გაარკვიეთ შესაძლებელია თუ არა ფორთოხლის და მანდარინის გამოყენება, თუ დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ. დღემდე, შეიქმნა დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტური პროგრამა, რომლებიც ეფექტურია. ამ სტატიიდან თქვენ გაიგებთ შესაძლებელია თუ არა ციტრუსის ხილი წონის დაკლებისთვის თუ არა. უნდა ვაღიაროთ, რომ ციტრუსის დიეტა დღეს ძალიან პოპულარულია, პირველ რიგში მისი მაღალი ეფექტურობის გამო.
ციტრუსის დიეტური კვების პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
იმის გასაგებად, შესაძლებელია თუ არა ციტრუსის ხილი წონის დაკლებისთვის, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ამ დიეტური კვების პროგრამის ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარე.
ციტრუსის დიეტის უპირატესობები:
- ეს კვების პროგრამა პრაქტიკაში ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა. ეს ფაქტი დაკავშირებულია ციტრუსის ხილის დაბალ ენერგეტიკულ ღირებულებასთან, აგრეთვე მათ შემადგენლობაში ნივთიერებების არსებობასთან, რაც აჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის გამოყენების პროცესებს.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დროის გატარება სამზარეულოში, რადგან ციტრუსის ხილი მზა საჭმელია.
- ისინი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, მაგალითად, C ვიტამინს.
- ხილის ყველა მოყვარულს აუცილებლად მოეწონება ეს კვების პროგრამა, რადგან ციტრუსებს აქვთ შესანიშნავი გემო.
- დაბალ ფასად, ციტრუსის ხილი შეგიძლიათ იხილოთ სუპერმარკეტში მთელი წლის განმავლობაში.
ციტრუსის დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- უკუნაჩვენებია ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილ ადამიანებში.
- ნუ გამოიყენებთ ციტრუსებს, თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, ასევე ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
- დიეტის პროგრამა იმდენად მკაცრია, რომ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, რაც იწვევს დამატებით კილოგრამებს.
- დიეტის გამოყენებისას შესაძლებელია ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, სისუსტე და თავის ტკივილი.
- შესაძლებელია ზოგიერთი საკვები ნივთიერების დეფიციტის შექმნა.
- თუ არასწორია დიეტის დატოვება, მაშინ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.
- არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი ხნის განმავლობაში.
- ალბათ მუდმივი შიმშილის გრძნობა და თქვენ უნდა მოემზადოთ ამისათვის.
- წონა სწრაფად იკლებს და თუ პრობლემა სერიოზული იყო, კანს შეიძლება დრო არ ჰქონდეს ადაპტირებისთვის, რაც გამოიწვევს სტრიებს.
ჩვენ პრაქტიკულად ვუპასუხეთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ციტრუსის ხილი წონის დაკლებისთვის. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ ამ კვების პროგრამას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ამასთან, არ არსებობს დიეტა, რომელსაც აქვს მხოლოდ დადებითი ეფექტი და მთლიანად მოკლებულია უარყოფით ასპექტებს.
გრეიფრუტის დიეტა კვების წონის დაკარგვის პროგრამა
ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ გრეიფრუტი ყველა ციტრუსოვან ხილს შორის არის ყველაზე ეფექტური გზა ჭარბ კილოგრამებთან საბრძოლველად. ეს ხილი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის აქტივობას და შეუძლია აღადგინოს სხეულის ენერგიის რეზერვები. თუ რეგულარულად მოიხმართ გრეიფრუტს, მაშინ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
რა თქმა უნდა, ეს ხილი არ არის პანაცეა და ვერ შეძლებს აბსოლუტურად ყველა ადამიანის დახმარებას. ნებისმიერი საკვები პროდუქტი სარგებელს მოუტანს ერთ ადამიანს, მაგრამ შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მეორისთვის. მსგავსი სიტუაციაა გრეიფრუტთან დაკავშირებით და ჩვენ გირჩევთ, გრეიფრუტის დიეტის გამოყენებამდე ექიმთან კონსულტაციებისთვის. თუმცა, დროა დავუბრუნდეთ გრეიფრუტის მიერ ორგანიზმზე წარმოქმნილი დადებითი ეფექტის განხილვას:
- მცირდება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინული ნაერთების კონცენტრაცია - ნაყოფის რბილობი შეიცავს ნივთიერებას ლეპტინს, რომელიც აჩქარებს ქოლესტერინის გამოყენების პროცესებს, რაც მკვეთრად ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს.
- ეს არის კიბოს განვითარების პრევენციის ეფექტური საშუალება - ლიკოპენი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და დიდი რაოდენობით გვხვდება ამ ნაყოფში. ლიკოპენი ასევე აჩქარებს ესტროგენის მეტაბოლიზმს.
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა უმჯობესდება - გრეიფრუტი შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ბოჭკოებს, რაც უაღრესად სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
- იზრდება იმუნური სისტემის ეფექტურობა - ვიტამინი C დიდი ხანია ცნობილია თავისი ანტიმიკრობული თვისებებით და ხილის ნახევარი შეიცავს ამ ნივთიერების ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 80 პროცენტს.
- აუმჯობესებს ძილის ხარისხს - გრეიფრუტი ზრდის სხეულის უნარს გაუძლოს სტრესულ სიტუაციებს. დალიეთ ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენი ძილის წინ და თქვენი ძილის ხარისხი საგრძნობლად გაუმჯობესდება.
შეგახსენებთ, რომ ნებისმიერი საკვები პროდუქტი, გრეიფრუტის ჩათვლით, შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ორგანიზმისთვის სასარგებლო. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით გრეიფრუტის მოხმარებას, რადგან ციტრუსოვანი ხილი შეიძლება დიდ სტრესს აყენებს ღვიძლს. ყველაზე ხშირად, გრეიფრუტის დიეტის ხანგრძლივობა მაქსიმუმ ერთი თვეა, ხოლო ყოველდღიური ნორმა ერთი ხილია. წონის დაკარგვის კურსის დასრულების შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია პაუზა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც ციკლი შეიძლება განმეორდეს. რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას გრეიფრუტის შემადგენლობის შესახებ. ამ ციტრუსის ხილის 100 გრამი ენერგეტიკული ღირებულებაა 32 კალორია (წვენი - 30 კალორია). აქ უნდა ითქვას, რომ გრეიფრუტი შეიძლება იყოს დიდი სალათის გასახდელი და კარგად მიდის ცილოვან საკვებთან. აქ მოცემულია 100 გრამი ციტრუსის შემადგენლობა:
- ნახშირწყლები - 8,7 გრამი
- ცხიმი - 0.2 გრ.
- ცილის ნაერთები - 0.9 გრამი.
- პექტინი - 0,6 გრამი.
- მცენარეული ბოჭკოვანი - 1,4 გრამი.
როგორ გამოვიყენოთ გრეიფრუტი წონის დაკლებისთვის სწორად?
იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი შედეგი, თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ ციტრუსის ხილი წონის დაკლებისთვის თუ არა, არამედ გაეცნოთ ხილის გამოყენების წესებს. ზოგჯერ ადამიანები იყენებენ მონო დიეტის კვების პროგრამას, ზოგი კი უბრალოდ გრეიფრუტს შემოაქვს მათ რაციონში.
რაც არ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ნაყოფი დაგეხმარებათ მადის კონტროლში, დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს და ასევე გამოიყენებს ჭარბი სითხის გამოყენებას. ძალიან ხშირად გესმით კითხვა - რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ ციტრუსის ხილის გამოყენებისას? უნდა გესმოდეთ, რომ ზუსტი პასუხი არ არსებობს, რადგან თქვენი პროგრესი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. თუმცა, სტატისტიკის თანახმად, ეს მაჩვენებელი 4-10 კილოგრამია.
დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ ხილის ნახევარი უნდა იქნას მოხმარებული 20 წუთით ადრე ან პირველი ჭამის წინ ნახევარი საათით ადრე. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და საუზმეზე ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი მჟავიანობა, მაშინ უმჯობესია ციტრუსი გამოიყენოთ ჭამის შემდეგ. უფრო მეტიც, ასეთ სიტუაციაში გრეიფრუტის ზემოხსენებული ნაწილი ორად უნდა გაიყოს. ნაყოფში მჟავებისა და სპეციალური ფერმენტების არსებობის გამო, საჭმლის მონელების პროცესი დაჩქარდება და დისბიოზის განვითარების რისკი შემცირდება.
ასევე შეგიძლიათ გრეიფრუტი მიირთვათ პირველი ჭამის ნაცვლად. შედეგად, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს ლანჩამდე. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ციტრუსის მცენარეული ბოჭკოების შემადგენლობაში, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავის გაწმენდას. თუ მშიერი ხართ ძილის წინ, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის ნახევარი. ასევე, გახსოვდეთ, რომ გრეიფრუტს შეუძლია თქვენი ძილის ნორმალიზება. კარგი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა მხოლოდ ხილის ნახევარი მოიხმაროთ კვებას შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი მადის დამთრგუნველია, თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი დიეტური კალორიების სამიზნე. თქვენი კვების პროგრამა უნდა შეიცავდეს მწვანილს, უცხიმო ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, მწვანე ჩაის და რძის პროდუქტებს.
გრეიფრუტის გამოყენების უკუჩვენებები
ეს პროდუქტი შეიცავს ბევრ აქტიურ ნივთიერებას და გარკვეულ სიტუაციებში ის უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
- მედიკამენტების გამოყენება - ნაყოფის წვენს შეუძლია ქიმიურად რეაგირება მოახდინოს მედიკამენტების აქტიურ ინგრედიენტებთან, მაგალითად, გულის წვეთები ან კონტრაცეპტივები. გარდა ამისა, გრეიფრუტს შეუძლია გაზარდოს წამლების ეფექტურობა, რაც გამოიწვევს გვერდით ეფექტებს.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები - საჭმლის მომნელებელი სისტემის ყველა დაავადების დროს არ უნდა გამოიყენოთ გრეიფრუტი, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით მჟავებს.
- ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი ორსულობის ადრეულ ეტაპზე გრეიფრუტი შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგრამ შემდეგ მისმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები ბავშვში.
- თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები - ამ ორგანოების დაავადებებით, მაგალითად, ჰეპატიტი, პიელონეფრიტი, გრეიფრუტი არ უნდა იქნას მოხმარებული.
რეცეპტები გრეიფრუტის გამოყენებით წონის დაკარგვისთვის
ციტრუსებში ნაპოვნი ეთერზეთები და ორგანული მჟავები ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ახლა ჩვენ გაგიზიარებთ საჭმლის რამდენიმე რეცეპტს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- გრეიფრუტი თაფლით და ჯანჯაფილით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სასმელი თქვენი პირველი ჭამის ნაცვლად. კოქტეილის მომზადებას სულ რამდენიმე წუთი სჭირდება. ჯანჯაფილის ფესვი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, რომლის სიგრძეა დაახლოებით 3 -დან 4 სანტიმეტრი. დაამატეთ გრეიფრუტი და ცაცხვის ნაჭრები, შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი ყველა ინგრედიენტს. დაასხით ნარევი ათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი.
- ვაშლის სალათი გრეიფრუტით. ეს რეცეპტი ორი პორციისთვისაა და სალათის დამზადებას არა უმეტეს მეოთხედი საათი დასჭირდება. ორი კივის ნაყოფის გახეხვის შემდეგ დაჭერით ნაჭრებად. მწიფე ხურმა გაყავით ოთხ ან ხუთ ნაჭრებად. ორი ბლოკი დაჭერით ნაჭრებად, ამოიღეთ თესლი. მოამზადეთ მსხალი ანალოგიურად. ამის შემდეგ, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაამატეთ მათ ლიმონის წვენი. მოათავსეთ სალათი თეფშზე და დაუმატეთ მას გრეიფრუტი. მსუბუქად დაასხით სალათი შაქრის პუდრით.
- ცხიმების წვის კოქტეილი. მოათავსეთ ბლენდერში 200 გრამი მარწყვი, ორი ბანანი, 50 მილილიტრი რძე და კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი. მოამზადეთ ახლად გაჟღენთილი ოთხი გრეიფრუტის წვენი და დაამატეთ იგი ფოლადის ინგრედიენტებს. აურიეთ ნარევი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე და დალიეთ.
იხილეთ ქვემოთ ციტრუსის გასახდომი სამი საიდუმლო:
