ისწავლეთ პროფესიონალი მოკრივეების ტრენინგის სხვადასხვა მეთოდი და ტექნიკა, რათა დაგეხმაროთ რინგზე კარგი მოძრაობისთვის. კრივში არის ტერმინი ფეხის მუშაობა, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "მუშაობის შეწყვეტას". დღეს ჩვენ გაგაცნობთ პროფესიონალების საიდუმლოებებს კრივში ფეხის დადგმის შესახებ, ასევე განვსაზღვრავთ განსხვავებებს რუსულ და ამერიკულ სკოლებს შორის ამ საკითხში. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ძნელი წარმოსადგენია თანამედროვე მხარე რინგზე კომპეტენტური მოძრაობის გარეშე, რაც სპორტსმენის ფეხის მუშაობაზეა დამოკიდებული.
კრივში ფეხების მნიშვნელობის მიუხედავად, ბეჭდის გარშემო გადაადგილების ტექნიკა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. ამის შესახებ პირველად ინგლისში მეცხრამეტე საუკუნეში ისაუბრეს. კრივის ეს ელემენტი ისეთივე რთულია, რამდენადაც მნიშვნელოვანია. მისი დაუფლების მთავარი პრობლემა არის სტაბილურობის შენარჩუნების აუცილებლობა და ამავე დროს შეტევისა და თავდაცვის კომფორტული პოზიციის ძებნა.
კრივის ამერიკული სკოლა მიიჩნევს, რომ სპორტსმენის ყველა მოძრაობა რინგში მაქსიმალურად ეკონომიური უნდა იყოს. მოკრივემ საფუძვლიანად უნდა გადაამოწმოს თითოეული მოძრაობა და იმოძრაოს რამდენიც საჭიროა თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში. ამერიკელი ტრენერები განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ იმას, რომ მოკრივეს არ მოეთხოვება ხტუნვისა და ხტუნვის შესრულება.
შიდა მრჩეველები აქცენტს აკეთებენ შატლზე რამდენიმე თაობის განმავლობაში. ბევრი ჩვენი მოკრივე აქტიურად იყენებს bounce და shuttle- ს, რაც იწვევს ენერგიის დიდ მოხმარებას. შეერთებული შტატების სპორტსმენები, ამ თვალსაზრისით, ბევრად უფრო პრაქტიკულები ჩანან.
მოთხოვნები მოკრივის რგოლში გადაადგილებისთვის
მოდით გავეცნოთ პროფესიონალების საიდუმლოებას ჩრდილოეთ ამერიკის საშუალო სკოლის კრივში ფეხით მოსიარულეთა შესახებ. რინგზე სპორტსმენის გადაადგილების ძირითად პრინციპებს შორის აღსანიშნავია:
- წონასწორობის შესანარჩუნებლად უნდა დაიცვას ერთი წესი - სიმძიმის ცენტრიდან ამოწეული ვერტიკალური ხაზი ყოველთვის უნდა იყოს დამხმარე არეში. გარდა ამისა, თავი არ უნდა გასცდეს წინდების დონეს.
- არ გამოიყენოთ გრძელი ნაბიჯები - ამ დროს სხეულის წონა გადადის მეორე ფეხიზე და წონასწორობის დაკარგვა ძალიან ადვილია. იმოძრავეთ ბეჭდის გარშემო მხოლოდ მცირე ნაბიჯებით.
- ფეხების და მკლავების მოძრაობები უნდა იყოს კოორდინირებული - გამოცდილი მოკრივე მუშაობს ზედა და ქვედა კიდურებზე ავტომატურად. ახალბედა მებრძოლებისთვის, ფეხები გაფიცვის დროს ხშირად ჩამორჩება ხელებს.
თუ თქვენ მოინახულეთ კრივის სექცია, შესაძლოა შეამჩნიეთ მწვრთნელების მოთხოვნა - ბრძოლის დროს ყოველთვის დაიჭირეთ ხელები გარკვეულ პოზიციაში. ამერიკელი მოკრივეები იღებენ თავისუფლებებს და ცვლის იარაღის პოზიციას მოძრაობის დროს. თუ დაიცავთ შიდა მწვრთნელების სტრატეგიას, მაშინ უფრო სწრაფად დაიღლებით, რადგან თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ კონცენტრირებული ზედა კიდურების პოზიციის შენარჩუნებაზე.
გადახვევის მოძრაობის ტექნიკა
ბეჭდის გარშემო მოძრაობის ძირითად ტექნიკას, რომელსაც იყენებენ ჩრდილოეთ ამერიკელი სპორტსმენები, ეწოდება "Shuffle". იგი დაფუძნებულია ფარიკაობის მოძრაობებზე და სისტემის არსი მცირდება შემდეგ პოსტულატებამდე:
- სპორტსმენი პირდაპირ პოზიციაშია (ჩვენ განვიხილავთ მარცხენა მხარეს).
- მარცხენა ფეხის ფეხი არ ამოდის მიწიდან და სრიალებს 5-6 სანტიმეტრით. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც მარცხენა ფეხი მოძრაობს, ფეხი მთლიანად ეხება მიწას, ხოლო მარჯვენა ეყრდნობა მხოლოდ თითებს.
- ამის შემდეგ, მარჯვენა ფეხი შემოდის მოძრაობაში, მოძრაობს მსგავს მანძილზე.
- მოძრაობის დროს მუხლის სახსრები უნდა მოდუნდეს.
- თუ აუცილებელია უკან გადაადგილება, მაშინ მსგავსი მოძრაობები ტარდება, მაგრამ პირველი ფეხი ამოქმედდება.
უნდა გახსოვდეთ, რომ კარგ მოკრივეს უნდა შეეძლოს სწორად მოძრაობა არა მხოლოდ წინ, არამედ უკან. ცნობილმა მოკრივე ჯინ ტუნნიმ, თავისი კარიერის უმნიშვნელოვანესი ბრძოლებისათვის მოსამზადებლად, ყოველდღიურად ხუთიდან შვიდ კილომეტრს გარბოდა ზურგით. ჯეკ დემპსისთან ბრძოლის დროს, ტუნიმ სწრაფად გაურბინა მოწინააღმდეგის ძლიერ შეტევებს და უკან დახევის უნარის წყალობით შეძლო კრივის ტახტის დაკავება.
Shuffle ტექნიკა ძველია და ისეთი ცნობილი მებრძოლების გამოჩენის შემდეგ, როგორიცაა მუჰამედ ალი და უფრო ადრე რეი რობინსონი, სპორტსმენთა მოძრაობის ხასიათი მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ძალიან სწრაფად, ბევრმა მოკრივემ დაიწყო მუჰამედ ალისთან ბრძოლის წესის კოპირება. თუმცა, დღეს Shuffle არ არის დავიწყებული და მას იყენებენ სპორტსმენები. მოძრაობის ეს ტექნიკა შესანიშნავია ძლიერი, მაგრამ არა სწრაფი მებრძოლებისთვის.
მოძრაობა მარცხნიდან მარჯვნივ
თანაბრად მნიშვნელოვანია გვერდებზე სწორად გადაადგილება. ეს დაზოგავს თქვენს ძალას და შესაძლოა მოიგოს ბრძოლა შედეგად. ერთ -ერთი ლეგენდარული მებრძოლი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიექცეს, იყო ვილი პეპე. ის ხშირად ახერხებდა გამარჯვებას მოწინააღმდეგეს ერთი დარტყმის გარეშეც კი. როდესაც ის რინგის გარშემო მოძრაობდა, პეპე მართლაც მოუხელთებელი იყო. თუ ყურადღებით დააკვირდებით ოსკარ დე ლა ჰოიას ბრძოლას, შეგიძლიათ დაინახოთ მსგავსება ამ სპორტსმენების მოძრაობის წესში. თავის ინტერვიუებში ოსკარმა არაერთხელ აღიარა, რომ მან გულდასმით შეისწავლა პეპეს ფეხები.
როდესაც სწორი პოზიციაა, სპორტსმენმა უნდა გააკონტროლოს სიმძიმის ცენტრის მდებარეობა (მკაცრად სხეულის ქვეშ). საჭიროების შემთხვევაში, ქვე-საფეხური ხორციელდება მარცხენა (მარჯვენა) ტერფით, რის შემდეგაც სხეული მაშინვე მიემართება მოძრაობის მიმართულებით. როგორც ხედავთ, ამ სიტუაციაში დაცვა წარმატებით არის შერწყმული ფეხის მუშაობასთან; დღეს ჩვენ გამოვავლენთ კრივის პროფესიონალების საიდუმლოებებს.
აუცილებლად უყურეთ პეპეს საბრძოლო ვიდეოებს, რომ დააფასოთ მისი დისტანციის გრძნობა და ფეხის მოძრაობა. თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ სპორტსმენი ძალიან აქტიურად მოძრაობს რგოლის გარშემო, მაგრამ დეტალური ანალიზით გესმით, რომ ის არ ასრულებს დამატებით მოძრაობებს. თუ თქვენ უკვე იცნობთ კრივის საფუძვლებს და გაქვთ სწრაფი ფეხები, მაშინ ვილი პეპეს ტექნიკა თქვენთვის სრულყოფილია.
დაბალი პოზიციის მოძრაობა
აფრიკელ ამერიკელ მებრძოლებს უყვართ დაბალი პოზიციის გამოყენება, რომელსაც კრაუჩი ჰქვია. სტენდისგან განსხვავებით, რომელსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ შინაური მოკრივეები, ამ შემთხვევაში ფეხები უფრო ფართოა. იმისათვის, რომ შეძლოს ძლიერი დარტყმის მიწოდება მაქსიმალური სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად, სპორტსმენი ხშირად ერთდროულად ორ ფეხზე დგას.
ასეთ სიტუაციაში დაცვის მიზნით, სტენდები და სხეულის მოძრაობები აქტიურად გამოიყენება. თუ ვსაუბრობთ ასეთი მოკრივეების კოორდინაციაზე, მაშინ ის კალათბურთელებს წააგავს. მე მინდა მოვიყვანო მაგალითად პერნელ უიტაკერი. ის შეიძლება არ იყოს ისეთი ნაცნობი კრივის შიდა მოყვარულთათვის, როგორც იმსახურებს, მაგრამ ამერიკაში ის თავდაცვის ერთ -ერთ უდიდეს ოსტატად ითვლება.
უიტაკერი მუდმივად იმპროვიზაციას უკეთებს რინგს და არასოდეს იყენებს შატლს. მარცხნივ გადაადგილებისას მებრძოლი იყენებს ამავე სახელწოდების ფეხს, როგორც მობრუნებას და სწრაფად იქცევს მას, რათა თავიდან აიცილოს მოწინააღმდეგის დარტყმა. გადაადგილების ეს მეთოდი აქტიურად გამოიყენება ამერიკელი მოკრივეების მიერ და ის პრაქტიკულად არ მოიძებნება ადგილობრივ სპორტსმენებს შორის. ყველაზე ხშირად, ჩვენი მოკრივეები იყენებენ ოფსეტურ ნაბიჯებს გვერდით. თუ თქვენ გაქვთ შესანიშნავი კოორდინაცია და მოქნილობა, მაშინ ეს ტექნიკა სასარგებლო იქნება თქვენთვის.
როგორ გავაუმჯობესოთ კრივი ფეხით - ვარჯიში
მინდა წარმოგიდგინოთ რამდენიმე პროფესიონალური საიდუმლოება კრივში ფეხის მუშაობის შესახებ, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ.
უფრო ხშირად ივარჯიშეთ საბაგირო ვარჯიშებში
თუ იშვიათად იყენებთ ამ მშვენიერ სპორტულ აღჭურვილობას თქვენს კლასებში, მაშინ დროა შეცვალოთ სიტუაცია. მოკრივისთვის, ხტომა თოკი უნდა გახდეს ერთ -ერთი მთავარი ვარჯიში, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ზემოქმედების ძალა, კუნთების გამძლეობა, წონასწორობის გრძნობა და ფეხის დახვეწა.
ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ფეხის კუნთები გამუდმებით იკუმშება ამ ჭურჭელთან მუშაობისას. უფრო მეტიც, ეს ხდება არა მხოლოდ რგოლის გარშემო გადაადგილებისას, არამედ გაფიცვის დროს. ფეთქებადი ფეხის სიძლიერე არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი კარგი მოკრივისთვის. გარდა ამისა, ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ ქვედა კიდურები რაც შეიძლება ნაყოფიერად.
ხშირად, სპორტსმენები არ იყენებენ თოკს საკლასო ოთახში მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ ისინი ზედმეტად ამოწურავენ თავს. დაიწყეთ თოკზე ხტომა და ნახავთ დაღლილობის შემცირებას. თუმცა, ამისათვის აუცილებელია დაეუფლონ სუნთქვის ტექნიკას. თქვენი გამძლეობის გაზრდისას თქვენ შეძლებთ მრავალი დარტყმის განხორციელებას დაღლილობის გარეშე. ფეხის არცერთ სხვა ვარჯიშს არ შეუძლია ამის გაკეთება.
დღეს ჩვენ გაგიმხელთ კრივის ფეხის მუშაობის ბევრ პროფესიულ საიდუმლოებას. ერთ -ერთი მათგანია ფეხის მოძრაობის კოორდინაციის მნიშვნელობა. მას ასევე არ აქვს თოკზე გადახტომის ტოლი. ჩხუბის დროს თქვენ უნდა უყუროთ კაბელს და გაათავისუფლოთ სივრცე ფეხებით. დამეთანხმებით, რომ ამის მიღწევა შეუძლებელია, თუკი ფეხები სადმე დადგით. გამოიყენეთ თოკი, რომ ფეხები სწრაფად გაატაროთ.
შეინახეთ ხერხემალი სწორი
ზოგადად, კრივში არ არსებობს პროფესიონალური საიდუმლოება ფეხით მუშაობის შესახებ. საკმარისია გქონდეთ მინიმალური ცოდნა ადამიანის ფიზიოლოგიის სფეროში - ზურგის სვეტი ყოველთვის გასწორებული უნდა იყოს. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მაქსიმალური სტაბილურობა და თქვენი ყველა მოძრაობა იქნება პროდუქტიული.
თუ სხეული იდეალურ მდგომარეობაშია, მაშინ ენერგიის ხარჯები მკვეთრად მცირდება. გარდა ამისა, ბევრად უფრო ადვილია წონის სწრაფად გადანაწილება ქვედა კიდურებს შორის. როგორც კი ზურგის სვეტი გადაუხვევს ვერტიკალურ სიბრტყეს, დაცემის რისკები მაშინვე იზრდება. წარმოიდგინეთ ხერხემალი, როგორც ბრუნვის ღერძი, რაც სინამდვილეში არის.
დღეს ჩვენ უკვე გავიხსენეთ მუჰამედ ალი და მისი ბრძოლების ვიდეოების ყურებაც კი გვირჩია. თუ შეამჩნევთ, რომ მისი ზურგის სვეტი ყოველთვის გასწორებულია ბეჭდის გარშემო მოძრაობისას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის უნდა დარჩეს ამ პოზიციაზე მთელი ბრძოლის განმავლობაში.
პერნელ უიტაკერი შესანიშნავი მაგალითია. თუ მისი ფეხები მყარად არის მიწაზე, მაშინ ზურგის სვეტი აქტიურად გადადის სხვადასხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა გესმოდეთ ურთიერთობა ხერხემლის პოზიციასა და რგოლში მოძრაობას შორის. შეისწავლეთ დიდი მოკრივეთა ბრძოლების ჩანაწერები და ის აუცილებლად დაგეხმარებათ დიდი შედეგების მიღწევაში.
დაისვენეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი
ბევრ მისწრაფ სპორტსმენს არ ესმის, რატომ არ შეუძლია ზედა და ქვედა ტანი ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად მოძრაობას. ბირთვის კუნთები აქტიურ მონაწილეობას იღებენ ნებისმიერ ძლიერ მოძრაობაში. შეუძლებელია დარტყმა, ფეხის მუშაობის გარეშე, ან დისტანციის გაშვება ხელებით ქვემოთ. თუ თქვენ დაეუფლეთ ქვედა კიდურების გადაადგილების ტექნიკას, მაშინ შედეგად, დარტყმების ძალა გაიზრდება.
თუმცა, თუ სხეულის ზედა ნაწილი დამონებულია, ქვედა მოძრაობა შეზღუდული იქნება. სწრაფად გადაადგილებისთვის, თქვენ უნდა დაისვენოთ სხეულის ზედა ნაწილი. ყველა კარგ მებრძოლს უნდა ახსოვდეს, რომ კრივი პირველ რიგში მოძრაობაა და მხოლოდ ამის შემდეგ არის სწორი პოზიცია.
კრივში ფეხის დადგმის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
