დაბალი ჰემოგლობინი შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე მიზეზის გამო. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ იგი სხვადასხვა გზით. ყველაზე ეფექტურია სწორი საკვების მოხმარება. დაბალი ჰემოგლობინი ყველასთვის ნაცნობი პრობლემაა, განსაკუთრებით ქალებისთვის. ორსულობა, ლაქტაცია, მენსტრუაცია, გაზაფხულის ვიტამინის დეფიციტი, მძიმე დაავადებები და შედეგად - ანემია. ჰემოგლობინის დონის შემცირება იწვევს ჟანგბადის ნაკლებობას ორგანოებსა და ქსოვილებში, და პირველ რიგში ტვინსა და თირკმელებში. მისი ნორმალური სისხლის შემცველობა ქალებში არის 120–150 გ / ლ; მამაკაცები - 130-170 გ / ლ, ბავშვები 110-130 გ / ლ. ჰემოგლობინის ნორმალურ მაჩვენებელზე გასაზრდელად, ექიმები განსაზღვრავენ რკინის პრეპარატებს. მიუხედავად იმისა, რომ გაცილებით ეფექტური, გემრიელი და ჯანსაღია იმ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს რკინას მათ შემადგენლობაში.
ღვიძლი
ნებისმიერი ცხოველის ან ქათმის ღვიძლი ჰემატოპოეზის ორგანოა და, შესაბამისად, ის მდიდარია რკინით. ეს პროდუქტი ყოველდღიური მენიუს რეგულარული პუნქტი უნდა იყოს. მაგალითად, ღორის ღვიძლი შეიცავს დაახლოებით 20 მლ რკინას 100 გრ პროდუქტზე. თქვენ არ გჭირდებათ მისი გახეხვა ისე, რომ იგი მხოლოდ საშუალო ან მსუბუქი შემწვარი იყოს დაფარული, მაგრამ უმჯობესია ღვიძლი ხარშოთ. ჰემოგლობინის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად საკმარისია 50 გრ სუბპროდუქტები დღეში, ხოლო მისი გასაზრდელად - მინიმუმ 100 გ დღეში.
ხორცი
ხორცი ძალიან მნიშვნელოვანია ჰემოგლობინის დონის და დასუსტებული ორგანიზმის აღსადგენად. უპირველეს ყოვლისა, ცხოველურ საკვებში შემავალი რკინა ორგანიზმმა შეიწოვება მინიმუმ 20%-ით. მეორეც, ცხოველური წარმოშობის ცილები, სისხლის უჯრედები ეხმარება ნორმალურ მდგომარეობას. მცენარეული პროდუქტებისთვის ეს მაჩვენებელი 4 -ჯერ ნაკლებია.
ბროწეული
ბროწეულის რეგულარული მოხმარება ინარჩუნებს ჰემოგლობინის ნორმალურ დონეს, ხოლო ბროწეულის წვენს შეუძლია დაბალი დონე აწიოს ჩვეულებრივ მაჩვენებელზე. ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ წვენის დალევას. 100 გრ პროდუქტი შეავსებს რკინის მარაგს 1 მგ -ით. მიზანშეწონილია წვენი თავად მოამზადოთ და არა მაღაზიაში იყიდოთ, არამედ დალიოთ ახალი. მაგრამ, ეს ხილი არ უნდა გაიტაცოს კუჭის პრობლემებით. შემდეგ კონცენტრირებული წვენი უნდა განზავდეს ადუღებული წყლით.
ჭარხალი
უმი და მოხარშული ჭარხალი ეფექტურად ეხმარება გაუმკლავდეს რკინის დეფიციტს. მთელი თვის განმავლობაში 30 გრ ჭარხლის წვენის ან 100 გრ მოხარშული ჭარხლის მოხმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ჰემოგლობინი. ჭარხლის წვენის უკეთ ათვისების მიზნით, რეკომენდებულია მისი დალევა არა მომზადების შემდეგ, არამედ მაცივარში 40 წუთის განმავლობაში. ასევე მიზანშეწონილია მისი განზავება ვაშლის, სტაფილოს ან ფორთოხლის წვენით და არ დალიოთ მისი სუფთა სახით.
Ხორბლის ქატო
მოდური და ჯანსაღი სუპერ საკვები შესანიშნავ საქმეს შეუწყობს ხელს ცუდი სისხლის რაოდენობის გაუმჯობესებას. 100 გრ ხორბლის ქატო შეიცავს 15 მლ რკინას; ასევე არსებობს B ვიტამინი, რომელიც მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ქატოთი გატაცება, ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს და საჭმლის მონელების დარღვევას. მათი მოხმარება საჭიროა არა უმეტეს 30 გრ პროდუქტისა დღეში, ხოლო 1 ჩ / კ საკმარისია სისხლის რაოდენობის გასაუმჯობესებლად.
ზღვის პროდუქტები
კალმარი, ჭურვი, ხახვი, კრევეტები, ხიზილალა არის სრული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი, განსაკუთრებით სისხლში ჰემოგლობინის დონის შესანარჩუნებლად ან ნორმალიზებისთვის. მაგალითად, 100 გრ ჭურვი შეიცავს 30 მლ რკინას. აქედან გამომდინარე, ზღვის პროდუქტების სისტემატური მოხმარება მნიშვნელოვანია კეთილდღეობისა და მკვებავი კვებისათვის.
ზღვის მცენარეები
100 გრ კელპი შეიცავს 12 მლ რკინას, რომელიც კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. 2-3 ჩ / კ საკმარისია დღეში. ზღვის მცენარეები ჰემოგლობინის ნორმალური შესანარჩუნებლად.
ნიგოზი
პროდუქტი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, კალიუმს, მაგნიუმს, კობალტს და რკინას. ეს შემადგენლობა ასტიმულირებს სინთეზის პროცესს, რომელსაც აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი დასუსტებულ სხეულზე. საკმარისია დღეში 20 გრ თხილი მიირთვათ.თხილის ქიშმიშით ჭამა ასევე სასარგებლოა ჰემოგლობინისთვის.
წიწიბურა
წიწიბურას საუზმის საუზმეზე შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს ჰემოგლობინი. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, მაგრამ გახანგრძლივებული მომზადებით ეს ვიტამინი იშლება და სხეული იღებს ნივთიერების მდიდარი მარაგის მხოლოდ ნაწილს. იმისათვის, რომ არ გამოიყენოთ სითბოს მკურნალობა, გახეხეთ მარცვლეული ფხვნილში, შეურიეთ თბილ წყალს ან კეფირს და დატოვეთ 12 საათი. ეს საკმარისია იმისათვის, რომ მარცვლეული შეშუპდეს და შეჭამოს.
ჰალვა
ნამდვილი მაღალი ხარისხის ჰალვა მის შემადგენლობაში შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას რკინას, რაც გავლენას ახდენს ჰემოგლობინის დონეზე. მაგალითად, 100 გ ტაჰინანის ჰალვა შეიცავს 50 მლ რკინას, მზესუმზირს - 33 მლ.
ზემოაღნიშნული პროდუქტების გარდა, ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ჰემოგლობინი, მოიცავს: ნესვს, საზამთროს, ბანანს, სტაფილოს, ვაშლს, მთის ნაცარს, ვარდის ბულიონს, ჭინჭარს, ხმელ სოკოს, რძეს, ნაღებს, კარაქს და სხვა ბევრს. მთავარია აირჩიოთ ხარისხიანი პროდუქცია და შემდეგ ყოველთვის ჯანმრთელი იქნებით!
შეიტყვეთ უფრო სასარგებლო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სისხლში ჰემოგლობინის დონე, იხილეთ ქვემოთ:
