რა საკვებია კარგი მხედველობისთვის? რა ძირითადი კომპონენტებია საჭირო კარგად დასანახად? რატომ არის ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა თვალის ჯანმრთელობისთვის საშიში? ყველა ამ კითხვაზე პასუხი შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვენს სტატიაში. მოგეხსენებათ, ადამიანი ინფორმაციის 80% -ს თვალით იღებს. ეს არის სიცოცხლისათვის აუცილებელი ერთ -ერთი მთავარი ორგანო, რომელიც უზრუნველყოფს ნორმალურ არსებობას მიმდებარე სამყაროში. ტექნოლოგიური პროგრესი ვითარდება დიდი სიჩქარით და მეცნიერები ქმნიან სულ უფრო ახალ ტექნოლოგიას, რომლის წყალობითაც ჩვენ შეგვიძლია განმანათლებლობა ნებისმიერ სფეროში. სამწუხაროდ, მათი უმრავლესობა ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს თვალებზე. ხშირად მხედველობის დაქვეითების მიზეზი არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც საერთოდ შხამს მთელ სხეულს. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, თვალები მიდრეკილია სხვადასხვა დაავადებებისკენ და არა დროულმა მკურნალობამ შეიძლება მხედველობის სრული დაკარგვაც კი გამოიწვიოს.
იმისათვის, რომ თქვენი მხედველობის ორგანო შეფერხებების გარეშე იმუშაოს, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპეციალისტის რეგულარული შემოწმება, არამედ იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეული იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი კვების წყალობით, თქვენ გექნებათ არა მხოლოდ ლამაზი ფიგურა, არამედ გააუმჯობესებთ ყველა სისტემის მუშაობას.
თვალის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ინგრედიენტები
თვალები ადამიანის ყველაზე დაუცველი ორგანოა, რადგან ძალიან სუსტად არის დაცული. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია არა მხოლოდ მათი დაცვა დაზიანებისგან, არამედ რეგულარულად მივირთვათ საკვები, რომელსაც შეუძლია ჩვენი თვალები ჯანმრთელი იყოს. ამისათვის სხეულმა უნდა მიიღოს შემდეგი ძირითადი ვიტამინები და ელემენტები:
- ცხიმოვანი მჟავები (თევზი, სანელებლები, მცენარეული ზეთები);
- ამინომჟავები (რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ბოსტნეული);
- კაროტინოიდები (მცენარეული ცხიმებით მდიდარი საკვები);
- ვიტამინი E (სხვადასხვა სახის კომბოსტო, მწვანილი, ზღვის თევზი);
- ვიტამინი A და ვიტამინი C;
- ქრომი (სახამებლის შემცველი საკვები).
ყველა ეს ნივთიერება მნიშვნელოვანია თვალის ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა გლაუკომა, კატარაქტა, მიოპია და ა.შ. უფრო დეტალური ცოდნისთვის, თუ რა საკვები უნდა ჭამოთ, რომ კარგად ნახოთ, მოდით შევხედოთ მათ ძირითად ჯგუფებს და როგორ მოქმედებს ისინი მხედველობის სიმკვეთრეზე.
ხედვის პროდუქტები
- ხილი და კენკრა ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ მხედველობისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის. მთავარი პირობა, რომელიც ხელს შეუწყობს მხედველობის სიმკვეთრის შენარჩუნებას, არის კივი, ბანანი, ფორთოხალი, გარგარი. ასევე კენკრადან უნდა გამოიყენოთ მოცვი, მთის ნაცარი, ზღვის წიწაკა და ვარდის ბარძაყები (C ვიტამინის ლიდერი). ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს C და A, რომელიც ათავისუფლებს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც მავნე ზეგავლენას ახდენენ ადამიანებზე. ამ ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს სხეულის ნაადრევ დაბერებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მხედველობა უარესდება. ამიტომ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეიტანოთ ეს ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში.
- ბოსტნეული. ბოსტნეულიდან თვალებისთვის, თქვენ უნდა ჭამოთ ჭარხალი, კარტოფილი, სტაფილო. სტაფილოს წვენი კარგად მოქმედებს თვალებზე, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ ცარიელ კუჭზე. ასევე უნდა მიირთვათ სხვადასხვა სახის კომბოსტო, განსაკუთრებით ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო. E ვიტამინის გარდა, ისინი შეიცავს ლუტეინს, რომელიც იცავს თვალის ლინზებს კატარაქტისგან.
- Თევზი არის ომეგა 3. ცხიმოვანი მჟავების უმდიდრესი წყარო.ისინი ეხმარებიან მთელ სხეულს სწორად ფუნქციონირებაში, მხედველობის ორგანოს ჩათვლით. თევზის მოხმარებით, როგორიცაა ორაგული, კალმახი, თინუსი და ქაშაყი, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი მხედველობა ასაკის მიუხედავად.
- ხახვი და ნიორი - ეს არის ყველაზე სასარგებლო მცენარეები ხახვის ოჯახიდან. მართლაც, გარდა იმისა, რომ ისინი აძლიერებენ სხეულს, იცავს მას მავნე გარე ფაქტორებისგან, ისინი შეიცავს მაკროელემენტ გოგირდს. ეს ნივთიერება გავლენას ახდენს ჯანსაღი ქსოვილის ზრდაზე.ამიტომ, ამ პროდუქტების გამოყენება დაიცავს თვალებს ანთებისგან, როგორიცაა კონიუნქტივიტი და თვალის დეგენერაციული დაავადებები.
- შავი შოკოლადი დადებითად მოქმედებს თვალებზე, რადგან აძლიერებს მათ გარსს. შოკოლადის მთავარი კომპონენტია ფლავონოიდები. მცენარეული წარმოშობის გამო, ამ ნივთიერებებს აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. თქვენ უნდა გამოიყენოთ შოკოლადი სიფრთხილით, რადგან უხარისხო პროდუქტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ტკბილეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული კონიუნქტივიტი, ამიტომ ყურადღებით წაიკითხეთ ინგრედიენტები.
- პარკოსნები არის ვიტამინების შესანიშნავი წყარო თვალის ჯანმრთელობისთვის. მათ შორის განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს სოია, ასკილი, ლობიო, ბარდა. ის ასევე არის A ვიტამინის უზარმაზარი წყარო, რომელიც იცავს თვალებს გარე ფაქტორების მავნე ზემოქმედებისაგან.
- მწვანეთა. ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი შეიცავს უამრავ ლუტეინს, რაც ხელს უშლის კატარაქტის განვითარებას. მწვანილი შეიძლება მიირთვათ უმი, მაგალითად, სალათებში, ვინაიდან მეტი ვიტამინი ინახება ნედლეულის სახით. თუ სასურველია, ის შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ კერძს, ჩაშუშულ ბოსტნეულს, ხორცს და სხვა. მხედველობის ნერვის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად 1 ჩ / კ ოხრახუშის წვენის მიღებას.
- კვერცხი. ცილის მაღალი შემცველობის გამო, ისინი ხელს უწყობენ მხედველობის გაუმჯობესებას და ასევე ხელს უშლიან კატარაქტის განვითარებას. ამისათვის აუცილებელია ამ პროდუქტის თქვენს დიეტაში დანერგვა, რომლის განაკვეთი უნდა იყოს 3 × 4 ცალი. კვირაში.
- მცენარეული ცხიმები ძალიან კარგია თვალის დაღლილობისთვის. ისინი აძლიერებენ თვალის გემებს, რაც ბადურის გადაგვარების პრევენციაა. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი ცხიმების წყარო სხვადასხვა სახის თხილია: ნიგოზი, ნუში, თხილი და ა.შ. ავოკადო ჩემპიონია მცენარეული ცხიმების ჯანსაღ შემადგენლობაში. მას აქვს დადებითი გავლენა ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე, ვინაიდან შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რაც მნიშვნელოვანია კარგი მხედველობის შესანარჩუნებლად.
- Რძის პროდუქტები კალციუმის მაღალი შემცველობის გამო, ისინი უბრალოდ აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მათი მოხმარებით ის იღებს ნივთიერებას ბეტა-კაროტინს, რომელიც აძლიერებს თვალის გარსს და ხელს უშლის შორსმხედველობისა და ახლომხედველობის განვითარებას. თქვენ უნდა მიირთვათ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: რძე, იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო და ა.
სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის ადამიანს უნდა ახსოვდეს, რომ მას სჭირდება ვიტამინები. სათანადო კვება, რომელიც მოიცავს ნატურალური პროდუქტების გამოყენებას, საშუალებას აძლევს მას გამართულად იმუშაოს და ის ასევე მრავალი დაავადების პრევენციაა. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ხედვა დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ უნდა იცოდეთ ძირითადი პროდუქტების შესახებ, რომლებიც ხელს უწყობენ ამას. გამოიყენეთ ისინი კარგი ხედვისთვის, შეუთავსეთ ისინი თქვენს გემოვნებას და მოამზადეთ ჯანსაღი კვება.
ვიდეო ხილვის პროდუქტების შესახებ, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც სასარგებლოა მიოპიის, მიოპიის, ასტიგმატიზმის მქონე თვალებისთვის:
