ყველაფერი თეძოსთვის დიეტის შესახებ: რა წესების დაცვა, რამდენად ეფექტურია ის, მენიუ, ვარჯიშები ფეხებისთვის, თეძოებისთვის და დუნდულებისთვის. ჭარბი წონის დაგროვების ყველაზე პრობლემური ადგილებია მუცელი, წელი, თეძოები და დუნდულები. აქ ჩვენ გეტყვით, როგორ მოვიშოროთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც ქმნიან არაესთეტიკურ „ბრეკს“. Რა არის მიზეზი? შევეცადოთ გავარკვიოთ.
ქალებში, ეს ყველაფერი ხდება ესტროგენების - ქალის სასქესო ჰორმონების გაზრდილი წარმოების გამო. ისინი პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობაზე, ჯანსაღ თმაზე და, რა თქმა უნდა, სავსე ბარძაყებზე. ასე რომ, ბუნებამ ბრძანა, რომ ამ მხარეში არსებობს ორგანიზმის ერთგვარი "რეზერვი", რომელიც ნებისმიერ დროს დაეხმარება ბავშვის ტარებას და კვებას. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და თუ თქვენ მაინც გრძნობთ დისკომფორტს და გსურთ წონაში დაკლება ამ ადგილას, მაშინ ცოტა ძალისხმევა უნდა მიმართოთ: დაიცვათ დიეტა ბარძაყებისთვის, გააკეთეთ მასაჟი ანტიცელულიტური კრემებით, იმუშავეთ ამოიღეთ კუნთები სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით და რეგულარულად ჩაერთეთ აქტიურ ფიზიკურ აქტივობაში. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა. წაიკითხეთ რატომ ხდება ცელულიტი, თუ თქვენ არ იცით. წაიკითხეთ მიმოხილვა Cellufit ბუნებრივი კრემი-ტონიკი ცელულიტისთვის.
რა არის დიეტის არსი
რაც დაუშვებელია:
მძიმე ბარძაყის მთავარი დამნაშავეა ტკბილეული, სოდა, პური, ყურძენი და შებოლილი ხორცი. სწორედ ეს საკვები შეიცავს "სწრაფ" ნახშირწყლებს და აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ეს ნიშნავს, რომ მათ არ სჭირდებათ ამდენი დრო პრობლემურ ადგილებში დასახლდნენ და ჩვენი ფიგურა გააფუჭეს. ასევე მცირეა მარილის გამოყენება (ამას ბევრი არ სჭირდება - 5-7 გ მარილიანობისთვის, დანარჩენი ყოველდღიური შემწეობა უკვე შეიცავს პროდუქტებს). ისე, რომ საჭმელი არც ისე უხეშად გამოიყურებოდეს, შეგიძლიათ მასში ოხრახუში, კამა, რეჰანი, პიტნა დაამატოთ. უმარილო მოხარშული თევზი "ანათებს" ლიმონის წვენით, ხოლო ხორცი - გაჟღენთილი ლინგონბერით. შეიძლება თავიდან უჩვეულოდ ჟღერდეს, მაგრამ უნდა გიყვარდეს. მთავარია თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება. ყველა დიეტის კიდევ ერთი ყველაზე ცუდი მტერი არის ალკოჰოლი, რომელიც ერევა ნივთიერებათა ცვლაში და აუარესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას.
რაც შეგიძლია:
მაგრამ მარცვლეული და ბოსტნეული, რომლებიც ძვირფასი ბოჭკოს წყაროა, რა თქმა უნდა დაეხმარება თხელი თეძოების ბრძოლაში. სასარგებლოა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევა (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი), რათა შეავსოთ თქვენი ორგანიზმი საჭმლის მომნელებლად სასარგებლო ცილებით და ბაქტერიებით და უცხიმო ხორცით (ქათამი, ინდაური, კურდღელი, უცხიმო საქონლის ხორცი). სასმელის რეჟიმი: არანაკლებ 1, 5 - 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე. რა თქმა უნდა, ძნელია უარი თქვას კვების ჩვევებზე, ასე რომ, პირველ რიგში, სცადეთ ყოველკვირეული დიეტა. მიჰყევით მას თვეში ერთხელ. დასკვნა ასეთია: შეცვალეთ პირველი დღის მენიუ მეორე დღის მენიუსთან, ხოლო კვირას მიირთვით ჩვეულებისამებრ (გონივრულობის ფარგლებში).
ბარძაყის დიეტის მენიუ:
Პირველი დღე
საუზმე:
- უცხიმო ხაჭო (70 გრ) + ახალი მწვანილი (1 სუფრის კოვზი), მარილი არ არის
- მიუსლი უცხიმო რძით (1/2 ჭიქა)
- ნახევარი ნაჭერი ქატო პური, ნაჭერი ყველი
- მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზია
სადილი:
1 დიეტური იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე ან ჭიქა უცხიმო კეფირი
ვახშამი:
- შეუზღუდავი ახალი ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთით და მწვანილით
- მოხარშული მარგალიტის ქერი ან წიწიბურა (2 სუფრის კოვზი)
- ჭიქა მაგიდა ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე
შუადღის საუზმე:
- 1 ნებისმიერი ახალი ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა)
- დიეტური იოგურტი ან კეფირი 1% ცხიმი
ვახშამი:
- მოხარშული მჭლე ძროხის ან ქათმის მკერდი (100 გრ) ან ჩაშუშული / გამომცხვარი უცხიმო თევზი
- მწვანე სალათი (1 ჭიქა) ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით
- უბრალო წყალი ან მწვანე ჩაი
Მეორე დღე
საუზმე:
- რბილი მოხარშული კვერცხი მდოგვის წვეთით
- ახალი ხილი (ვაშლი ან ფორთოხალი)
- შვრიის ფაფა წყალში (100 გრ)
- ნახევარი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური
- Მწვანე ჩაი
სადილი:
1 მწვანე ვაშლი
ვახშამი:
- წიწიბურა ან მარგალიტის ქერი (2 სუფრის კოვზი)
- მწვანე სალათი უშაქრო იოგურტით ან უცხიმო არაჟნით
- 200 მლ წყალი
შუადღის საუზმე:
- 1 კივი
- დიეტური იოგურტი ან ჭიქა კეფირი
ვახშამი:
- ხაჭო (150 გრ) კეფირით (2 სუფრის კოვზი)
- ახალი ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ლობიო) ზეითუნის ზეთით
- Მწვანე ჩაი
წვრთნები დუნდულოებისა და თეძოებისთვის
დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად, რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება, ამას დღეში მინიმუმ 10-15 წუთი დაუთმეთ. ისინი მიზნად ისახავს ფეხების და გლუტალური კუნთების გაძლიერებას.
შიდა ბარძაყების გაძლიერება შესაძლებელია დაწოლისას ფეხების გვერდზე აწევით, უკან შემობრუნებით (დგომა), გვერდებზე და წინ, ასევე მუხლებზე რეზინის ბურთის დაჭერით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ამ სიტუაციაში სხეულის ცხიმის შესამცირებლად შესაფერისია სიარული, პილატესი, იოგა, სირბილი ან ირლანდიური ცეკვა, ლინდი ჰოპი, ფლამენკო.
სტაგნაციის სითხისგან, შეგიძლიათ თეძოები ყოველდღიურად გაათბოთ გამათბობელი აგენტებით სპეციალური მასაჟის ფუნჯის გამოყენებით. მასაჟი გააკეთეთ წრიული მოძრაობით მუხლიდან მუცლისკენ 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება.
