დღესდღეობით, დროდადრო ჩნდება სპორტული კვება. მისი რაოდენობა და მრავალფეროვნება იმდენად ხდება, რომ უნებლიეთ იწყებთ კითხვას: როგორი სპორტული კვება უნდა აირჩიოთ. და მართლაც, ბაზარზე და მაღაზიაში შეგიძლიათ ნახოთ ცილები, ამინომჟავები, რთული პრეპარატები, BCAA და მწარმოებლებიც კი - ქათამი არ კბენს. სპორტული კვების თემა საინტერესოა ყველასთვის, ვინც გადაწყვიტა სპორტში წასვლა და ახსოვდა, რომ კარგად გამოიყურებოდეს. ამ სტატიაში გამოსვლა, რომლის მიზანია მრავალმხრივ პასუხი გასცეს უამრავ კითხვას, იქნება ორიენტირებული სპორტულ კვებაზე პრაქტიკული ასპექტის თვალსაზრისით.
ჩვენ გავაანალიზებთ შემდეგ პუნქტებს:
- რომელი სპორტული კვებაა საუკეთესო და რომელი, შესაბამისად, ყველაზე ცუდი?
- რომელი მწარმოებლები გვთავაზობენ მუშაობას? რა - არა? და რატომ ხდება ეს?
- რა დღეებია კარგი სპორტული კვებისათვის?
- როგორ გამოვიყენოთ სპორტული კვება სწორად?
- მართალია ყველაფერი, რაც სპორტულ კვებაზეა დაწერილი?
ამრიგად, ჩვენი სტატიის მიზანია გამოვყოთ ქერქი ხახვისგან, გავიგოთ სად არის ჩვენზე დაკისრებული ტყუილი და სად არის სიმართლე. დაბოლოს, ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ სპორტული კვება სხეულისთვის სარგებლისა და ეფექტის მქონე.
მჭირდება სპორტული კვება და რა არის ეს?
დღეს სპორტში გავრცელებულია შემდეგი მოსაზრება: თქვენ ვერ მიაღწევთ წარმატებას სპორტული კვების გარეშე. თუ დაიწყებთ ანალიზს, შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რომ ეს მოსაზრებები დაკავებულია სპორტული კვების მწარმოებლების მიერ, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო კვების რეკლამის გარდა და გვაიძულებს ჩვენ, რიგით ხალხს, დარწმუნებული ვიყოთ, რომ სპორტული კვების გარეშე ჩვენ კვლავ დაგვრჩება სკამების გაწმენდა. სპორტული კვების ღირებულება დიდად არის გადაჭარბებული - ეს არის ფაქტი, რომელიც სიკვდილამდე უნდა გატეხონ. სპორტული კვება მოაქვს მრავალმილიონიანი შემოსავალი იმ მწარმოებელ კომპანიებს. მილიარდი დოლარის შემოსავალი, შესწორება.
სპორტული კვების მნიშვნელობის გადაჭარბებული შეფასების შესაჩერებლად, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჯადოსნური ჯოხისა და ჯადოსნური აბის იმედი, რომლის მიღებიდან ჩვენ დაუყოვნებლივ შევიძენთ დაკარგული კუნთების მასას, ოქროს ბიცეფსს და მსოფლიო პოპულარობას. ჩვენ უნდა დავეშვათ დედამიწაზე და გავიგოთ, რომ არ არსებობს სუპერ სასწავლო სისტემა, რომელიც მოგვცემს სწრაფ შედეგს ძალისხმევის გარეშე. სადმე მისასვლელად უზარმაზარი ძალისხმევა და წარმოუდგენელი ხარჯებია საჭირო. შემდეგი პუნქტი უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტული კვება არის ჩვეულებრივი საკვები, რომელიც მზად არის ჩვენი სხეულის სწრაფი ათვისებისათვის. მაგრამ სულ ეს არის. თუ გახსოვთ ეს ორი მნიშვნელოვანი და ფუნდამენტური წერტილი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ.
სპორტული კვების სარგებელი
- მოხერხებულობა. სპორტსმენი, რომელიც მთელ დროს ატარებს ვარჯიშზე, შესვენებების დროს გაწურულ ლიმონს ჰგავს. ის უნდა დაჯდეს და დაისვენოს და არ დადგეს გაზქურის გვერდით, თან ახლდეს სქელი ბორში ან თავის წვენში გამომცხვარი ქათმის მკერდი. ცილის კოქტეილები ბევრად უფრო მოსახერხებელია. ღირს გახსნათ სახურავი და დალიოთ სანუკვარ შინაარსი. დანამატები ყოველთვის იქნება ქილაში და ბოთლებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ ისინი შეჯიბრებებზე, დასასვენებლად და თუნდაც სამუშაოდ. გემრიელი ზღვის პროდუქტების სუპის შორს წასვლა არ შეიძლება.
- ასიმილაციის დრო. ჩვეულებრივი საკვები შეიწოვება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ან, პირიქით, ძალიან სწრაფად - ზოგადად, არა ისე, როგორც ჩვენ გვჭირდება. სპორტულ კვებას აქვს საკუთარი ათვისების დრო, რაც საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ ვარჯიშის დრო. თქვენ არ გჭირდებათ სულელური კითხვების დასმა და არ ინერვიულოთ იმაზე, როდის დაიჭრება იქ შეჭამული ლობსტერი ან თევზი. დავლიე კოქტეილი და დავგეგმე ვარჯიში შემდგომში.
- მოსახერხებელია შესანახად. ქათმის მკერდის შენახვა ძალიან რთულია დიდი ხნის განმავლობაში, ხოლო სპორტული კვება ადვილია.საკმარისია მიაწოდოთ მას მშრალი, გრილი და ბნელი ადგილი, სადაც ქილა ინახება რამდენიც დაგჭირდებათ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგივე ქოთნის წვნიანი ასე დიდხანს გაძლებს ისე, რომ არ დაიწყოს სურნელოვანი სუნი მთელ ოთახში.
- შესანიშნავი კვების ღირებულება. სპორტული კვება არის სხვადასხვა ამინომჟავების და დამატებების ერთობლიობა სუფთა სახით. ისინი უკვე მზად არიან ასიმილაციისა და მოხმარებისთვის. ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რამდენიმე ათასი ღირებული კალორია ერთ ქილაშია მოთავსებული. ერთი პორცია გეინერის კალორიების მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე თასი მაკარონი.
- სწორი დოზირება. სპორტული კვება საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ გრაფიკით, რადგან დატვირთვები მოითხოვს გარკვეული რაოდენობის ცილებს, ამინომჟავებს, ცილებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც მიეწოდება ორგანიზმს. საკმაოდ რთულია თვალიდან საკვებისგან შემავალი ნივთიერებების რაოდენობის გაზომვა.
რა თქმა უნდა, რომ არ ყოფილიყო სპორტული დანამატები, ჩვენ მაინც ჩვეულებრივი ბუნებრივი საკვებით ვიღებდით თავს. და, ალბათ, ეს გვაიძულებს ვიყოთ უფრო პასუხისმგებელნი ჩვენს ჯანმრთელობაზე და დიეტაზე, რომ არ ვეძებოთ მხარდაჭერა "ჯადოსნური" კვებისგან ლამაზი ეტიკეტებით. სპორტული კვება ჩვენს ცხოვრებას გვიადვილებს, მაგრამ ზოგადად, ეს ყველაფერია.
რა პრობლემა აქვთ სპორტსმენებს?
სპორტსმენების პრობლემა არ არის სპორტულ კვებაში, არამედ მათ თავებში. სამწუხაროდ, როდესაც ადამიანები არ იღებენ იმას, რაც მათ შექმნეს თავიანთ ფანტაზიებში, ისინი იწყებენ ახალი მაშველების ძებნას. აქედან გამომდინარე, კითხვები სერიიდან "რომელი ცილა უკეთესია" მოჰყვება. პროფესიონალების მოსაზრებები ასევე არ არის ინდიკატორი, რომელსაც უნდა დაეყრდნოთ. პროფესიონალები მხოლოდ რეკლამას უწევენ იმას, რისთვისაც ანაზღაურებენ. ისინი არ გამოავლენენ საიდუმლოებებს, რადგან საიდუმლოებები საერთოდ არ არსებობს, არის სწორი და ინდივიდუალური დოზები, გამოცდილება, გრამი, შერჩეული ეტაპობრივად. პროფესიონალი არ სწავლობს სპორტულ კვებას, არამედ თავად, ბიოქიმიურ პროცესებს, რომლებიც ხდება ორგანიზმში, ჰორმონალური პრეპარატების, ინსულინის, ზრდის ჰორმონების ეფექტს.
როგორ დავიწყოთ სპორტული კვება?
თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი გაცნობა არა მოგების კატალოგის, არამედ თქვენს მსოფლმხედველობაზე მუშაობის გზით. მსოფლმხედველობა უნდა გახდეს კვების. ეს არის ერთადერთი გზა გახდე ნამდვილი პროფესიონალი. თქვენი რეგულარული დიეტა უნდა გახდეს სპორტული და კუნთების ზრდის ნაკლებობა უნდა მიუთითებდეს იმაზე, რომ შეცდომა დაუშვეს სადღაც ვარჯიშში. სპორტისთვის მნიშვნელოვანია არა დანამატები, არამედ ვარჯიში და ყოველდღიური კვება. ეს უნდა გაკეთდეს თქვენი დევიზით ან მანტრით, რომელიც მეორდება საათიდან საათში. თეორიულად, შეგიძლიათ სცადოთ და გააკეთოთ დანამატების გარეშე. ეს გასწავლით, იყოთ ძალიან გააზრებული და პასუხისმგებელი თქვენი დიეტის შემადგენლობაზე.
ვის აქვს უფლება დაიწყოს კვების კვება?
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტული კვება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაადგინეთ სწორი დიეტა, ხოლო ბაზარზე ყიდულობთ მხოლოდ ბუნებრივ ცილებს, დაიცავით თქვენი დიეტა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლია მაღაზიაში ჩახედვა და იფიქრო კვების დამატებებზე, მაგალითად, კომპლექსურ პროტეინზე, გეინერებზე, რომლებიც საუკეთესოდ შეეფერება დამწყებთათვის. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ სხეული და კალორიების დაკარგვა რთული ცილით, რომელიც მიიღება ვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ. და მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება ახალ დონეზე გადასვლა.
ამინომჟავები: რა არის ისინი და რატომ არის საჭირო ისინი?
დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთული და ძვირადღირებული სპორტული დანამატების - ამინომჟავების დათვალიერება. ცოტამ თუ იცის, რომ ისინი შესაფერისია მათთვის, ვინც ემზადება კონკურსისთვის და გადის გაშრობის პროცესს, ასევე ვეგეტარიანელებისთვის, რომელთა ამინომჟავების შემცველობა საკვებიდან ძალიან დაბალია. სხვა სპორტსმენებისთვის, ისინი უბრალოდ წამგებიანი იქნებიან ძალიან მაღალი ფასის გამო. თუ სპორტსმენი იცავს მკვებავ დიეტას და აკონტროლებს მის დიეტას (განაგრძობს ბაზარზე საკვების მიღებას), ის მაინც მიიღებს ამინომჟავებს.
რას იტყვით ანაბოლური ფანჯრის შესახებ? მართლაც, ვარჯიშის შემდეგ არის მომენტი, როდესაც სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები და ამ მომენტში ისინი მყისიერად შეიწოვება.მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ამ მომენტში სხეულს არ სჭირდება ცილები, არამედ ჩვეულებრივი ნახშირწყლები, რომლებსაც შეუძლიათ შეავსონ ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის მარაგი. და ამაში დამხმარეები არ არიან ამინომჟავები, არამედ ნებისმიერი ტკბილი საკვები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: ამინომჟავების გამოყენება გამართლებული იქნება, თუ მათ იყენებთ გაშრობის დროს. ამ შემთხვევაში, ამინომჟავები ხელს შეუწყობს სხეულის მიერ შეჭამული კუნთების გადარჩენას.
თუ თქვენ ვერ გაუძლებთ ცდუნებას და არ იყიდეთ ამინომჟავები, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ ცილა სახელწოდებით "შრატის ცილის იზოლირება". სხვათა შორის, იგივე ეხება ძვირადღირებულ გლუტამინს, რომელიც უკვე შემოდის ჩვენს ორგანიზმში სათანადო კვებით და ცხოველური ცილებით, ამიტომ არ არსებობს მიზეზი ძვირადღირებული დანამატების შესაძენად. თაროებზე მათი ყოფნა არის მწარმოებლების სურვილი და არა სასიცოცხლო აუცილებლობა სპორტსმენისთვის.
რა არის კრეატინი?
კრეატინი საერთოდ არ არის მხეცი, არამედ კვების დანამატია. ძალიან მნიშვნელოვანი კვების დანამატი სპორტსმენისთვის, რომელიც მართლაც დიდ როლს ასრულებს. კრეატინი ეხმარება სხეულს მიიღოს ენერგია, რომელიც მას სჭირდება ფიზიკური აქტივობისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის პირდაპირ კავშირშია კუნთების ზრდასთან. კრეატინის გამოყენება შესაძლებელია 1-2 წლიანი ვარჯიშის შემდეგ. იმისათვის, რომ მიიღოთ კრეატინი ჩვეულებრივი საკვებიდან, თქვენ უნდა მიირთვათ წითელი ხორცი მუდმივად. ამიტომ, მოხერხებულობისთვის, უმჯობესია კრეატინი შეიძინოთ 2 თვის განმავლობაში. შესვენება ასევე უნდა იყოს ორი თვე. ვინაიდან კრეატინი ტრანსპორტირდება ინსულინით, რომელიც წარმოიქმნება ჭამის შემდეგ, დანამატი საუკეთესოდ მიიღება ჭამის შემდეგ.
მჭირდება ცხიმების წვის მიღება?
ბაზარი დღეს გვთავაზობს უამრავ ცხიმმწვარს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანს შეიძლება ეწოდოს ეფექტური. იოჰიმბე, L-Carnitine არის ყველა ძალიან საკამათო დანამატი, რომელიც აშრობს ადამიანის საფულეს და არა სხეულს. ცხიმების დაწვისა და წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა სწორი დიეტა და ხარისხიანი დიეტა.
ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები
ბევრს მიაჩნია, რომ ვიტამინების სახით სპორტული დანამატები არის ყველაზე უვნებელი და ყველაზე სასარგებლო და რომ ისინი უნდა გახდნენ სპორტული კვების სამყაროს მეგზური. მაგრამ ეს ასე არ არის. ის, რასაც დამატებების სახით გვთავაზობენ სპორტულ მაღაზიაში, ყოველთვის არ არის მომგებიანი და აზრიანი. მიზეზი მარტივია - ვიტამინები შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მიიღება ჩვეულებრივ საკვებთან ერთად, უფრო სწორად მისგან. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი ვიტამინები სააფთიაქო ქილებში - მათგან გაცილებით მეტი აზრი იქნება.
დასკვნები
დადგა დრო შეჯამდეს დასკვნები, იპოვოს საერთო მნიშვნელი ყოველივე ნათქვამისთვის და ბოლოს, დაამატოთ რამდენიმე პუნქტი, რომელიც შესაძლოა გასაგების მიღმა დარჩა. Ისე:
- სპორტული კვება არის ბუნებრივი საკვების დანამატი და ის ჩვეულებრივ დიეტაზეა, რომელსაც უნდა დაეყრდნო;
- თუ გადაწყვეტთ გაეცნოთ სპორტულ კვებას, დაიწყეთ რთული ცილით, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ;
- ამინომჟავების ნაცვლად, უფრო მიზანშეწონილია დალიოთ შრატის იზოლატი (ამინომჟავები უკვე შევა ორგანიზმში, თუ დიეტა სწორად არის გააზრებული). ამინომჟავები უნდა მიიღონ მხოლოდ ვეგეტარიანელებმა და მათ, ვინც გადიან გაშრობის კურსს;
- კრეატინზე ფსონი, რომელიც სასარგებლოა და აუცილებელია ორგანიზმისთვის;
- დროა დავუბრუნდეთ ჩვეულებრივ სააფთიაქო ვიტამინებს - ისინი ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტურია;
- ცხიმისმწველები უსარგებლოა, უმჯობესია დაიცვან სათანადო დიეტა.
რომელი სპორტული კვების მწარმოებლები აირჩიონ?
ეს კითხვა არის ყველაზე გავრცელებული. პასუხის გაცემამდე დავამატოთ, რომ არსებობს შიდა და უცხოური ფირმები. ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა აზრი, რომ უცხოური საკვები ბევრად უკეთესია. ეს გასაგებია, რადგან მძლეოსნობის, ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის ინდუსტრიის დასაყრდენი მდებარეობს შეერთებულ შტატებში. ამიტომ, თუ ფული გაქვთ, უმჯობესია შეიძინოთ სპორტული კვება ამერიკული და გერმანული კომპანიებისგან. რაც არ უნდა მინდოდა კარგი რამ მეთქვა რუსულ საკვებზე, ის, სამწუხაროდ, გაცილებით უარესია.სამწუხაროდ, ჩვენს ფირმებს არ აქვთ საკმარისი ფული საკვების ხარისხის სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად.
როგორ განვასხვავოთ ყალბი?
დღეს, უცხოური ბრენდები მუდმივად ყალბია. ასე შეგიძლია იყიდო ღორი ნაჭუჭში "ბრენდირებულ ბანკში". აქედან გამომდინარე, უმჯობესია შეიძინოთ სპორტული კვება მხოლოდ სანდო გამყიდველებისგან, რომლებიც მუშაობენ ოფიციალურ მწარმოებლებთან. მაღაზიის რეპუტაცია თავისთავად უნდა ლაპარაკობდეს. დასასრულს, მინდა კიდევ ერთხელ გირჩიოთ ყურადღება მიაქციოთ ექსკლუზიურად ბუნებრივ კვებას და ყოველდღიურ დიეტას, რომელიც უნდა შედგებოდეს ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვებისგან, ასევე შეუცვლელი ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან. დაე სპორტული კვება ყოველთვის დარჩეს მხოლოდ დანამატად.
ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სპორტული კვება და რომელი (რჩევა დენის ბორისოვისგან):
