გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ კუნთების მშენებლობის ფაზაში ვარჯიშის პროგრამაში ჩართვა? ჩვენ გამოვავლენთ ანაბოლიზმის საიდუმლოებებს. თუ გავითვალისწინებთ "სტეროიდების" კონცეფციას ფართომასშტაბიანი, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საშუალება, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ანაბოლური ფონი ორგანიზმში. ეს მოიცავს სხვადასხვა სამკურნალო სინთეზურ ან მცენარეულ პრეპარატებს, სპორტულ კვებას და ა. მაგრამ ანაბოლიზმის ფიზიოლოგიური სტიმულატორები განსაკუთრებულ ინტერესს იწვევს, ვინაიდან მათ არ აქვთ გვერდითი მოვლენები.
თქვენ ნამდვილად იცით ზოგიერთი მათგანის შესახებ, აქ არის მათი ჩამონათვალი:
- მაღალი და დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედება სხეულზე.
- გაიქეცი.
- მოკლევადიანი მარხვა, რომლის ხანგრძლივობა არ აღემატება დღეს.
- სუნთქვის ჰიპოქსიური ვარჯიში.
- მკაცრად დოზირებული ექსპოზიცია.
ალბათ მხოლოდ ამ ტექნიკის გაშვება იწვევს ყველაზე საკამათო მოსაზრებებს ბოდიბილდერებს შორის. ვიღაც დარწმუნებულია, რომ სირბილი მხოლოდ ანგრევს კუნთების მასას, მაგრამ ბევრი მხარდამჭერია სავარჯიშო პროგრამებში სირბილის გამოყენების შესახებ. თუმცა, მორბენალი მხარდამჭერებიც კი ვერ პოულობენ საერთო ენას ინტენსივობის თვალსაზრისით ბოდიბილდერის მაქსიმალური შესრულების თვალსაზრისით.
თუ ჩვენ მივმართავთ სპორტის ისტორიას, მაშინ ასევე შეუძლებელია კონკრეტული პასუხის პოვნა. ბევრი ცნობილი სპორტსმენია, რომლებიც თავს სირბილის მხარდამჭერად და მის მოწინააღმდეგედ თვლიან. მხოლოდ იური ვლასოვმა მოახერხა მტკიცედ დაემტკიცებინა ძალების ვარჯიშზე სირბილის ეფექტურობა. ის გახდა პირველი ძალოსანი სსრკ -ში, რომელმაც აქტიურად გამოიყენა გრძელი სირბილი მის სასწავლო პროგრამაში.
ითვლება, რომ სწორად ორგანიზებული ვარჯიში და კვება, ბოდიბილდერს, საშუალოდ, შეუძლია მოიპოვოს დაახლოებით სამნახევარი კილოგრამი მასა. ამასთან, არსებობს მტკიცებულება, რომ სპორტული საკვების გამოყენების გარეშეც კი, სპორტსმენებმა მოახერხეს დაახლოებით 20 კილოგრამის მომატება 12 თვის განმავლობაში. თუმცა, სამართლიანობისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველა ეს სპორტსმენი ვარჯიშობდა ხანგრძლივი პაუზის შემდეგ.
თუმცა, არის კიდევ ერთი ფაქტი, რომელიც მათ აერთიანებს - ისინი ადრე მძლეოსნობაში იყვნენ დაკავებულნი. ახლა განვიხილოთ გაშვება, როგორც ბუნებრივი სტეროიდი ბოდიბილდინგში.
სირბილის გავლენა სხეულის ფიზიოლოგიასა და ბიოქიმიაზე
ბიოენერგეტიკა
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ სწორედ ენერგია არის კუნთების ზრდის მთავარი შეზღუდვა. ისიც ცნობილია, რომ ენერგიას წარმოქმნის მიტოქონდრია. ეს ორგანულეები პრაქტიკულად არ მონაწილეობენ ცილების სინთეზში, არამედ აქტიურად წარმოქმნიან ენერგიას. კუნთოვანი ბოჭკოები არ დაიწყებენ ზრდას მიტოქონდრიული ჰიპერტროფიის მიღწევამდე. ეს არის ამ ორგანულეთა ზომისა და რაოდენობის ზრდა, რომელიც არის ძლიერი ვარჯიშის პირველი შედეგი. ეს ხელს უწყობს სხეულის ენერგიის გაზრდას და მხოლოდ ამის შემდეგ გააქტიურდება კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედების ზრდა. ამრიგად, ძალის ვარჯიშის კუნთებზე გავლენა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად:
- ვარჯიში იწვევს ენერგიის მარაგის შემცირებას.
- ენერგიის დეფიციტი იწვევს ორგანიზმში ნეიროტრანსმიტერების სინთეზს, რაც თავის მხრივ იწვევს ცილების სინთეზის პროცესს.
- ცილის წარმოების სიჩქარის ზრდა იწვევს მიტოქონდრიების ზრდას და ზრდის მათ რიცხვს.
- სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდის შემდეგ, კუნთების ბოჭკოების ზრდის მექანიზმები იქმნება.
ეს არის მიტოქონდრიული ჰიპერტროფია, რომელიც კუნთების ზრდის საწინდარია. აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სირბილი მიტოქონდრიული ჰიპერტროფიის დაჩქარების საუკეთესო საშუალებაა.მორბენალების მჭლე სხეულებს თუ შეხედავთ, გესმით, რომ მათ სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ენერგიის ყველა არსებული წყარო რაც შეიძლება ეფექტურად, ცხიმების ჩათვლით. ამავე დროს, მათი კუნთები შეიცავს დიდი რაოდენობით მიტოქონდრიას.
თუ ახლა ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ მორბენალი იწყებს დაკავებას ბოდიბილდინგში, მაშინ ცხადი ხდება, რომ მას აქვს კუნთების ზრდის ყველაზე ძლიერი ენერგიის პოტენციალი. მას აღარ სჭირდება მიტოქონდრიული ჰიპერტროფია, ვინაიდან ეს ორგანულეები უკვე საკმარისი რაოდენობითაა ქსოვილებში.
Ენდოკრინული სისტემა
ძალისმიერი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ სხეული იწყებს აქტიურად წარმოქმნას კატაბოლური ჰორმონები. შედეგად, ყველა ცხიმი იშლება გლიცეროლსა და ცხიმოვან მჟავებად, ცილის ნაერთები ამინებად და გლიკოგენი გლუკოზად. ეს კეთდება ისე, რომ სხეულმა არ განიცადოს ენერგიის დეფიციტი.
ასევე იწარმოება ანაბოლური ჰორმონები, რომლებიც ხელს უშლიან ცილოვანი ნაერთების ძლიერ დაშლას. ამასთან, გლიკოგენი და ცხიმები განაგრძობენ დაშლას და გლიცეროლი ცხიმოვან მჟავებთან ერთად იწყებს მონაწილეობას ენერგიის მეტაბოლიზმში.
ტრენინგის დასრულების შემდეგ, ვითარება პირიქით ხდება და კატაბოლიკების წარმოება მცირდება, ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაცია კი მაღალი რჩება. თუ ამ მომენტში სომატოტროპინის კონცენტრაცია მაღალია, მაშინ ინსულინი აჩქარებს ცილის ნაერთების სინთეზს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმოვანი ქსოვილის ფორმირება დაჩქარებულია.
სირბილის დროს შეინიშნება ჰორმონალური დონის მაქსიმალური ცვლილებები, რადგან იქმნება ენერგიის სერიოზული დეფიციტი. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, ჰორმონალური სისტემის მუშაობაში ძლიერი ცვლილებები შეინიშნება მხოლოდ გაკვეთილის დასაწყისში. შემდეგ სხეული არ ზრდის ჰორმონების რაოდენობას, მაგრამ ზრდის უჯრედშიდა ჰორმონალური შუამავლების გამოყოფას.
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ, თირკმელზედა ჯირკვლები თანდათან ჰიპერტროფია, რაც იწვევს კატაბოლური ჰორმონების უფრო ძლიერ სინთეზს. მორბენალებში ეს ორგანო არ არის ჰიპერტროფიული იმდენად, რამდენადაც უშიშროების წარმომადგენლები. მათ ორგანიზმში ენერგიის დეფიციტის აღმოფხვრა ხდება უჯრედული სტრუქტურების მგრძნობელობის გაზრდის გამო ადრენალინისა და გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების მიმართ. ამ მიზეზით, მორბენალთა კატაბოლური ფონი არც ისე მაღალია და ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში ანაბოლური ფონი უფრო სწრაფად იზრდება.
ნერვული სისტემა
ნერვული სიგნალები ძალიან სწრაფად ვრცელდება მხოლოდ ნერვული პროცესების გასწვრივ. მათი გადატანა უჯრედებს შორის შეიძლება საკმაოდ გრძელი იყოს, ვინაიდან ამისათვის გამოიყენება სპეციალური ნივთიერებები - ნეიროტრანსმიტერები, უფრო ზუსტად კატექოლამინები. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს ნერვულ უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კატექოლამინების სინთეზზე. მაგრამ ამ მხრივ, გაშვება აღემატება ნებისმიერ სხვა სახის დატვირთვას.
რეგულარული სირბილით, ნერვული სისტემა ჰიპერტროფიულია და უჯრედებს შორის ინფორმაციის გადაცემა ბევრად უფრო სწრაფია. ამრიგად, ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია განვაცხადოთ ის ფაქტი, რომ სირბილი არ უწყობს ხელს კუნთების მასის გაწვევას ან განადგურებას. ეს მხოლოდ ქმნის წინაპირობებს ძალისმიერი ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად. დღეს უფრო და უფრო მეტი ძალის სპორტსმენი იწყებს სირბილის გამოყენებას სასწავლო პროგრამებში.
ბოდიბილდინგში სირბილის შესახებ უფრო ინფორმაციულ ინფორმაციას შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
