გაარკვიეთ, როგორ ვარჯიშობენ მრავალჯერადი გამეორების პროფესიონალები გამძლეობის თოკის გამოყენებით. ხტომა თოკი არის შესანიშნავი სასწავლო ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებენ არა მხოლოდ სპორტის მოყვარულები, არამედ პროფესიონალები. თოკის დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, შეინარჩუნოთ ფორმა და გაზარდოთ გამძლეობა. თოკს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ კარდიო სიმულატორი, რადგან მასთან მუშაობის 60 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 700 -დან 1000 კალორიამდე. თუმცა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან გარეთ თბილ ამინდში. დღეს ჩვენ გეტყვით რა არის crossfit სიჩქარით გამოტოვებული თოკი.
Crossfit სიჩქარე გამოტოვებული თოკი - რა არის ეს?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ crossfit მაღალსიჩქარიანი ხტომა თოკი არ არის ახალი მოწყობილობა და ეს სპორტული ინვენტარი უკვე დიდი ხანია ბაზარზეა. თუმცა, პოპულარობა მას სწორედ CrossFit– ის განვითარებით მოუვიდა, თუმცა ასეთი თოკის გამოყენება ნებისმიერ სპორტშია შესაძლებელი. როგორც მოგეხსენებათ, CrossFit მიზნად ისახავს მაქსიმალური შესრულების მიღწევას და მოცემული სპორტული დისციპლინის ყველა ჩვეულებრივი სპორტული აღჭურვილობა არ შეიძლება იყოს ეფექტური.
სინამდვილეში, ეს არის ზუსტად ის, რაც მოხდა თოკთან, რადგან ამ ჭურვის ჩვეულებრივი ტიპები არა მხოლოდ არ შეუწყო ხელი დასახული ამოცანების მიღწევას, არამედ გაართულა ეს პროცესი. უკიდურესად რთულია ჯვარედინი შემსრულებლისთვის ნორმალური თოკით რაც შეიძლება მეტი ნახტომის დასრულება.
როგორც ვთქვით, CrossFit სიჩქარის გამოტოვების თოკი ასევე შეიძლება გამოიყენონ ადამიანებმა, რომლებსაც უბრალოდ სურთ თავიანთი სხეულის გაუმჯობესება ჭარბი წონის დაკლებით. მას აქვს სპეციალური დიზაინი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ მეტი ნახტომი და ამით გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა. ახლა, უფრო და უფრო ხშირად, ფიტნესის გულშემატკივრები იყენებენ მაღალსიჩქარიანი crossfit თოკს და არა კლასიკურს.
რა სარგებლობა მოაქვს crossfit სიჩქარით გამოტოვებულ თოკს?
აშკარაა, რომ ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც სურს შეიძინოს ეს სპორტული აღჭურვილობა, სურს იცოდეს რა უპირატესობა აქვს მაღალსიჩქარიან თოკს ჩვეულებრივთან შედარებით. მოდით აღვნიშნოთ მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი:
- ჭურვი აღჭურვილია მოსახერხებელი ბრუნვის მექანიზმით.
- რბილი ეფექტი ხელებზე უარყოფითი სტრესის თითქმის სრული არარსებობით.
- ტრენინგის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა.
- თქვენ გაქვთ ორმაგი ნახტომის უნარი.
დიდწილად, ეს არის ბრუნვის მექანიზმი, რომელიც განასხვავებს მაღალსიჩქარიანი crossfit თოკს ჩვეულებრივიდან. ამის წყალობით, სპორტსმენს შეუძლია შეასრულოს ორმაგი ნახტომი, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის ინტენსივობის ზრდას და, შესაბამისად, მათ ეფექტურობას.
სპორტის ექსპერტების აზრით, ორმაგი ნახტომი კარდიო ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე რთული ელემენტია. ადამიანები, რომლებსაც სურთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ასევე ცდილობენ დაეუფლონ მათ, მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევის გარეშე. ასევე, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ორმაგი ხტომა თოკი ხელს უწყობს გულის კუნთის რაც შეიძლება მალე გაძლიერებას და სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობის გაზრდას.
CrossFit მაღალი სიჩქარით თოკის როტაციის მექანიზმი
ახლა ბაზარზე საკმაოდ ბევრი ასეთი სპორტული ინვენტარია. თუმცა, მათ შორის არც თუ ისე ბევრი განსხვავებაა. ფაქტობრივად, სხვადასხვა მწარმოებლების სიჩქარეზე გამოტოვებული თოკები განსხვავდება მხოლოდ საიმედოობით. რა თქმა უნდა, თითოეული მწარმოებელი ცდილობს გაყიდოს თავისი პროდუქციის რაც შეიძლება დიდი რაოდენობა.
თუ თქვენ უკვე უყურებთ crossfit სიჩქარით გამოტოვებულ თოკებს, თქვენ გსმენიათ მწარმოებლების სხვადასხვა გარანტიები. თუმცა, პრაქტიკაში, ამ ჭურვის სხვადასხვა მოდელს არ აქვს უპირატესობა.ყველა მწარმოებლის განცხადება არის სარეკლამო მიზნებისათვის და თქვენ შეგიძლიათ მათი იგნორირება. მაგრამ საიმედოობის თვალსაზრისით, ჭურვები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს და ეს არის ის, რაც პირველ რიგში უნდა გამოიყურებოდეს. ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომია თოკების გამოტოვება სახელურში დამონტაჟებული საკისრებით. ეს თოკები არის ყველაზე საიმედო, მაგრამ ისინი უფრო ძვირია კლასიკურთან შედარებით.
თუ კაბელი შეიძლება ადვილად შეიცვალოს რღვევის შემთხვევაში, მაშინ თუ საყრდენი ვერ მოხერხდება, თქვენ მოგიწევთ შეიძინოთ ახალი სპორტული ინვენტარი. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ღირს ყურადღება მიაქციოთ იმ ხტომის თოკებს, რომელთა სახელურები მსუბუქია. ისინი საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ორმაგი ნახტომი, რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ. სიჩქარის გადაკვეთის თოკის არჩევისას, უბრალოდ აიღეთ საჭე და შეაფასეთ მათი წონა.
როგორ ავირჩიოთ სწორი თოკი?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომელ პარამეტრებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება მაღალსიჩქარიანი თოკის არჩევისას. თუმცა, არსებობს კიდევ რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც ვრცელდება ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობის ნებისმიერ სახეობაზე. მოდით გავეცნოთ როგორ ავირჩიოთ სწორი თოკი ისე, რომ ჭურვი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს თქვენთვის.
ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ჭურვის არჩევის ზოგად პრინციპებზე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე პარამეტრს:
- ჭურვის მასალა.
- ზომები.
- თოკის შეძენის მიზანი.
- დამატებითი ფუნქციები.
თოკის მასალა
აქ ჩვენ ვსაუბრობთ პირველ რიგში იმ მასალაზე, საიდანაც მზადდება ტვინი. ყველაზე პოპულარულია რეზინის გამოტოვებული თოკები. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამწყები ვარჯიშის სპორტსმენების მიერ, აქვთ გამძლეობის მაღალი მაჩვენებელი და ასევე არ ერევიან ვარჯიშის დროს.
უფრო გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ მიაწოდონ თოკი, რომლის ტვინი დამზადებულია პოლივინილისგან. ამ აღჭურვილობის საშუალებით თქვენ შეძლებთ ივარჯიშოთ უფრო ინტენსიურად. ასევე, ბამბის და ნეილონის ხტუნვის თოკები შეიძლება შესაფერისი იყოს დამწყები სპორტსმენებისთვის. ასევე არის ტყავის გამოტოვების თოკები, რომლებსაც ხშირად კრივის თოკებს უწოდებენ.
გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, ლითონის კაბელისგან დამზადებული კაბელით აღჭურვილობა შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ თოკით ფეხების დარტყმა შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს და უნდა შეიძინოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს შესაძლებლობებში. სახელურები ყველაზე ხშირად ხის, პლასტმასის ან ნეოპრენისაა. მთავარი მოთხოვნა აქ არის მოცურების ნაკლებობა ხელში.
დამატებითი ფუნქციები
ახლა გადახტომის თოკი შეიძლება აღარ იყოს მარტივი სტრუქტურა, რომელსაც ბევრი მიეჩვია ბავშვობიდან. ჩვენ უკვე ცალკე ვისაუბრეთ CrossFit– ის სიჩქარის გამოტოვების თოკზე. სახელურებში საკისრების არსებობის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ექვსამდე ბრუნვა წუთში.
გარდა ამისა, იწარმოება ხტომის თოკები წონით, რომელთა წონა შეიძლება მიაღწიოს სამ კილოგრამს. ასეთ სპორტულ აღჭურვილობას აქვს ლითონის სახელურები და შექმნილია არა მხოლოდ ფეხების კუნთების, არამედ მხრის სარტყელისა და მკლავების გასაწვრთნელად. ამ აღჭურვილობას ძირითადად იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები.
თუ წონის დაკლებისთვის თოკს ყიდულობთ, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ელექტრონული აპარატი. ასეთი თოკის ერთ სახელურზე არის სენსორი, რომელიც ამოიცნობს ხტუნვას და ითვლის ენერგიის მოხმარებას გაკვეთილის განმავლობაში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ თქვენი სხეულის წონის მაჩვენებელი, ხოლო თოკი გამოთვლის ვარჯიშის დროს გაკეთებული ნახტომების რაოდენობას და მოგაწვდით ინფორმაციას დამწვარი კალორიების რაოდენობის შესახებ.
თოკის ზომები
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სიმაღლის სწორი ჭურვის არჩევა. ტრენინგის ეფექტურობა დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული. დამეთანხმებით, რომ თუ კაბელი ძალიან გრძელია, მაშინ მასში ჩახლართვა ადვილია. ამავდროულად, მოკლე თოკით გადახტომა საკმაოდ რთულია.
ჭურვის ზომის სწორად დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე მეთოდი. პირველი ძალიან მარტივია და თქვენ გჭირდებათ თოკის შუაზე დაკეცვა და ხელი გაშალეთ თქვენს წინ გამართული ჭურვით. ამ შემთხვევაში, კუთხე სხეულსა და მკლავს შორის უნდა იყოს სწორი.თუ თოკის ქვედა ბოლო ეხება მიწას, მაშინ ის თქვენთვის შესაფერისი ზომაა.
მეორე მეთოდი ასევე მარტივია და თქვენ უნდა აიღოთ თოკი თქვენს ხელში ფეხებით შუა ხაზში. ამის შემდეგ, ასწიეთ ხელები მაღლა, სანამ ტვინი სრულად არ გაიყვანება. თუ ხელები მკლავებშია, მაშინ თოკის სიგრძე მისაღებია. მესამე მეთოდი სპორტული აღჭურვილობის სიგრძის დასადგენად ემყარება სპეციალური მაგიდების გამოყენებას. თქვენი სიმაღლის შესაბამისად, თქვენ განსაზღვრავთ ჭურვის სიგრძეს. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მოზრდილისათვის ტვინის დიამეტრი რვადან ცხრა მილიმეტრამდე უნდა იყოს, ხოლო ბავშვისთვის - ოთხი.
აქ მოცემულია ძირითადი კრიტერიუმები, რომლითაც უნდა აირჩიოთ თოკი სპორტისთვის. ახლა სპორტული საქონლის მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ მოდელების დიდი რაოდენობა სხვადასხვა მწარმოებლისგან. სავსებით გასაგებია, რომ გლობალური ბრენდების მიერ დამზადებული თოკები უფრო ძვირია.
სიჩქარის გამოტოვების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
