გაეცანით სპორტის კვების სამყაროში ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული წონის მომატების ყველა დადებით და უარყოფით თვისებებს. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ყველა ბოდიბილდერმა არ უნდა გამოიყენოს მასობრივი გამაძლიერებელი ბოდიბილდინგში. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ფიზიკა და ხარისხიანი კვებაც კი, წარმოიქმნება წონის მატებასთან დაკავშირებული პრობლემები, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ მომპოვებლების ყურება. სხვა შემთხვევებში, თქვენ, სავარაუდოდ, არ დაგჭირდებათ სპორტული კვება. უფრო მეტიც, იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ, ეს საერთოდ არ არის რეკომენდებული.
ასევე გაითვალისწინეთ, რომ დასავლეთში, მოგება არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც ჩვენს ქვეყანაში. მაგალითად, სპორტული კვების ამერიკელი მწარმოებლები აგზავნიან ნახშირწყლები-ცილის ნარევების უმეტესობას ევროპაში. ვინაიდან ეს დანამატი ძალიან უხალისოდ იყიდება შეერთებულ შტატებში. მაგრამ ეს იყო მცირე გადახვევა და ახლა მოდით გადავიდეთ დღევანდელი სტატიის მთავარ საკითხზე.
მასობრივი მოგების სარგებელი ბოდიბილდინგში
მოდით, პირველ რიგში შევხედოთ მოგების სარგებელს და როგორ შეიძლება ის თქვენთვის სასარგებლო იყოს:
- ენერგიის დამატებითი წყარო. ალბათ, ამ ტიპის სპორტული საკვების მთავარი უპირატესობა არის სხეულის დამატებითი კალორიებით უზრუნველყოფის უნარი. როგორც ზემოთ ვთქვით, ეს ეხება ექტომორფებს, რომლებსაც ძალიან უჭირთ დიეტის აუცილებელი ენერგეტიკული ღირებულების მიღწევა მხოლოდ საკვების დახმარებით. ეს არის ის, სადაც ცილა-ნახშირწყლების ნაზავი დაგეხმარებათ. მასის მოსაპოვებლად, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მაღალი, ხოლო ექტომორფებში, მეტაბოლური მაჩვენებელი საკმაოდ მაღალია. გეინერები ადვილად გამოსაყენებელია და საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად მოამზადოთ სპორტული კოქტეილი, გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიულობა.
- ჯანსაღი ცხიმების წყარო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ბოდიბილდინგით, მაშინ უნდა დაინტერესდეთ სწორი კვებით, რადგან ამის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ წონის მომატებას. ამ მხრივ, თქვენ ალბათ იცით, რომ სხეულს სჭირდება გარკვეული სახის ცხიმი. ეს ნივთიერებები არის მოგების ნაწილი, რაც ასევე მათი გამოყენების საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობაა, რადგან ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სხეულის ცხიმების დაკმაყოფილება მხოლოდ ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტების წყალობით. ამავდროულად, მოგებაში შემავალი ცხიმი შეიცავს მცირე რაოდენობით, რაც გარანტირებულია არ გამოიწვიოს მათი დოზის გადაჭარბება.
- დამატებითი კრეატინი. ძალიან ხშირად მწარმოებლები კრეატინს უმატებენ გეინერს, რომლის მნიშვნელობა მშენებლებისთვის ალბათ თქვენც იცით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ სპორტსმენს ურჩევნია გამოიყენოს გეინერები, რომლებიც არ შეიცავს დამატებით ინგრედიენტებს და გამოიყენოს მხოლოდ კრეატინი.
- დამატებითი გლუტამინი. აქ სიტუაცია კრეატინის მსგავსია - ბევრი ცილა -ნახშირწყლების ნარევი დამატებით გამდიდრებულია გლუტამინით. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს რეგენერაციული პროცესების გააქტიურებას ვარჯიშის შემდეგ და ნამდვილად არ იქნება ზედმეტი.
როგორ ავიღოთ მასობრივი ბენდიბილდინგი?
კითხვა, თუ როგორ გამოვიყენოთ მასობრივი გამაძლიერებელი ბოდიბილდინგში, საკმაოდ აქტუალურია. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმ სპორტსმენთა კატეგორიაზე, რომლებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ ამ დანამატით. ახლა თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მიიღოთ ნახშირწყლები-ცილის ნარევები რაც შეიძლება ეფექტურად.
დასაწყისისთვის, გეინერის შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ მის შემადგენლობას. კარგი პროდუქტი არის ის, რომელიც შეიცავს ცილის ნაერთების მინიმუმ 30 პროცენტს.
ღირს დანამატის აღება ტრენინგის დღეებში არა უმეტეს ორჯერ დღეში და ერთხელ დასვენების დროს. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები იღებენ გეინერს დილით და ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, დაახლოებით მეოთხედი საათის შემდეგ. ეს საშუალებას მოგცემთ ჯერ შეანელოთ ღამის კატაბოლური რეაქციები და ვარჯიშის შემდეგ დააჩქაროთ სხეულის გამოჯანმრთელება.
არასავარჯიშო დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გეინერი თქვენი საჭმლის შესაცვლელად. თუმცა, ამის გაკეთება ხშირად არ ღირს, მაგრამ მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში, როდესაც შეუძლებელია ნორმალური კვება. მომსახურების ზომა ასევე საკმაოდ მნიშვნელოვანია. ეს არის ის, სადაც თქვენ უნდა ექსპერიმენტი, რათა დადგინდეს რამდენად დანამატი არის სწორი თქვენთვის.
ამისათვის გამოიყენეთ გეინერი 14 დღის განმავლობაში და უყურეთ შედეგებს. თუ შეამჩნევთ, რომ ცხიმის მასა იწყებს ზრდას, მაშინ გადადით გეინერზე დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით. თუ მასობრივი მომატება გაქრა და სხეულის ცხიმის რაოდენობა არ გაიზარდა, მაშინ თქვენ მიაღწიეთ ნიშანს და თქვენ არაფრის შეცვლა არ გჭირდებათ. ასევე შესაძლებელია, რომ ცვლილებები არ მოხდეს. სცადეთ გაზარდოთ პორციის ზომა და კვლავ დააკვირდეთ შედეგებს.
ისიც უნდა ითქვას, რომ გაშრობის დროს თქვენ ნამდვილად არ დაგჭირდებათ გეინერი. ეს გასაგებია და ყველასთვის გასაგები უნდა იყოს, მაგრამ ხანდახან სპორტსმენები იყენებენ ამ დანამატს გაშრობის დროს და შემდეგ აინტერესებთ, რატომ არ არის შედეგი. ნებისმიერი სპორტული კვება შეიძლება იყოს ეფექტური მხოლოდ გარკვეულ სიტუაციებში. მასაჟის გამოყენება ბოდიბილდინგში არ არის გამონაკლისი. როგორ აიღოთ გეინერი კუნთების მასის მოსაპოვებლად, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
