გაეცანით რა სახის სპორტულ კვებას უნდა აირჩიოთ, თუ თქვენი მთავარი მიზანია სიჩქარის სიძლიერის თვისებების გაზრდა. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს აკეთებთ და სპორტული კვების სწორი არჩევანის შემთხვევაში გექნებათ შესანიშნავი შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი სპორტული კვება სიძლიერისა და გამძლეობისთვის უნდა მოხმარდეს პირველ რიგში. ეს სტატია ძალიან სასარგებლო იქნება დამწყები სპორტსმენებისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს გამოცდილ სპორტსმენებს.
თქვენ ალბათ ერთხელ მაინც წაიკითხეთ სპორტული ჟურნალი და ნახეთ რამდენი რეკლამა არსებობს. ამავდროულად, სპორტსმენების ფოტოებს ადვილად შეუძლიათ შეცდომაში შეიყვანონ ახალბედა სპორტსმენები, რომლებიც შეიძლება ფიქრობენ, რომ ყველა სახის სპორტული კვება არის მასის მოსაპოვებლად. ეს ასე არ არის და არსებობს სპორტული კვება სიძლიერისთვის, რომელიც ძალიან ეფექტურია.
სიძლიერისთვის საუკეთესო სპორტული კვება
კრეატინი
კრეატინი არის ყველაზე ეფექტური დანამატი თქვენი ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს ფაქტი დადასტურებულია მრავალრიცხოვანი კვლევებით და დღეს ბოდიბილდინგში ეს არის სპორტული კვების ძირითადი ტიპი, რომლითაც მხოლოდ BCAA და ცილის ნარევები შეიძლება შევადაროთ პოპულარობას.
კრეატინი ხელს უწყობს კრეატინი ფოსფატის შენახვის ზრდას, რაც თავის მხრივ ზრდის ATP წარმოების სიჩქარეს და ზრდის ძალასა და გამძლეობას. კრეატინი აქტიურად გამოიყენება არა მხოლოდ ძლიერი სპორტსმენების მიერ, არამედ ციკლურ სპორტში. ინტერვალური ვარჯიში გამძლეობის ამაღლების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა და კრეატინი დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.
დანამატს შეუძლია შეამციროს დრო, რომელიც სჭირდება აღდგენას ნაკრებებს ან ვარჯიშის ინტერვალებს შორის. ასევე, ამ ნივთიერების დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ კუნთების მჟავიანობის ხარისხი, რაც დადებითად აისახება ვარჯიშის საერთო ეფექტურობაზე. კრეატინის მრავალი ფორმა არსებობს, მაგრამ მონოჰიდრატი კვლავაც ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში. ეს არის იაფი და ძალიან ეფექტური დანამატი. თუ თქვენ ეძებთ სპორტულ კვებას სიძლიერისთვის, მაშინ პირველ რიგში გადახედეთ კრეატინს. კრეატინის დღიური დოზაა 3 -დან 5 გრამამდე.
კოფეინი
ბევრმა იცის, რომ კოფეინი არის ცხიმის კარგი დამწვარი. ეს მართალია, მაგრამ ეს დანამატი ასევე საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური შესრულება. დილით ჭიქა ყავის დალევამ შეიძლება კარგად გაგიცოცხლოთ. თუ ვარჯიშამდე იღებთ კოფეინს, თქვენი დაღლილობის ბარიერი გაიზრდება და თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური გახდება.
მეცნიერებმა ჩაატარეს ბევრი გამოკვლევა ამ ნივთიერებაზე და დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს არის სპორტული კვების შესანიშნავი ფორმა სიძლიერისთვის. თქვენ ასევე მიიღებთ კარგ ბონუსს, რაზეც ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ - ლიპოლიზის პროცესების დაჩქარება. მიიღეთ კოფეინი კლასამდე ერთი საათით ადრე და ნახავთ რამდენად ეფექტურია ეს დანამატი. სხეულის თითოეული კილოგრამისთვის უნდა მიიღოთ 3 -დან 6 გრამამდე კოფეინი.
ბეტა ალანინი
ალანინი არის შესანიშნავი წამალი მუშაობის გასაუმჯობესებლად და დაღლილობის ზღურბლის ასამაღლებლად. რაზეც მუშაობთ ვარჯიშის დროს - ძალა, მასის მომატება ან გამძლეობა, ალანინი საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი ვარჯიში უფრო ინტენსიური და, შესაბამისად, ეფექტური. ეს ფაქტი ასევე დადასტურდა მრავალი კვლევის დროს. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით წყალბადის იონების დიდი რაოდენობა გროვდება კუნთებში. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ pH დონეზე, რაც დაღლილობის ერთ -ერთი მიზეზია.
ალანინი არის ამინი, რომელიც აჩქარებს კარნოზინის სინთეზს კუნთოვან ქსოვილში. ეს ნივთიერება მოქმედებს როგორც ბუფერი ქსოვილებსა და წყალბადის იონებს შორის.შედეგად, წყალბადის იონების დაგროვების სიჩქარე მკვეთრად მცირდება და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო მაღალი ინტენსივობით. ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ სამიდან ექვს გრამამდე დანამატი მთელი დღის განმავლობაში, გაყავით ეს თანხა რამდენიმე დოზად. ალანინის ერთჯერადი დოზაა 0.8 გრამი.
ნატრიუმის ფოსფატი
ეს ნივთიერება უკვე დიდი ხანია აქტიურად გამოიყენება სხვადასხვა საკვები პროდუქტების შესანახად. უახლესი სამეცნიერო ექსპერიმენტების თანახმად, ნატრიუმის ფოსფატი არის სპორტული კვების სიძლიერე. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ნივთიერების უნარი დადებითად იმოქმედოს სუნთქვის პროცესზე და შეანელოს ძალების ამოწურვის პროცესი. გარდა ამისა, დანამატის გამოყენებისას სხეული იღებს მეტ ჟანგბადს. მიიღეთ 3-5 გრამი ნატრიუმის ფოსფატი აქტივობის დაწყებამდე.
BCAA
ამ ბოლო დროს დაიწერა მრავალი სტატია ამ ტიპის სპორტული კვების შესახებ. BCAA ახლა აქტიურად გამოიყენება სხვადასხვა სპორტულ დისციპლინებში. ცნობილია, რომ ვარჯიშის დროს დაღლილობის ერთ-ერთი მიზეზია სისხლი-ტვინის საზღვრის გადაკვეთა ამინომჟავას ტრიპტოფანის მიერ.
ეს ნივთიერება ორგანიზმში გამოიყენება სეროტონინის წარმოებაში, რომელიც მიეკუთვნება ნეიროტრანსმიტერების ჯგუფს. სეროტონინი ხელს უწყობს დაღლილობას და ძილიანობას, რაც იწვევს ვარჯიშის ეფექტურობის შემცირებას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ იგივე მანქანები გამოიყენება BCAA და ტრიპტოფანის გადასატანად. ამრიგად, განშტოებული ჯაჭვის ამინების დამატება ანელებს ტრიპტოფანის მიწოდებას ტვინში.
გარდა ამისა, BCAA– ს აქვს დადებითი თვისებების დიდი ჩამონათვალი. ამ ჯგუფის ამინები ანელებენ კუნთების ცილის ნაერთების დაშლას, აჩქარებენ რეგენერაციულ პროცესებს სხეულის ყველა ქსოვილში და ზრდის იმუნურ პასუხს ვარჯიშის დროს. მიიღეთ სამიდან ექვს გრამამდე BCAA ვარჯიშის დაწყებამდე ან ვარჯიშის დროს. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ლეიცინის თანაფარდობა ამ ჯგუფის სხვა ამინებთან (ვალინი და იზოლეუცინი) უნდა იყოს 2 -დან 1 -მდე.
პროტეინი
ახლა, ალბათ, არ არიან სპორტსმენები, რომლებიც არ მიიღებენ ამ სპორტულ კვებას სიძლიერისთვის. ცილის ნაზავი შესანიშნავია ნებისმიერი კვების პროგრამისთვის. ცილის ნაერთებს სხეული იყენებს ახალი კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად, ასევე ვარჯიშის შემდგომ მათ შესაკეთებლად.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მეტ დროს ვარჯიშობთ, მით უფრო მაღალია კატაბოლური ფონი. ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას და ცილის ნარევებს შეუძლიათ შეანელონ ეს რეაქციები. თუ თქვენ მიიღებთ ცილის დანამატებს ნახშირწყლებთან ერთად, მაშინ მათი გამოყენების ეფექტურობა საგრძნობლად გაიზრდება. სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნა ცილის ნაერთებზე არის დაახლოებით ორი გრამი თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე.
გლუტამინი
ეს ამინი ყველაზე უხვად არის ადამიანის ორგანიზმში. მოგეხსენებათ, ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, საკვები ნივთიერებების რეზერვები სწრაფად იწურება. ეს აიძულებს სხეულს მოძებნოს გზები მათი რეზერვების აღსადგენად. ამინებისათვის უმარტივესი გამოსავალია კუნთოვანი ქსოვილის დაშლა.
სავსებით გასაგებია, რომ არცერთ სპორტსმენს არ სურს ამის დაშვება. უნდა გვახსოვდეს, რომ გლუტამინი აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ეფექტურობას. თუ ამ ამინის დეფიციტი გვხვდება ორგანიზმში, მაშინ შეიძლება გაციების და ინფექციური დაავადებების პრობლემები წარმოიშვას. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია ზამთარში. გლუტამინის დღიური დოზაა 20 გრამი.
გლიატილინი
ეს ნივთიერება ხელს უწყობს აცეტილქოლინის წარმოებას პროცესში ჩართული ნეირონების რაოდენობის გაზრდით. შედეგად, იზრდება ნეირო-კუნთოვანი კავშირების ხარისხი, რომელსაც ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური პარამეტრების გასაზრდელად. ამ ტიპის სპორტული კვება ყველაზე აქტიურად გამოიყენება ძლიერი სპორტსმენების მიერ. ყოველდღიური დოზაა 0.6 გრამი.
ბეტაინი
ეს დანამატი ადრე სპორტსმენებმა გამოიყენეს ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ნივთიერება ბუნებრივია და დამზადებულია ჭარხლისგან. ბოლო ექსპერიმენტებში მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ ბეტაინს შეუძლია გაზარდოს ღვიძლის უჯრედების მიერ კრეატინის წარმოების სიჩქარე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბეტაინი არის მეთიონინის ძლიერი დონორი, ნივთიერება, რომელიც გამოიყენება კრეატინის სინთეზში. დანამატის დღიური დოზაა 0.6 გრამი.
მაგნიუმი
ის სპორტსმენებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია და სარგებლის ფართო სპექტრი აქვს. მაგნიუმი შეიძლება სასარგებლო იყოს სიმტკიცის პარამეტრების გასაზრდელად, რადგან აჩქარებს მამრობითი სქესის ჰორმონების სინთეზს. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ 0.3 გრამი მაგნიუმი.
რა სპორტული კვებაა ყველაზე ეფექტური სიმტკიცის შესაქმნელად, იხილეთ აქ:
