ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანი ფაქტორია სწორი დიეტა. თუმცა, საკვები დანამატები ასევე დაგეხმარებათ. გაეცანით როგორ გამოიყენება სპორპიტი წონის დაკლებისთვის. ყველამ იცის, რომ სათანადო კვების პროგრამის და მომავალში მისი დაცვის გარეშე, ზედმეტ ცხიმებთან ბრძოლა წარუმატებლად არის განწირული. თუმცა, დღეს საუბარი არ იქნება სხვა სუპერ მოდურ დიეტაზე, არამედ იმაზე, თუ რომელია უკეთესი სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის.
წონის დაკლების ძირითადი წესი ის არის, რომ თქვენ უნდა შექმნათ ორგანიზმში კალორიული დეფიციტი. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე ისინი სხეულში შედიან. თუ ეს აქსიომა არ არის დაცული, მაშინ არ უნდა დაეყრდნოთ დადებით შედეგს. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება გვესმოდეს, რომ ამის მიღწევა შესაძლებელია ორი გზით:
- შემომავალი კალორიების შემცირება;
- გაიზარდა კალორიების ხარჯვა.
კალორიების მიღების შემცირებით, ყველაფერი ნათელია - ჩვენ ვიყენებთ დიეტას. სინამდვილეში, მათი მოხმარების მატებასთან ერთად, ყველაფერი ასევე გასაგები უნდა იყოს - ინტენსიური სწავლება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად მართალია, ვარჯიში არ არის ერთადერთი გზა ორგანიზმში კალორიების შესამცირებლად.
წონის დაკარგვისთვის თერმოგენები (ცხიმების წვის)
ახლა ჩვენ ვიწყებთ სპორტული კვების განხილვას წონის დაკლებისთვის. პირველი რიგია ნარკოტიკები, რომლებსაც თერმოგენები ეწოდება ან უბრალოდ ცხიმების წვის. ორგანიზმზე მათი მოქმედების პრინციპი დაკავშირებულია ადამიანის მეტაბოლიზმის დაჩქარებასთან. სხეულის ტემპერატურისა და მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდით, წამლები იწვევენ სხეულს მეტი კალორიების ხარჯვაში. ასეთ ნივთიერებებს მიეკუთვნება, მაგალითად, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, კოფეინი, ეფიდრინი, გუარანა და ა.
კვების დამატებებს შორის ყველაზე პოპულარულია Hydroxykut Hardcore X და Animal Cuts. ისინი ძალიან ეფექტურია ცხიმების დაწვაში, რაც არაერთხელ დადასტურდა პრაქტიკაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი ეფექტური იქნება მხოლოდ შესაბამისი კვების პროგრამის კომბინაციაში. ეს დანამატები უნდა იქნას მიღებული დღეში ორჯერ ერთი თვის განმავლობაში. პირველი მიღება უნდა იყოს დილით, ხოლო მეორე ვარჯიშის დაწყებამდე. ამ შემთხვევაში, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ ეს პრეპარატები ძილის წინ. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინს, რაც გამოიწვევს ძილის რეჟიმის დარღვევას.
L- კარნიტინი და წონის დაკლება
ეს ნივთიერება აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. L- კარნიტინი არის ქსოვილების უჯრედებში ცხიმების მიწოდების მთავარი სატრანსპორტო მექანიზმი, სადაც ისინი გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო. ცხიმების წვის თვისებების გარდა, ეს ამინომჟავის ნაერთი ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ასევე რეკომენდებულია L- კარნიტინის გამოყენება ზემოხსენებულ თერმოგენებთან ერთად, რაც ამცირებს მათ უარყოფით გავლენას სხეულზე. ძირითადად, პრეპარატი მზადდება თხევადი ფორმით.
ომეგა -3 ცხიმები სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში
უკვე დაიწერა უამრავი სტატია ომეგა -3 ცხიმების შესახებ. ეს მხოლოდ ამ ნივთიერების მაღალ ეფექტურობაზე შეიძლება ლაპარაკობდეს. სპორტსმენები, მიუხედავად ყველა პუბლიკაციისა, მაინც არ აფასებენ ომეგა -3 ცხიმებს. და ეს სრულიად უშედეგოა, რადგან ომეგა -3 არა მხოლოდ კარგად უმკლავდება ზედმეტ ცხიმოვან უჯრედებს, არამედ დადებითად აისახება მთელ სხეულზე. თუმცა, დღეს ჩვენ უფრო მეტად გვაინტერესებს ომეგა -3, როგორც ცხიმისმწველი. მრავალრიცხოვანი კვლევების წყალობით, მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ომეგა -3 სრულყოფილად ბლოკავს ორგანიზმში ცხიმის მარაგის შექმნის პროცესს. ომეგა -3 იწარმოება (თუ ვინმეს ჯერ არ ესმის, ეს არის ყველაზე გავრცელებული თევზის ზეთი) კაფსულების სახით, რომელიც უნდა მიიღოთ ერთდროულად ორი დღის განმავლობაში.
BCAA– ს გამოყენება წონის დაკლებისთვის
დღესდღეობით, ამინომჟავის ნაერთების შემცველი სხვადასხვა საკვები დანამატი ძალიან პოპულარული გახდა. თუმცა, მათი გამოყენება სასწავლო პროცესში ყოველთვის არ ჩანს ეკონომიკურად მიზანშეწონილი. ყოველივე ამის შემდეგ, მაღალი ხარისხის შრატის ტიპის ცილა შეიწოვება თითქმის იგივე სიჩქარით, და ამავე დროს ის ნაკლები ღირს.
წონის დაკლებისას სულ სხვა სიტუაცია ვითარდება. ვინაიდან კვების პროგრამა ზღუდავს ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღებას, შესაბამისად, იქმნება ენერგიის დეფიციტი. ამ დანაკარგების ანაზღაურების მიზნით, სხეული იწყებს სხვა ნივთიერებების გამოყენებას ენერგიის წყაროდ. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ცხიმები (ეს არის ზუსტად ის, რის მიღწევასაც ჩვენ ვცდილობთ), ისევე როგორც ცილა, რომელიც მდებარეობს კუნთოვან ქსოვილებში (ეს აღარ არის ძალიან კარგი).
ამ შემთხვევაში, კუნთების ყველა ცილა არ გამოიყენება, არამედ სამი ამინომჟავის ნაერთი: ვალინი, ლეიცინი და იზოლეუცინი. ამრიგად, კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად, BCAA– ების მიღება (ეს არის ეს ამინომჟავების ნაერთები) სავალდებულოა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერებები პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ცხიმების წვის პროცესებზე.
გასახდომი ცილები
პროტეინზე ახლა უკვე ბევრს წერენ, ისევე როგორც ომეგა -3-ზე. უფრო მეტიც, ხალხის მოსაზრებები ცილების გამოყენების აუცილებლობის შესახებ გაიყო. ვიღაც დარწმუნებულია, რომ ის საზიანოა სხეულისთვის, ზოგი დარწმუნებულია მათი გამოყენების უზარმაზარ სარგებელში. ამასთან დაკავშირებით, მინდა ვთქვა, რომ ცილა არის ცილოვანი ნაერთები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ნივთიერებების მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ საკვებიდან, მაგალითად, კონცხიდან, არამედ სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს რამდენიმე სახის ცილა, თითოეულს განსხვავებული შეწოვის მაჩვენებელი. ასე რომ, კაზეინი შეიწოვება დიდი ხნის განმავლობაში და ძირითადად მიიღება ძილის წინ. ამავდროულად, შრატის ცილა ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ყველაზე ხშირად მიიღება ვარჯიშის დაწყებამდე.
ცილის დანამატის შეძენა, როგორც ხანგრძლივი, ასევე მოკლე მოქმედების, არის ძალიან კარგი გამოსავალი.
წონის დაკარგვა ვიტამინებით და მინერალებით
ბევრმა ადამიანმა იცის მინერალებისა და ვიტამინების სარგებელის შესახებ, მაგრამ რატომღაც ცილა და, უფრო იშვიათად, გენიერები იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში. რატომღაც მათ ავიწყდებათ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები. მაგრამ სწორედ ეს ნივთიერებები აჩქარებს მეტაბოლურ რეაქციებს ზოგადად და განსაკუთრებით ლიპოლიზს.
ეს არის წონის დაკლების ყველა ძირითადი სპორტული კვება, რომელიც უნდა გამოიყენოთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
წონის დაკლების შესახებ სპორტული კვებით იხილეთ ეს ვიდეო:
