გსურთ ბუნებრივად იმოძრაოთ სტეროიდული კურსების გარეშე? გახსენით საიდუმლო მოპოვების მასა კვების და ვარჯიშის საშუალებით. ჩვენ გარანტიას ვაძლევთ 5 -დან 10 კგ -მდე სუფთა კუნთებს თვეში. ყველა სპორტსმენმა განიცადა წვის შეგრძნება კუნთებში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. უფრო მეტიც, ბევრი სპორტსმენი ცდილობს შეგნებულად გამოიწვიოს წვის შეგრძნება. ეს არის ერთ -ერთი გზა კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გარეშე. ახლა საუბარი იქნება იმაზე, თუ როგორ უნდა წახალისდეს მასობრივი მომატება ბოდიბილდინგში სტეროიდების გარეშე.
რა იწვევს კუნთების წვას ბოდიბილდინგში?
სხეულის ყველა ორგანოს მსგავსად, კუნთებიც საჭიროებენ ჟანგბადს, რომ სწორად ფუნქციონირებდეს. ჟანგბადი მონაწილეობს სხვადასხვა ბიოქიმიურ რეაქციებში, მაგალითად, ATP რეზერვების აღდგენაში. რაც უფრო აქტიურად იკუმშება კუნთოვანი ქსოვილი, მით მეტი ჟანგბადია საჭირო.
ძალების ვარჯიშის დროს ჟანგბადის მიწოდება მნიშვნელოვნად შეფერხებულია, ვინაიდან სისხლის მიმოქცევა დაბლოკილია. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია ATP– ს მარაგის შევსება და სხეული გადადის ანაერობულ რეჟიმში მუშაობაზე. შედეგად, ATP მოლეკულები სინთეზირდება გლიკოგენისგან, მაგრამ ჟანგბადი არ მონაწილეობს ამ პროცესში.
ენერგიის წყაროს რესინთეზის ამ რეაქციის დროს წარმოიქმნება მეტაბოლიტი, რომელსაც რძემჟავა ჰქვია. სინამდვილეში, ეს არის ეს ნივთიერება, რომელიც იწვევს წვის შეგრძნებას სპორტსმენების კუნთებში. რაც უფრო ძლიერია წვის შეგრძნება, მით მეტი რძემჟავა დაგროვდა კუნთებში. ნორმალურ პირობებში, სისხლი სწრაფად ასუფთავებს ქსოვილებს მეტაბოლიტისგან, მაგრამ ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ კუნთების აქტიური მუშაობა აფერხებს სისხლის ნაკადს, რაც იწვევს ლაქტური მჟავის დაგროვებას.
ამ წესის ერთადერთი გამონაკლისი არის დასვენების პაუზის სწავლების სისტემა. მისი არსი მდგომარეობს კუნთებში დასვენების უზრუნველყოფაში მძიმე ნაკრებებს შორის და ამ დროის განმავლობაში სისხლს აქვს დრო ამოიღოს ქსოვილებიდან მჟავა. სესიის დასრულების შემდეგ, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და წვის შეგრძნება საკმაოდ სწრაფად ჩერდება, რადგან ყველა რძემჟავა ამოღებულია.
ქსოვილებიდან მეტაბოლიტის ამოღებას დიდი დრო არ სჭირდება, როგორც სპორტსმენთა დიდი ნაწილი მიიჩნევს. თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ თქვენ აგრძელებთ ტკივილს კუნთებში ერთი დღით ან მეტით, მაშინ პრობლემა აქ აღარ არის რძემჟავას არსებობისას, რადგან ის დიდი ხნის წინ მოიხსნა.
რძემჟავას ეფექტები ბოდიბილდინგში
ეჭვგარეშეა, რომ ლაქტური მჟავის საწყისი ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე უარყოფითია. კუნთები უნდა გაიზარდოს და გაძლიერდეს, რათა გაანადგურონ მისი ეფექტები.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ რძემჟავა ამოღებულია სისხლის დახმარებით და სავსებით გასაგებია, რომ ამ მეტაბოლიტის მაღალი კონცენტრაციით, მას შეუძლია გარკვეული გავლენა მოახდინოს მთელ სხეულზე.
ვთქვათ, წვის შეგრძნება ფეხებში გაცილებით ძლიერი იქნება ბიცეპსის მსგავს შეგრძნებასთან შედარებით. ეს პირველ რიგში განპირობებულია კუნთების ჯგუფების ზომით. მას შემდეგ, რაც რძემჟავა სისხლშია, ის იყოფა ორ კომპონენტად - წყალბადის იონებად და ლაქტატად. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ისინი გამოიყოფა სხეულიდან, მაგრამ თავდაპირველად ისინი ცირკულირებენ სისხლში ისევე, როგორც ჰორმონები.
ეს იწვევს ყველა ორგანოს შესაბამის პასუხს. ზოგი მათგანი დადებითად რეაგირებს ამ ზემოქმედებაზე, ზოგიც უარყოფითად. ამრიგად, რძემჟავას შეუძლია გაზარდოს ანაბოლური ან კატაბოლური მდგომარეობა. კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის, ჩვენ უნდა მივაღწიოთ პირველ სცენარს.
რძემჟავას შეუძლია შეამციროს კუნთოვანი ქსოვილის ენერგიის მარაგი და შეანელოს მათი შევსების პროცესი. თუ თქვენ დაიწყებთ ახალ მიდგომას ხანმოკლე პაუზის შემდეგ, წვის შეგრძნება გაცილებით სწრაფად გამოჩნდება.თუ თქვენ ვარჯიშობთ, რათა შეგნებულად გამოიწვიოს წვის შეგრძნება, მაშინ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ის რაც შეიძლება დიდხანს.
ეს გამოიწვევს სესიის საერთო ინტენსივობის შემცირებას, მაგრამ ამ მომენტში ეს არ თამაშობს გადამწყვეტ როლს. ამავდროულად, რძემჟავას სინთეზის დასაჩქარებლად გჭირდებათ დამატებითი ენერგია, მაგრამ როგორც უკვე ვთქვით, ATP რესინთეზის რეაქცია შენელდება, რადგან ამ ნივთიერების სინთეზისთვის ნედლეულის მიწოდება მცირდება. სხეული იყენებს კრეატინს, როგორც ნედლეულს ATP წარმოებისთვის.
თუ თქვენ უკვე ვარჯიშობთ მაქსიმალური წვის შეგრძნებისთვის, მაშინ იცით, რომ გამოჯანმრთელება შეიძლება უსასრულოდ მოგეჩვენოთ. მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში მნიშვნელოვნად გაზრდით პაუზას ნაკრებებს შორის, ეს არ დაგეხმარებათ. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ATP მოლეკულების შენელებული წარმოება.
თუ ნაკრების დასრულების შემდეგ შეეხებით კუნთებს, ისინი დაძაბული იქნება. ეს ასევე იწვევს ენერგიის მოხმარებას. კომპლექტის შემდეგ კუნთებში დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად და ATP– ის გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად აუცილებელია კუნთების მასაჟი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ ანტაგონისტ კუნთებზე ამ მიზნებისათვის. მაგალითად, ბიცეპსის შემუშავების შემდეგ, პაუზის შემდეგ, დაიწყეთ მუშაობა ტრიცეფსზე. შემდეგ კვლავ დაისვენეთ და გადადით ბიცეპსზე. შედეგად, სანამ ერთი კუნთი მუშაობს, მისი ანტაგონისტიც იკუმშება, მაგრამ მასზე დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში ის მოდუნდება და ATP რეზერვი უფრო სწრაფად აღდგება.
კუნთების წვის დადებითი ეფექტები
რძემჟავა ააქტიურებს სპეციალური დამცავი HSP ცილის ნაერთების სინთეზს. ამ ცილების დანიშნულებაა შეამციროს კატაბოლური რეაქციების სიჩქარე კუნთოვან ქსოვილში, რაც გამოწვეულია რძემჟავას მოქმედებით ქსოვილების ბოჭკოებზე. გარდა ამისა, დამცავი ცილები ინარჩუნებენ ანაბოლურ ფონს, რაც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის.
ყველა სპორტსმენმა იცის ზრდის ჰორმონის და მისი თვისებების შესახებ. მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ რძემჟავა აჩქარებს ამ ჰორმონის გამომუშავებას. ნორმალურ პირობებში ზრდის ჰორმონის სეკრეციასთან შედარებით, მისი წარმოება რძემჟავას ზემოქმედებით რამდენჯერმე იზრდება. მაგრამ ეს არ არის მეტაბოლიტის ყველა დადებითი ეფექტი. ლაქტატი ხელს უწყობს მამრობითი სქესის ჰორმონების წარმოების დაჩქარებას. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტი იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც არ სურთ AAS– ის გამოყენება. რძემჟავას წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ისეთი მნიშვნელოვანი ანაბოლური ჰორმონების კონცენტრაცია, როგორიცაა ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი.
რა სახის სპორტული კვება უწყობს ხელს მასის მომატებას ბუნებრივ ბოდიბილდინგში, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
