ფიზიოლოგები დიდი ხანია აკვირდებიან ვარჯიშის შემდგომ კუნთების ფენომენებს. ჯერჯერობით, ექსპერტები არ მივიდნენ კონსენსუსზე მათი წარმოშობის საკითხზე. შეიტყვეთ მეტი ამ ფენომენის შესახებ. ბოდიბილდინგში სტრესული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ფენომენები, კერძოდ, ვარჯიშის შემდგომი კუნთების სიმტკიცე და ტკივილი მათში, დიდი ხანია შეინიშნება. ამ პრობლემას ძალიან ენერგიულად განიხილავენ როგორც შიდა, ისე უცხოელი ექსპერტები. კუნთების ფენომენებში შედის კუნთების ტკივილი, სისუსტე და ჩონჩხის კუნთების სიმტკიცე, რომელიც ვლინდება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დასრულებიდან 24-48 საათის შემდეგ.
დამწყებთათვის, ასეთი პრობლემები უმეტეს შემთხვევაში წარმოიქმნება ყოველი სესიის შემდეგ, ხოლო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის მხოლოდ ძლიერი შოკის მიკროციკლების შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების ფენომენების პრობლემამ მიიღო საყოველთაო აღიარება, ჯერ კიდევ არ არის კონსენსუსი მათი წარმოშობის მექანიზმებზე. ამრიგად, ბოდიბილდინგში სტრესული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ფენომენებთან დაკავშირებული პრობლემების მთელი კომპლექსი უნდა იქნას გათვალისწინებული.
კუნთების ფენომენის მიზეზები
ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ კუნთების ფენომენის მთავარი მიზეზი არის ექსცენტრული შეკუმშვა, ან უფრო მარტივად, ვარჯიშის უარყოფითი გამეორება. უნდა ითქვას, რომ ფენომენები შეიძლება შეინიშნოს სხვა შემთხვევებშიც, მაგრამ სწორედ ექსცენტრული შეკუმშვებით ხდება ისინი რეგულარული.
მრავალი ექსპერიმენტის წყალობით, მეცნიერებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ კუნთებში მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება ექსცენტრული შეკუმშვების შემდეგ. ასევე დადგინდა, რომ ექსცენტრიულ ფაზაში ვარჯიშების შესრულებისას სხეულის საკმარისი აღდგენის დროის გარეშე, კუნთების სიძლიერის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად მცირდება.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამგვარმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიში და კუნთების შეშუპება. ამ კვლევების შედეგებთან დაკავშირებით, ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ სპორტსმენებმა უნდა გამორიცხონ თავიანთი სავარჯიშო პროგრამებიდან უარყოფითი ვარჯიში ქვემექსიმალური წონით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ასეთი საქმიანობა საერთოდ უნდა იქნას აცილებული. მათი გამოყენება შეუძლიათ სპორტსმენებს, მაგრამ უნდა განმეორდეს რამდენჯერმე, თუ წონაა მათი მაქსიმალური წონის 10% -დან 120% -მდე. ასევე, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ამ ტიპის სწავლება ყოველკვირეულ სასწავლო ციკლში.
პირიქით, ზოგიერთი ექსპერტი დარწმუნებულია უარყოფითი ტრენინგის ეფექტურობაში. მაგალითია არტურ ჯონსი, ცნობილი ნაუტილუსის სიმულატორის შემქმნელი. ის დარწმუნებულია, რომ ნეგატიური სწავლება მნიშვნელოვნად აღემატება ეფექტურობას კლასიკურად ექსცენტრიულ-კონცენტრირებულ სწავლებას. მისი აზრით, ეს არის ტკივილის გამოჩენა უარყოფითი ვარჯიშის შემდეგ, რაც მის სასარგებლოდ მეტყველებს.
და, ჯეიმს ე. რაიტის აზრით, უარყოფითი ვარჯიშის გარეშე, ზოგადად შეუძლებელია ძალის მაჩვენებლების მნიშვნელოვნად გაზრდა. მაგრამ მაინც, ექსპერტების უმეტესობა არ ჩქარობს ასეთ კატეგორიულ განცხადებებს. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჯერ კიდევ არ არის ნაპოვნი კონსენსუსი კუნთების ფენომენის დაწყების ძირითად მიზეზებზე, მაგრამ დადგენილია მათი განვითარების მექანიზმი.
კუნთების ფენომენების წარმოქმნის მექანიზმი
კუნთებში ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის წარმოქმნის მექანიზმები უკვე დიდი ხანია განიხილება. ამ სფეროში ყველაზე მნიშვნელოვანი კვლევა იყო თომას ჰოუს ნაშრომი, რომელმაც გამოაქვეყნა თავისი დაკვირვებების შედეგები ჯერ კიდევ 1902 წელს.რამდენიმე ათეული წლის შემდეგ, წამოაყენეს ჰიპოთეზა კუნთში ტკივილისა და შარდში მიოგლობინის კავშირის შესახებ.
მოგეხსენებათ, მიოგლობინი არის ჟანგბადის მთავარი ტრანსპორტი კუნთოვან ქსოვილში. ეს ნივთიერება გამოიყოფა ნებისმიერი კუნთოვანი აქტივობის შემდეგ, თუნდაც ტკივილის არარსებობის შემთხვევაში. ამრიგად, მეცნიერებმა დაიწყეს მიდრეკილება იმის დასაჯერებლად, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი ხდება მიკრო ქსოვილების დაზიანების შედეგად, რაც დადასტურდა მოგვიანებით ექსპერიმენტებით.
ასევე დადგინდა, რომ კუნთოვანი ქსოვილი დაზიანებულია ქსოვილების უჯრედებში ცილების განადგურების, ფაგოციტების დაგროვების შედეგად (უჯრედები, რომელთა ამოცანაა უცხო უჯრედების განადგურება), ასევე ერითროციტები კუნთების უჯრედებში.
კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების დაზიანების თეორია, როდესაც ისინი ასრულებენ უარყოფით გამეორებებს, ძალიან ლოგიკურად გამოიყურება, იმ მიზეზით, რომ ამ მომენტში ბოჭკოების მხოლოდ ნაწილია ჩართული მუშაობაში. ეს იწვევს უფრო მეტ სტრესს წონის დაკლების დროს, რასაც ყველა ბოჭკო ვერ იტანს.
როგორ შევამციროთ კუნთების ფენომენების გავლენა კუნთოვან ქსოვილზე?
ასევე, საკმაოდ ბევრი უთანხმოება რჩება სასწავლო პროცესის ოპტიმიზაციაში, რათა შემცირდეს ნეგატიური გავლენა სპორტსმენების მუშაობაზე კუნთების ფენომენებიდან. თუმცა, აქ რჩევების მიცემა შეიძლება:
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გამეორებები სწავლების საწყის ფაზებში;
- გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები სესიის დაწყებამდე და მის შემდეგ;
- თუ ტკივილი ხდება კუნთებში და მათი სიმტკიცე, დატვირთვა უნდა შემცირდეს სანამ ტკივილი არ გაქრება;
- დაიცავით დასვენებისა და ძილის რეჟიმი;
- ტრენინგის დასრულების შემდეგ, რეკომენდებულია ზომიერი დამამშვიდებელი ვარჯიშების გამოყენება, როგორიცაა სიარული ან სავარჯიშო ველოსიპედი;
- არ გაზარდოთ კლასების სამუშაო წონა და ინტენსივობა მესამე ან მეოთხე სესიამდე;
- დამწყებ სპორტსმენებს უნდა მოერიდონ უარყოფით ვარჯიშს.
რასაკვირველია, ბოდიბილდინგში სტრესული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ფენომენები საკმაოდ სერიოზული და გადაუდებელი პრობლემაა. მათი კვლევა გრძელდება და უახლოეს მომავალში მეცნიერებს შეუძლიათ იპოვონ პასუხები ჩვენს ყველა კითხვაზე. იმავდროულად, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ გამოიყენოთ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები.
ვარჯიშის შემდგომი კუნთების დაჭიმულობისა და კუნთების სხვა ფენომენების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
