ჰოლივუდის დიეტის წესები. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები. მენიუ 7 და 14 დღის განმავლობაში. დიეტოლოგების მოსაზრებები შედეგების შესახებ, ადამიანების მიმოხილვა, რომლებიც წონაში იკლებენ.
ჰოლივუდის დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და წონის შენარჩუნებაში. სწორედ მისი დახმარებით ამერიკელი მსახიობების უმეტესობა ინარჩუნებს სხეულის იდეალურ პროპორციებს, გამოიყურება ახალგაზრდა და სექსუალური. პროდუქციის დიდი არჩევანი და კერძების დამზადების სიმარტივე ნებისმიერი ქვეყნის მაცხოვრებლებს საშუალებას აძლევს გამოიყენონ დიეტა.
ჰოლივუდის დიეტის მახასიათებლები და წესები
ჰოლივუდის დიეტის მთავარი წესი წონის დაკლებისთვის არის ყოველდღიური დიეტის შემცირება 800-900 კკალამდე. ამავდროულად, კალორიების შემცირება ხდება ცხიმებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების შეზღუდვის გამო. ცილები და ბოსტნეულის გარნირები რჩება კვების საფუძველი. კვება მოხარშულია ღუმელში ან ორთქლზე.
ასეთი დიეტის დაცვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს ცხიმების გამოყენებას მისი რეზერვებიდან. გარდა ამისა, მცირდება პირის კუჭისა და ნაწლავების შემცველობა. შედეგად, იწყება წონის ზოგადი დაკლების პროცესი, მცირდება ცხიმოვანი ნაკეცები, მცირდება შეშუპება სახეზე და კიდურებზე.
ჰოლივუდის სისტემის მახასიათებელი 14 დღის განმავლობაში არის საუზმეზე უარის თქმა. ერთადერთი კერძი, რომლის ჭამაც ნებადართულია დილით არის ნახევარი გრეიფრუტი. ითვლება, რომ ამ ხილის უზმოზე ჭამა ცელულიტის დეპოზიტების დაშლას უწყობს ხელს. ამავდროულად, წყალი, მწვანე და შავი ჩაი შაქრის გარეშე შეიძლება დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.
ჰოლივუდის დიეტის უპირატესობები:
- პროდუქტის ხელმისაწვდომობა … ჰოლივუდის დიეტის პრინციპების გათვალისწინებით, ადამიანს შეუძლია თავად გააკეთოს დიეტა იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ხელმისაწვდომია მის რეგიონში. მათთვის ერთადერთი მოთხოვნა არის მაღალი ხარისხი და სიახლე.
- სხეულის კომპლექსური წმენდა … ჭურჭლის მცირე ზომა და სითხის დიდი მოცულობა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდას. შედეგად, პათოგენური მიკრობები, ტოქსინები, დაუმუშავებელი საკვების ნაწილაკები გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
- მეტაბოლიზმის დაჩქარება … ასეთი კვება საშუალებას აძლევს სხეულს გამოიყენოს თავისი ფარული რეზერვები. შედეგად, საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემის ორგანოები იწყებენ მუშაობას სრული ძალით, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და იმუნური სისტემა გაძლიერებულია.
ჰოლივუდის დიეტის მენიუში არ არის რთული კერძები. პირიქით, წახალისებულია ბოსტნეულის მინიმალური სითბური დამუშავება და ახალი ხორცის ადვილად მოხარშვა. აქედან გამომდინარე, ძნელი არ არის შეასრულოს ელექტროენერგიის მიწოდების ეს სისტემა. მოამზადეთ საკვები დილით და წაიყვანეთ თქვენთან სამუშაოდ თერმოსში ან პლასტმასის კონტეინერში.
ჰოლივუდის დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- ყოველდღიური კალორიების დათვლა … საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა შემოიფარგლება 800-900 კკალ-მდე. იმისათვის, რომ არ გაზვიადოთ ნორმა, აუცილებელია დღის მენიუს შედგენა, ენერგეტიკული ღირებულებისა და ნაწილების ზომის გამოთვლა.
- უარი სპორტულ ვარჯიშზე … ყოველდღიური კალორიების შემცირება სტრესულია სხეულისთვის. ამიტომ, ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია არეულობის, ხანგრძლივი მოგზაურობის, ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილება. გარდა ამისა, წმენდის პროცესებს ყოველთვის ახლავს ხშირი შარდვა და ნაწლავების მოძრაობა.
- თავს ცუდად გრძნობს … მიმოხილვების თანახმად, ჰოლივუდის დიეტის დაცვისას ადამიანები ხშირად განიცდიან თავბრუსხვევას, თვალების დაბნელებას, ტკივილს ტაძრებში. ბევრი უჩივის შესრულების დაქვეითებას, კონცენტრირების უუნარობას და ახსოვს ახალი ინფორმაცია.
ჰოლივუდის დიეტა მკაცრად და მკაცრად ითვლება. სანამ დაკვირვდებით, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. უკუნაჩვენებია:
- ორსული ქალი;
- მეძუძური დედები;
- ბავშვები, მოზარდები, მოხუცები;
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნებისმიერი ორგანოებისა და სისტემების ქრონიკული დაავადებები.
გარდა ამისა, ჰოლივუდის დიეტას არ შეუძლიათ დაიცვან სამუშაო სპეციალობების ადამიანები, საქალაქთაშორისო მარშრუტების მძღოლები, ქირურგები, სპორტსმენები. საუზმე მათთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ასევე დამწვარი კალორიების შევსება.
ნებადართული საკვები ჰოლივუდის დიეტაზე
ჰოლივუდის დიეტაში ნებადართული საკვების სია საკმაოდ დიდია. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი გემრიელი, დაბალკალორიული კერძის მოსამზადებლად. დარწმუნდით, რომ ხორცი და თევზი ახალია, ბოსტნეული და ხილი კი კარგად გარეცხილი.
რა საკვების ჭამა შეგიძლიათ ჰოლივუდის დიეტაზე:
- Მჭლე ხორცი … ესენია ძროხის, ხბოს, კურდღლის, ქათმის, ინდაურის. უფრო მეტიც, სამზარეულოს დროს აუცილებელია ფრინველის კანი ამოიღოთ, ცხიმი წითელი ხორციდან ამოიღოთ. აკრძალულია ზეთში შეწვა, გამოცხობა მაღალკალორიული მარინადების გამოყენებით.
- თევზის უცხიმო ჯიშები … ესენია ზღვის ბასი, ვირთევზა, ფაფუკი, ცისფერი ჭაღარა. თევზის გამოცხობა შესაძლებელია ყელში, კილიტაში, შემწვარი. კარგად მიდის ბოსტნეულთან, მთელ მარცვლეულ პურებთან. ზღვის პროდუქტები ითვლება ჯანსაღ და დაბალკალორიულ - ზღვის მცენარეები, კრევეტები, მიდიები.
- ბოსტნეული … ისინი გაჯერებენ სხეულს ვიტამინებით, ეხმარებიან ხორცის მონელებას. ჰოლივუდის დიეტის კარგი შედეგის მისაღებად აუცილებელია კიტრი, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, კომბოსტოს ყველა სახეობა.
- Რძის პროდუქტები … კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო უნდა შეიცავდეს ცხიმის მცირე პროცენტს. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცალკე კვება ან კერძების ნაწილი - მაგარი სუპები, დაბალკალორიული დესერტები.
- Სასმელი … ჰოლივუდის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი. წყლისა და უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელების გარდა, ნებადართულია ყავის, მწვანე და შავი ჩაის შაქრის გარეშე მოხმარება. ახლად გამოწურული ხილის წვენები გააზავეთ წყლით, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა კვება უნდა მომზადდეს მინიმუმ მარილით. ამ შემთხვევაში, სხეული ათავისუფლებს ქსოვილებში ჭარბი სითხისგან. წიწაკა და სხვა სანელებლები აგიმაღლებთ მადას, ასე რომ გამოტოვეთ დიეტის დროს.
აკრძალული საკვები ჰოლივუდის დიეტაზე
იმისათვის, რომ ყოველდღიურად მოამზადოთ რამოდენიმე კვება ყოველდღიური კალორიების მიღების გარეშე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მსუბუქი, უცხიმო საკვები. აკრძალვა ასევე მოიცავს სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს (კარტოფილი, სიმინდი, პარკოსნები), ასევე მდიდარ ხილს (ბანანი, ყურძენი).
რაც დაუშვებელია ჰოლივუდის დიეტაზე:
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი … ჰოლივუდის დიეტაზე დაკვირვებისას თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ კერძები ცხვრის, ღორის, იხვის, ბატით. თევზისგან აკრძალულია სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული. მარილის დიდი რაოდენობის გამო აუცილებელია ხიზილალის, შებოლილი, გამხმარი, გამხმარი თევზის პროდუქტების დათმობა.
- ნახევარფაბრიკატები, ძეხვი, სწრაფი კვება … ეს პროდუქტები მაღალია კალორიაში, ამიტომ მათი მიღება ანელებს წონის დაკარგვის პროცესს. სანელებლების მაღალი შემცველობა მატებს მადას, შიმშილის მწვავე შეგრძნებას იწვევს.
- მარცვლეული, მაკარონი … ეს საკვები ნახშირწყლების წყაროა. ისინი უზრუნველყოფენ ენერგიას სხეულის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ჰოლივუდის დიეტის ერთ -ერთი მიზანი ცხიმების მაღაზიების გამოყენებაა. ამიტომ, ნახშირწყლების გამოყენება უნდა შემოიფარგლოს მინიმუმამდე.
- ფქვილის პროდუქტები … პური, რულონები, ნამცხვრები, ორცხობილა არის მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. თუმცა, მათ აქვთ ძალიან მცირე რაოდენობით საკვები ნივთიერებები. ამიტომ, გამოცხობა უნდა იყოს მიტოვებული, ხოლო ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის მიღება მკაცრად უნდა შეიზღუდოს.
- ალკოჰოლი … ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს უამრავ მავნე ნივთიერებას. დიეტით დასუსტებულ ორგანიზმში მოხვედრა, ისინი დიდ ზიანს აყენებენ მას. გარდა ამისა, ალკოჰოლის მიღების შემდეგ, მოტივაცია სუსტდება და ავარიის ალბათობა იზრდება.
დიეტაში მარცვლეულის, პურის, ხილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტის განვითარება.ამიტომ, ხანგრძლივი 14 დღიანი დიეტის დაცვისას აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება. თუ შეამჩნევთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
