გაარკვიეთ რა გენეტიკური პრინციპებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ წონის მომატების თქვენი მიდრეკილება, ან პირიქით - გაზარდოთ ძალა. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ყველას შეუძლია ჩაერთოს ბოდიბილდინგში და ამავე დროს საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა გენეტიკური მონაცემები აქვს ადამიანს. ეს არის ფიტნესის ერთ -ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპი, რადგან ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მხოლოდ ჰანტელებით.
ახლა ჩვენ ვისაუბრეთ იმ სიტუაციაზე, როდესაც ადამიანმა გადაწყვიტა სწავლა საკუთარი თავისთვის და არ აპირებდა შესრულებას. ამასთან, არსებობს კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდინგი, რომელშიც გენეტიკა აუცილებელია. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაარკვიოთ მიდრეკილება ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობისკენ.
ბოდიბილდინგისადმი მიდრეკილება
არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც მიუთითებს სპორტსმენის გენეტიკური მიდრეკილების სხვადასხვა ხარისხზე ბოდიბილდინგისადმი. ჩვენ ახლა მათ დეტალურად განვიხილავთ.
სხეულის შემადგენლობა
ყველამ იცის, რომ ჩვეულებრივია განასხვავოს სხეულის სამი ტიპი - მეზომორფი, ენდომორფი და ექტომორფი. შეგახსენებთ, რომ ისინი პრაქტიკულად არ გვხვდება მათი სუფთა სახით, მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ თითოეულ ჩვენგანზე დომინირებს ამა თუ იმ სახის ფიზიკა. ენდომორფები ნაკლებად არიან დაკავებულნი პროფესიონალურ ბოდიბილდინგში. ეს ფაქტი ასოცირდება ფართო წელის არსებობასთან, ასევე ცხიმის მასის მომატების ტენდენციასთან.
ამავდროულად, მათ შეუძლიათ მიაღწიონ შესანიშნავი შედეგებს ძალაუფლების აღებაში, რადგან მათი სიძლიერის მაჩვენებლები საუკეთესოა. მეზომორფებს საკმაოდ გაუმართლათ დაბადებიდან თითქმის სრულყოფილი კუნთები. ამასთან, სხეულის ამ ტიპს აქვს ერთი ნაკლი - საკმაოდ ფართო წელის, რაც მშენებლისთვის არც თუ ისე კარგია. მაგრამ ეს კარგად ანაზღაურდება განვითარებული კუნთებით.
ცნობილ მეზომორფ სპორტსმენებს შორის, დორიან იეიტსი, ისევე როგორც ჯეი კატლერი, მაშინვე იხსენებენ. ზოგადად მიღებულია, რომ ექტომორფები ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან ბოდიბილდინგისკენ. ისინი იბადებიან თხელი ძვლებით და ვიწრო მხრებით. თუმცა, სწორედ მათ შეუძლიათ შექმნან სრულყოფილი სხეული. საკმარისია გახსოვდეთ ფლექს ვილერი, რომ დარწმუნდეთ ამაში. ასევე აუცილებელია აღინიშნოს ფილ ჰიტი, რომლის სხეულიც დიდწილად შეესაბამება ექტომორფს. ორივე მშენებელს აქვს ვიწრო წელის და სურვილის შემთხვევაში მხრების გახეხვაც შეუძლია.
Სიმეტრია
სხეული შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურად, რომლის ორივე ნახევარი სიმეტრიულად არის განვითარებული. მეტყველება ახლა, როგორც გესმით, ეხება სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნაწილებს. ამის მისაღწევად, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს სრულყოფილად ჯანსაღი ხერხემალი. მალთაშუა დისკებთან რაიმე, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო პრობლემის არსებობა რაღაც მომენტში გამოიწვევს ნერვული დაბოლოებების დარღვევას. შედეგად, შეუძლებელი გახდება დაწყვილებული კუნთების თანაბრად განვითარება. სხვათა შორის, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ნიმუში არასწორი ნაკბენისა და ხერხემლის პრობლემებს შორის.
კუნთების მიმაგრების წერტილები და ბოჭკოვანი ტიპები
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ როგორ გაარკვიოთ ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობისკენ მიდრეკილება, მაშინ თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ჩონჩხის ძვლის სტრუქტურებზე კუნთების მიმაგრების წერტილები. არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს ძალიან რთულია, საკმარისია ჩაატაროთ თქვენი სხეულის შესწავლა და ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რაც უფრო დაბალია ეს ადგილები, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ ამოცანის მიღწევას.
თანაბრად მნიშვნელოვანია იცოდეთ სხვადასხვა სახის ბოჭკოების რაოდენობა თქვენს კუნთოვან ქსოვილებში.აშკარაა, რომ ეს პარამეტრი შეიძლება შეიცვალოს ჰიპერპლაზიის პროცესის გამო, მაგრამ რაც უფრო მეტი კუნთოვანი ბოჭკო გაქვთ დაბადებიდან, მით უფრო ადვილი იქნება პროგრესი. სპორტსმენების უმეტესობას მიაჩნია, რომ ბიოფსია აუცილებელია ბოჭკოვანი ყველა ტიპის რაოდენობრივი შესაფასებლად.
თუმცა, ეს ასე არ არის და თქვენ შეგიძლიათ სრულად გააკეთოთ ამ პროცედურის გავლის გარეშე. უბრალოდ შეიმუშავეთ ვარჯიში სხვადასხვა რეჟიმში- ასაფეთქებელი, დაბალი და მაღალი მოცულობის. თქვენ უნდა დაადგინოთ რომელი კუნთების ჯგუფი დაიღლება უფრო სწრაფად. მოდით ყურადღება მივაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ამ შემთხვევაში ინტერესი არ არის უარი, არამედ დაღლილობა.
თუ დაბალი მოცულობის ვარჯიშის გამოყენებისას უფრო სწრაფად დაიღლებით, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილში ჭარბობს Ma ტიპის ბოჭკოები. შესაბამისად, თუ ეს ხდება ასაფეთქებელი ვარჯიშის დროს, მაშინ კუნთები შეიცავს უფრო lib ტიპის ბოჭკოებს, ხოლო მაღალი მოცულობის ვარჯიშებით, პირველ ტიპს. რაც უფრო ნაკლები ნელი ბოჭკოები გაქვთ (ტიპი 1), მით უკეთესი. ყველაზე ცნობილი სპორტსმენი, რომლის კუნთოვან ქსოვილებში ნელი ბოჭკოები ჭარბობდა, არის კანადელი მშენებელი ნიმროდ კინგი.
ლიგატები
დიდწილად, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბრწყინვალე შედეგებს ბოდიბილდინგში უზარმაზარი ძალის გარეშე. თუმცა, თუ დიდი წონით მუშაობთ, მაშინ ამოცანა უფრო სწრაფად მოგვარდება. სიძლიერის განსაზღვრისას, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ყურადღება მივაქციოთ სახსრებთან დაკავშირებულ ლიგატებს.
კვება
ბოდიბილდინგში პროგრესის ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი არის კვება. შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მადა და მეტაბოლიზმი თანდაყოლილია თითოეულ ჩვენგანში დაბადების მომენტიდან. მაგალითად, აფრიკის კონტინენტის მკვიდრი ვიქტორ რიჩარდს შეეძლო ნებისმიერი საკვების ჭამა უზარმაზარი რაოდენობით. სავსებით გასაგებია, რომ ის ძალიან სწრაფად იმატებდა მასას.
კარიერის აყვავების პერიოდში, საკმაოდ მშრალი ფიზიკით, ვიქტორის სხეულის წონა 150 კილოგრამს აღწევდა. კიდევ ერთი მაგალითია ჯეკსტერ ჯექსონი. თავად მშენებლის თქმით, მან სიტყვასიტყვით აიძულა თავი ჭამა, რადგან ბიჭი არ განსხვავდებოდა მისი დიდი მადით. მაგრამ სწრაფი მეტაბოლიზმის წყალობით, მას შეუძლია შეინარჩუნოს ფორმა თითქმის ოპტიმალურთან თითქმის მთელი წლის განმავლობაში.
ანაბოლური საშუალებები
თუ ვსაუბრობთ სხვადასხვა ანაბოლური პრეპარატების გამოყენებაზე, მაშინ პროფესიონალებს ისინი გაცილებით ნაკლებად სჭირდებათ, ვიდრე მოყვარულებს. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ელიტ სპორტსმენებს შორის ტესტოსტერონისა და IGF- ის კონცენტრაცია საკმაოდ მაღალ დონეზეა. გარდა ამისა, მათი კუნთები შეიცავს დიდი რაოდენობით ანდროგენულ რეცეპტორებს.
შედეგად, სტეროიდების უმცირესი დოზებიც კი წარმოქმნიან ყველაზე ძლიერ ანაბოლურ პასუხს. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ პროფესიონალებში ცილოვანი ნაერთი მიოსტატინი სინთეზირდება გაცილებით ნელა. შეგახსენებთ, რომ ეს ნივთიერება შექმნილია კუნთების მასის ზრდის ინჰიბირებისთვის. არ დაივიწყოთ სხვა ფერმენტები, მაგალითად, 5-ალფა რედუქტაზა ან არომატაზა, რომლის კონცენტრაცია ასევე განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანებისგან.
დისციპლინა
მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ იცის როგორ გაარკვიოს ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობისადმი მიდრეკილება, მინდა ვთქვა ერთი რამ - თქვენი ყველა შესაძლო ბუნებრივი სარგებელი არაფრის ღირსი იქნება დისციპლინის გარეშე. ნამდვილი პროფესიონალი რომ გახდე, უნდა იყო უანგარო და უანგარო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვანია ნებისმიერ სპორტში, არა მხოლოდ ბოდიბილდინგში.
კრის კორმიერი არის დისციპლინის თითქმის სრული ნაკლებობის მაგალითი. ეს არის საოცრად ნიჭიერი სპორტსმენი გენეტიკური თვალსაზრისით, რომელმაც სიტყვასიტყვით გაფლანგა ყველაფერი და ვერ მიაღწია იმის ნახევარს, რაც შესაძლებელი იყო. მაგრამ, ვთქვათ, ფილიალ უორენმა და, არ გააჩნდა შესანიშნავი გენეტიკა, მაღალი თვითდისციპლინის წყალობით, მიაღწია ბევრს.
როგორ გავარკვიოთ მიდრეკილება ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობისკენ?
გენეტიკის განსაზღვრის ორი გზა არსებობს - ემპირიული და ლაბორატორიული.დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავარკვიოთ ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობისკენ მიდრეკილება და უბრალოდ აუცილებელია თითოეულ მათგანზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ. უმარტივესი არის ემპირიული გზა. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში და გამოიყენოთ კვების პროგრამა კუნთების მასის მოსაპოვებლად. თუ ამ დროის განმავლობაში თქვენი ფიგურა დიდად არ განსხვავდება წინაგან, მაშინ არ ხართ მიდრეკილი პროფესიონალური ბოდიბილდინგისკენ.
ლაბორატორიული მეთოდი მოიცავს რამდენიმე პროცედურას და, ემპირიული მეთოდისგან განსხვავებით, არ საჭიროებს დიდ დროს პასუხის მისაღებად. თუმცა, თქვენ მოგიწევთ გადაიხადოთ ყველა ტესტი. გარდა ამისა, ჩვენს ქვეყანაში ყველა რაიონს არ აქვს მათი ჩატარების შესაძლებლობა. თუმცა, ღირს ამაზე საუბარი.
კუნთოვანი ბოჭკოს შემადგენლობა
ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ ტენსიომიოგრაფიის პროცედურა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ კუნთების კუმშვადობა და ამით განსაზღვროთ სხვადასხვა ტიპის ბოჭკოების თანაფარდობა. ასევე, მსგავსი შედეგების მიღება შესაძლებელია მიოტონომეტრიის წყალობით.
მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გლიკოლიზური ანაერობული ან აერობული შესრულების მეთოდები თქვენი კუნთოვანი ქსოვილის შემადგენლობის შესაფასებლად. ამისათვის აუცილებელია გარკვეული სავარჯიშოების შესრულება სპეციალურად შემუშავებულ ტრენაჟორებში.
საავტომობილო ერთეულების შეფასება
ელექტრომიოგრაფიის დახმარებით შესაძლებელია კუნთოვანი შეკუმშვის დროს ნეირო-კუნთოვანი გადაცემის დამყარება. შედეგად, თქვენ შეისწავლით თქვენი საავტომობილო ერთეულების შეფასებას და კუნთოვანი ინერვაციის ზოგიერთ მახასიათებელს.
მეტაბოლიზმის შეფასება
ამ ინდიკატორის დადგენის რამდენიმე გზა არსებობს, მაგრამ ჩვენ მხოლოდ ერთზე ვისაუბრებთ - არაპირდაპირი კალომეტრიაზე. სუნთქვა გამოიყენება თქვენი მეტაბოლიზმის, უფრო ზუსტად ადამიანის მიერ ამოსუნთქული სითბოს რაოდენობის დასადგენად. პროცედურა ტარდება რამდენიმე ეტაპზე, მაგალითად, დასვენების დროს და ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს არის საკმაოდ ზუსტი მეთოდი მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის დასადგენად.
ანაბოლური პროცესების სიჩქარე
ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სისხლის დონაცია ანალიზისთვის. აშკარაა, რომ ანაბოლიზმი დამოკიდებულია გარკვეული ჰორმონალური ნივთიერებების, კერძოდ ტესტოსტერონის კონცენტრაციაზე.
რა მოხდება, თუ ბოდიბილდინგის წინააღმდეგი ხართ?
თუ ადამიანმა გადაწყვიტა გენეტიკური მიდრეკილების შემოწმება და მიიღო უარყოფითი პასუხი, მაშინ ყველაფერი მხოლოდ მასზეა დამოკიდებული. მან შეიძლება შეწყვიტოს ფიქრი ლამაზი კუნთოვანი სხეულის შესახებ, ან შეუდგეს საქმეს და დაიწყოს ვარჯიში. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ნებისმიერ სპორტში სპორტსმენის დისციპლინას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. ბევრი მაგალითი გვეუბნება, რომ კლასში შრომისმოყვარეობამ შეიძლება ნებისმიერი ადამიანი გამორჩეული სპორტსმენი გახადოს.
მაგრამ ბევრი საპირისპირო მაგალითია, როდესაც მშენებლებმა გაფუჭეს ყველაფერი, რაც მათში იყო ჩადებული ბუნებით. ახლა თქვენ იცით, როგორ გაარკვიოთ ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობისკენ მიდრეკილება. თუმცა, თქვენი გადასაწყვეტია, ვინ იქნება ამ ცხოვრებაში. მინდა გავიხსენო ისეთი სპორტსმენი, როგორიცაა დიკ ფოსბერი. ეს არ არის ბოდიბილდერი, არამედ მაღალი მხტუნავი. სპორტული გენეტიკა დარწმუნებული იყო, რომ ეს სპორტული დისციპლინა დიკისთვის სრულიად შეუფერებელი იყო.
თუმცა, მან ყურადღება არ მიაქცია მათ აზრს და შედეგად გახდა ოლიმპიური ჩემპიონი. ცხოვრებაში, პრაქტიკულად არაფერია შეუძლებელი და ყველაფერი ადამიანის ხელშია. შეაგროვეთ თქვენი ნება მუშტში და დაიწყეთ ვარჯიში. შესაძლებელია, რომ თქვენ გახდეთ მაღალი დონის სპორტსმენი.
ბოდიბილდინგისა და სხვა ძლიერი სპორტის გენეტიკური მიდრეკილების შესახებ მეტი იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში: