1000 კალორიის დიეტის ძირითადი პრინციპები. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი, სავარაუდო მენიუ 3, 5 და 7 დღის განმავლობაში. შედეგები და მიმოხილვები.
1000 კალორიის დიეტა არის სპეციალური ფორმულა დიეტოლოგების მიერ, რომელიც მოიცავს სამ კვებას დღეში 2-3 საუზმეზე. ეს არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ყოველდღიური კალორიების შემცირებით. ინდივიდუალური საჭიროებიდან და სხეულის რეაქციიდან გამომდინარე, დიეტის დაცვა შესაძლებელია 3 -დან 7 დღემდე. განმეორებითი კურსები შესაძლებელია მთელი წლის განმავლობაში.
1000 კალორიული დიეტის მახასიათებლები
ყოველდღიური დიეტა 1000 კალორია დაბალია კალორიაში და ეს არის მისი მთავარი განმასხვავებელი თვისება. კვების ამ პრინციპის დაცვა შესაძლებელია არა უმეტეს 1 კვირის განმავლობაში, რათა არ მოხდეს ვიტამინების, მიკროელემენტების, ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობის პროვოცირება.
დამწყებთათვისაც კი ადვილია დაიცვან 1000 კალორიული დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- საკვების მთლიანი დღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კალორიას;
- კვება უნდა იყოს ფრაქციული, მინიმუმ 5 კვება დღეში;
- აუცილებელია მუდმივად მონიტორინგი ისე, რომ არ გადააჭარბოს დასაშვებ კალორიულ მიღებას;
- ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიგეგმოს ინდივიდუალურად, სხეულის მიმდინარე საჭიროებების გათვალისწინებით;
- ბოჭკოვანი წყაროები უნდა იყოს დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ განავლის პრობლემები - ბოსტნეული, პარკოსნები, ხილი, თესლი;
- საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მკვებავი;
- აკრძალულია სწრაფი კვება, ტკბილეული, სოდა.
მიღებული დადებითი შედეგის შესანარჩუნებლად აუცილებელია გახსოვდეთ 1000 კალორიის დიეტადან სწორი გასვლა. კალორიების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, ყოველდღიურად და თავიდან იქნას აცილებული სწრაფი კვების, ცხიმოვანი, ცხარე საკვების, შებოლილი ხორცის, ტკბილი, მარტივი ნახშირწყლების მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული იჩქარებს დაკარგული რეზერვების შევსებას და წონა სწრაფად დაუბრუნდება პირვანდელ მნიშვნელობებს.
ასევე წაიკითხეთ LCHF დიეტის მახასიათებლების შესახებ
ნებადართული და აკრძალული საკვები 1000 კალორიის დიეტაზე
1000 კალორიული დიეტა ემყარება ცილოვან საკვებს და ბოჭკოს, რომელიც დამატებულია ნახშირწყლებით. ნახშირწყლების ძირითადი წყარო: მთელი მარცვლეულის მაკარონი ან პური, ბოსტნეული. როგორც დესერტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტები, თქვენი საყვარელი ხილი და კენკრა შეზღუდული რაოდენობით. დესერტი შეიძლება მოასხათ ქოქოსით, თხილით. ყოველდღიურ მენიუში შეგიძლიათ დატოვოთ თესლი, პარკოსნები, ჯვარცმები.
საკვების ყოველდღიური რაოდენობა 1000 კალორიის დიეტაზე:
- ახალი ასორტი ბოსტნეული (მაგალითად, სალათი) ან თერმულად დამუშავებული (გარდა მცენარეულ ზეთში შემწვარისა) - 450 გრამი;
- მთლიანი მარცვლეული ან წებოვანა თავისუფალი ფქვილის პროდუქტები - 45 გრამი;
- სეზონური პროდუქტების ნაყოფი - 250-350 გრამი, პროდუქტები არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი;
- ქათმის კვერცხი - არა უმეტეს 1 ცალი;
- რძის პროდუქტები მაღალი ხარისხის, მთლიანი თხის ან ძროხის რძისგან - 350 გრამი;
- ყველი - არაუმეტეს 35 გრამი;
- ყველი - 10-20 გრამი.
გამოდის დაახლოებით 1000 კალორია, თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და მცენარეული სასმელები მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად და სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის.
რეკომენდირებულია რაციონიდან ამოიღოთ დახვეწილი საკვები, შეძენილი და ხელნაკეთი ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ტკბილეული. აკრძალვა ასევე შეიცავს ზედმეტად ცხიმიან, ცხარე, ცხარე საკვებს, შებოლილ ხორცს, დაკონსერვებულ საკვებს (განსაკუთრებით თევზს) და ალკოჰოლს. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ სწრაფი კვება, შეძენილი სოუსები, კრეკერი, ჩიფსები და სხვა "უსარგებლო საკვები", რომელიც იკეტება კუჭს.
შავი ჩაისა და ყავის რაოდენობა უნდა შემცირდეს ან გამოირიცხოს რაციონიდან.
დიეტის მენიუ 1000 კალორიით
დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია და ყველა ირჩევს შესაფერისი, მაღალი ხარისხის ვარიანტს საკუთარი თავისთვის.დიეტის მენიუ 1000 კალორიით უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ბოჭკოს. მცენარეული ზეთები, ლიმონის წვენი, პროვანსული მწვანილი გამოიყენება როგორც სალათების გასახდელი. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, ცაცხვი ან როზმარინი.
დიეტის მენიუ 1000 კალორია 3 დღის განმავლობაში
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველდღიური კალორიების მოკლევადიანი შემცირებით, მაგალითად, 1000 კალორიის დიეტის 3 დღიდან.
Დღე 1:
- საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან ბრინჯის ნამცხვარი;
- საუზმე: 3 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო მცირე რაოდენობით კენკრით;
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრამი), ახალი კიტრი, წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით ოსპით;
- საუზმე: თქვენი არჩევანის ნაყოფი, მუჭა ნუში;
- ვახშამი: წიწიბურის ფაფა, სალათის დიდი ნაწილი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.
დღე 2:
- საუზმე: ნატურალური თხის იოგურტი ახალი კენკრით, მწვანე ჩაი;
- საუზმე: ვაშლი ან მსხალი;
- სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული, ღუმელში გამომცხვარი თევზი ლიმონით და ზეთისხილით;
- საუზმე: კეშის კაკლის მცირე ნაწილი;
- ვახშამი: ქერის ფაფა ბოსტნეულით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მოაყარეთ სეზამის თესლი, გოგრის თესლი.
დღე 3:
- საუზმე: გრანოლა მცენარეული რძით (ნუში, ქოქოსი ან შვრიის ფაფა), ვარდის ბულიონი;
- საუზმე: ნებისმიერი სეზონური ხილი თქვენი არჩევანით;
- სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, სალათის პორცია;
- საუზმე: მთლიანი მარცვლეულის პური ნახარშით, თხის ყველის ნაჭერი;
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, სალათი სეზონური ბოსტნეულით და მწვანილით, ნახევარი ჭიქა მზა ხორბლის ფაფა.
ყოველდღიურად 1000 კალორიის დიეტაზე, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი: მინიმუმ 1.5 ლიტრი უბრალო, სუფთა წყალი, ასევე მცენარეული ჩაი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი ბაქტერიული მაწონით.
Შენიშვნა! თუ დიეტის დაცვისას მნიშვნელოვანი სისუსტე იგრძნობა, მაშინ აუცილებელია თანდათან დავუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
დიეტის მენიუ 1000 კალორია 5 დღის განმავლობაში
დღის განმავლობაში 1000 კალორიის დიეტის შედეგებს დიდი დრო არ მოაქვს. საუკეთესო ეფექტისთვის რეკომენდებულია 5 დღიანი მარათონის არჩევა.
Დღე 1:
- საუზმე: უცხიმო თხის ხაჭო ბოსტნეულით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
- Snack: მუჭა cashews;
- სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, პური, სალათი;
- საუზმე: პური ყველით;
- ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, თევზის ფილე, ჩაშუშული ტომატის სოუსში.
დღე 2:
- საუზმე: მთლიანი მარცვლეულის პური ნახარშით, თხის ყველი, ტირიფის ჩაი კენკრით;
- საუზმე: ვაშლი;
- სადილი: ნაღების წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, ლობიოთი, მთელი მარცვლეულის პურის კრუტუნებით;
- საუზმე: ჭიქა კეფირი ბაქტერიული მაწონით;
- ვახშამი: ქერის ფაფა სოკოთი, სალათის დიდი ნაწილი სეზონური ბოსტნეულით, თესლი.
დღე 3:
- საუზმე: უცხიმო კეფირი ბაქტერიული მაწონით, კენკრა;
- საუზმე: ფორთოხალი;
- სადილი: მწნილი, პური ხაჭოთი;
- ვახშამი: ჩიფსები ვაშლიდან, ბოსტნეულიდან ან ნორის ფურცლებიდან;
- ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული ქათმის ფილე.
დღე 4:
- საუზმე: დიდი ხნის შვრიის ფაფა წყალში ან მცენარეულ რძეში, ხილი;
- საუზმე: მსხალი;
- სადილი: წითელი ბორში ლობიოთი და არაჟნით, სალათი;
- საუზმე: კენკრა 0.5 ჭიქა აირანით;
- ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი, მოხარშული თევზი, სალათის დიდი ნაწილი.
დღე 5:
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო თხილითა და კენკრით, მწვანე ჩაი;
- საუზმე: მუჭა შემწვარი ნუში;
- სადილი: მინესტრონის სუპი პომიდორით, ზეთისხილით, პურით;
- Snack: პური ნაჭერი ghee;
- ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯი ბოსტნეულით, მოხარშული ზღვის პროდუქტები.
Შენიშვნა! თუ 1000 კალორიის დიეტის დროს მოხდა ავარია აკრძალულ პროდუქტზე, შედეგები ავტომატურად გაუქმდება და თქვენ უნდა დაიწყოთ 15-30 დღის შემდეგ.
იხილეთ ჰოლივუდის დიეტის მენიუ
დიეტის მენიუ კვირაში 1000 კალორია
კვირაში 1000 კალორიული დიეტის მენიუ მოითხოვს ყველა ერთი და იგივე პრინციპის დაცვას - საკმარისი რაოდენობით წყალი და დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ კალორიების შემცირებით.
ორშაბათი:
- საუზმე: გრანოლა მცენარეული რძით და კენკრით, ჭიქა ვარდის ბულიონი;
- Snack: მუჭა წინასწარ გაჟღენთილი cashews;
- სადილი: მოხარშული ქათამი ახალი ბოსტნეულით;
- Snack: პური ნაჭერი ghee;
- ვახშამი: უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით და 1 ხილი თქვენი არჩევანით.
სამშაბათი:
- საუზმე: ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
- საუზმე: სეზონური ხილი თქვენი არჩევანით;
- სადილი: მოხარშული ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაშუშული კარტოფილი პროვანსული მწვანილით;
- საუზმე: თხის რძის ნატურალური ხაჭო;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა გამომცხვარი თევზით.
ოთხშაბათი:
- საუზმე: მყარად მოხარშული ქათმის კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პური ნაჭუჭით;
- საუზმე: ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი;
- სადილი: მწვანე ბორში კოვზი არაჟნით, მთელი მარცვლეულის პური, სალათი ბოსტნეულით და მოხარშული წითელი ლობიო;
- საუზმე: ხილის სალათი 1 ხილით და მუჭა სეზონური კენკრა;
- ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 0.5 ჭიქა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ნაჭუჭით.
Ხუთშაბათი:
- საუზმე: ნატურალური თხის იოგურტი, მწვანე ჩაი;
- საუზმე: მუჭა ნუში;
- სადილი: წითელი ბორში ლობიოთი, არაჟანი, ბოსტნეულის სალათი მოხარშული წიწიბით;
- საუზმე: ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
- ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ფილე, სალათის ნაწილი.
პარასკევი:
- საუზმე: ბრინჯის ფქვილის ბლინები ხილით და მწვანე ჩაი;
- საუზმე: ნატურალური თხის ხაჭო კენკრით;
- სადილი: წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით, გამომცხვარი ქათამი;
- საუზმე: ნახევარი ავოკადო, პური;
- ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი ბაქტერიული მაწონით, ბოსტნეულის სალათი.
შაბათი:
- საუზმე: მთელი მარცვლეულის პური ნახარშით, გვირილის ჩაი;
- საუზმე: სეზონური ხილი თქვენი არჩევანით;
- სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური ნაჭერი ყველით;
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო;
- ვახშამი: მთელი მარცვლეულის მაკარონი გამომცხვარი ინდაურით, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული.
კვირა:
- საუზმე: შვრიის ფაფა მცენარეულ რძეში თხილით და კენკრით;
- Snack: მუჭა კაკალი, წინასწარ გამხმარი ღუმელში;
- სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი ყვავილოვანი კომბოსტოთი, მწვანე ბარდა, მთელი მარცვლეულის ხახვი ყველით;
- საუზმე: 1-2 პატარა მჟავე ვაშლი;
- ვახშამი: ბულგური, ჩაშუშული ბოსტნეულით, გამომცხვარი თევზი.
უნდა გვახსოვდეს, რომ კალორიების დასაშვები დღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 -ს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იმოქმედებს საბოლოო შედეგზე.
1000 კალორიული დიეტის შედეგები
1000 კალორიული დიეტის შედეგები ყველასთვის განსხვავებულია. ვიღაც ახერხებს კვირაში 5-7 კგ-მდე დაკლებას, სხვა შემთხვევებში ინდიკატორები 1-3 კგ-მდეა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე, ჩამოყალიბებულ დიეტაზე, ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.
თუ წონა სწრაფად გაიზარდა, მაშინ კალორიების შემცირება გახდება ნამდვილი სტრესი და სასწორზე ინდიკატორების ზრდა მაინც შეჩერდება. ამასთან, ასეთი დიეტის გრძელვადიანი დაცვა მკაცრად არის აკრძალული ისე, რომ არ დააზიანოს სხეული.
რეალური მიმოხილვები 1000 კალორიული დიეტის შესახებ
არსებობს სხვადასხვა მიმოხილვა 1000 კალორიული დიეტის შესახებ. ზოგი აღნიშნავს, რომ ფსიქოლოგიური სირთულეები წარმოიქმნება, როდესაც ცდილობს კალორიების ჩვეულებრივი რაოდენობის ნახევარს. სხვები აღნიშნავენ, რომ ისინი ჩვეულებრივ იტანენ ნაწილის შემცირებას და ცდილობენ გადავიდნენ საყოფაცხოვრებო სამუშაოებზე, ჰობიზე ან სამუშაო საკითხებზე. დამწყებთათვის, რეკომენდებულია 1-3 მარხვის დღის დაწყება სხეულის რეაქციის მონიტორინგის მიზნით. თანდათანობით, დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 5-7 დღემდე.
მარინა, 27 წლის
გავეცანი ძირითად პრინციპებს, შედეგებს და მიმოხილვებს 1000 კალორიული დიეტის შესახებ, დავინტერესდი და გადავწყვიტე ამ ტიპის საკვები. მე მჯერა, რომ ასეთი დიეტა განსაკუთრებით კარგია თბილ სეზონზე, როდესაც სხეულის მოთხოვნილება ჭარბი კალორიების და ზედმეტად ცხიმოვანი საკვების მიმართ მცირდება. საკმაოდ რეალისტური აღმოჩნდა ყოველდღიური რაციონის შედგენა ისე, რომ უზრუნველყოს ჯანსაღი საკვების საკმარისი მიწოდება, არ იგრძნოს შიმშილი. პირველი რაც უნდა გვახსოვდეს: თითოეული კალორია უნდა იყოს რაც შეიძლება მკვებავი და სასარგებლო ორგანიზმისთვის. 7 დღის განმავლობაში, მე უფრო ორგანიზებული გავხდი: ვიცავდი კვების დღიურს, სადაც შევიტანე ნაწილი და კალორიების რაოდენობა თითოეული კერძისთვის, ვცდილობდი მეტი წყლის დალევას. შედეგად, შესაძლებელი გახდა სრულყოფილად დაბალანსებული დიეტის შექმნა. ახლა უფრო ადვილი იქნება კარგი კვების პრინციპების დაცვა, როდესაც გადავწყვეტ ასეთი დიეტის გამეორებას.
ანა, 35 წლის
1000 კალორიის დიეტამ გამახარა სასიამოვნო შედეგებით: ჭარბი წონა და მოცულობა გაქრა, განწყობა გაუმჯობესდა, მეტი ენერგია გამოჩნდა ყოველდღიური საქმიანობისთვის. მე გადავწყვიტე ამ ტიპის საკვები მე თვითონ, ჩემივე საფრთხის და რისკის გარეშე, დიეტოლოგთან კონსულტაციის გარეშე. პირველი, მე შევადგინე სავარაუდო მენიუ 3 დღის განმავლობაში. მაშინვე გადავწყვიტე, რომ გამოვრიცხავ ყველა ტკბილეულს, მათ შორის ზედმეტად ტკბილ ხილს, ასევე რძეს (შეუწყნარებლობა). შედგენილია დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების ბაზა. დიეტაში ასევე შედიოდა ჯვარცმები, პარკოსნები, სხვადასხვა თესლი, კენკრა და თხილი. დიეტის პერიოდში მე მივიღე ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესახებ, ვიცნობდი თითოეულ ნაცნობ პროდუქტში კალორიების რაოდენობას. კალორიების გაანგარიშების აუცილებლობა ძალზე დისციპლინურია, ამიტომ მომავალში ვგეგმავ დათვლას. მე გადავიღე სპეციალური ფოტო 1000 კალორიის დიეტამდე და შემდეგ: მუცელი და თეძოები შემცირდა, სხეული ვიზუალურად გახდა უფრო ტონური, კანი ელასტიური.
ვიქტორია, 25 წლის
1000 კალორიის დიეტა მაშინვე მოეწონა თავისი სიმარტივით და ეფექტურობით. დიდი ხნის განმავლობაში ვგეგმავდი გამოთვლილი საკვების გამოთვლას და ახლა ასეთი შესაძლებლობა გაჩნდა. მე დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ ამ ტიპის საკვები არ არის ზარმაცი. თქვენ უნდა აკონტროლოთ კალორიები, თავად მოამზადოთ ყველა საკვები. თუ ოჯახის წევრები არ იზიარებენ თავიანთ დიეტურ ინტერესებს, მათ შეიძლება დასჭირდეთ ცალკე მომზადება მათთვის. ორთქლმავალი ძალიან სასარგებლო იყო: ამზადებდა ბოსტნეულს, ბრინჯს და სხვა მარცვლეულს. საკვები ნივთიერებების უმეტესობა ინახება ორთქლზე მომზადებულ საკვებში. 7 დღის განმავლობაში, კვების პარამეტრები მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ყველა საკვები მოხარშული იყო დანამატებისა და გემოს გამაძლიერებლების გარეშე. მაქსიმალური - ნაჭერი ფაფა ფაფისთვის ან ბრინჯისთვის. მე ვცდილობდი მიმეღო ყველაზე ბუნებრივი საკვები, ახლა კი ვაშლის ზოგიერთი სახეობაც კი დამამცირებელი და ძალიან ტკბილი ჩანს. წონის დაკლება 1000 კალორიის დიეტაზე საკმაოდ რეალურია. მე მოვახერხე 3 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება, თუმცა, დიეტის გარდა, მეც აქტიურად დავდიოდი სპორტში და ვცდილობდი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე არ მეჭამა.
ნახეთ ვიდეო 1000 კალორიული დიეტის შესახებ:
