო, რაც თავის მხრივ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. ეს ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული ერთიდან ნახევარ თვემდე. შემდეგ გადადით ტრადიციულ, ერთჯერადი ტრენინგის გრაფიკზე იმავე პერიოდის განმავლობაში. ეს მისცემს კუნთებს გამოჯანმრთელების შანსს და თქვენ შეძლებთ დაიწყოთ ახალი ციკლი ბოდიბილდინგის სუპერ ხშირი ვარჯიშის დროს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი გერმანული მოცულობითი სწავლების შესახებ ამ ვიდეოში:
