გაარკვიეთ, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სტეროიდების კურსიდან და როგორ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავება ცილის ძლიერი სინთეზისთვის. ZMA არის სპორტული დანამატი, რომელიც შეიცავს თუთიას, სპილენძს, ვიტამინს B6 და მაგნიუმს. ამ პროდუქტის მთავარი მიზანია ტესტოსტერონის წარმოების მაჩვენებლის გაზრდა და სიძლიერის პარამეტრების გაზრდა. ZMA სპორტული კვება ბოდიბილდინგში ძალიან პოპულარულია და მეორეა მხოლოდ ტრიბულუსში.
გაითვალისწინეთ, რომ დანამატის ყველა ინგრედიენტი ცალკე ახდენს სხვადასხვა ეფექტს. თუმცა, როდესაც ისინი გაერთიანებულია გარკვეული პროპორციით, ჩნდება სინერგიული ეფექტი, რაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს მათ ეფექტს. ბოდიბილდინგში ZMA სპორტული კვების გამოყენებით შეგიძლიათ დააჩქაროთ ინსულინის, მამრობითი ჰორმონის და ცილის ნაერთების წარმოება კუნთოვან ქსოვილში.
ამ პროდუქტის კვლევის პროცესში მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ZMA ოდნავ ჩამორჩება ძალას ისეთ პოპულარულ დამატებებზე, როგორიცაა კრეატინი, გლუტამინი და BCAA. ამავე დროს, ის დაახლოებით იმავე დონეზეა, როგორც პროჰორმონები, ტაურინი და HMB. თუ ZMA– ს მსვლელობისას თქვენ მოიხმართ საკმარის რაოდენობას ცილის ნაერთებსა და ცხიმებს, მაშინ დანამატის ეფექტურობა მკვეთრად გაიზრდება. ისიც უნდა აღიაროს, რომ დანამატი არ შეიძლება ჩაითვალოს ბუნებრივ პროდუქტად, თუმცა ეს ზუსტად ისაა, რასაც მისი შემქმნელები ამტკიცებენ. ფაქტია, რომ ყველა ZMA ინგრედიენტი მიიღება სინთეზურად.
ZMA– ს ბოდიბილდინგის სარგებელი
თუთიით მაგნიუმი აუცილებელია სხეულის თითქმის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. უფრო მეტიც, მაგნიუმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი ძლიერი სპორტისთვის. ეს ნივთიერება კარგად არის შესწავლილი მეცნიერების მიერ და შეუძლებელია მაგნიუმის ეფექტურობაზე დაკითხვა სპორტსმენთა სხეულისთვის.
მინერალი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ცილის ნაერთების წარმოებაში და კუნთების ენერგიის მიწოდებაში. უნდა გახსოვდეთ, რომ მაგნიუმი ძლიერად გამოიყოფა ორგანიზმიდან, ვთქვათ, ოფლით, რაც საჭიროებს სპეციალური დანამატების გამოყენებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერება გვხვდება დიდი რაოდენობით საკვებში, ZMA სპორტული კვება ბოდიბილდინგში შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი ორგანიზმისთვის მაგნიუმის მიწოდების თვალსაზრისით.
არსებობს რამდენიმე სამეცნიერო ექსპერიმენტი, რომელიც აჩვენებს მაგნიუმის სასარგებლო გავლენას სიძლიერეზე. მას შემდეგ, რაც მინერალი აქტიურად გამოიყენება სხეულის მიერ კუნთოვანი ქსოვილის ბიოქიმიაში, ის უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობით სპორტსმენების დიეტაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მაგნიუმის დეფიციტი გვხვდება სპორტსმენების დაახლოებით 40 პროცენტში. მაგნიუმის მთავარი ბუნებრივი წყაროა მარცვლეული, პარკოსნები, მწვანე ბოსტნეული და ბანანი. მამაკაცის ორგანიზმში მაგნიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 350 მილიგრამი, ხოლო ქალისთვის - 280 მილიგრამი.
თუთია გამოიყენება სხეულის მიერ ქსოვილების უჯრედული სტრუქტურების, მათ შორის კუნთების, ზრდაში. ასევე, ეს მინერალი აუცილებელია სამასზე მეტი განსხვავებული ფერმენტის შესაქმნელად, რომლის გარეშეც შესაძლებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა. ეს არის თუთიაზე მაღალი მოთხოვნილების მთავარი მიზეზი მთელი დღის განმავლობაში. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს ამ მინერალის ორიდან სამი გრამი მთელი დღის განმავლობაში.
მამაკაცის სხეულში დიდი რაოდენობით ინკა გვხვდება პროსტატის ჟელეში და სათესლე სითხეში. ასევე, ეს მინერალი შედის ორივე სქესის თმასა და ძვლის ქსოვილში. ორგანიზმში არსებული ნივთიერება შეკრული სახითაა და ეს ნაერთები მშვენივრად არის დაშორებული ცილებთან.
თუთია არის ძალიან მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი ადამიანის განვითარებისთვის, ზრდისა და პუბერტატისთვის.ის ასევე აუმჯობესებს რეპროდუქციული სისტემის მუშაობას. მინერალი მონაწილეობს პროსტატის ჯირკვლის, ჰიპოფიზის, პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლების მუშაობაში და ასევე აუცილებელია სისხლის სინთეზისთვის. ასევე, ნივთიერება მხარს უჭერს გემოს და სუნს, გავლენას ახდენს რეგენერაციულ პროცესებზე და ა. თუთიის ნაერთებს შეუძლიათ გაზარდონ გონადოტროპული ჯგუფის ჰორმონების აქტივობა. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მიკროელემენტი ასევე აძლიერებს ინსულინის მუშაობას. თუთიის გავლენით, ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზება შესაძლებელია, რითაც იზრდება ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვის მაჩვენებელი და ხელს უშლის ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანოს სიმსუქნეს, როგორიცაა ღვიძლი.
თქვენ ალბათ იცით, რომ ენერგიული ფიზიკური დატვირთვა ზრდის ყველა საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის მიკროელემენტებს. ეს ფაქტი არის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი დაბალანსებული დიეტის გამოყენების აუცილებლობისა არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანების მიერ. მაგალითად, რძის პროდუქტები შეიცავს თუთიის მინიმალურ რაოდენობას და ამ მინერალის დეფიციტმა შეიძლება შეანელოს თქვენი პროგრესი. ოფიციალური ანგარიშების თანახმად, სპორტსმენთა 50 პროცენტზე მეტს თუთია აკლია და ეს არის ის ადგილი, სადაც ZMA სპორტული კვება დაგეხმარებათ ბოდიბილდინგში.
თუთიის ზოგიერთი საუკეთესო წყარო მოიცავს შემდეგ საკვებს: მყარი ყველი, ფრინველი, მარცვლეული, ხორცი, ზოგიერთი მარცვლეული, თხილი და კრევეტები. ასპარტინის მჟავა ზრდის ნახშირწყლების ათვისების სიჩქარეს და ხარისხს, ასევე აჩქარებს გლიკოგენის დეპოს შევსების პროცესებს. ასევე, ეს ნივთიერება დადებითად მოქმედებს იმუნური სისტემის მუშაობაზე და ზრდის დაღლილობის ზღურბლს.
ასპარტინის მჟავა ასევე გამოიყენება რნმ / დნმ -ის სინთეზში, ის ზრდის ღვიძლის აქტივობას, იცავს ამ ორგანოს ტოქსინებისგან (ფაქტობრივად, ის მოქმედებს როგორც ჰეპატოპროტექტორი) და აჩქარებს შარდოვანის გამოყოფას სხეულიდან. მეცნიერებმა ასევე დაამტკიცეს, რომ ასპარტინის მჟავას შეუძლია დააჩქაროს ზრდის ჰორმონის წარმოება, თუმცა ეს ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ მაღალი დოზების გამოყენებისას.
როგორ მუშაობს ZMA ბოდიბილდინგში
ახლა უკვე ცნობილია, რომ არსებობს მჭიდრო კავშირი სხვადასხვა მიკროელემენტების დონეს შორის. ამრიგად, აუცილებელია მაგნიუმის და თუთიის გარკვეული კონცენტრაციის შენარჩუნება. ვინაიდან ერთი ნივთიერების მაღალი დონე გამოიწვევს მეორის დეფიციტს. ZMA- ს შექმნისას ეს ფაქტი იქნა გათვალისწინებული და ეს მიკროელემენტები დამატებაშია საჭირო პროპორციით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი საკვები შეიცავს ამ ნივთიერებების დიდ რაოდენობას, ისინი ცუდად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტსმენების საჭიროება ამ ნივთიერებებზე დაახლოებით ორჯერ აღემატება ჩვეულებრივ ადამიანს.
ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ZMA სპორტული კვება ბოდიბილდინგში არის ამ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების შესანიშნავი წყარო, რადგან დანამატის ბიოშეღწევადობა საკვებთან შედარებით მნიშვნელოვნად მაღალია. ამავე დროს, ZMA– ს აქვს ანაბოლური თვისებები, რადგან ის შეიცავს ასპარტმჟავას B6 ვიტამინით.
ბოდიბილდინგში ZMA სპორტული კვების გამოყენებით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გაზარდოთ ზრდის ჰორმონის ზრდის ტემპი ღამით. ეს ფაქტი დადასტურებულია მრავალი კვლევის შედეგად და ეჭვგარეშეა. უფრო მეტიც, სხვადასხვა სპორტული დისციპლინის წარმომადგენლები მონაწილეობდნენ ექსპერიმენტებში და შედეგები ყოველთვის დადებითი იყო.
ძლიერი ფიზიკური ძალისხმევის გავლენის ქვეშ, სპორტსმენები ხშირად განიცდიან ძილის დარღვევას. უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მიუღებელია, რადგან სხეულს არ აქვს სრულად გამოჯანმრთელების უნარი. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, ძილის ხანგრძლივობა მცირდება. ექსპერიმენტების დროს მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ZMA– ს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაახანგრძლივოს „ნელი ტალღის“ძილის ფაზა, რითაც გააუმჯობესოს მისი ხარისხი.
ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე. შეიძლება დავასკვნათ, რომ ZMA გავლენას ახდენს ჰორმონალური სისტემის მუშაობაზე ორი გზით.ამავე დროს, არ დაივიწყოთ პანკრეასის მუშაობის გაუმჯობესება, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ანაბოლური ფონი. და, რა თქმა უნდა, ტესტოსტერონი, რომლის კონცენტრაცია იზრდება ამ დანამატის გამოყენებით.
როგორ გამოვიყენოთ ZMA სპორტული კვება ბოდიბილდინგში
იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო ZMA– დან, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. დანამატის მოხმარების ოპტიმალური დროა 30 წუთიდან საათამდე ძილის წინ. ასევე, ზოგჯერ სპორტსმენები იყენებენ ZMA– ს მიღების სხვა სქემას, იღებენ ყოველდღიური დოზის ნახევარს ვარჯიშის დასრულებისთანავე, ხოლო მეორე ნაწილი უფრო ახლოს ძილთან.
ყველაზე ხშირად, მწარმოებლები ავრცელებენ ამ დანამატს კაფსულის ფორმით. თქვენ უნდა მიიღოთ სამი კაფსულა დღეში. ამავე დროს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მათში აქტიური ინგრედიენტების შემცველობას. კომპონენტების ყოველდღიური დოზაა:
- თუთია - 30 მილიგრამი
- მაგნიუმი - 450 მილიგრამი
- ვიტამინი B6 - 10.5 მილიგრამი
დასასრულს, მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა დანამატის შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ. უნდა ვაღიაროთ, რომ თუთიას აქვს მნიშვნელოვანი ტოქსიკურობა და ამ ნივთიერების მაღალი კონცენტრაციისას სხვა მიკროელემენტების ათვისების პროცესი შენელდება. თუთიას ასევე შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ცილის ბალანსზე. ამასთან, დანამატის გამოყენებისას ზემოაღნიშნული რაოდენობით, არცერთი გვერდითი მოვლენა გარანტირებული არ იქნება.
ZMA– ს შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
