სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში დიეტა "მინუს 60" შესანიშნავი წამალია. გაეცანით დიეტის დიეტის თავისებურებებს, მის ხანგრძლივობას და საბოლოო შედეგს. ეკატერინა მირიმანოვას მიერ წონის დაკლების მეთოდი ყოველდღე, რომელსაც დიეტა "მინუს 60" ეწოდება, სულ უფრო პოპულარული და მოთხოვნადი ხდება. ამ სისტემის უპირატესობებში შედის არა მხოლოდ წონის ინტენსიური დაკლება, არამედ ის ფაქტიც, რომ ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, არ მოგიწევთ უარის თქმა შემწვარ, სახამებელ და ტკბილ საკვებზე.
მინუს 60 დიეტის ძირითადი პრინციპები
მინუს 60 კვების სისტემა გააკეთა უმარტივესმა ქალმა, რომელსაც არ აქვს სამედიცინო ხარისხი, მაგრამ სურდა მისი ფიგურის სწრაფად მოყვანა ფორმაში. ეს ტექნიკა დამტკიცებულია წამყვანი დიეტოლოგების უმეტესობის მიერ, როგორც რუსეთში, ასევე სხვა ქვეყნებში.
ამ დიეტის უპირატესობებს შორის არის ის ფაქტი, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის დაკლების მსურველებმა, არამედ ორსულებმა და მეძუძურებმაც. ისინი, ვინც უკვე განიცადეს ამ ტექნიკის ეფექტი, ირწმუნებიან, რომ მიღებული შედეგი დიდხანს რჩება და ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, ზედმეტი სანტიმეტრი აღარ გამოჩნდება მხარეებზე. თუმცა, შესაძლებელია გრძელვადიანი ეფექტის მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მირიმანოვას ყველა წესი და რეკომენდაცია მკაცრად იქნება დაცული.
საკმაოდ ძნელია ამ კვების სისტემას მკაცრი დიეტა ვუწოდოთ, რადგან მისი დაცვა შესაძლებელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში და არ შეგეშინდეთ, რომ ჯანმრთელობა დააზარალებს. ეს ტექნიკა პირადი გამოცდილებით შეიმუშავა თავად მირიმანოვამ, რადგან მან სცადა უზარმაზარი რაოდენობის სხვადასხვა დიეტა, რათა მისი ფიგურა კარგ ფორმაში მიეყვანა. და შედეგად, მე ვიპოვე სრულყოფილი საშუალება საკუთარი თავისთვის.
დიეტის დაცვით მინუს 60, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მათ შორის შოკოლადი, ნამცხვრები, ხორცი და ა. გამამხნევებელი ეფექტი ხდება იმის გამო, რომ დაცულია ამ სისტემის გარკვეული წესები.
დიეტის წესები მინუს 60
შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლებას და ფიგურის ფორმას, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში მიღებული შედეგის კონსოლიდაციას:
- მკაცრად აკრძალულია საუზმის გამოტოვება, რადგან ის დღის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. სწორედ დილის კვებაზე იწყება მეტაბოლიზმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა არაჯანსაღი საკვების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ შუადღემდე, თუ სადილად შემწვარ კარტოფილს მიირთმევთ, წონაში ვერ დაიკლებთ. მაგრამ მათ, ვისაც ტკბილი კბილები აქვთ, რომელთაც არ შეუძლიათ შოკოლადის გარეშე ცხოვრება, შეუძლიათ საუზმეზე მიირთვან.
- არ არის აუცილებელი ალკოჰოლზე, ყავასა და ჩაიზე უარის თქმა. მინუს 60 დიეტის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ ასეთი სასმელები, მათში შაქრის დამატებაც კი. ამასთან, შაქრის მოხმარება ნებადართულია დილით და თქვენ უნდა შეეცადოთ თანდათანობით გამორიცხოთ ის თქვენი დიეტადან, რის გამოც წონის დაკლების პროცესი უფრო ინტენსიურად მოხდება. დილით შაქრის გარეშე ჩაის დალევის ჩვევა ძალიან სწრაფად ვითარდება. მირიმანოვა გვირჩევს, მთლიანად მიატოვო თეთრი შაქარი, მაგრამ თუ ძნელი წარმოსადგენია ცხოვრება მის გარეშე, ის უნდა შეცვალო ყავისფერით. ასევე სასარგებლოა რძის შოკოლადის ნაცვლად შავი ფერის გამოყენება.
- რაც შეეხება ნებადართულ ალკოჰოლს, მინუს 60 დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მშრალი წითელი ღვინო, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რესტრუქტურიზაცია თანდათანობით უნდა მოხდეს, სრულიად გამორიცხავს მოულოდნელ ცვლილებებს.
- თითქმის ყველა თანამედროვე დიეტა შეიცავს ბრინჯს და ეს ტექნიკა არ არის გამონაკლისი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ დამარილებული ბრინჯი, რადგან ის შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, გარდა ამისა, მას აქვს ისეთივე კარგი გემო, როგორც უბრალო ბრინჯს.
- თეთრი პური ასევე დასაშვებია, მიუხედავად მისი მაღალი კალორიული შემცველობისა. მაგრამ მისი მკაცრად მოხმარება შესაძლებელია დღის 12 საათამდე.ლანჩისთვის ნებადართულია ჭვავის პურის ან კრეკერის ნაჭრის ჭამა. ამ შემთხვევაში, ლანჩისთვის უნდა იყოს ხორცი, ფრინველი ან თევზი.
- დილით შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონი და კარტოფილი, მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები ზედმეტად, რათა არ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი და არ მოიმატოთ წონა. საუზმის დროს მაკარონი შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს შერწყმული მრავალფეროვან პროდუქტთან, ხოლო ლანჩისთვის უმჯობესია ბოსტნეულის მომზადება. მირიმანოვას დიეტის თანახმად, კარტოფილი და მაკარონი საუზმის შემდეგ არ შეიძლება ფრინველთან, ხორცთან, ზღვის პროდუქტებთან ან თევზთან ერთად.
- მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი წესი - მკაცრად აკრძალულია ჭამა 18.00 საათის შემდეგ. რაც შეიძლება ადრე ვახშამი იდეალურია, მინუს 60 დიეტა ყველაზე ეფექტურია. ამავე დროს, ვახშამი არ უნდა იყოს ძალიან გვიან ან ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება და თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.
- სასმელი აუცილებელია ნებისმიერი დიეტის დროს. დღის განმავლობაში მინუს 60 სისტემაზე დაკვირვებით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. მირიმანოვა გვირჩევს ზუსტად იმდენი სითხის დალევას, რამდენსაც სხეული მოითხოვს.
- წინა რჩევა ვრცელდება მარილის მიღებაზეც. თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ იგი მთლიანად თქვენი დიეტადან. ამასთან, არ არის რეკომენდებული ძალიან მარილიანი საკვების ჭამა, რადგან ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.
- მირიმანოვას სისტემის თანახმად, ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი და დაბალკალორიული. საღამოს ნუ გადატვირთავთ კუჭს. დიდი ვარიანტი იქნება მოხარშული ბრინჯის ნაწილი ბოსტნეულთან ან ჩირთან ერთად. სასარგებლოა თევზის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტებისა და ხორცის ჭამა მათ არაფერთან ერთად.
- საკვების გადამუშავების პროცესი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. დილით ნებადართულია ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი და შემწვარი კერძების ჭამა.
უნდა გვახსოვდეს, რომ მინუს 60 დიეტა მოიტანს მაქსიმალურ სარგებელს, აუცილებელია არა მხოლოდ მკაცრად დაიცვას ზემოაღნიშნული წესები, არამედ არ დაივიწყოს ფიზიკური დატვირთვა. ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით, წონის დაკლების პროცესი მნიშვნელოვნად დაჩქარდება.
რისი ჭამა შეგიძლიათ მინუს 60 დიეტაზე?
წონის დაკლების ამ მეთოდის დაცვით, ძალზე მნიშვნელოვანია დიეტის დროებითი შეზღუდვების შემოღება და თქვენი დიეტის შედგენა მხოლოდ დამტკიცებული საკვებისგან. შუადღემდე, ნებადართულია თითქმის ყველაფრის ჭამა, მაგრამ დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული საკვების შესაბამისი ჯგუფები.
სადილის შემდეგ დასაშვებია მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი, არა წვენები და გაზიანი სასმელები. თუ თქვენ უნდა დაესწროთ სადღესასწაულო ღონისძიებას, ნებადართულია დალიოთ რამდენიმე ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო და რამდენიმე ნაჭერი ყველი მიირთვათ.
დაკავებული დიეტის შედგენით მინუს 60 დიეტისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ მთლიანად მიატოვოთ სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი ხორცი, მთავარი ის არის, რომ მას აქვს მინიმალური ცხიმის შემცველობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.
არსებობს შეზღუდვები მხოლოდ საზამთროსთვის - ნებადართულია მხოლოდ რამდენიმე ნაჭერი დღეში. შეგიძლიათ მიირთვათ ქლიავი, მაგრამ არა უმეტეს 5 ცალი დღეში. მოგეხსენებათ, ბანანი ძალიან კალორიულია, ამიტომ თითქმის ყველა დიეტა გამორიცხავს მათ. მირიმანოვას სისტემაზე დაკვირვებით, დასაშვებია ერთი ბანანის ჭამა შუადღემდე.
დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა სახის რძის პროდუქტები, მხოლოდ ცხიმის მინიმალური პროცენტით და მცირე ულუფებით. მაგრამ რძე ნებადართულია მხოლოდ ლანჩამდე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველი, მაგრამ მისი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 50 გრამს დღეში.
საღამოს 2 საათამდე ნებადართულია სხვადასხვა სახვევის დამატება (მაგალითად, არაჟანი, მაიონეზი, ზეითუნის და მცენარეული ზეთი), მაგრამ არა უმეტეს 1 ჩ / კ. კეტჩუპი, სოიოს სოუსი, ბალზამიანი ძმარი, ცხენი და მდოგვი შეიძლება მიირთვათ ლანჩამდე. ბუნებრივი სანელებლები, როგორიცაა ახალი მწვანილი და მწვანილი, ნებადართულია შეზღუდვის გარეშე.
დიეტა მინუს 60: საკვების დაწყვილების მაგიდა
ეკატერინა მირიმანოვას წონის დაკარგვის სისტემის თანახმად, ზუსტად 7 კვების ჯგუფია. სწორედ ეს მაგიდაა მნიშვნელოვანი სადილის მენიუს შედგენისას.პროდუქტების ეს ჩამონათვალი ნებადართულია მოხმარებისთვის დიეტისას მინუს 60. ის საკვები, რომელიც არ არის ჩამონათვალში აკრძალულია და უმჯობესია უარი თქვას მათზე, თუკი ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება.
ჯგუფი # 1
ეს ჯგუფი შეიცავს რძის პროდუქტებს და ხილს:
- ვაშლი;
- მინიმალური ცხიმიანი ხაჭო;
- ქლიავი;
- ხაჭო რძე;
- საზამთრო;
- ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- კივი;
- კეფირი;
- ქლიავი;
- რძე;
- ავოკადო
შემდეგი პროდუქტები არ არის შერწყმული ამ ჯგუფთან:
- მყარი ყველი;
- მსხალი;
- იოგურტი;
- ალუბალი;
- ყურძენი;
- ალუბალი;
- ბანანი;
- ნესვი;
- ანანასი;
- გარგარი;
- ატამი;
- მანგო
ჯგუფი 22
ეს ჯგუფი შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს:
- ვაშლი;
- რადიშ;
- ციტრუსი;
- რადიშ;
- ქლიავი;
- წიწაკა;
- საზამთრო;
- სტაფილო;
- კივი;
- კომბოსტო (სხვადასხვა ჯიში);
- ქლიავი;
- ხახვი;
- ავოკადო;
- კიტრი;
- პომიდვრები.
შემდეგი პროდუქტები არ არის შერწყმული ამ ჯგუფთან:
- მსხალი;
- სოკო;
- ალუბალი;
- ბადრიჯანი;
- ალუბალი;
- გოგრა;
- ნესვი;
- კარტოფილი;
- გარგარი;
- ოსპი;
- მანგო;
- სოიო;
- ატამი;
- ლობიო;
- ანანასი;
- ბარდა;
- ბანანი;
- სიმინდი;
- ყურძენი
ჯგუფი No3
ეს ჯგუფი შეიცავს მარცვლეულსა და ხილს:
- ვაშლი;
- მძიმე მაკარონი;
- ქლიავი;
- ბრინჯი noodles;
- საზამთრო;
- წიწიბურა;
- კივი;
- ყავისფერი და თეთრი ბრინჯი;
- ავოკადო;
- ქლიავი
შემდეგი პროდუქტები არ არის შერწყმული ამ ჯგუფთან:
- მსხალი;
- ფაფა "არტეკი";
- ალუბალი;
- ქერის ქვიშა;
- ალუბალი;
- ხორბლის ბურღული;
- ნესვი;
- სიმინდის ბურღული;
- გარგარი;
- ფეტვი;
- მანგო;
- შვრიის ფაფა;
- ატამი;
- ყურძენი;
- ბანანი;
- ანანასი.
ჯგუფი No4
ეს ჯგუფი შეიცავს რძის პროდუქტებს და ბოსტნეულს:
- კიტრი;
- უცხიმო ხაჭო;
- ხახვი;
- ხაჭო რძე;
- კომბოსტო (ყველა სახის);
- ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- სტაფილო;
- კეფირი;
- წიწაკა;
- რძე;
- რადიშ;
- რადიშ
შემდეგი პროდუქტები არ არის შერწყმული ამ ჯგუფთან:
- სიმინდი;
- მყარი ყველი;
- ბარდა;
- იოგურტი;
- ლობიო;
- სოკო;
- სოიო;
- ბადრიჯანი;
- ოსპი;
- გოგრა;
- კარტოფილი
ჯგუფი No5
ეს ჯგუფი შეიცავს მარცვლეულსა და ბოსტნეულს:
- კიტრი;
- მძიმე მაკარონი;
- ხახვი;
- ბრინჯი noodles;
- კომბოსტო (ყველა ჯიში);
- წიწიბურა;
- სტაფილო;
- ყავისფერი და თეთრი ბრინჯი;
- წიწაკა;
- რადიშ;
- რადიშ
შემდეგი პროდუქტები არ არის შერწყმული ამ ჯგუფთან:
- სიმინდი;
- ფაფა "არტეკი";
- ბარდა;
- ქერის ქვიშა;
- ლობიო;
- ხორბლის ბურღული;
- სოიო;
- სიმინდის ბურღული;
- ოსპი;
- ფეტვი;
- კარტოფილი;
- შვრიის ფაფა;
- გოგრა;
- სოკო;
- ბადრიჯანი.
ჯგუფი No6
ეს ჯგუფი შეიცავს თევზს და ხორცს:
- კვერცხი;
- ორთქლის კოტლეტი;
- ასპიკი;
- მოხარშული ძეხვი;
- ზღვის პროდუქტები;
- ხარისხიანი ძეხვი;
- ხორცი;
- ქაბაბი, მაგრამ მარინადის გარეშე;
- ზღვის და მდინარის თევზი;
- კრაბის ჩხირები.
ჯგუფი No7
ეს ჯგუფი შეიცავს ყველსა და რძის პროდუქტებს:
- რძე;
- ყველი;
- კეფირი;
- უცხიმო ხაჭო;
- ხაჭო რძე;
- ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
აკრძალულია ამ პროდუქტების გაერთიანება იოგურტთან.
Სასმელი
შემდეგი სასმელები ნებადართულია ყველა ჯგუფისთვის:
- ჩაი (თეთრი, მწვანე, შავი);
- ახლად გაჟღენთილი წვენები;
- სუსტი ყავა;
- არა გაზიანი წყალი, წითელი მშრალი ღვინო.
დიეტა მინუს 60 გეხმარებათ სწრაფად მოიყვანოთ თქვენი ფიგურა კარგ ფორმაში და დაიკლოთ წონაში. ამ სისტემის უპირატესობებში შედის არა მხოლოდ მაღალი ეფექტურობა, არამედ ისიც, რომ ის ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. გარდა ამისა, კვების ეს პრინციპი შეიძლება დაიცვან მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში და თქვენ აღარ უნდა მოძებნოთ მეთოდები და საშუალებები ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.
შეიტყვეთ მეტი მინუს 60 დიეტის შესახებ ამ ვიდეოში:
