გაარკვიეთ რა უპირატესობა აქვს ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის გარბიან და როგორ უნდა დაიწყოს სირბილი სწორად ისე, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეული. თუ რომელიმე ადამიანს ჰკითხავთ სირბილის სარგებლიანობის შესახებ, ის მაშინვე მოჰყვება რამდენიმე არგუმენტს. ბევრისთვის შეიძლება ჩანდეს, რომ თემა "ყოველდღიური სირბილის სარგებელი და ზიანი" უკვე ამოწურულია, რადგან ბავშვობიდან ვიცით, რომ ეს სპორტი ბევრ დადებით გავლენას ახდენს სხეულზე. თუმცა, ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერს აქვს არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მხარეები. დღეს ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ ყოველდღიური გაშვების სარგებელსა და საფრთხეებზე. მეცნიერები დიდი ხანია ამტკიცებენ, რომ სირბილი შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს.
ყოველდღიური სირბილის სარგებელი
დავიწყოთ საუბარი ყოველდღიური სარგებლობის სარგებელსა და საფრთხეებზე ამ სპორტის დადებითი თვისებებით.
წონის დაკლებას უწყობს ხელს
ახლა უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს ყოველდღე დილის სირბილს სხეულის ცხიმების მოსაშორებლად. ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს ჩვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე, არ შეიძლება ვიხაროთ. ბევრს მიაჩნია, რომ სირბილი წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა. სინამდვილეში, ძნელია ამაზე კამათი.
ვარჯიშის დროს კუნთების დიდი რაოდენობა აქტიურად მუშაობს, რაც იწვევს ენერგიის ხარჯვის ზრდას. თუ დეტალებში არ შეხვალთ, ეჭვები არ წარმოიქმნება. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ 60 წუთიანი სირბილის დროს, სხეული იშორებს მხოლოდ 360 კალორიას.
ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მხოლოდ სირბილი აშკარად არ არის საკმარისი წონის დასაკლებად. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- დაიცავით სწორი დიეტა;
- გაითვალისწინეთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი;
- რეგულარულად ვარჯიში;
- უარი თქვით არაჯანსაღ მაღალკალორიულ საკვებზე.
თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ სირბილი არ უნდა განიხილოთ როგორც პანაცეა. თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი ძალისხმევა ამოცანის შესასრულებლად. სირბილის ცხიმის დაკარგვის სარგებელი უდაოა, მაგრამ არც შეუზღუდავი.
სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება
მორბენალთა უმეტესობა თვლის, რომ მათი ვარჯიშები აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას. ნუ ვიკამათებთ, რადგან ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. სირბილით სისხლის მიმოქცევა აჩქარდება და სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით და სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჰემატოპოეზის სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებით, ადამიანები ნაკლებად არიან მგრძნობიარე ყველა სახის ვირუსებისა და პათოგენების მიმართ.
ამასთან, ამ საკითხს აქვს საკუთარი ნიუანსი, პირველ რიგში, დილის ვარჯიშებს უკავშირდება. ფაქტია, რომ გაღვიძებისთანავე სისხლს აქვს საკმაოდ სქელი კონსისტენცია. ამ ინდიკატორის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას დაახლოებით 120 წუთი სჭირდება. თუ თქვენ არ დაელოდებით, მაგრამ დაუყოვნებლივ გარბიხართ, მაშინ მოუმზადებელ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სისხლძარღვების ბლოკირება, გულის დაღლილობა და ქოლესტერინის დაფებიც.
ამასთან, ეს რისკები მინიმუმამდე შემცირდება შემდეგ სიტუაციებში:
- გაიქეცი არა დილით, არამედ საღამოს;
- კარგად გაათბო თითოეული სირბილის წინ;
- დაიწყეთ მოძრაობა დაბალი ტემპით და ნუ დააჩქარებთ თავიდან;
- არ მიიყვანოთ ეს საკითხი კუნთების გადაჭარბებამდე;
- აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა და გულისცემა.
მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა უმჯობესდება
თქვენ ნამდვილად იცით გამონათქვამი - მოძრაობა არის სიცოცხლე. მან დაიწყო აზრის გავრცელების პროცესი სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სირბილის უნარის შესახებ. როგორც ერთ -ერთი მტკიცებულება, მოყვანილია ფაქტები ძველი ბერძნების ცხოვრებიდან. სწორედ ამ ხალხს შორის არის სხეულის სილამაზე საკულტო კონცეფციად. არქეოლოგების მიერ აღმოჩენილი წყაროების თანახმად, ძველ საბერძნეთში მოსახლეობას ჰქონდა შესანიშნავი ჯანმრთელობა.
თუმცა, ჩვენს ცხოვრებაში, თითქმის ყველაფერი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მომგებიანი, არამედ მავნეც. თითოეულ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს მხოლოდ გარკვეულ ფიზიკურ აქტივობას და სირბილი არ არის გამონაკლისი. მეცნიერები ამბობენ, რომ:
- გაწვრთნილი სპორტსმენისთვის სირბილი შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული.
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემა შეიძლება დაზარალდეს.
- გადაჭარბებული დატვირთვით, შინაგანი ორგანოების მიკროტრავმის რისკი იზრდება.
- ზოგიერთი დაავადების დროს სირბილი უკუნაჩვენებია, მაგალითად, ეპილეფსია, დიაბეტი, ასთმა და ა.შ.
- თქვენ არ უნდა წახვიდეთ სირბილით ოპერაციის შემდეგ სრული გამოჯანმრთელების მომენტამდე.
- კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება დაზიანდეს.
- აკრძალულია კუნთოვანი სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
თქვენ უკვე ისწავლეთ, რომ სირბილის ჯანმრთელობის სარგებელი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.
ზრდის გამძლეობას
თუ გოგონები სირბილში მიდიან ძირითადად ცხიმის დაგროვებასთან საბრძოლველად, მაშინ მამაკაცები აღნიშნავენ გამძლეობის ზრდას ამ სპორტის უპირატესობებს შორის. მართალია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ კუნთები შესანიშნავ ტონშია და კარგად იტანენ მაღალ დატვირთვებს.
ამის სარგებელი აშკარაა, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:
- რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი გრაფიკის შესაბამისად.
- თითოეული გაკვეთილი აუცილებლად უნდა დაიწყოს მაღალი ხარისხის გათბობით.
- ტრენინგისთვის გამოყოფილი დრო მაქსიმალურად ეფექტურად უნდა იქნას გამოყენებული და მოძრაობის ტემპი უნდა შეიცვალოს მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.
- აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა.
- ნუ გადატვირთავთ კუნთებს.
- გამოიყენეთ მხოლოდ სპეციალური მექანიზმი.
იზრდება ჰორმონალური და თავდაცვითი სისტემების აქტივობა
თქვენ ხშირად მოისმენთ სპორტსმენებს, რომ ყოველდღიური სირბილის სარგებელი არის ჰორმონალური და იმუნური სისტემის გაძლიერება. აზრი არ აქვს აქ კამათს, რადგან მრავალი კვლევის შედეგად ეს ფაქტი დადასტურდა. თუმცა, ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ანალოგიური ეფექტი მიიღწევა ანაბოლური ჰორმონების დაჩქარებული წარმოების გზით. თუმცა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობით. ამის მისაღწევად, სირბილი აშკარად არ არის შესაფერისი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება მოძრაობის ტემპის მონაცვლეობით. ამავე დროს, ეს გაშვების ტექნიკა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს პრობლემები სახსარ-ლიგატური აპარატთან, გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან და ათეროსკლეროზთან.
აუმჯობესებს განწყობას
ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულები ერთხმად საუბრობენ სირბილზე, როგორც შესანიშნავი ანტიდეპრესიული საშუალება. ეს გამოწვეულია ენდორფინების დაჩქარებული სინთეზით და ნამდვილად არის სირბილის დადებითი მხარე. თუმცა, ჩნდება კითხვა - რა მიზეზით უწევს ახალბედა სპორტსმენების უმრავლესობას საკუთარი თავის გადალახვა, რათა სარბენად წავიდეს?
ალბათ ეს ჩვეულებრივი სიზარმაცის საკითხია, თუ არა? ამ კითხვას მეცნიერები ყველაზე ხშირად უარყოფითად პასუხობენ. ერთფეროვანი ტემპით სირბილი არანაირად არ უწყობს ხელს ენერგიის მატებას. ვეთანხმები, საკმაოდ მოსაწყენია ნელა სირბილი, თუნდაც ნახევარი საათის განმავლობაში. თუმცა, არსებობს გზები ამ ხარვეზის გამოსასწორებლად:
- შეაერთეთ სირბილი სხვა სპორტებთან, როგორიცაა ცურვა, ფეხბურთი და ა.
- ვარჯიშის შემდეგ სხეულს უნდა მიეცეს საკმარისი დრო სრულად გამოჯანმრთელებისთვის.
- ხშირად შეცვალეთ თქვენი სირბილის სტილი და ვარჯიშის ადგილი.
- გამოიყენეთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის გადატვირთვა.
ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ ყოველდღიური სირბილის სარგებელსა და საფრთხეებზე. თუ გსურთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, სერიოზულად მოეკიდეთ ნებისმიერ სპორტს.
ყოველდღიური სირბილის მავნებლობა
ყოველდღიური სარგებელი და საფრთხეების შესახებ საუბრისას ასევე უნდა ვისაუბროთ მის უარყოფით მხარეებზე.დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ საუბარი ახლა მხოლოდ მოყვარულებს ეხება და არა პროფესიონალ სპორტსმენებს. კვლევების მსვლელობისას დადგინდა, რომ სპორტსმენების გადაჭარბებული დატვირთვები გაცილებით უარეს გავლენას ახდენს სხეულზე პასიურ ცხოვრების წესთან შედარებით.
თუმცა, ადამიანების უმეტესობა არ იწყებს სირბილს მაღალი შედეგის მისაღწევად, არამედ უბრალოდ ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი ჯანმრთელობა. სირბილი განსაკუთრებით სახიფათოა სახსარ-ლიგატური აპარატისთვის. ეს გამოწვეულია მაღალი ზემოქმედების დატვირთვით, რომელიც ხდება ფეხის დაშვებისას. მაგრამ ეს რისკები შეიძლება შემცირდეს სპეციალური ფეხსაცმლის გამოყენებით. ეს sneakers აღჭურვილია სპეციალური ერთადერთი მაღალი cushioning განაკვეთი.
გაშვების საფრთხეებზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს უკუჩვენებები:
- რესპირატორული და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
- პრობლემები კუნთოვან სისტემასთან და განსაკუთრებით ზურგის სვეტთან.
- ნებისმიერი დაავადების მწვავე ფორმა.
გარდა ამისა, საჭიროა სიფრთხილე გამოიჩინოთ გაკვეთილების დროს და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნე, ასთმა, ეპილეფსია და ორსულობის დროს. ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ გულისცემის მონიტორი ან გამოიყენოთ სმარტფონის შესაბამისი პროგრამა. ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს გულისცემას და, საჭიროების შემთხვევაში, შეასრულოთ ოპერაციული კორექტირება თქვენს სირბილში. სირბილით სარგებლობისთვის, თქვენი გულისცემა უნდა იყოს 50-60 პროცენტით მაღალი ვიდრე ნორმალური.
როგორ გავუშვათ სწორად?
იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, თქვენი ვარჯიში უნდა განხორციელდეს გარკვეული წესების შესაბამისად. მხოლოდ კარგად შემუშავებული სასწავლო გეგმის შემთხვევაში მიიღებთ სარგებელს და არა ზიანს, ყოველდღიური სირბილიდან. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს საკითხი.
- Სუფთა ჰაერი. ეს არის ფუნდამენტური წინაპირობა სირბილის დადებითი ეფექტის მისაღწევად. შეარჩიეთ ადგილი ტრენინგისთვის ისე, რომ ახლომახლო არ იყოს სამრეწველო ქარხნები და მაგისტრალები. პარკი შეიძლება იყოს დიდი ადგილი სირბილისთვის.
- სარბენი ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სირბილის დროს დარტყმის დატვირთვა გავლენას ახდენს სახსრების ყველა ელემენტზე. ეს არის ის, ვინც ამ სპორტის მთავარი უარყოფითი მხარეა. ტრავმის რისკის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ შესაბამისი ფეხსაცმელი. ახლა ბაზარზე არის დიდი რაოდენობით ასეთი პროდუქტი მსოფლიოს წამყვანი ბრენდებისგან. თქვენ არ უნდა დაზოგოთ თქვენი ჯანმრთელობა იაფი ყალბი ყიდვით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ტანსაცმელი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს. თუ ცივ სეზონზე დარბიხართ, ჩაიცვით ამინდის შესაბამისად.
- ტრენინგის დრო. ჩვენ უკვე მოკლედ შევეხეთ ამ საკითხს, როდესაც ვსაუბრობთ სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე გაშვების პოზიტიურ ეფექტზე. მხოლოდ თქვენ უნდა აირჩიოთ გაკვეთილების დრო დღის გეგმის შესაბამისად. თუმცა, თუ გსურთ დილით სირბილი, მაშინ გაღვიძების მომენტიდან დაელოდეთ მინიმუმ ერთ საათს.
- Ფიზიკური ვარჯიში. ძალიან მნიშვნელოვანია ოპტიმალური დატვირთვების პოვნა. თუ თქვენ მხოლოდ იწყებთ სირბილს, გამოიყენეთ ნელი ტემპი მინიმალური დისტანციით. კვლევის შედეგების თანახმად, მამაკაცებს არ აქვთ რეკომენდებული დღეში ორ ათეულ კილომეტრზე მეტი სირბილი. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი ათიდან თხუთმეტამდეა.
თუ როგორ უნდა დაიწყოთ სირბილი ყოველდღე, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
[მედია =
