ვარჯიშის შემდეგ ყველა სპორტსმენი იცნობს კუნთების ტკივილს. გაიგეთ რა არის ფოსფატიდილსერინი და როგორ გამოიყენება იგი ბოდიბილდინგში. ყველა სპორტსმენი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ემუქრება კუნთების ტკივილს. ახლა დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სპორტული დანამატი იწარმოება და თითოეული მათგანის მწარმოებლები ირწმუნებიან, რომ მათი პროდუქტი საუკეთესოა. თუმცა, პრაქტიკაში, ხშირად პირიქით ხდება და სპორტსმენები არ იღებენ მოსალოდნელ ეფექტს. ფოსფატიდილსერინი ათავისუფლებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ და ეს დარწმუნებულია. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ რა არის ეს პრეპარატი და როგორ უნდა იქნას მიღებული.
რა არის ფოსფატიდილსერინი?
ფოსფატიდილსერინი არის ლიპიდი, რომელიც გვხვდება სხეულის ყველა უჯრედში და შეიცავს ფოსფორს. ეს ნივთიერება გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, მაგალითად ბრინჯში, ფოთლოვან ბოსტნეულში, მაგრამ ძალიან მცირე რაოდენობით. ამრიგად, ფოსფატიდილსერინის ერთადერთი ღირებული წყარო არსებითად სპორტული დანამატებია. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა უზრუნველყოს მათი სხეული საჭირო რაოდენობით.
ფოსფატიდილსერინი შედგება ფოსფატიდილის მოლეკულისგან, რომელიც მოიცავს ფოსფორს და ქიმიურ ქვეჯგუფს სერილს. ფოსფოლიპიდები უზრუნველყოფენ უჯრედული მემბრანების ნორმალურ ფუნქციონირებას და შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მათი დახმარებით მოლეკულები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. უჯრედში ყოფნისას ფოსფატიდილსერინს აქვს მრავალი ფუნქცია, როგორიცაა უჯრედის მემბრანის დაცვა ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული დაზიანებისგან.
მეცნიერები ოცი წელია იკვლევენ ფოსფატიდილსერინს, მაგრამ პრეპარატი შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოიყენეს სპორტში.
ფოსფატიდილსერინის ეფექტები
მეცნიერებმა შეძლეს წამლის ძლიერი ეფექტის დადგენა კუნთ-ტვინის კავშირის ფუნქციონირებაზე. ფოსფატიდილსერინზე ჩატარებული კვლევების უმეტესობა მიეძღვნა ნივთიერების უნარს გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და მეხსიერება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნივთიერების დიდი რაოდენობა აღმოჩენილია ტვინის უჯრედებში.
ერთ – ერთი უდიდესი ექსპერიმენტის შედეგების თანახმად, ყველა სუბიექტმა ფოსფატიდილსერინის სამთვიანი მიღების შემდეგ აჩვენა მეხსიერების გაუმჯობესება. სუბიექტები უკეთესად იმახსოვრებდნენ ნომრებს, როგორიცაა ტელეფონის ნომრები. ექსპერიმენტის დროს პრეპარატის ყოველდღიური დოზა იყო 300 მილიგრამი.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ფოსფატიდილსერინი ხელს უწყობს უჯრედის მემბრანის დაცვას განადგურებისგან და ასევე ახდენს მათი მუშაობის ოპტიმიზაციას. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის და ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, ფოსფატიდილსერინის დონე უნდა შენარჩუნდეს სათანადო დონეზე. ასევე დადასტურებულია, რომ ნივთიერება ხელს უწყობს მოძრაობას ძირითადი მინერალების უჯრედებს შორის: კალიუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი. ასევე სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანი თვისებაა ფოსფატიდილსერინის უნარი ჩაახშოს კატაბოლური პროცესები. ეს შესაძლებელი გახდა კორტიკოტროპინ-გამათავისუფლებელი ჰორმონის და ადრენოკორტიკოტროპინის სინთეზის ჩახშობის გამო. სწორედ ეს ნივთიერებები უწყობს ხელს კორტიზოლის სინთეზს. ერთ -ერთ მათ ექსპერიმენტში აღმოჩნდა, რომ ფოსფატიდილსერინის გამოყენება ყოველდღიურად 800 მილიგრამის ოდენობით ეხმარება კორტიზოლის სინთეზის შემცირებას 30 პროცენტით.
მოგეხსენებათ, კორტიზოლი არის ყველაზე ძლიერი კატაბოლური ჰორმონი ორგანიზმში, რომელიც სინთეზირდება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ. მისი გავლენის ქვეშ, კუნთების ქსოვილებში განლაგებული ცილოვანი ნაერთები განადგურებულია.ასევე, კორტიზოლის მაღალი დონე ამცირებს სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ცილის ნაერთების სინთეზი შენელდება და კალციუმი ამოღებულია ძვლის სტრუქტურიდან.
რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით მეტია კორტიზოლის სინთეზირება ორგანიზმში. ამ ჰორმონს შეუძლია გაანადგუროს არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილი, არამედ შემაერთებელი ქსოვილი. ასევე ცნობილია, რომ კორტიზოლი ცვლის ცხიმების მეტაბოლიზმს, მაგრამ დღემდე ამ პროცესის მექანიზმი ბოლომდე არ არის გასაგები.
ფოსფატიდილსერინის გამოყენებისას სპორტსმენებს შეუძლიათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ ვარჯიშის შემდეგ და მნიშვნელოვნად გაზარდონ ვარჯიშის ეფექტურობა. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ სტეროიდებს გააჩნიათ კორტიზოლის აქტივობის ჩახშობის ძლიერი უნარი. სწორედ ამას უკავშირდება კუნთებში ტკივილის შემცირება. სტეროიდებს აქვთ ეს ეფექტი უფრო გამოხატული ვიდრე ფოსფატიდილსერინი.
უნდა ითქვას, რომ სტეროიდები ბლოკავს კორტიკოსტეროიდულ რეცეპტორებს და ეს არის ძალიან სერიოზული მინუსი. ფაქტორი უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ AAS ციკლის დასრულების შემდეგ კორტიზოლის დონე მკვეთრად იზრდება და სპორტსმენი განიცდის კუნთების ატროფიას. თავის მხრივ, ფოსფატიდილსერინს არ შეუძლია დაბლოკოს კორტიკოსტეროიდული რეცეპტორები, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნეს დიდი ხნის განმავლობაში, რაც მას უფრო ეფექტურ წამლად აქცევს.
ფოსფატიდილსერინი ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობის სწრაფად დაძლევას. ამ სინდრომის მიზეზები თითქმის ყველა სპორტსმენმა იცის. მაგრამ ბევრს არ შეუძლია მისი თავიდან აცილება. როდესაც სხეული გადატვირთულია, იგივე კორტიზოლის სინთეზი დაჩქარებულია და მამრობითი ჰორმონის წარმოება მკვეთრად მცირდება. ფოსფატიდილსერინის წყალობით, სპორტსმენს შეუძლია სწრაფად გამოვიდეს ზედმეტი ვარჯიშის მდგომარეობიდან და ამ ფაქტს აქვს ექსპერიმენტული დადასტურება.
ფოსფატიდილსერინის გამოყენება
პრეპარატის ოპტიმალური დოზაა 100 -დან 800 მილიგრამამდე. პრეპარატი ყოველდღიურად უნდა იქნას მიღებული, ხოლო ზუსტი დოზა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ზურგზე, რომელიც სპორტსმენმა თავად დაადგინა.
რაც შეეხება ბოდიბილდინგს, მეცნიერები გვირჩევენ ყოველდღიურად გამოიყენოთ დაახლოებით 400-800 მილიგრამი პრეპარატი. ფოსფატიდილსერინის მიღების ოპტიმალური დროა გაკვეთილის დასრულებისთანავე და ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. მეცნიერებმა არ დაამტკიცეს, რომ სხეული ეჩვევა ფოსფატიდილსერინს და, შესაბამისად, არ არის საჭირო მისი მიღების ციკლური რეჟიმის გამოყენება.
ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში ტკივილის მიზეზების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
