გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხიმების წვის პროცესი არასტანდარტული სავარჯიშოების გამოყენებით, რაც გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ყველამ იცის, რომ წონის დასაკლებად აუცილებელია დაიცვას კვების სპეციალური პროგრამა და დაკავდეს სპორტით. პრინციპში, დიეტა შეიძლება საკმაოდ საკმარისი იყოს, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვა. ბევრი ადამიანია, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ ბევრი არ გადაწყვეტს რამის გაკეთებას ამ მიზნის მისაღწევად.
ამის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ უფრო ხშირად ეს არის ჩვენი სიზარმაცის გამო. თუ თქვენ მიეკუთვნებით ამ კატეგორიას, მაშინ ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ სუნთქვის ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სათანადო სუნთქვით შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ლიპოლიზის პროცესი და მოიცილოთ ცხიმები.
გარდა ამისა, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. მეცნიერები დიდი ხანია სწავლობენ სუნთქვის გავლენას ცხიმების წვის პროცესებზე და მივიდნენ შემდეგ დასკვნამდე:
- პლანეტის ატმოსფეროში ჟანგბადის პროცენტი მუდმივად მცირდება ძლიერი დაბინძურების გამო.
- ხშირი სტრესი და თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი ტემპი ადამიანების უმეტესობას აიძულებს მიიღონ ხშირი, არაღრმა სუნთქვა, რაც არ უწყობს ხელს სხეულის მაღალი ხარისხის ჟანგბადით გაჯერებას.
ამრიგად, თუ თქვენ დაიწყებთ სუნთქვის კონტროლს, შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი სხეული.
რატომ იძლევა სასუნთქი ვარჯიშები შედეგს?
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს დიდი რაოდენობით მიკროსკოპული ვილები ადამიანის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, რომლებიც შექმნილია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების ათვისებისთვის. მათი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ჟანგბადის საჭიროება სხვა შინაგან ორგანოებთან შედარებით გაცილებით მაღალია. თუ იყენებთ არაღრმა სუნთქვას, ვილები ვერ იღებენ საკმარის ჟანგბადს, რაც ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს დაახლოებით მესამედით, ხოლო საკვები ნივთიერებების შეწოვის ხარისხი მცირდება 70 პროცენტზე მეტით.
წონის მუდმივი დაკლებისთვის აუცილებელია შეიქმნას პირობები საკვები ნივთიერებების ენერგიად გარდაქმნისათვის. ამისათვის სხეული იყენებს ATP მოლეკულებს, რომელთა სინთეზირება შესაძლებელია ექსკლუზიურად ტუტე გარემოში, რომელიც მოითხოვს ჟანგბადს. ამრიგად, ღრმა სუნთქვის გამოყენებით, თქვენ ინარჩუნებთ აუცილებელ pH- ს, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაშალოთ ცხიმები.
რესპირატორული ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, რომლებიც გროვდება ცხიმოვან ქსოვილებში. დიდი ხნის განმავლობაში მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მავნე ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობაზე. ამავდროულად, ტოქსიკური ნივთიერებების თითქმის 70 პროცენტი შეიძლება გარდაიქმნას აირისებრ მდგომარეობაში და ამოიღონ სხეულიდან სუნთქვით. ღრმა სუნთქვის გამოყენებისას, ორგანიზმიდან გამოყოფილი ტოქსინების რაოდენობა ათჯერ იზრდება.
ეს არის ჟანგბადი, რომელიც აუცილებელია ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვისთვის. როდესაც სისხლი მათ გარეცხავს ჟანგბადის მაღალი შემცველობით, ლიპოლიზის პროცესი მკვეთრად აჩქარებს. ყველაზე ხშირად, ადამიანი იყენებს ფილტვების შესაძლებლობების მხოლოდ მესამედს, რაც შესამჩნევად ანელებს ცხიმების წვის პროცესს. წონის დაკლებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებით შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის ჰორმონების კონცენტრაცია თქვენს სისხლში. ცნობილია, რომ ბევრი ადამიანი თითქოს "იტაცებს" სტრესს და საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს სხეულის წონის მატებას.
წონის დაკლებისთვის სუნთქვითი ვარჯიშების მუშაობის მექანიზმი
კვლევის დროს მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლია სირბილთან შედარებით 140 პროცენტით მეტი ცხიმის დაწვა.ამავე დროს, მთელი დღის განმავლობაში, მეტაბოლიზმი მაღალ დონეზეა, რაც ასევე ხელს უწყობს სხეულის საჭირო წონის შენარჩუნებას.
როდესაც გამოქვეყნდა პირველი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ქალებს შეუძლიათ ეფექტურად გამოიყენონ სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დასაკლებად, ისინი შეხვდნენ მნიშვნელოვან სკეპტიციზმს. თუმცა, ამ მიმართულებით შემდგომმა კვლევებმა მხოლოდ დაადასტურა ამ განცხადების ნამდვილობა. დღეს არცერთ ფიზიოლოგს არ აქვს ეჭვი, რომ სწორი სუნთქვა ეფექტური საშუალებაა ცხიმებთან ბრძოლაში.
თუ გსურთ იცოდეთ ეფექტური იქნება თუ არა წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები თქვენთვის, მაშინ საკმარისია გაიაროთ ძალიან მარტივი ტესტი. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ ერთი ხელი მუცელზე, ხოლო მეორე მკერდზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ოთხი ამოსუნთქვა ისე, როგორც სუნთქავთ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში.
თუ მკერდზე ხელი უმოძრაოდ რჩება, მაშინ თქვენი სუნთქვა სწორია. ეს არის სუნთქვა მუცლის დახმარებით, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ სხეულის გაჯერება ჟანგბადით. როდესაც სუნთქვის დროს მკერდზე დადებული ხელი მოძრაობს, მაშინ თქვენი სხეული მუდმივად განიცდის ჟანგბადის შიმშილს.
სუნთქვის ვარჯიშების ტიპები წონის დაკლებისთვის
- სტრელნიკოვას სისტემა. ეს სისტემა საბჭოთა კავშირში გამოჩნდა ჯერ კიდევ ოცდაათიან წლებში. უპირველეს ყოვლისა, იგი გამოიყენებოდა მომღერლების ხმის აღსადგენად, მოგვიანებით კი ის ეფექტური აღმოჩნდა ასთმის, მწვავე რესპირატორული ინფექციების, რეპროდუქციული სისტემის დარღვევებისა და წონის დაკლების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ტექნიკის არსი არის მოკლე, მკვეთრი ამოსუნთქვა ცხვირით შეკუმშული მკერდით.
- ბოდიფლექსი. სისტემა შეიქმნა ამერიკელმა დიასახლისმა გრიერ ჩაილდერსმა. ამ მეთოდის არსი არის ჟანგბადის გადატანა იმ ადგილებში, სადაც აუცილებელია ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება. სისტემა ითვალისწინებს სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას. სისტემის ავტორის თქმით, შესანიშნავი შედეგის მისაღებად საჭიროა ყოველდღიური ვარჯიშები, რომელთა ხანგრძლივობაა საათის მეოთხედი. ამ შემთხვევაში, არ არის საჭირო სპეციალური დიეტური კვების პროგრამების გამოყენება, თუმცა, წონის დაკლებისთვის ამ სუნთქვითი ვარჯიშების ყველა ვარჯიში ხორციელდება ცარიელ კუჭზე. ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჩასუნთქვის შემდეგ აუცილებელია ღრმა ამოსუნთქვა და კვლავ მკვეთრად ჩასუნთქვა. ამის შემდეგ, სუნთქვა რვაჯერ გრძელდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო.
- ოქსიზირება. ამ სისტემას ბევრი საერთო აქვს წინა ტექნიკასთან. ამავე დროს, Oxysize სისტემა უფრო რბილია და არ არის მკვეთრი სუნთქვა შიგნით და გარეთ. ასევე, სისტემას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები და წონის დაკლების ამ სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის დროსაც კი. ვარჯიში Oxysize სისტემაზე, თქვენ უნდა მიიღოთ ერთი ღრმა ამოსუნთქვა და სამი მცირე ამოსუნთქვა. ანალოგიურად, აუცილებელია ფილტვებიდან ჰაერის ამოსუნთქვა. სულ უნდა განმეორდეს 30 გამეორება. სისტემის ყველა ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს და არა აუცილებლად ცარიელ კუჭზე. ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები იკუმშება დაახლოებით 250 -ჯერ მეოთხედი საათის განმავლობაში და ეს არის ლიპოლიზის პროცესების გააქტიურების მთავარი მიზეზი. სისტემა აღიარებულია, როგორც ეფექტური შაკიკის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ქალის რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების პრობლემებში, ასევე კუჭის დაავადებებში.
- ციგონგი და ჯიანფეი. ბევრმა იცის Qigong ტანვარჯიშის შესახებ და ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება სხეულის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, სასურველი შედეგის მისაღებად კლასები უნდა ჩატარდეს გამოცდილი მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ. ჯიანფეი არის ჯიგონგის ტიპი. ჩინურიდან, წონის დაკლების ამ სუნთქვითი ვარჯიშების სახელი შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ცხიმის დაკარგვა". Jianfei– ს გამოყენების ოპტიმალური დრო არის მარხვის დღეები, რადგან ამ ვარჯიშების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ებრძოლოთ შიმშილს, გაათავისუფლოთ დაღლილობა და ნორმალიზოთ მეტაბოლიზმი.
სუნთქვის ვარჯიშების პრინციპები წონის დაკლებისთვის
ახლა ჩვენ გაგაცნობთ ტანვარჯიშის ერთ კომპლექსს, რომლისთვისაც თქვენ უნდა გაატაროთ საათის მეოთხედი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყოთ ერთი გაკვეთილი სამზე, რომლის ხანგრძლივობა იქნება 5 წუთი. მთავარია, რასაც ყურადღება უნდა მივაქციოთ, არის სუნთქვის ტექნიკა. თქვენ სრულად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამაზე.
- Ჩასუნთქვა. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ცხვირით, დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ეს გაზრდის თქვენი ფილტვების მოცულობას.
- ადექი. შეინარჩუნეთ სუნთქვა, დაძაბეთ მუცლის კუნთები მუცლის მოზიდვით და აწევით. ამის შემდეგ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ათჯერ. თქვენ შეგიძლიათ ერთი ხელი მუცელზე დაიდოთ თქვენი სუნთქვის გასაკონტროლებლად.
- დახრის-შესუსტებას. დაიხარე სხეული წინ და შემდეგ გასწორდი. ამ შემთხვევაში, დუნდულოების კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ათჯერ.
- ექსჰალაცია. ამოისუნთქეთ ჰაერი თითქოს ჩალის მეშვეობით, რითაც შექმენით წინააღმდეგობა. ამ შემთხვევაში, პრესისა და დუნდულოების კუნთები უნდა დარჩეს დაძაბულობაში, სანამ ფილტვებიდან არ ამოიღება მთელი ჰაერი.
როგორ შეუძლია სუნთქვის ვარჯიშებს წონის დაკლებაში და სხეულის გაწმენდაში, ნახეთ ეს ამბავი:
