გაარკვიეთ, რატომ არის მძიმე ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი 24 საათის შემდეგ და როდის შეგიძლიათ კვლავ ივარჯიშოთ. თუ ადრე იყავით სპორტში ჩართული, მაშინ კარგად იცით კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. ადამიანებს, რომლებმაც ახლახანს დაიწყეს ვარჯიში, ხშირად ჩნდება კითხვა, რატომ იტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ ერთი დღის განმავლობაში? სწორედ მას ვცდილობთ ვუპასუხოთ დღეს, ამავე დროს გავარკვიოთ ეს კარგია თუ ცუდი. დასაწყისისთვის, ტკივილის შეგრძნებები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან: მსუბუქი და არ იწვევს დისკომფორტს, ან ძალიან ძლიერი და თქვენთვის ძნელია კიდურების მოძრაობაც კი. მტკივნეული შეგრძნებების სიძლიერედან გამომდინარე, შეგვიძლია ვისაუბროთ მათი გარეგნობის მიზეზებზე.
კუნთების მსუბუქი ტკივილის მიზეზები
ეს ტკივილები ჩვეულებრივ ვლინდება ვარჯიშის დასრულებისთანავე. ამ შემთხვევაში, ღირს ყურადღება გამახვილდეს სიტყვაზე "დაუყოვნებლივ", რადგან ეს არის ძალიან ფუნდამენტური წერტილი. სხეულის ყველა ქსოვილის უჯრედები იღებენ ენერგიას აერობული გლიკოლიზის პროცესის გამო, რაც შეუძლებელია ჟანგბადის მონაწილეობის გარეშე.
თუმცა, ძალისმიერი ვარჯიშის დროს სხეული ენერგიის მისაღებად სხვა პროცესს იყენებს - ანაერობული გლიკოლიზი. როგორც უკვე მიხვდით, რომ ეს პროცესი გაგრძელდეს, სხეულს არ სჭირდება ჟანგბადი. ანაერობული გლიკოლიზის მთავარი მეტაბოლიტი არის რძემჟავა. მას შემდეგ, რაც კუნთების ქსოვილი იკუმშება წონის აწევისას, ეს იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას.
შედეგად, რძემჟავა ვერ გამოიყოფა და ინახება ქსოვილებში. სწორედ ეს ნივთიერება იწვევს წვის შეგრძნებას, რომელსაც სპორტსმენი გრძნობს ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. აშკარაა, რომ ლაქტური მჟავის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე. რაც უფრო აქტიურად მუშაობდით თქვენს კუნთებზე. უფრო ინტენსიური წვის შეგრძნება გექნებათ. მეტაბოლიტის სწრაფად მოსაშორებლად, ვარჯიშის შემდეგ უნდა ჩატარდეს გაჭიმვის ვარჯიშები, რითაც აღდგება სისხლის მიმოქცევა კუნთოვან ქსოვილებში.
ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ როგორც კი საკმარისი რაოდენობის სისხლი დაიწყება კუნთებში, მაშინ რძემჟავა გამოიყოფა მოკლე დროში. ამრიგად, პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ, აშკარად არ არის ანაერობული გლიკოლიზის მეტაბოლიტი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დამწყები სპორტსმენი დარწმუნებულია საპირისპიროში, ეს არ არის სიმართლე. ყველაზე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დასრულებიდან უკვე 60 წუთის შემდეგ, ლაქტური მჟავის კვალი კუნთოვან ქსოვილებში არ რჩება. ამრიგად, თუ გსურთ გაარკვიოთ, რატომ იტკივა კუნთები ვარჯიშის მეორე დღეს, მაშინ პასუხი სხვა მიზეზებში უნდა ვეძებოთ.
ზომიერი ტკივილი ვარჯიშის დასრულებიდან ერთი დღის შემდეგ
მაღალი ხარისხის გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, მეორე დღეს, ზოგჯერ კი ვარჯიშის დღეს, დღის მეორე ნახევარში, ჩნდება სხვა სახის ტკივილი. ყველაზე ხშირად, ეს ტკივილები რბილია, თუმცა შეიძლება საკმაოდ ძლიერი იყოს. მათმა არსებობამ შეიძლება გითხრათ, რომ კუნთების ქსოვილმა მიიღო სერიოზული მიკროდაზიანება, რაც მიუთითებს მაღალი ხარისხის ვარჯიშზე. თუ ვარჯიშის შემდეგ ხშირად განიცდით ზომიერ ტკივილს მეორე დღეს, მაშინ კუნთები კარგად არის დატვირთული და სხეული აგრძელებს მათ აღდგენას.
მოდით შევხედოთ ამგვარი ტკივილის შეგრძნებების წარმოქმნის პროცესს. როდესაც ბოჭკოები იღებენ მიკროდაზიანებებს, მაშინ სისხლი შედის მათში, რომელიც იქ რჩება ექსკრეციისა და აღდგენის მომენტამდე. საშუალოდ, ამ პროცესს ორიდან სამი დღე სჭირდება. შედეგად, ნაწიბურები წარმოიქმნება ბოჭკოებზე დაზიანების ადგილებში, რაც ზრდის კუნთების მასას.
თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით საკუთარ თავს, რომ ამ ორი -სამი დღის განმავლობაში კუნთები არ უნდა დაიტვირთოს, მაგრამ აუცილებელია მათ მივცეთ საშუალება სრულად გამოჯანმრთელდნენ. თუ კუნთებს დააბრუნებთ დატვირთვის ქვეშ, ხელს უშლით მათ სრულად განკურნებას, მაშინ მასის მოპოვებაზე საუბარი უაზროა. ამ მიზეზით, არის რეკომენდაცია კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში კვირაში ერთხელ.
თუ ივარჯიშებ მარტივად, მაშინ ისევ არ არის საჭირო მასის მოპოვებაზე საუბარი. ასეთ სიტუაციაში თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მხოლოდ ზედმეტი ცხიმი და შეინარჩუნოთ კუნთების ტონი. ამ რეჟიმში, თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ, რადგან სხეული არ განიცდის ძლიერ სტრესს. თუმცა, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა, რაც მოგთხოვთ. როდის უნდა შეაჩერო სწავლა.
ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის შეგრძნება
ასე რომ, ჩვენ მივედით იმ მომენტამდე, როდესაც პასუხი მიიღება კითხვაზე, თუ რატომ გტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ ერთი დღის შემდეგ. გაითვალისწინეთ, რომ ტკივილის შეგრძნება დამახასიათებელია არა მხოლოდ ახალბედა სპორტსმენებისთვის, არამედ გამოცდილიც. ყველაზე ხშირად ისინი ჩნდებიან ტრენინგის დასრულებიდან ერთი ან ორი დღის შემდეგ.
ასეთი მტკივნეული შეგრძნებების გამოჩენის მიზეზი არის სხეულის სიგნალი, რომ მანამდე არ განიცდიდა ასეთი სერიოზული ფიზიკური სტრესი. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი მიზეზი, რაც იწვევს ტკივილის შეგრძნებას:
- შეიცვალა სასწავლო პროგრამა.
- შეიცვალა სესიის ხანგრძლივობა ან ინტენსივობა.
- ტრენინგი განახლდა ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ.
- თქვენ ახლახანს დაიწყეთ ვარჯიში.
ეს მიზეზები ხსნის, თუ რატომ იტკივა კუნთები ვარჯიშის მეორე დღეს. როგორც უკვე ვთქვით, ასეთი მტკივნეული შეგრძნებები თანდაყოლილია თუნდაც გამოცდილი სპორტსმენებისთვის და თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მათზე. კუნთების ტკივილის ტიპები, რომლებიც განვიხილეთ ვარჯიშის შემდეგ, არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე და შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ პოზიტიური მხრიდან.
კუნთების ტკივილი გამოწვეულია ზედმეტი ვარჯიშით
თუმცა, ყველა მტკივნეული შეგრძნება არ უნდა ჩაითვალოს დადებითად. ისინი ასევე შეიძლება იყოს სიგნალი სხეულისთვის, რომ მასში მიმდინარეობს უარყოფითი პროცესები. სტატიის დასაწყისში ჩვენ ვისაუბრეთ მიკროდაზიანებებზე, რომელსაც კუნთების ბოჭკოები იღებენ ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ჩვენ ასევე ვთქვით, რომ თქვენ უნდა მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ განიკურნოს, რათა განკურნოს ეს მიკრო მოტეხილობები.
ეს არა მხოლოდ კუნთების ზრდის საშუალებას იძლევა, არამედ ხელს უწყობს იმ ძალების აღდგენას, რაც ზედმეტად დაიხარჯა ვარჯიშზე. თუ ხშირად ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობით, სწრაფად გაარკვევთ რა არის ზედმეტი ვარჯიში.
პირველ რიგში, თქვენ იგრძნობთ საერთო სისუსტეს, ფიზიკური პარამეტრების დაცემა დაიწყება, შემდეგ კი ტკივილი გამოჩნდება. ეს არის ზედმეტი ვარჯიშის სიმპტომები, რომელსაც გამოცდილი სპორტსმენები ცდილობენ თავიდან აიცილონ მთელი ძალით. ტრენინგის დასრულებიდან 60 ან 120 წუთის შემდეგ, თქვენ იწყებთ უცნაური ტკივილის შეგრძნებას, რომელიც შეიძლება ახასიათებდეს მოხეტიალე, შემდეგ სერიოზულად უნდა იფიქროთ ზედმეტი ვარჯიშის შესაძლო დაწყების შესახებ. თუ თქვენ გააგრძელებთ მუშაობას კლასში იმავე სტილში, მაშინ სხეული მალე დათმობს და თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ სპორტული დარბაზის მონახულებისგან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
ტრავმით გამოწვეული მტკივნეული შეგრძნებები
ბოლო სახის ტკივილი არის ის, რაც გამოწვეულია ტრავმით. ამ საკითხის განხილვის გარეშე, ახსნა იმის შესახებ, თუ რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის მეორე დღეს, არასრულია. როდესაც გაკვეთილის დროს თქვენ იგრძენით ძლიერი ტკივილი მოძრაობის შესრულებისას, მაშინ ღირს ვარჯიშის შეჩერება.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიდია დაზიანების ალბათობა და მუშაობის გაგრძელებას შეუძლია მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება. შესაძლო დაზიანების მთავარი სიმპტომია მწვავე, ძლიერი ტკივილის გამოჩენა. და ყველაზე ხშირად ისინი წარმოიქმნება იმ მომენტში, როდესაც ვარჯიშს ასრულებ.
ამ შემთხვევაში, სიწითლე ან თუნდაც შეშუპება შეიძლება გამოჩნდეს კანზე. ასეთი ტკივილები არ მიდის, მაგრამ თანდათან ძლიერდება, თუკი არ მიიღება ზომები მათ აღმოსაფხვრელად. ასეთ სიტუაციაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს და ჩაატაროთ გამოკვლევა. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ თვითმკურნალობა, რადგან პრობლემა შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული და ქირურგიული ჩარევაც კი არ არის გამორიცხული.
როგორ ეგუება კუნთები ფიზიკურ აქტივობას?
ჩვენ უკვე ვიცით, რატომ იტანჯება კუნთები ვარჯიშის შემდეგ და ახლა ღირს გავითვალისწინოთ სხეულის ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტირების პროცესი. მას შემდეგ, რაც მტკივნეულმა შეგრძნებებმა შეიძლება მიუთითოს მაღალი ხარისხის ვარჯიში, ზოგიერთი ახალბედა სპორტსმენი ხშირად ფიქრობს, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი არ არის, მაშინ ისინი საკმარისად ეფექტურად არ მუშაობდნენ.
პრაქტიკაში, ყველაფერი ცოტათი განსხვავებულია, თუმცა ბევრ სპორტსმენს ესმის გამოთქმა "ტკივილის გარეშე არ იქნება ზრდა". მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის შემდეგ არ გრძნობთ ტკივილს, კუნთები შეიძლება გაიზარდოს. გამოთქმა, რომელზეც ჩვენ ახლახანს ვისაუბრეთ, ოდნავ განსხვავებული კონტექსტია - თქვენ არ მიაღწევთ წინსვლას. თუ საკმარის ძალისხმევას არ გამოიღებთ.
სხეული თანდათან ეგუება დატვირთვას (გახსოვთ მისი გაზრდის აუცილებლობა?) და ამავე დროს იცვლება ტკივილის ბარიერი. ეს პირველ რიგში ეხება სპორტსმენებს, რომლებიც ბევრს და ხშირად ვარჯიშობენ. უბრალოდ, მათი ტკივილის ბარიერი მნიშვნელოვნად შემცირდა და რეცეპტორები აღარ პასუხობენ უმნიშვნელო ტკივილებს.
გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ დიდი ხნის განმავლობაში, ზრდის მათი გამოჯანმრთელების შესაძლებლობებს. მათ სხეულებს ნაკლები დრო სჭირდებათ, რათა გაუმკლავდნენ კლასში მიღებულ მიკროდაზიანებებს. თუ თქვენ მუდმივად არ გაზრდით დატვირთვას, მაშინ უბრალოდ შეწყვეტთ პროგრესს. კუნთების ზრდა არის სხეულის ადაპტირება ფიზიკურ აქტივობასთან.
მას შემდეგ რაც მიიღეთ ახსნა, თუ რატომ იტკივა კუნთები ვარჯიშის მეორე დღეს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის არარსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი არაეფექტურია. კუნთებს ჰქონდათ დრო ადაპტირებისთვის და თქვენ უნდა გაზარდოთ მათზე დატვირთვა. ამ შემთხვევაში, ღირს განასხვავოთ "სასარგებლო" ტკივილის შეგრძნებები საშიშიდან, რომელთა მიზეზი არის დაზიანება ან გადატვირთვა.
რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ და რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ შემთხვევებში, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
