ხშირად არსებობს დავები იმის შესახებ, თუ რომელია უკეთესი Street Workout თუ ბოდიბილდინგი? ვინ არის ფიზიკურად უკეთ მომზადებული: ბოდიბილდერი თუ "ტურნიკმანი"? თითოეულ ჩამოთვლილ სფეროს აქვს როგორც ნაკლოვანებები, ასევე უპირატესობები, რომლებიც თანდაყოლილია თითოეული მათგანისათვის ინდივიდუალურად. და ეს არის ზუსტად ის, რაც ეხება ჩვენს დღევანდელ სტატიას. სტატიის შინაარსი:
- სპორტული ვარჯიშის სახეები
- ძალაუფლების სპორტი
- ქუჩის ვარჯიში ან ბოდიბილდინგი
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ძირითადი ცნებები, რომლებიც გამოიყენება ორივე მიმართულებით.
ქოუჩინგი არის მიზანმიმართული მოქმედება სასურველი უნარებისა და თვისებების გამომუშავებისათვის. აქ კონცეფცია "უნარი" ნიშნავს ნებისმიერ ფსიქოლოგიურ მიღწევას - წონასწორობა, წონასწორობა, მოძრაობების ოპტიმიზაცია, ხოლო კონცეფცია "ხარისხი" ნიშნავს სპორტსმენის ფიზიკურ მიღწევებს - გამძლეობას, ძალას და სხვა.
ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას, რაც არ უნდა მოხდეს, სპორტსმენი ავარჯიშებს არა მხოლოდ ფიზიკურ თვისებებს, არამედ უნარებსაც. ბოდიბილდინგსა და ქუჩის ვარჯიშს შორის მთავარი განსხვავება არის ვარჯიშის სხვადასხვა კომპონენტის განვითარება. პირველი ყურადღებას ამახვილებს ხარისხზე, ხოლო მეორე ყურადღებას ამახვილებს ტრენინგის უნარების არსებობაზე, ვინაიდან უფრო რთული ტექნიკის სავარჯიშოები გამოიყენება ქუჩის ვარჯიშში. ამრიგად, ამ თვალსაზრისით, არ არის მიზანშეწონილი მსგავსი ტიპის ტრენინგის შედარება.
სპორტული ვარჯიშის სახეები
ძალების ვარჯიში იყოფა ანაერობულ (გაზრდის ძალას) და აერობულ (გაზრდის გამძლეობას). ბოდიბილდინგიც და ქუჩის ვარჯიშიც ძალების ვარჯიშის წარმომადგენლები არიან. და ვარჯიშის დროს ძალა და გამძლეობა ფიზიკური თვისებებია.
კარგი სპორტული სპეციალიზაცია აუცილებელია თითოეული ფიზიკური თვისების ოპტიმალური შესრულებისთვის. ყველა თვისების ერთდროულად ვარჯიშით თქვენ რისკავთ მიიღოთ საშუალო შედეგი და არა მაქსიმალური, როგორც გსურთ.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ როგორც ძალა, ასევე გამძლეობა. სპორტის სფეროების უმეტესობა ამას აკეთებს, მაგრამ ამ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება თითოეული თვისების მაქსიმალური შედეგის მიღწევა. ეს გამოწვეულია სხვადასხვა კუნთოვანი ქსოვილის განვითარების აუცილებლობით და ენერგიის უზრუნველსაყოფად პირადი გზით.
როდესაც თქვენი კუნთოვანი ბოჭკო საკმარისად ძლიერია, ის უფრო მეტ ენერგიას მოიხმარს მოკლე დროში და ნაკლებად ელასტიურია (არ არის ადაპტირებული ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის). და, შესაბამისად, პირიქით.
აღსანიშნავია, რომ არსებობს შერეული თვისებების კუნთოვანი ბოჭკოები (ძირითადი არის სწრაფი და ნელი MV). გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო დაბალია კუნთოვანი ბოჭკოს მაქსიმალური სიძლიერე, მით მეტი გამძლეობა ექნება მას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მას აქვს პირდაპირი გავლენა ვარჯიშის სტილის არჩევანზე, განსაკუთრებით ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობაზე.
ხშირად არსებობს დავა ვარჯიშების შესრულებისას დატვირთვების ზომაზე და გაცილებით იშვიათად - მისი ტექნიკური შესრულების სისწორეზე. დატვირთვის ზომები იზომება ორი პარამეტრით: წონა და გამეორებების რაოდენობა.
ბოდიბილდერები შეპყრობილნი არიან წონაში, ხოლო ტურნიკეტები შეპყრობილნი არიან გამეორებებით. ეს განპირობებულია ამ ორ სპორტში კუნთების განსხვავებული თვისებების ვარჯიშით. ტურნიკი ავარჯიშებს ძალას და გამძლეობას, ხოლო ბოდიბილდერი ვარჯიშობს მოცულობითი სიძლიერის ვარჯიშებისა და ძალის შესასრულებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
ძალაუფლების სპორტი
- Სიმძიმის აწევა - ახასიათებს ვარჯიშების სწრაფი შესრულება (ხტუნვა). TA– ს მთავარი მახასიათებელია გამეორებების მცირე რაოდენობა (ყველაზე ხშირად ეს არის ვარჯიშის 2-3 გამეორება, მაქსიმუმ 6). ასევე, TA იყენებს ხანგრძლივ შესვენებებს გამეორებებს შორის. გამძლეობის ნაკლებობა.
- ბოდიბილდინგი (ბოდიბილდინგი) - ძალა გამოიყენება ზომიერად. ვარჯიშის სიჩქარე საშუალოა, ეს დამოკიდებულია სპორტსმენის შესაძლებლობებზე. გამეორებების რაოდენობა 6 -დან 12 -მდეა, ნაკრებებს შორის მცირე შესვენებებთან ერთად. თავის მხრივ, ხორციელდება სავარჯიშოების და მიდგომების დიდი რაოდენობა. ვარჯიშობს დიდი გამძლეობა.
- ძლევამოსილება - ახასიათებს გამეორებების დიდი რაოდენობა, ვარჯიშის ნელი ტემპი. გამეორებების მცირე რაოდენობა - 3-8. ხანგრძლივი შესვენებები სამუშაო ჯგუფებს შორის. გამძლეობის ვარჯიშის სრული ნაკლებობა.
- კროსფიტი - ახასიათებს სიძლიერის გამძლეობის მაღალი დონე სიძლიერის დაბალი დონის გამოყენებით. ვარჯიშის ტემპი სწრაფია, თუნდაც ძალიან სწრაფი. წრიული ვარჯიში ხორციელდება დიდი რაოდენობით გამეორებით და მინიმალური ან შესვენების გარეშე. გამოიყენება სამუშაო მიდგომების დიდი რაოდენობა. გამძლეობის ვარჯიში ყველაზე მაღალია ყველა ჩამოთვლილ სპორტს შორის.
- ქუჩის ვარჯიში - ახასიათებს მაღალი გამძლეობა და დაბალი ძალისხმევა. მთავარი მახასიათებელია გამეორებების დიდი რაოდენობა. სავარჯიშოების ტემპი ზომიერად სწრაფია, დიდი გამეორებით - 10 -დან ან მეტიდან. მცირე შესვენებები სამუშაო კომპლექტებს შორის ბევრი მათგანი. გამძლეობა ვარჯიშდება მაქსიმალურ დონეზე.
სპორტის არჩევისას ყოველთვის იხელმძღვანელეთ საკუთარი რწმენითა და უნარებით. სხვადასხვა სპორტსმენს აქვს განსხვავებული პრეფერენციები და შესაძლებლობები, მათ შორის ძალა. როდესაც თქვენ ავარჯიშებთ რაიმე უნარ -ჩვევებს, ზუსტად ის, რასაც მოამზადებთ, თქვენთვის იქნება ხელმისაწვდომი. ეს არის სპეციფიკაციის პრინციპი.
ქუჩის ვარჯიში თუ ბოდიბილდინგი?
არსებობს რამდენიმე დამატებითი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს სპორტსმენი ქუჩის ვარჯიშისა და ბოდიბილდინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ.
ნარკოტიკების გამოყენება
დღევანდელი ბოდიბილდინგი არ არის სრულყოფილი ფარმაცევტული საშუალებების გამოყენების გარეშე. ბევრს ურჩევნია ქუჩის ვარჯიში, რადგან ნათქვამია, რომ მასში არავინ იყენებს "ქიმიას". ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ ორ სპორტულ სფეროს განსხვავებული მიზნები აქვს.
ფანჯრის გასახდელი
ქუჩის ვარჯიშში, ბრუნვის შესაძლებლობები მისი მთავარი ღირსებაა, ხოლო ბოდიბილდერისთვის მისი ღირსება მისი სხეულია. აქედან გამომდინარე, მათ აქვთ განსხვავებული შესაძლებლობები თვითგამოხატვისთვის.
უძილობა მათი შესაძლებლობების დემონსტრირების დროს, რა თქმა უნდა, უფრო მაღალია ქუჩის მუშაკისთვის. მას შეუძლია აჩვენოს ბევრი განსაცვიფრებელი ელემენტი ჰორიზონტალურ ზოლზე, პარალელურ ზოლზე ან სხვა სპორტულ აღჭურვილობაზე.
ბოდიბილდერისთვის, მისი შესაძლებლობების დემონსტრირება ზედმეტია, რადგან მისი სხეული წარმატებული ვარჯიშის მთავარი მაჩვენებელია. როგორც არ უნდა იყოს, ყველას სურს ჰქონდეს ლამაზი, მორგებული და სპორტული სხეული. და ამ მიზნებისათვის, ბოდიბილდინგი ოპტიმალურია, რადგან ეს არის მისი მთავარი მიზანი. იმ შემთხვევაში, როდესაც სპორტსმენისთვის მთავარი არის სხეულის ფუნქციონირება, მაშინ ქუჩის ვარჯიში უფრო მეტად მოგიხდებათ. ეს განპირობებულია მისი ძირითადი მიზნებით.
პროფესიონალური სპორტი
ქუჩის ვარჯიშს არ გააჩნია პროფესიული ზრდის შესაძლებლობები; ის კვლავ განიხილება სამოყვარულო სპორტად. ბოდიბილდინგში, პროფესიული ზრდის შესაძლებლობები ფართოდაა გავრცელებული.
ბოდიბილდერებისთვის რეგულარულად ტარდება პროფესიული შეჯიბრებები და ტურნირები. საუკეთესოს საუკეთესოს ყოველთვის აქვს შესაძლებლობა დადოს მომგებიანი კონტრაქტები. თუმცა, ბოდიბილდინგს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ სპორტი, ეს არის კონკურსი ბოდიბილდინგში საუკეთესო მიღწევებისთვის. ის შეიძლება შევადაროთ სილამაზის კონკურსს და არა პროფესიონალურ სპორტს. ამის გამოა, რომ ბოდიბილდინგი ჯერ კიდევ არ არის ოლიმპიურ სპორტებს შორის.
გაკვეთილის ღირებულება
სულ მცირე, რაც ბოდიბილდინგს მოითხოვს, არის რეგულარული ვიზიტი სპორტული დარბაზში. ტრენინგის ეფექტურობის გასაზრდელად, პიჩინგს დასჭირდება ბევრი ფულის დახარჯვა სპეციალიზირებულ კვებასა და ფარმაკოლოგიაზე. ამ სპორტს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ძვირადღირებული. ქუჩის ვარჯიშისთვის, არანაირი ხარჯები არ არის საჭირო. მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია სწავლის სურვილი. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: ქუჩის ვარჯიში მიმზიდველია დამწყებთათვის ან ახალგაზრდებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ შესაძლებლობა განახორციელონ ინვესტიცია სპორტულ აქტივობებში.
სასურველი შედეგის მისაღწევად, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ სპორტში, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გარკვეული შედეგების მიღწევის სურვილი. მოტივაცია სპორტსმენების ყველაზე მნიშვნელოვანი ძრავაა. რასაკვირველია, მარტო სურვილი შედეგს არ მოიტანს, მაგრამ მან უნდა გაგახალისოს, რომ დახარჯო დრო, ძალისხმევა და ფული სპორტში და მხოლოდ ამ გზით შეგიძლია მიაღწიო იმას, რაც გსურს. სიძლიერის საკუთარი მოტივაციის შესამოწმებლად, საუკეთესო ვარიანტია ქუჩის ვარჯიში, რადგან ის არ მოითხოვს ფულადი ინვესტიციებს.
ნებისმიერი სახის ძალისმიერი ვარჯიშისას, თქვენ ჯერ უნდა ჩაერთოთ სინათლის რეჟიმში, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული მომავალში უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის. სავარჯიშოები დამატებითი სპორტული აღჭურვილობის გარეშე შესაფერისია ამისათვის, ზუსტად ის, რასაც ასრულებს ბრუნვები. თუ თქვენ მიზნად ისახავთ სერიოზულ შედეგებს, მაშინ შეგიძლიათ უფრო შორს წახვიდეთ, მაგალითად, შეიძინოთ სპორტული დარბაზის წევრობა. ბევრი ადამიანი ამ გზით იწყებს გზას სპორტში.
ქუჩის ვარჯიში და ბოდიბილდინგი საკმაოდ მსგავსი სპორტია. ორივე პირველი და მეორე მოიცავს მაღალი მოცულობის ვარჯიშებს ძალის ვარჯიშის გამოყენებით. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენება ორივე მიმართულებით. მნიშვნელოვანი განსხვავება არის ვარჯიშის გამეორების დიდი რაოდენობა ქუჩის ვარჯიშებისთვის, განსხვავებით ბოდიბილდერებისგან. ეს გამოწვეულია სპორტული მიმართულების სპეციფიკით. ბოდიბილდინგი, მეორეს მხრივ, გამოირჩევა უფრო პროფესიული ორიენტაციით, რაც ქუჩის ვარჯიშში არ არსებობს.
ნუ აურევთ ფიტნესსა და ბოდიბილდინგში. ეს არის სხვადასხვა მიმართულება სიძლიერის ვარჯიშში. ფიტნესი შეიძლება შევადაროთ ყოველდღიურ ვარჯიშს, რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას და მეტი არაფერი. ბოდიბილდინგი არის სპორტი, რომელშიც შედეგის მისაღწევად აუცილებელია სერიოზულად იმუშაო ფიზიკურად, ზოგჯერ შენი შესაძლებლობების ზღვარზე და ხშირად გამოიყენო სპეციალური პრეპარატები.
არსებობს პროფესიონალური და სამოყვარულო ვარჯიშები. პირველი მოიცავს ბოდიბილდინგს, ხოლო მეორე - ფიტნესს. ქუჩის ვარჯიში არის ერთგვარი ფიტნეს, რომელსაც აკლია პროფესიონალური სპორტისათვის აუცილებელი რიგი ნიუანსი.
ვიდეო ბოდიბილდინგისა და ქუჩის ვარჯიშის შესახებ:
