სწორი დეტოქსიკაციის დიეტა და მენიუ 1 -დან 10 დღემდე. რისი ჭამა შეიძლება და რა არ შეიძლება გაწმენდის დროს? დეტოქსის შედეგები და ექიმების მოსაზრებები. დეტოქსიკაციის დიეტა არის დიეტა და წესების ერთობლიობა, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ნაერთებისგან, რომლებიც ყოველდღიურად გროვდება ორგანიზმში. ჩვენი ყოველდღიური კვება ყოველთვის არ არის რაციონალური - ეს ფაქტია. ჩვეულებრივ, ეს არ არის დაგეგმილი ბიოლოგიური სარგებლის მიხედვით, არამედ განსხვავებული გემოვნების უპირატესობის მიხედვით. შედეგად, მთელი სხეული განიცდის ამგვარი პრიორიტეტიზაციის შედეგებს, გვპასუხობს წონის მომატებით, ცელულიტის განვითარებით, თვალების ქვეშ ჩანთების წარმოქმნით, კანის დაქვეითებით და არასწორად შედგენილი დიეტის სხვა ეფექტებით. დეტოქსიკაციის დიეტა ხელს შეუწყობს არასასურველი გამოვლინებების მოშორებას. თუმცა, ეს უნდა განხორციელდეს გონივრულად - გააზრებულად, ფრთხილად, იმ რეკომენდაციების შესაბამისად, რომლებსაც ჩვენ ქვემოთ აღვწერთ.
წონის დაკარგვისთვის დეტოქსის დიეტა მოქმედებს
ასე რომ, ჩვენ დავიწყეთ ჩვენი კეთილდღეობისა და გარეგნობის გაუმჯობესება. საიდან დავიწყო? რა თქმა უნდა, სხეულის გაწმენდით, გემრიელი და ჯანსაღი მენიუს შედგენით. ტყუილად არ ამბობდნენ ძველ ბრძენებს, რომ შენ ხარ ის, რასაც ჭამ. იმის გასაგებად, თუ რა საკვები შეგიძლიათ შეიტანოთ დეტოქსიკაციის დიეტაში, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ზოგად პრინციპებზე, რომლებიც ახასიათებს ამ სამკურნალო პროცესს.
არსებობს მრავალი დეტოქსიკაციის დიეტა, ბევრი კამათობს იმაზე, გამოვიყენოთ თუ არა ცხოველური პროდუქტები, მაგრამ ძირითადი პრინციპები უცვლელი რჩება. გასათვალისწინებელია დეტოქსიკაციის შემდეგი მახასიათებლები:
- ჩვენ ვაკვირდებით მოსამზადებელ პერიოდს … დეტოქსიკაციის დიეტის სავალდებულო ნაწილია მისი მომზადება, რომელიც ტარდება ერთიდან ორ დღემდე კვირაში. ეს საჭიროა იმისათვის, რომ ყურადღებით და ყურადღებით მოამზადოთ თქვენი სხეული მისთვის ახალი და უჩვეულო რეჟიმისთვის. რაც უფრო დიდხანს ელოდებით თქვენი არჩეული დიეტის გეგმის დაცვას, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს მოსამზადებელი პერიოდი. დღის განმავლობაში დეტოქსიკაციისთვის არანაირი მომზადება არ არის საჭირო, უბრალოდ ეცადეთ არ იკვებოთ წინა ღამით, ასევე არ მიირთვათ მძიმე კვება ან ზედმეტი ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი დეტოქსიკაცია შემცირდება გუშინდელი "ნარჩენების" მონელებასა და გამოყოფამდე. მოსამზადებელი პერიოდის განმავლობაში თანდათანობით გადადით მთავარ დეტოქსიკაციურ დიეტაზე, უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ მარცვლეულს, ბოსტნეულს და ხილს, უცხიმო მოხარშულ ხორცს მინიმუმ მარილით ცხიმიან, შემწვარ და ტკბილს.
- ჩვენ ვითვალისწინებთ ასაკისა და ჯანმრთელობის შეზღუდვებს … დეტოქსიკაციის დიეტა არ უნდა გამოიყენონ 18 წლამდე მოზარდებმა (თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, შეცვალეთ იგი სხვათ, დრო დაუთმეთ ფიზიკურ აღზრდას) და ხანდაზმულებს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის მწვავე ან ქრონიკული დაავადება, აუცილებლად მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დეტოქსიკაციის საჭიროებისა და შესაძლო ცვლილებების შესახებ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაკარგვა, უმნიშვნელო სისუსტე და იმუნიტეტის დროებითი დაქვეითებაც (სხეული უბრალოდ "დაკავებული იქნება" სხვა პროცესებით, მაგრამ მალე გამოჯანმრთელდება), რაც მიუღებელია ებრძვის გარკვეულ დაავადებებს.
- საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება … დეტოქსიკაციის დროს მოხმარებული საკვები უნდა იყოს დაბალი კალორიული და ადვილად ასათვისებელი. ჩვენ უპირატესობას ვაძლევთ ბოსტნეულსა და ხილს. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავების წმენდას, ასევე ვიტამინებს, მინერალებს, აუცილებელ კვალი ელემენტებს.
- ჩვენ ვჭამთ რბილ და თხევად საკვებს … ჩვენ მენიუდან ამოვიღებთ რთულ და ხანგრძლივად საჭმლის მომნელებელ საკვებს, მთელი დიეტის განხორციელება ადვილია ბულიონებზე, ბოსტნეულის სუპებზე და დაფქულ კარტოფილზე, წვენებზე, ჩაიზე და მცენარეულ დეკორქციებზე.
- ნაკლები მარილი, შაქარი, კოფეინი, ალკოჰოლი … ყველა პროდუქტი, რომელიც აღიზიანებს ლორწოვან გარსს და ზრდის მადას, დაუყოვნებლივ უნდა გამოირიცხოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ირაციონალური ზრდა. გარდა ამისა, ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტები აფერხებენ მეტაბოლიზმს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ წყლის გადაჭარბებული მოხმარებით მარილი ასევე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. მის შემადგენლობაში შემავალი ნატრიუმი არის სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი იონი, რომელიც პასუხისმგებელია როგორც ნერვული სიგნალების გადაცემაზე, ასევე სხეულის მუშაობაზე უჯრედულ დონეზე. იყავით ზომიერი სითხის მიღებაში, რათა არ მიიყვანოთ თავი უარყოფით კლინიკურ მდგომარეობამდე.
- რძის პროდუქტების მოხმარება დეტოქსიკაციის დიეტაში პირადი საქმეა … რძე არ არის მკაცრად აკრძალული პროდუქტი, მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ყველისგან. მრავალი დავა ზრდასრული სხეულის რძის პროდუქტების მონელების უუნარობასთან დაკავშირებით აზრი არ აქვს, რადგან ბუნებრივი მუტაციის შედეგად ადამიანებში ლაქტაზას ფერმენტის დამუშავების უნარი მრავალი ათასწლეულის წინ გამოჩნდა. შეუწყნარებლობის ნარჩენი ეფექტი შეიძლება გამოვლინდეს ინდივიდუალური ალერგიული რეაქციის სახით.
- ჩვენ ვგეგმავთ თანმხლებ პროცედურებს … იმისათვის, რომ დეტოქსიკაციის დიეტა იყოს რაც შეიძლება ეფექტური, მოგიტანოთ სარგებელი და სიხარული, თქვენ უნდა განახორციელოთ ის გარკვეული რეჟიმის მიხედვით. ეს მოიცავს ჯანსაღ და დამაკმაყოფილებელ ძილს, დღეში მინიმუმ 8 საათს, გვიან გაღვიძების გარეშე; მსუბუქი ვარჯიში - მაგალითად, ყოველდღიური ნახევარსაათიანი გასეირნება, იოგა და ტაი ჩის ვარჯიშები; თბილ ამინდში - გარუჯვა, გადახურების ან ინტენსიური გარუჯვის გარეშე; კონტრასტული შხაპი ან საშხაპე. იმ შედეგის მიხედვით, რომლის მიღწევაც გსურთ, დეტოქსიკაციასთან ერთად, რეკომენდებულია შესაბამისი პროცედურების ჩატარება: ნიღბები კანის გასაწმენდად, თვითმასაჟი სისუსტისა და ცელულიტის მოსაშორებლად და ა.
- ჩვენ დროულად ვავსებთ სითხის მარაგს … დეტოქსიკაციის დიეტის დროს (და სასურველია მას შემდეგაც), თქვენ უნდა აკონტროლოთ დალეული წყლის რაოდენობა. ბულიონებთან, ჩაის და სხვა თხევად ნივთიერებებთან ერთად, მისი რაოდენობა უნდა იყოს 1.5-2 ლიტრი დღეში. ამავე დროს, მიზანშეწონილია დალიოთ მცირე ნაწილებში მთელი დღის განმავლობაში.
- ჩვენ ვიცავთ დიეტას … საკვების მიღება თანაბრად უნდა განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. მაშინაც კი, თუ ტრადიციულად არ გსურთ დილით ჭამა, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს გარკვეულ დროს, განზავდეს ისინი მცირე ზომის საჭმელებით. მარილი და სანელებლები უნდა გამოირიცხოს ან შეინახოს აბსოლუტურ მინიმუმამდე სამზარეულოს დროს.
- ნუ დაივიწყებთ დეტოქსიკაციის რეჟიმიდან სწორი გასვლის შესახებ … ეს პუნქტი პირველის მსგავსია, მაგრამ ბევრი იგნორირებას უკეთებს მას, ცდილობს საბოლოოდ გამოვიდეს უჩვეულო დიეტური გეგმიდან და დაუბრუნდეს სტანდარტს. რაციონალური და თანდათანობითი გადასვლის გარეშე, დეტოქსიკაციის დიეტა მინიმალურ შედეგს მისცემს და სხეული დაიწყებს ჭარბი ნივთიერებების დაგროვებას მომატებულ რეჟიმში - მხოლოდ კალორიების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის.
- დაიმახსოვრე განსხვავება დიეტასა და დეტოქსს შორის … არსებითად, სხეულის დეტოქსიკაცია უფრო მეტია, ვიდრე დიეტა. ის არ უნდა იყოს დაცული ხშირად და დიდი ხნის განმავლობაში (ერთი თვე ან მეტი). უფრო მეტად, დეტოქსიკაციის დიეტა არის მთელი ორგანიზმის სამკურნალო სისტემა, "გაზაფხულის გაწმენდა", რომელიც უნდა დაიწყოს წელიწადში დაახლოებით 2 -ჯერ. დეტოქსიკაციის დროს კილოგრამები შეიძლება დაიკარგოს უფრო ინტენსიურად ვიდრე სხვა დიეტებთან შედარებით, მაგრამ უფრო ეფექტურად. ეს ხდება სხეულის ტოქსინებისა და ტოქსინების, ჭარბი სითხის, მავნე საბადოების და სხვა ნაერთების გაწმენდის გამო, რომლებიც უსარგებლოა ნორმალური ცხოვრებისთვის. შედეგად, ჩვენ მივიღებთ უფრო "ხანგრძლივ" წონის დაკლებას, ასევე საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებას კანის, თმის, იმუნიტეტის, ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობაში.
- ემოციების და გონებრივი ბალანსის კონტროლი … ბევრისთვის კარგად არის ცნობილი, რომ ზედმეტი კვების ტენდენცია და გემოვნების "განებივრების" სურვილი, მაგრამ უსარგებლო, ნერვული დაძაბულობის პროპორციულად იზრდება.იმისათვის, რომ არ დაიშალოთ და დროულად არ დაასრულოთ დეტოქსიკაცია, იზრუნეთ დასვენების ტექნიკის სწავლაზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადალახოთ სტრესის შემსუბუქების სურვილი საკვების შეწოვით.
ნებადართული დეტოქსიკური დიეტური საკვები
თუ ეჭვი გეპარებათ დეტოქსიკაციის დროს კონკრეტული პროდუქტის გამოყენებასთან დაკავშირებით, შეამოწმეთ ის ისეთი კრიტერიუმების დაცვით, როგორიცაა დაბალი კალორიული შემცველობა, ადვილად მონელება, ბოჭკოვანი, ვიტამინები, სიახლე და ბუნებრიობა, სეზონურობა, მინიმალური ცხიმები, ნახშირწყლები, სუნელები და სანელებლები, მაგრამ ბევრი სითხე. მიირთვით საკვები მცირე ნაწილებში და ნელა, კარგად დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი. თავიდან აიცილეთ სურვილი, რომ "ჭამოთ ცოტა მეტი", როდესაც უკვე გაჯერებული ხართ. ზემოთ ჩამოთვლილი წესებიდან გამომდინარე, არსებობს 10 კატეგორიის სასარგებლო დეტოქსიკაციის პროდუქტი:
- ბოსტნეული … ნებადართულია თითქმის ნებისმიერი (კარტოფილი და სხვა მაღალკალორიული საკვები უნდა იყოს გამორიცხული სიიდან) უმი, მოხარშული და გამომცხვარი, მინიმალური რაოდენობის ზეთით. ეს უკანასკნელი ცალკე უნდა ითქვას - თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ მისი იგნორირება, დაამატეთ ზეითუნის ან მცენარეული ზეთი სალათებს. ამის გაკეთება და გაკეთებაც კი შესაძლებელია, რადგან ბოსტნეულის ვიტამინების უმეტესობა ცხიმში ხსნადია, ანუ ზეთი მათ შთანთქას უწყობს ხელს. მის გარეშე მოხმარებული ვიტამინები შეიწოვება გაცილებით მცირე რაოდენობით (არ უნდა იფიქროთ, რომ სხეული გამოიყენებს კანქვეშა ცხიმის მარაგს ამ მიზნებისათვის - ეს ასე არ არის).
- Ხილი … ზოგადად, ისინი ასევე სასარგებლოა, ღირს გამოვრიცხოთ ან დროებით შევზღუდოთ დიდი რაოდენობით შაქრით მაღალკალორიული სახეობების მიღება - ბანანი, ყურძენი, ნესვი, ანანასი, გარგარი. ბუნებრივია, რამდენიმე ცალი არავის დააზარალებს, მაგრამ მათი გამოყენებაზე მთელი დიეტის აგება აბსოლუტურად შეუძლებელია.
- ხმელი ხილი და თხილი … გამოიყენეთ ისინი გემოვნებით და მინიმალური რაოდენობით - 20 გრამამდე, ანუ რამდენიმე ცალი დღეში. ისინი უაღრესად სასარგებლოა, მაგრამ ასევე მაღალია კალორიაში, ამიტომ მათი გადაჭარბებული გამოყენების უფლება არ არის.
- ფაფა … რა თქმა უნდა სასარგებლოა გამოყოფილი ნაწილის ფარგლებში (იხილეთ ყოველდღიური მენიუ ქვემოთ). ჩვენ პალმას ვაძლევთ შვრიას, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი, სემოლინა წყალში და სხვა მარცვლეული გემოვნებით.
- Რძის პროდუქტები … როგორც ზემოთ აღინიშნა, ისინი ზიანს არ მოუტანენ. გამოიყენეთ ისინი ისე, როგორც საჭიროდ ჩათვლით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ უცხიმო ხაჭო ან რძის ჩაი, რომელსაც ბრიტანელები პატივს სცემენ თქვენს დიეტაში. მიზანშეწონილია უცხიმო რძის მიღება, ხელნაკეთი რძე ადვილია დასაცავად და ფრთხილად ამოიღეთ კრემის ზედა ფენა, რომ გამოიყენოთ დიეტის შემდეგ, ან ნაკლებად კონცენტრირებული რაოდენობით. უმჯობესია იოგურტების დამზადება სახლში ან ყურადღებით წაიკითხოთ შეფუთვაზე აღწერილი - კონსერვანტები, დამატკბობლები და საღებავები არ უნდა იყოს ჩვენს დიეტაში, განსაკუთრებით დეტოქსიკაციის დიეტის დროს.
- Სასმელი … აქ თქვენ მოგიწევთ შემოიფარგლოთ სუფთა წყლით, მწვანე და მცენარეული ჩაი, ჩვენივე მომზადების ბუნებრივი კოქტეილები, ახალი წვენები. ჩაის ძლიერი ყავა, ალკოჰოლი, შაქარი ასევე არასასურველია.
- თევზი, ხორცი და კვერცხი … მიზანშეწონილია მოიხმაროთ არაუმეტეს 150 გ დღეში, ცხიმისა და კანის მოსაშორებლად. სამზარეულო უნდა იყოს ორთქლზე, მოხარშული ან გამომცხვარი, გამორიცხეთ შემწვარი. ერთის მხრივ, ცილოვანი საკვები დაგეხმარებათ შიმშილის თავიდან აცილებაში და კუნთების შენარჩუნებაში, მეორეს მხრივ, მათი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია მცენარეული ანალოგებით. თუ სერიოზული დეტოქსიკაციის ხასიათზე ხართ და გრძნობთ ძალას უარი თქვან ცხოველურ პროდუქტებზე, უმჯობესია ასე მოიქცეთ.
- სოიო … იგივე მცენარეული ცილოვანი შემცვლელები ზემოთ ნახსენები. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან დეტოქსიკაციის დროს - ეს პროდუქტები შეიძლება ძნელი იყოს ორგანიზმისთვის. ნებისმიერი პარკოსანი უნდა იყოს გაჟღენთილი ადუღებამდე და მოხარშოთ პიურეში, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის სიმძიმე და ზედმეტი გაზები.
- სოკო … ცუდად შეიწოვება სხეულის მიერ ქიტინის მაღალი შემცველობის გამო. საკვებ ნიმუშებსაც კი შეუძლიათ ნიადაგიდან მავნე ნივთიერებების დაგროვება, ამიტომ ისინი გამოირიცხება დეტოქსიკაციის დროს.
- თაფლი … ალბათ ერთადერთი დასაშვები სიტკბო დეტოქს დიეტის დროს.შაქრის დონის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმის ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით გაჯერების მიზნით, შეგიძლიათ დღეში ერთი -ორი ჩაის კოვზი მოგცეთ. გარდა ამისა, მოცემული რაოდენობის თაფლით, შეგიძლიათ მოამზადოთ სასმელები და ხილის წყალი, ასევე მტვრის გამოყენებით. ძალიან კარგია, თუ თაფლს შეიძენთ "ხელით" სანდო მეფუტკრედან, რომელიც აწარმოებს საიმედო პროდუქტს ეკოლოგიურად სუფთა ადგილას.
Detox Detox პროგრამა
ბევრი რამ ითქვა დეტოქსიკაციის დროს კვების პრინციპების შესახებ, მაგრამ მოდით მოკლედ შევაჯამოთ კიდევ ერთხელ, თუ რა არ უნდა მოხმარდეს. დაკონსერვებული საკვები, სწრაფი კვება, სუპერმარკეტის მზა პროდუქცია - ვთქვათ მათ თავდაჯერებული "არა!" ყველაფერი რაც მაღაზიის თაროებზეა, რომელიც შეიცავს საღებავებს, კონსერვანტებს, მარილს და შაქარს, სანელებლებს და არომატის გამაძლიერებლებს არ უნდა იყოს წარმოდგენილი ჩვენს სუფრაზე. ეს მოიცავს ყველა სახის კეტჩუპს და მაიონეზს, გასახდელებს და ნახევარფაბრიკატებს, ჩიპსებს, კრეკერებს და სხვა ანალოგებს. ყურადღებით წაიკითხეთ პაკეტი მისი შინაარსის გამოყენებამდე. გამონაკლისებს შორის: აგარ-აგარი, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჟელე, ქოქოსის ფანტელები (დაამატეთ მზა კერძებს გემოვნებით), ნორის ზღვის მცენარეები და სხვა პროდუქტები. არ უნდა მიირთვათ სხეულისთვის მძიმე საკვები - ცხიმიანი, შემწვარი, ზედმეტად ტკბილი და მარილიანი, შებოლილი ხორცი და გულუხვად სეზონური საკვები. გარდა ამისა, თუ დეტოქსიკაცია შეინიშნება, მკაცრად აკრძალულია:
- მკვეთრად, მოსამზადებელი პერიოდის გამოკლებით, "დაჯექით" მსგავს დიეტაზე, ასევე გამოდით მისგან.
- დაკვირვება ორ კვირაზე მეტ ხანს - შესაძლებელია გამოფიტვა და მეტაბოლური დარღვევები (საჭიროების შემთხვევაში, გაწმენდის შემდეგ უმჯობესია გადავიდეთ უფრო ნაზი და დაბალანსებული დიეტაზე).
- დეტოქსი ორსულობის ან ლაქტაციის პერიოდში, სრულწლოვანებამდე, ან მძიმე ავადმყოფობის დროს.
- დალიეთ ალკოჰოლი, კოფეინი და სხვა ხელოვნურად მასტიმულირებელი ან დამამშვიდებელი ნივთიერებები. დეტოქსიკაციის პერიოდი შესანიშნავი დროა მოწევისთვის თავის დასაღწევად, რადგან ამ დამოკიდებულების შემდგომ შემცირდება გამწმენდი ეფექტი.
- გაეცანით ძლიერ ფიზიკურ, გონებრივ, ემოციურ სტრესს. დეტოქსიკაციის დროს სასურველია იყოს დასვენება ან რაიმე მარტივი სამუშაოს შესრულება. გაისეირნეთ მშვიდად, დაუთმეთ დრო თქვენს აზრებს და დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს, თავიდან აიცილეთ კონფლიქტი და დაპირისპირება.
- არავითარ შემთხვევაში არ უგულებელყოთ ექიმის რეკომენდაციები - გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან ნებისმიერ შესაფერის შემთხვევაში.
- არ გაცხელდეთ და არ გაცივდეთ (ზაფხულში გამორიცხულია გრძელი, ინტენსიური გარუჯვა, ზამთარში - ექსტრემალური ტემპერატურა, ნახაზები, ცივი ოთახები).
- ვინაიდან იმუნიტეტი შეიძლება დასუსტდეს დეტოქსიკაციის პერიოდში, მიიღეთ ზომები ინფექციის მატარებლებთან ურთიერთობისას, ყურადღებით დაიცავით პირადი ჰიგიენა (თუ ვინმე ავად არის ოფისში ან სახლში, ნუ მოგერიდებათ სპეციალური დამცავი ნიღბის ტარება).
- საუნა და აბაზანა: მკაცრად არ არის გამორიცხული, მაგრამ უმჯობესია დაიცვან ზომიერი ტემპერატურა, რათა თავიდან აიცილოთ კეთილდღეობის გაუარესება.
Detox დიეტის მენიუ სახლში
ვინაიდან დეტოქსიკაციის დროს ნებადართულია მრავალფეროვანი საკვები, მათი წარმატებით შერწყმა შესაძლებელია მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. სხეულის ინტენსიური გაწმენდისა და განახლების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესებისა და წონის დაკლების გარდა, თქვენ განიცდიან არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს და გაუმჯობესებულ განწყობას. ეს მენიუ შეიძლება გამოყენებულ იქნას "როგორც არის" ან შეიცვალოს დეტოქსიკაციის დიეტის წესების შესაბამისად.
1 დღიანი დეტოქსიკაციის დიეტის მენიუ
თუ თავს კარგად ვგრძნობთ, არ ვართ ჭარბი წონა (ან უმნიშვნელო), არ ვექვემდებარებით მავნე საკვებს და სხვა ჩვევებს, ან უბრალოდ გვსურს თავად გავარკვიოთ რა არის სენსაციური დეტოქსიკაცია, შესაფერისია ერთდღიანი წმენდის რეჟიმი. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მას არ სჭირდება გრძელი მოსამზადებელი პერიოდი - საკმარისია არ გაჭამოთ გაწმენდის წინა დღეს და ასევე არ იკვებოთ ძალიან მჭიდროდ.
მენიუს მახასიათებლები დეტოქს პროგრამისთვის 1 დღის განმავლობაში:
- დეტოქსიკაცია იწყება გაღვიძებისთანავე. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გასაადვილებლად დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ჩაწურულია ნახევარი ახალი ლიმონი.ის უკეთესად მუშაობს ვიდრე ნებისმიერი ყავა, ამარაგებს ორგანიზმს C ვიტამინის ღირსეულ დოზას.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. გარდა ამისა, ის უნდა შედგებოდეს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებისგან, რათა დაგვავსოს სწრაფად გამოთავისუფლებული ენერგიით (მარწყვი შეასრულებს მათ როლს) და ცილები უფრო გაჯერებული ეფექტისთვის (მიიღეთ არაქისი). ბოჭკოვანი, მეორეს მხრივ, ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას. თხილი და ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ ახლად ან შეგიძლიათ მისგან გემრიელი სმუზი გააკეთოთ: ბლენდერში აურიეთ 1 ჭიქა მარწყვი, ნახევარი ბანანი, 2 ჩაის კოვზი ორგანული არაქისის კარაქი ან წინასწარ დაფქული არაქისი, 80 გრ უცხიმო რძე (შეგიძლიათ მიიღეთ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი), ყინული გემოვნებით … ალტერნატიული ვიტამინის კოქტეილი: 80 გრ იოგურტი, ჩაის კოვზი ნუშის პასტა, ნახევარი ჭიქა წვრილად დაჭრილი ანანასი, იგივე მოცვის მოცვი და კომბოსტო და მეოთხედი ჭიქა წყალი, თუ სასმელი ძალიან მკვრივია.
- პირველი "საჭმლის". ბევრს უჭირს დილის ყავაზე უარის თქმა, ამიტომ, უკვე ლანჩამდე, "დოპინგის" მიზიდულობა იგრძნობა. შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაით, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მუჭა ნებისმიერი სეზონური კენკრა, რამდენიმე თხილი. ლანჩის დაწყებამდე მიზანშეწონილია ოდნავ გაათბოთ და იაროთ, თუ სამუშაო ადგილი და მიმდინარე დატვირთვა ამის საშუალებას იძლევა.
- თუ სამსახურში უნდა ივახშმოთ, მიზანშეწონილია წინასწარ მოამზადოთ მსუბუქი წვნიანი და თან წაიღოთ. ჩვენ გირჩევთ სცადოთ უბრალო ბროკოლი და ჯანჯაფილის ბოსტნეულის ბულიონი, რომელსაც დაემატება რეჰანი, ყაბაყი, ლობიო ან ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული, რომელსაც მაგიდა და საფულე იძლევა. ყველასთვის თანაბრად ჯანსაღი ალტერნატივა არის კომბოსტოს სალათი. აქ, თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თავი ნაწილებად, კომბოსტოში თქვენი არჩეული წიწაკის ან ავოკადოს დამატებით. სეზონი სალათი პატარა კოვზი ზეითუნის ან კანაფის ზეთით, დაამატეთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი. მოყვარულებს საშუალება ექნებათ დააგემოვნონ კერძი ჩაის კოვზი სეზამის ან სელის თესლით. მეორე "საჭმლის". დადგა დრო წვენისთვის - უმჯობესია, თუ ის "მწვანეა", ანუ ბოსტნეულიდან და ახალი მწვანილიდან. თქვენი არჩევანის ჭიქა ან ნახევარი ადვილია გახეხოთ ბლენდერში ისპანახის, სტაფილოს, ნიახურის, ვაშლის ან ციტრუსის ხილის გამოყენებით.
- ვახშამი. თუ თქვენ აპირებთ სეანსის ჩატარებას, როგორიცაა საუნა ან მასაჟი, გააკეთეთ ეს ჭამის წინ. როდესაც საღამო დასრულდება (მაგრამ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე), გაერთეთ ღუმელში გამომცხვარი 100-150 გრამი თევზის ფილე ბოსტნეულით. შეეცადეთ შეჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ - მოამზადეთ თქვენთვის კიდევ ერთი ჭიქა "მწვანე" წვენი, მაგრამ არა მეტი.
პირადი ჰიგიენის პროცედურების დასრულების და საბოლოოდ გაღვიძების შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები საუზმემდე 5-7 წუთით ადრე. ლანჩის შემდეგ ასევე რეკომენდირებულია სიარული ისე, რომ კერძი უკეთესად შეიწოვოს. ნუ ისვენებ კომპიუტერთან, უბიძგე საკუთარ თავს გადაადგილებისკენ!
ძილი უნდა იყოს მშვიდი და სრული. ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე გადადეთ პრობლემები და გაჯეტები. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.
დეტოქს დიეტის მენიუ გაწმენდისთვის 3 დღის განმავლობაში
სამდღიანი დეტოქსიკაცია ჩვეულებრივ ცოტა ხანს გაგრძელდება. მიზანშეწონილია ერთი დღით ადრე და მეორე დღეს დაუთმოთ მოსამზადებელ პერიოდებს. თუ თქვენს განკარგულებაშია მხოლოდ სამი თავისუფალი დღე, უმჯობესია გამოიყენოთ "ერთდღიანი" გაფართოებული ვერსია - მოსამზადებელი და ბოლო დღეები, სამარხვო მენიუს ანალოგიით, დეტოქსიკაციის დღე. თუ დრო უფრო გრძელია, ჩვენ გირჩევთ შემდეგ რეცეპტებს.
სამივე დღე უნდა ჭამოთ ერთი სქემით:
- საუზმეზე … ჩვენ ვამზადებთ დეტოქს კოქტეილს, რომელშიც ვამატებთ თბილ წყალს (ნახევარი ჭიქა), ჯანჯაფილის ფესვის გაპარსვას (სუფრის კოვზი), ნახევარი ლიმონის წვენს. გარდა ამისა, ჩაასხით სუფრის კოვზი დაჭრილი ქლიავი ჭიქა ცხელ წყალში. სასმელის დალევის შემდეგ მოამზადეთ სმუზი ვაშლის, ისპანახის ან კომბოსტოდან, ნიახურიდან, კიტრიდან. უბრალოდ ჩაყარეთ მითითებული ინგრედიენტები ბლენდერის თასში გემოვნებით, დაჭრის შემდეგ დაუყოვნებლივ მოიხმარეთ (ვინაიდან ჰაერთან კონტაქტი ანადგურებს ვიტამინებს).თუ ნარევი დარჩა, გამოიყენეთ ის საჭმლისთვის.
- Ლანჩისთვის … მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული ჩვენი საუკეთესო დეტოქსიკური მეგობრები არიან. მოხარშეთ სამი პატარა ყაბაყი ერთად, რამდენიმე პომიდორი, ნიახური, წვრილად დაჭრილი სტაფილო, მწვანილი, ან გამოაცხვეთ ღუმელში. წვნიანს შეგიძლიათ დაამატოთ 70 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი (ცხიმის, კანისა და მარილის გარეშე), ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი.
- Სადილისთვის … გაიმეორეთ საუზმე დეტოქსის კოქტეილის დალევით და ხილისა და ბოსტნეულის პიურეს ერთი პორციით (არაუმეტეს 150 გ). თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, მოამზადეთ ახალი ვაშლის ან სტაფილოს წვენი და დალიეთ მცენარეული ჩაი კარგი ძილისთვის.
დეტოქსი დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
სხეულის გაწმენდა ერთი კვირის განმავლობაში უნდა განხორციელდეს, მანამდე საკუთარ თავზე გამოსცადეთ მინიმუმ სამდღიანი ვარიანტი. ეს განსაზღვრავს შეძლებთ თუ არა გაუმკლავდეთ ასეთ დატვირთვას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უნდა შეუთავსოთ მას სამუშაო ან სწავლა.
დეტოქსის დიეტა 7 დღის განმავლობაში გაწმენდისთვის ასევე არ გამორიცხავს მოსამზადებელ "მჭლე" პერიოდს, რომელიც გრძელდება ორი დღე პერიოდის დასაწყისში და დასასრულს. შვიდდღიანი წმენდის პროგრამის არსი სცდება ზემოთ აღწერილ სამდღიან დეტოქსიკაციას და შედგება კუჭ-ნაწლავის სისტემაზე დატვირთვის თანდათანობით გაზრდაში. ყოველდღე, რაღაც ახალი ემატება წინა დღეების კერძებს. ამ გზით უფრო ადვილი და რაციონალური იქნება დეტოქსიკაციიდან თავის დაღწევა.
დეტოქსიკური კვების მახასიათებლები ერთი კვირის განმავლობაში:
- ორშაბათს … ამ დღეს ტარდება სასმელი დეტოქსიკაციის დიეტა - ჩვენ ვსვამთ უამრავ სითხეს, მთელი დღე ვსვამთ ახლად გაჟღენთილ წვენებს რბილობით, მცენარეული ჩაი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე. ნებისმიერი თანმიმდევრობით და ხელმისაწვდომ დროს, თქვენ უნდა დალიოთ 8 ჭიქა სითხე, რომელიც შეცვლის საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს.
- სამშაბათს … წვენის ყოველი მიღებისას ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ ვჭამოთ ცოტა ხილი - ჯამში 300 გ -მდე (დღეში). შეარჩიეთ უშაქრო ხილი რბილი ბოჭკოებით - მანგო, ქლიავი და მსგავსი.
- ოთხშაბათს … კვირის ამ დღიდან ნებადართულია ბოსტნეული და მწვანილი. შემდგომში, მიანიჭეთ მათ უპირატესობა, შეამციროთ ხილის მიწოდება 200 გ -მდე და მოიხმაროთ იგივე რაოდენობის ბოსტნეული.
- ხუთშაბათი … დაამატეთ ფაფა ბოსტნეულს - მაგალითად, ბრინჯი, წიწიბურა, სემოლინა წყალში. ჩვენ არ ვამატებთ მათ მარილს, ზეთს, სანელებლებს, ჩვენ ვაერთიანებთ მათ ბოსტნეულთან და ხილთან.
- პარასკევს … ჩვენ თავს ვაძლევთ უფლებას, რომ ყოველ ჭამასთან ერთად მივირთვათ რამდენიმე კაკალი (დამარილებული, სანელებლების გარეშე) (3-4 ჯერ დღეში).
- შაბათს … დღეს რძის პროდუქტები მისაღებია დიეტაში. თუ დაიღალეთ ბოსტნეულით და მარცვლეულით, ჩაანაცვლეთ ისინი უცხიმო ხაჭოთი, იოგურტით, მწვანილთან, წვენებთან და ხილისა და ბოსტნეულის პიურესთან ერთად. თვალყური ადევნეთ თქვენს საკვებში არსებულ კალორიების საერთო რაოდენობას. დეტოქსიკაციის დროს, არასასურველია, რომ შეჭამეს ყველა კვების ღირებულება აღემატებოდეს 800 კკალ -ს.
- კვირა … დროა მიირთვათ მჭლე თევზი, მოხარშული ღუმელში ან ორთქლზე. ჩვენ ტოვებთ დეტოქსიკაციურ დიეტას კვირა დღის შუადღის ანალოგიით, ან მჭლე კერძებზე დაყრდნობით.
რეცეპტები და მენიუები 10 დღის განმავლობაში დეტოქსიკაციის დიეტით
10 დღიანი დეტოქსიკაციის დეტოქსიკაციური დიეტა მოიცავს ბევრ რეკომენდაციას პირველი სამი პუნქტიდან. ის ოდნავ უფრო მკვებავია, რადგან სხეულს სჭირდება დაბალკალორიული მენიუში დარჩენა დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში, დეტოქსიკაციის შესასვლელად და გასასვლელად მომზადების რამდენიმე დღის გათვალისწინებით.
Დღე 1
- საუზმე: ჯანჯაფილის და ლიმონის სტანდარტული დეტოქსიკაციის კოქტეილი ზემოთ აღწერილი. მწვანე ჩაი ნახევარი ვაშლით, ფორთოხლით, გრეიფრუტით ან ვაშლით თქვენი არჩევანით. პურის ნაჭერი ქატოთი ან მზა მარცვლეული მარცვლეულის ნარევიდან (20-30 გ).
- სადილი: ბრინჯი მოხარშული ბოსტნეულით, 150-180 გ.
- საუზმე: ვაშლი, ფორთოხალი ან სხვა შესაფერისი ხილი, ახალი ან გამომცხვარი.
- ვახშამი: ბოსტნეული, მოხარშული შესაფერისი გზით (150-180 გ), ერთი პატარა მოხარშული კვერცხი. დამატებითი დეტოქსიკაციის კოქტეილი სუფრის კოვზ ქლიავს ჩაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში.
დღე 2
- საუზმე: დეტოქსიკური სასმელი და კომბოსტოს სალათი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით. მცენარეული ჩაი, ნაჭერი პური.
- სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი ან პიურე წვნიანი 200 გრ -ის ფარგლებში.
- საუზმე: პატარა ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი და ა.შ. - ნებისმიერი სეზონური, 50-80 გ -ის ფარგლებში)
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან 200 გრ ბოსტნეული თქვენი არჩევანით, სასმელი ხმელი ხილისგან ძილის წინ.
დღე 3
- საუზმე: ჭიქა წყალი ციტრუსის წვენით, 100 გრ უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი, მცენარეული ჩაი, ვაშლი ან რამდენიმე უშაქრო სეზონური ხილი.
- სადილი: ბოსტნეულის პიურე წვნიანი, გამომცხვარი ბოსტნეული, ან ჭიქა ხილის სმუზი.
- საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
- ვახშამი: 150-200 გრ მოხარშული თევზი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, წიწაკა, პომიდორი), ხმელი ხილის ან ახალი კომპოტის უშაქრო დეკორქცია.
დღე 4
- საუზმე: დეტოქსიკაციის კოქტეილი, 50 გრ თხილი, 100 გრ ხილის სალათი, ჩაი გემოვნებით.
- სადილი: პიურე წვნიანი, შეგიძლიათ გაზარდოთ ნაწილი 300 გ -მდე.
- საუზმე: ნახევარი ვაშლი ან გრეიფრუტი, პატარა ბანანი ან 5-6 კაკალი.
- ვახშამი: 150 გ -მდე მოხარშული მჭლე ხორცი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, ქლიავის ან სხვა ჩირის ტრადიციული დეკორქცია.
დღე 5
- საუზმე: სასმელი ორმაგი მოცულობით (ლიმონი + ფორთოხალი), 150 გრ ხაჭო ხილით, ჩაი.
- სადილი: ბოსტნეულის კასეროლი (რა უნდა გავამრავალფეროვნოთ - სტაფილო + გოგრა), 300 გ -მდე.
- საუზმე: რამდენიმე პატარა ხილი ან თხილი.
- ვახშამი: 150-200 გრ თევზის ფილე, სალათის მცირე ნაწილი, ხილის ბულიონი.
დღე 6
- საუზმე: სასმელი, ხილის სალათი და ჩაი.
- სადილი: 200 გრ ფაფა ბოსტნეულით.
- საუზმე: ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.
- ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის სალათი, ხილის სასმელი.
დღე 7
- საუზმე: ორმაგი კოქტეილი, ნაჭერი პური, სასურველი ხილის 2 ნახევარი (გრეიფრუტი, ავოკადო, ბანანი, ვაშლი), ჩაი.
- სადილი: 300 გრ ბოსტნეულის კასეროლი, ალტერნატიულად მჭლე ბორში.
- საუზმე: 150 გრ ახალი ან გამომცხვარი ხილი.
- ვახშამი: 300-350 გრ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, დეტოქსიკაციის ბულიონი.
დღე 8
- საუზმე: ორი ჭიქა კოქტეილი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.
- სადილი: ბროკოლის წვნიანი ახალი მწვანილით.
- საუზმე: ჭიქა ხილისა და ბოსტნეულის პიურე.
- ვახშამი: 350 გრ სხვადასხვა ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ახალი მწვანე ბარდა, სულ 350 გ -მდე.
დღე 9
- საუზმე: სასმელი, ხილისა და ხაჭოს სალათი ან ბოსტნეულის სალათი მოხარშული კვერცხით და მწვანილით.
- სადილი: 300 გრ ნებისმიერი ბოსტნეულის წვნიანი.
- შუადღის საუზმე: მთელი ვაშლი ან გრეიფრუტი.
- ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ხილის ბულიონი.
დღე 10
: მთელი დღე ჩვენ ვსვამთ წვენებს, 8 ჭიქის ოდენობით, ანუ პირველი დღის ანალოგიით.
დეტოქს დიეტის შედეგები
თითოეულ შემთხვევაში (დეტოქსიკაციის დიეტაზე ყოფნა ერთიდან 10 დღემდე), ადამიანებმა აღნიშნეს საჭმლის მონელების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, მსუბუქი მუცელი, ჯანსაღი მადის დაქვეითება, შეშუპების შემცირება და თვალების ქვეშ მუქი წრეები. ყველაზე ხელშესახები შედეგია წონის დაკლების 7 დღიანი დეტოქსიკაციური დიეტა, რომლის ეფექტები მოიცავს:
- წონის დაკლება - კვირაში 3 კგ -დან, რაც დამოკიდებულია ორგანიზმში სითხის რაოდენობაზე, ასევე მენიუს სიმკაცრეზე;
- ცელულიტის შემცირება და კანის უფრო სასიამოვნო გარეგნობა, გამკაცრებული და მტკიცე;
- ნაწლავების ნორმალიზება, ფიზიოლოგიური მაჩვენებლებისგან - ნაღვლის ადექვატური წარმოება, ღვიძლის სტრესის შემცირება;
- ლიმფური სისტემის და სისხლის გაწმენდა;
- დეტოქსიკაციის გამო - გენიტარული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა;
- ცხიმიანი კანის შემცირება, აკნეს რაოდენობის შემცირება;
- ორგანიზმიდან ქოლესტერინის მოცილება, რომელიც კურნავს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას.
იმისდა მიუხედავად, რომ ექიმები დეტოქსის დიეტას ექვემდებარებიან გარკვეული სკეპტიციზმით (ყოველივე ამის შემდეგ, მედიცინაში არ არსებობს ორგანიზმში "ტოქსინებისა და ტოქსინების" ცნება - წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი მოწამვლის მდგომარეობაში იქნება), უმეტესობა მისი ენთუზიასტები აღნიშნავენ მათი ფიზიკური მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.
ნახეთ დეტოქსიკაციის დიეტის ვიდეო:
დეტოქსიკაციის დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მოიშორეთ უარყოფითი კვების ჩვევები, გაჯერებთ სხეულს ბოჭკოვანი და ვიტამინებით, გასწავლით საკმარისი სითხის დალევას და ისიამოვნეთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებით. თუ თქვენ, ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, არ გაქვთ რეცეპტი, რომელიც კრძალავს ასეთ მკაცრ დიეტურ გეგმას, აუცილებლად უნდა სცადოთ მინიმუმ სამდღიანი დეტოქსიკაცია. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ იგი საკუთარი გამოცდილებით და გაიგოთ ღირს თუ არა უფრო გრძელი განწმენდის ჩატარება.
