გაარკვიეთ შეძლებთ თუ არა ეფექტურად კუნთების მასის მოპოვებას სპორტული დარბაზში კრივში. დღეს საუბარი იქნება იმაზე, თუ როგორ გავაერთიანოთ კრივი და სპორტული დარბაზი. უფრო მეტიც, ჩვენ განვიხილავთ ამ ტრენინგების სრულად შერწყმის საკითხს - შეჯიბრებებზე ორ სპორტულ დისციპლინაში წარმოდგენების გაერთიანებას, თუმცა სამოყვარულო დონეზე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ სიტუაციაში პროფესიული სწავლება შეუძლებელია. თუმცა, უპირველეს ყოვლისა.
შეიძლება თუ არა კრივი და სპორტული დარბაზი კომბინირებული?
ამ კითხვაზე პასუხის მისაღებად აუცილებელია გაირკვეს შეუძლია თუ არა კუნთოვან სისტემას იმუშაოს ასეთ ექსტრემალურ რეჟიმში. თანაბრად მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ შეიძლება ამ კომბინაციამ გავლენა მოახდინოს სპორტსმენების მუშაობაზე თითოეულ დისციპლინაში. თქვენ ალბათ გსმენიათ საუბარი იმაზე, თუ როგორ ანელებს კუნთების დიდი მასა მკლავების მუშაობას და მოკრივე ვერ ახერხებს სასურველ "მოდუნებას".
უშიშროების წარმომადგენლები ასევე არ დგანან გვერდით და კონტრ-ბრალდებას უყენებენ მოკრივეებს ლიგატურ-სახსროვანი აპარატის მაღალი ტრავმის გამო. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის, რადგან ახალბედა მოკრივეების სახსრებში დისკომფორტი ქრება რამოდენიმე თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. მომავალში, დაზიანებები ყველაზე ხშირად უბედური შემთხვევის ან სპორტსმენის საკუთარი შეცდომების შედეგია.
რა თქმა უნდა, დაღლილობის დაგროვებისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, მაგრამ ეს ასეა ნებისმიერი სპორტისთვის. აქ, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ სასწავლო პროცესის სისწორე. ჩვენთვის რჩება განვიხილოთ აქტიური ძალის ვარჯიშის ეფექტი მოკრივის იარაღის სიჩქარეზე.
ჩვენი პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვენს კუნთოვან სისტემას აქვს გარკვეული განპირობებული რეფლექსი, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს დამოუკიდებლად განსაზღვროს დომინანტური ტიპის დატვირთვა. რაც უფრო მაღალია ერთი ტიპის დატვირთვა, მით უარესია კუნთები მეორეზე. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ძალისმიერი ვარჯიშის მოცულობა დაახლოებით კრივის ტოლია, მაშინ სპორტსმენი კარგავს ძველ ძალას.
ალბათ, სწორედ იმ მომენტში ჩნდება კითხვა, როგორ გავაერთიანოთ კრივი და სპორტული დარბაზი? ალბათ ღირს სპორტის ერთ დისციპლინაში შენელება, მეორეში დამატება. მოდით გავარკვიოთ, რადგან თემა საინტერესო და საკმაოდ აქტუალურია. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ უშიშროების წარმომადგენლებმა უნდა დაიწყონ კრივი შეჯიბრის სეზონის დასრულებისთანავე. თუ უახლოეს ორ თვეში არ აპირებთ ახალ ტურნირებში მონაწილეობის მიღებას, მაშინ კომბინირების დაწყების სიტუაცია თითქმის იდეალურია.
პირველი 14 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა თქვათ უარი ძალოვან ვარჯიშზე და მთლიანად მიუძღვნათ თავი კრივს. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ მომავალი დატვირთვები სასიამოვნოდ გაგაოცებთ. როდესაც ორი კვირა გავიდა, შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ "რკინის სპორტს". ამასთან, არ უნდა იჩქაროთ და თავიდან საკმარისია კვირაში ერთი ან ორი ვარჯიშის ჩატარება.
თუ თქვენ აკეთებთ ძალოსნობას, ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ მხოლოდ საკონკურსო მოძრაობები თქვენი ტექნიკის შესანარჩუნებლად. გამოიყენეთ წონა, რომელიც არის მაქსიმუმ 60 პროცენტი და გამეორებების რაოდენობა ნაკრებში უნდა შემცირდეს სამ შესაძლოდან. მაგალითად, ადრე თქვენ გაიმეორეთ 10 ჯერ სკამზე, ახლა გააკეთეთ შვიდი ან თუნდაც ექვსი.
იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ სხეული ამ რეჟიმში, ღირს ვარჯიში რამდენიმე თვის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდეთ კლასებს იმავე ინტენსივობით. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უკვე შეიმუშავებთ სპორტის ორი დისციპლინის გაერთიანების სავარაუდო სტრატეგიას:
- რამდენი ვარჯიშია თითოეულ სპორტში კვირაში.
- რომელიც პირველი იქნება.
- გავაერთიანოთ თუ არა ისინი ერთ დღეს და თუ პასუხი არის დიახ, მაშინ რომელზე.
- თითოეული სესიის ინტენსივობა და ა.
ყველა ამ კითხვაზე მზა პასუხი არ არსებობს, ვინაიდან ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი ცხოვრება, რადგან თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული გეგმები და ამოცანები, რომელთა გადაწყვეტაა საჭირო. ზოგი სპორტსმენი დარწმუნებულია, რომ ძალაუფლების ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს კრივი არ ღირს, რადგან კუნთები გამოჯანმრთელდება და არ შეუძლია კარგად იმუშაოს.
სხვები აქ ვერ ხედავენ რაიმე პრობლემას და უბრალოდ ადაპტირებენ თითოეული ვარჯიშის ინტენსივობას საკუთარ თავზე, ასრულებენ საჭირო მოცულობას, როგორც კრივში, ასევე სოლო ვარჯიშში. აშკარაა, რომ ეს მოითხოვს გარკვეულ გამოცდილებას. არიან ისეთებიც, ვინც დარბაზში ვარჯიშის ნეგატიურ ეფექტს „ჩრდილის კრივში“ხსნიან. ჩვენ გირჩევთ, რომ სცადოთ ყველა ვარიანტი და იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ.
ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ამ ტიპის დატვირთვები სრულიად განსხვავებულია და ნებისმიერ შემთხვევაში, პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შესრულების კალენდარზე და ცხოვრების სხვა გარემოებებზე. უფრო მეტიც, სასწავლო პროცესის ნებისმიერი პერიოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითოეული სპორტისთვის. დასაწყისისთვის, კრივის ფაზაში, შეგიძლიათ დაისვენოთ ძალების ვარჯიშიდან. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ უსაფრთხოების ძალების თანდაყოლილი ზიანი.
სხეული კარგად რეაგირებს დატვირთვის ტიპის ცვლილებებზე. როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით სიძლიერის ფაზას, მაშინ თქვენი პროგრესი აუცილებლად დააჩქარებს, შესაძლებელი გახდება თქვენი სხეულის წონის მორგება. სრული ფაზის შემდეგ, ყუთებს ხშირად სჭირდებათ წონის მომატება. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეეცდებით თქვენი სხეულის "მშრალად" შენარჩუნებას, მისი წონა შემცირდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ძალაზე.
როდესაც სასურველი მასა მიიღწევა და სხეულში ცხიმი არ დარჩება, კრივის პროგრესი დაჩქარდება. როდესაც სიტუაცია მოითხოვს ამას, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ ძალაუფლება ძალაუფლების ამაღლებაში. რა თქმა უნდა, ამისათვის თქვენ ხშირად უნდა შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში, მაგრამ არავინ თქვა, რომ ყველაფერი მარტივი იქნებოდა.
როგორ გავაერთიანოთ კრივი და სპორტული დარბაზი - მახასიათებლები
წინა ნაწილში, ჩვენ გვქონდა საკმაოდ გრძელი საუბარი ორი განსხვავებული სპორტის გაერთიანების აუცილებლობისა და შესაძლებლობის შესახებ. ახლა ღირს კონკრეტული რეკომენდაციების მიცემა. ვთქვათ, თქვენ ხართ კრივში და გადაწყვეტთ აქტიურად გამოიყენოთ ასევე ვარჯიში. სხვათა შორის, მანამდე ჩვენ უფრო მეტად ვისაუბრეთ საპირისპირო ვითარებაზე.
დამწყებთათვის, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მოქნევის მოძრაობები თქვენი ძალების ვარჯიშის პროგრამაში. ამრიგად, მხოლოდ ექსტენსიორი რჩება და ახლა თქვენ მიხვდებით, რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება. მარტივად რომ ვთქვათ, მოქნევის მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს მოკრივის ჩახშობა.
როგორც წესი, კუნთები მონაწილეობენ მათში, რომლებიც არ მუშაობენ, ან აქტიურად არ აკეთებენ ამას, ზემოქმედების დროს. ეს მოიცავს ერთსა და იმავე ბიცეპსს. როგორც მოგეხსენებათ, მოკრივეები უფრო მეტად იყენებენ მხრის სარტყელს და ტრიცეფსს. სწორედ ამ მიზეზით არის საჭირო გაფართოების ვარჯიშები, მაგალითად, პრესები, სპრედები და ა. ფეხების კუნთების ვარჯიშისთვის დინამიური ვარჯიშები, ან უფრო მარტივად, ხტომა, ძალიან ეფექტური იქნება.
ჩვენ უკვე ნაწილობრივ შევეხეთ პოტენციურ ზიანს ორი სპორტული დისციპლინის გაერთიანებით. ჩვენ შეგვიძლია დაგარწმუნოთ, რომ ეს არ არის, მაგრამ ექვემდებარება რეგულარულ სწავლებას. თუ თქვენ ხართ მოკრივე და პერიოდულად აქტიურად მოძრაობთ, მაშინ დისბალანსი წარმოიქმნება სიჩქარის ინდიკატორებში.
ისინი ჯერ ამოდის და შემდეგ დაეცემა. აშკარაა, რომ თქვენი გასაოცარი ტექნიკაც ამით დაზარალდება. სპარინგის დროს თქვენი შეტევები წებოვანი გახდება და თქვენი კონტრშეტევები უფრო ნელი. თუმცა, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ თითოეულ სპორტში, შედეგები კარგი იქნება.
გაითვალისწინეთ, რომ კრივში მაქსიმალური პროგრესი დაფიქსირდება მსუბუქი და საშუალო წონის კატეგორიების წარმომადგენლებს შორის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ აქვთ მაღალი მანევრირება და იბრძვიან მაღალი ტემპით.როდესაც ისინი იწყებენ კრივში გაერთიანებას ძალების ვარჯიშთან ერთად, სხეულის ენერგიის მარაგი მკვეთრად იზრდება ყველა მომდევნო შედეგთან ერთად.
მძიმე და მძიმე წონით კატეგორიებში სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავებული იქნება. რინგში ასეთი მოკრივეები ვერ დაიკვეხნიან მოძრაობის მაღალი სიჩქარით. მათ დასაცავად ყველაზე ხშირად გამოიყენება მყვინთავები, ფერდობები და სადგამები. მათი ტექნიკა ეფუძნება დარტყმის სიჩქარეს. როგორც უნდა იცოდეთ, ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია სხეულის ყველა კუნთის მოდუნების ხარისხზე.
შედეგად, არასათანადო ძალების ვარჯიში ააშენებს კუნთების მასას, რაც გამოიწვევს სიჩქარის დაკარგვას. ნუ დაგვავიწყდება, რომ მოკრივის დაღლილობა ასევე შეიძლება გაიზარდოს დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ. ეს გამოიწვევს თქვენ გამოტოვებას დროულად - კონტრშეტევები გახდება ნელი, ისევე როგორც რეაქცია.
ამავე დროს, ჩვენ არ გვინდა ვთქვათ, რომ აზრი არ აქვს მძიმეწონოსნებს ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება. თუმცა, მნიშვნელოვანია ამ ტვირთის დოზის ზუსტად შერჩევა. საკმაოდ რთულია ამ საკითხის მოგვარება გამოცდილი მწვრთნელის დახმარების გარეშე. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, რომ მოკრივეს არ შეუძლია გამოიყენოს სავარჯიშო დარბაზში იგივე პროგრამები, რომლებსაც იყენებენ ბოდიბილდერები და ძალოსნები.
თუ იგნორირებას უკეთებთ ამ რეკომენდაციას, მაშინ უბრალოდ გადატვირთავთ კუნთებს, რაც ხელს შეგიშლით კრივის პოზიტიური შედეგების მიღწევაში. მას შემდეგ, რაც დარტყმები უფრო ბლანტი გახდება, ხოლო გამარჯვებისათვის საჭიროა სიმკვეთრე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დააკავშიროთ კრივი და სპორტული დარბაზი, მაშინ უნდა შეადგინოთ ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა.
აშკარაა, რომ მოკრივე უნდა გაითავისოს თავისი სხეულის წონა. ძლიერი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას და აქტიური ვარჯიშის შედეგად შეიძლება იყოს თქვენი წონის კატეგორიის მიღმა. თუმცა, თუ ეს არის ზუსტად ის, რის მიღწევასაც ცდილობთ, მაშინ ეს არის ამ კომბინაციის აშკარა პლიუსი. სხვათა შორის, დასავლელი მოკრივეების უმეტესობა სწორედ ამას აკეთებს. თქვენ არ გჭირდებათ შორს ეძებოთ მაგალითები - ევანდერ ჰოლიფილდი, რეი ჯონსი და მრავალი სხვა სპეციალურად იძენდნენ კუნთების მასას ახალ წონაში გადასასვლელად.
გახსოვდეთ, რომ ეს სქემა შეიძლება იყოს ეფექტური მხოლოდ კარგად შემუშავებული კვების პროგრამის კომბინაციაში. ჩვენ კვლავ გირჩევთ აწონ -დაწონვას და პროფესიონალური დახმარების მოძიებას. არ არის გამორიცხული, რომ იყოს რამდენიმე ადამიანი, ვინც არის ექსპერტი გარკვეულ საკითხებში. ხშირად სწორედ კვება განსაზღვრავს სპორტსმენის წარმატებას პირველ რიგში. ეს ეხება არა მხოლოდ კრივს, არამედ ნებისმიერ სპორტს.
დასავლეთში მოკრივეებს ჰყავთ რამდენიმე სპეციალისტი და მკაცრად ასრულებენ მათ რეკომენდაციებს. მათ ესმით, რომ არ შეიძლება ყველა სფეროში კარგად იყოს გათვითცნობიერებული და მათი მთავარი სამუშაო კრივია. აქ თქვენ უნდა აჩვენოთ ყველაფერი, რისი უნარიც გაქვთ. უმჯობესია კვების და ვარჯიშის საკითხები დაავალოთ სხვა ადამიანებს, რომლებსაც ესმით მათში მიმდინარეობა. ანალოგიური მდგომარეობაა სპორტის სახეობებშიც.
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დააკავშიროთ კრივი და სპორტული დარბაზი, მაშინ ეს შესაძლებელია და სწორი მიდგომით აუცილებლად მოიტანს დადებით შედეგებს. დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ იმ ძირითად პუნქტებზე, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ამასთან, არ უნდა დაელოდოთ ზუსტ პასუხებს, რადგან ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე.
როგორ გავაერთიანოთ კრივი და ვარჯიში დარბაზში, ამბობს დენის ბორისოვი შემდეგ ვიდეოში:
