რა არის კომბოსტოს დიეტა, მისი ძირითადი წესები და მახასიათებლები. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი, მენიუს პარამეტრები 7, 10, 14 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის მიმოხილვები დიეტის შესახებ.
კომბოსტოს დიეტა არის ძალიან ბიუჯეტიანი და ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომელიც მოიცავს ნაცნობ კომბოსტოს. ამ პროდუქტს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და ხელმისაწვდომია ყველასთვის. კომბოსტოს დიეტისთვის საუკეთესო დროა გაზაფხული, როდესაც მაღაზიებში ბოსტნეული და ხილი მწირია.
კომბოსტო დიეტის მახასიათებლები
თქვენ ხშირად მოისმენთ კომბოსტოს დიეტის შესახებ წონის დაკლების მიზნით, რაც გასაკვირი არ არის: ეს ბოსტნეული შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება:
- B, C და D ჯგუფის ვიტამინები;
- მინერალები - ისინი მხარს უჭერენ ჩვენი შინაგანი ორგანოებისა და ძვლოვანი ქსოვილის სტრუქტურას;
- ამინომჟავები - აუცილებელია ცილების ზრდისთვის;
- ბოჭკოვანი - ის ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ქმნის გაჯერების გრძნობას;
- ფოლიუმის მჟავა - ის აჩქარებს უჯრედების რეგენერაციას და ეხმარება კანს დარჩეს ახალგაზრდული და სუფთა.
საკვებ ნივთიერებების უზარმაზარი რაოდენობის მიუხედავად, კომბოსტო შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას - მხოლოდ 25 კკალ 100 გრ. ძნელი იქნება მისი ზედმეტად გაჯერება, ამიტომ ეს პროდუქტი მხოლოდ საგანძურია დიეტებისათვის.
ზემოაღნიშნულის გარდა, კომბოსტოს შეუძლია თავიდან აიცილოს სხვადასხვა დაავადებები:
- ამცირებს კიბოს ალბათობას;
- აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას, ეხმარება მათ ებრძოლონ დაავადებებს;
- ეხმარება ყაბზობას;
- ხსნის ბრონქიტისა და პნევმონიის სიმპტომებს;
- აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
კომბოსტო ასევე მშვენიერია, რადგან მასთან ერთად შეგიძლიათ მოამზადოთ ბევრი უგემრიელესი კერძი - სუპები, ხარშვები, სალათები, წვენები და სმუზი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ჩვეულებრივი კომბოსტო, ასევე ყვავილოვანი კომბოსტო და პეკინის კომბოსტო. დიეტური მრავალფეროვნება არა მხოლოდ გეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესის გარეშე დიეტას, არამედ ის სასიამოვნოა.
იმისათვის, რომ კომბოსტოს დიეტამ მოიტანოს მოსალოდნელი შედეგი, აუცილებელია გავითვალისწინოთ გარკვეული ნიუანსი:
- ყოველდღიური კალორიული შემცველობა … თქვენ უნდა გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება თქვენი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით, სასურველი წონის მისაღწევად. სწორედ ამ ნორმიდან უნდა დავიწყოთ დღის განმავლობაში საკვების განაწილებით.
- წყლის მარილის ბალანსი … არასაკმარისი წყალი დღეში და ძალიან ბევრი მარილი შექმნის უსიამოვნო შეშუპებას სხეულზე, რაც ფიგურას სიმსუქნეს ტოვებს ნორმალური წონის დროსაც კი. ზოგადად შეგიძლიათ მარილი ჩაანაცვლოთ სოიოს სოუსით, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ის ბუნებრივია. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი და არ დაივიწყოთ წყალი - ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება სუფთა წყალი მინარევების გარეშე.
- მრავალფეროვნება … არ დაიწყოთ მხოლოდ ერთი კომბოსტოს ჭამა. მასთან ერთად, თქვენ უნდა მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები, დაამატოთ ჯანსაღი, დაბალკალორიული საკვები, რათა კვება დასრულდეს.
- ვიტამინები … თუ თქვენ ვერ შექმნით დაბალანსებულ დიეტას, მაშინ აუცილებლად უნდა შეიძინოთ მინერალური და ვიტამინის კომპლექსები სხეულის ჯანსაღი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.
- სპორტი … ფიზიკური დატვირთვა ყოველთვის აუმჯობესებს დიეტის შედეგებს და ფიგურას მორგებულს ხდის. თუ არ ხართ მზად ან არ გაქვთ დრო რეგულარულად ისწავლოთ, შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ, მაგალითად, გაიაროთ რამდენიმე დამატებითი გაჩერება და ასვლა კიბეებზე ლიფტის გარეშე.
Მნიშვნელოვანი! დიეტის უპირატესობებით შთაგონებული, არ უნდა დაეყრდნოთ კომბოსტოს: ის მდიდარია ბოჭკოვანი და გოგირდით და ამ კომპონენტების ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა, სიმძიმე და გულისრევა.
რასაკვირველია, კომბოსტოს დიეტაზე ყველაფერი არც ისე მშვენიერია: მას მაინც აქვს უკუჩვენებები:
- ეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს მჟავე კუჭის ან კუჭის დაავადებები.
- აკრძალულია კომბოსტოს დიეტის გამოყენება იმ პაციენტებისთვის, რომლებმაც განიცადეს გულის შეტევა ან რისკის ქვეშ არიან.
- ეს დიეტა არ არის საუკეთესო ვარიანტი დიარეისთვის.
- ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, კომბოსტო ქალებმა არ უნდა გამოიყენონ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
ასევე წაიკითხეთ მოდელის დიეტის მახასიათებლების შესახებ.
კომბოსტოს დიეტაზე ნებადართული და აკრძალული საკვები
კომბოსტო არის მთავარი პროდუქტი, საიდანაც უნდა მოამზადოთ დიეტის ყველა კერძი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა მიირთვათ. მნიშვნელოვანია რძის პროდუქტების, ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. მთავარია შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, სკრუპულოზურად დაითვალოთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში შეჭამეს: მაშინ ნამდვილად არ გადააჭარბებთ. განვიხილოთ რა საკვები შეიძლება და არ შეიძლება მოხმარდეს კომბოსტოს დიეტაზე.
დამტკიცებული პროდუქტების ჩამონათვალი:
- Მჭლე ხორცი … ხორცი არის არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით ცილის წყარო, არამედ პროდუქტი, რომელიც ქმნის გაჯერების შეგრძნებას რამდენიმე საათის განმავლობაში. დიეტაზე მნიშვნელოვანია მჭლე ხორცის ჭამა, რადგან ის შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას. ნაცნობი ქათამი, კურდღელი, ინდაური გააკეთებს.
- ქათმის კვერცხი … ცილის კიდევ ერთი ხელმისაწვდომი წყარო. აქ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ ერთი გული მიირთვათ, რადგან ის სუფთა ცხიმია. მაგრამ კვერცხის ცილის ჭამა შეიძლება დიდი რაოდენობით.
- უცხიმო თევზი … მდიდარია ცილებით, მინერალებით და ამინომჟავებით, თევზი კომბოსტოს დიეტის შესანიშნავი დამატებაა. აქ იგივე წესი მოქმედებს როგორც ხორცთან დაკავშირებით: თევზი უნდა იყოს მჭლე.
- არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი … სახამებელი = ნახშირწყლები და ნახშირწყლები = კალორია. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს - კიტრი, პომიდორი, ვაშლი, ციტრუსები და ა. ხილი არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი.
- არაკალორიული სასმელები … თუ გიყვართ ტკბილი ჩაის ან ყავის დალევა, მაშინ დიეტის დროს არ უნდა თქვათ უარი მათზე: უბრალოდ შეცვალეთ შაქარი ნებისმიერი არაკალორიული დამატკბობლით.
- დაბალკალორიული რძის პროდუქტები … რძის პროდუქტები მდიდარია ცილებით და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირებას. დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, კეფირი და უცხიმო რძე - 2.5%-მდე.
- თხილი … მაღალკალორიული პროდუქტი, რომელიც არ უნდა გადააგდოთ. ისინი ძალიან ჯანსაღი მცენარეული ცხიმების წყაროა, ამიტომ დღეში ერთი მუჭა თხილი არ დააზარალებს.
აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი:
- Შაქარი … ჩვენ ხშირად ვამბობთ, რომ შაქარი არის თეთრი სიკვდილი. ამ სიტყვებში არის გარკვეული სიმართლე: მისი ჭარბი რაოდენობა ნამდვილად უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. მას ძალიან ცოტა გლუკოზა სჭირდება: ის დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილში და ნაკლებად სხვა ნაცნობ პროდუქტებში. სუფთა თეთრი შაქარი პაკეტიდან მხოლოდ დამატებით კალორიას დაამატებთ და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, ამიტომ ის და სხვადასხვა ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
- Ფქვილი … ცომეული არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც არ უზრუნველყოფენ არც საკმარის ენერგიას და არც სარგებელს. ის შეიცავს უამრავ კალორიას, ხოლო ფქვილში შემავალი შაქარი ძალიან სწრაფად მუშავდება ორგანიზმში, ასე რომ ფუნთუშის მიღების შემდეგ, მალე მოგინდებათ ისევ ჭამა. იმისათვის, რომ დიეტაში არ ჩაამატოთ ცარიელი კალორია და არ იშიმშილოთ, უმჯობესია დიეტაზე ფქვილი არ მიირთვათ.
- Ცხიმიანი საკვები … ცხიმების მაღალი შემცველობის მქონე საკვები ძალიან მაღალია კალორიაში, ამიტომ უმჯობესია შეადგინოთ საკვები დაბალი ცხიმის ინდექსით.
- კარტოფილი … ის მიეკუთვნება სახამებელ ბოსტნეულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიცავს უამრავ მაღალკალორიულ ნახშირწყლებს.
- ნახშირწყლების ხილი … მათ შორისაა სახამებლის შემცველი ბანანი, ყურძენი, ტკბილი ვაშლი და მსხალი.
- ალკოჰოლი … გასაკვირია, რომ ის შეიცავს ძალიან მაღალ კალორიას და, გარდა ამისა, იწვევს შიმშილის სასტიკ განცდას. ზოგადად, დიეტა და ალკოჰოლი შეუთავსებელია.
- მაიონეზი … ბევრს უყვარს, მაგრამ დაბალკალორიული მაიონეზის ულამაზესი ვიწრო პაკეტიც კი ვერ გახდის მას საკმარისად მჭლე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ სალათები დანამატების გარეშე, მაშინ უმჯობესია გააკეთოთ ხელნაკეთი მაიონეზი უცხიმო იოგურტით და მდოგვით.
- კარაქი … ის ასევე არის ერთ -ერთი საყვარელი სალათის გასახდელი, მაგრამ დიეტაზე უმჯობესია მისი მთლიანად გამორიცხვა. ერთი ჩაის კოვზი ზეთი გაზრდის კერძის კალორიულ შემცველობას 45 ერთეულით.
- Სწრაფი კვება … ეს კერძები არის მაღალკალორიული, ცხიმიანი და ხშირად აბსოლუტურად არანაირი სარგებელი არ მოაქვს.თუ ნამდვილად გსურთ, მაშინ შეგიძლიათ მოამზადოთ, მაგალითად, შაურმა კომბოსტოთი, ხელნაკეთი დაბალკალორიული სოუსით.
Კარგია იცოდე! კომბოსტო თავისთავად ინახავს საიდუმლოებებს: ღერო, რომელიც ბავშვობაში ძალიან უყვარდა, სინამდვილეში საკმაოდ საზიანოა. ის შთანთქავს სხვადასხვა მავნე ნივთიერებებს, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება საკვებად.
კომბოსტო დიეტის პარამეტრები
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, დააკავშიროთ სხვადასხვა მენიუ ერთმანეთთან.
კომბოსტოს დიეტის რამდენიმე ვარიანტი:
- კომბოსტო და კომბოსტოს წვენი … საკმაოდ საინტერესო ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მიაღწიოს შედეგს. თუმცა, მოდით დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ მხოლოდ კომბოსტოს წვენზე: დაუნდობელი შიმშილი მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას დააზარალებს. კომბოსტოს წვენის მოხმარების სწორი გზა არის ჭიქა სასმელი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მასში თითქმის არ არის კალორია, მაგრამ შემორჩენილია სასარგებლო ნივთიერებები, უფრო მეტიც, ის შეავსებს კუჭს, ხოლო ჭამის დროს ნაკლებს შეჭამთ. მისი მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გაიაროთ კომბოსტოს ფოთლები კომბაინში, შემდეგ კი მიღებული ნაზავიდან წვენი გამოწურეთ ჩიზქაფის მეშვეობით. თუ თქვენ გაქვთ წვენსაწური სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ კომბოსტოს წვენი: უმჯობესია გამოიყენოთ სტაფილოს ან ვაშლის წვენი მის ნაცვლად.
- კარტოფილისა და კომბოსტოს დიეტა … შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ ეშინია ზედმეტი სახამებლის. ასეთი დიეტის დიეტა შედგება ნახევარი კილოგრამი კომბოსტოსა და 4 მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილისგან. პროდუქტები მოიხმარენ მათ სუფთა სახით, არ ივსება ზეთით. კარტოფილის დაბანა შესაძლებელია დაბალკალორიული რძით. დიეტა ტარდება ერთი კვირის განმავლობაში, ხოლო მე –3 და მე –6 დღეებში დიეტას ემატება მჭლე გამომცხვარი თევზი. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი ჭარბი წონა.
- სტაფილო და კომბოსტო დიეტა … სტაფილოსა და კომბოსტოს დიეტაზე 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ 1, 5 -დან 3 კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან. დიეტის საფუძველია სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი, როგორც არის, ზეთის გარეშე. დღის განმავლობაში ნებადართულია სასმელების მოხმარება შაქრის, უცხიმო ხორცის, კვერცხის, უცხიმო რძის პროდუქტების გარეშე. შეგიძლიათ ასეთი დიეტა განახორციელოთ თვეში ორჯერ.
- კომბოსტოსა და კიტრის დიეტა … გაუშვით ერთი კვირა და მოიცავს კომბოსტოსა და კიტრის კერძებს, ციტრუსოვან ხილს, რძის პროდუქტებს და უცხიმო ხორცს. დიეტის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 -დან 7 კილოგრამამდე. თუ შიმშილის გრძნობაა, მაშინ კვებას შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კიტრი ან გრეიფრუტი. ღამით, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- კვერცხისა და კომბოსტოს დიეტა … კიდევ ერთი შვიდდღიანი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ 5-7 ზედმეტი კილოგრამის მოცილებაში. შეგიძლიათ მიირთვათ 5 ქათმის კვერცხი და ნახევარი კილოგრამი ახალი კომბოსტო დღეში. დიეტას ავსებენ არა სახამებლის შემცველი ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი ან თევზი.
- კომბოსტოს და ვაშლის დიეტა … ამ ხილის სამდღიან დიეტაზე შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ 2-3 კილოგრამი ჭარბი წონისგან. ნებადართულია დღეში ნახევარი კილოგრამი კომბოსტოს, 5 საშუალო ან 3 დიდი ვაშლის ჭამა. დილით ისინი სვამენ ჩაის ან ჭიქას უცხიმო კეფირს და ჭამენ ვაშლს, ლანჩზე ამზადებენ დიეტური კომბოსტოს წვნიანს კომბოსტოსა და ვაშლის სალათთან ერთად, ხოლო სადილად იგივე სალათი და 100 გრამი უცხიმო ხორცი ან თევზი.
კომბოსტო დიეტის მენიუ
კომბოსტოს დიეტა მოიცავს მენიუს, რომელიც სავსეა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი ნაზავით, რაც ადამიანს სჭირდება. ეს მაჩვენებელი ყველასთვის ინდივიდუალურია, სიმაღლისა და ასაკის, ასევე ორგანიზმის მახასიათებლების მიხედვით. მაგალითად, ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანებს სჭირდებათ მეტი ცილის და ნაკლები ცხიმის ჭამა. ჩვენ შემოგთავაზებთ კომბოსტოს დიეტის რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც განკუთვნილია საშუალო კურსისთვის.
კომბოსტო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
7 დღიანი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4-დან 6 კილოგრამამდე, რაც დამოკიდებულია წონის დაკლების ინტენსივობაზე.
კომბოსტო დიეტის მენიუს მაგალითი 7 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 დღე | კვერცხის ომლეტი გულით და ორი თეთრი და პორცია ჩაი / ყავა დამატკბობლით | კომბოსტოს წვნიანი (ცალკე მოხარშეთ ხორცი) და სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი | 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის ჩაშუშული |
| მე -2 დღე | 200 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი კენკრით და ნაწილი ჩაი / ყავა დამატკბობლით | ბოსტნეულის წვნიანი კომბოსტოთი და 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი | 150 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი და ვაშლი |
| დღე 3 | შვრიის ფაფა გამხმარი ხილით და ჩაი / ყავა დამატკბობლით | კომბოსტოს წვნიანი (ცალკე მოხარშეთ ხორცი) და სტაფილო-ვაშლის სალათი | 100 გრ გამომცხვარი უცხიმო საქონლის ხორცი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი |
| მე -4 დღე | კომბოსტო, ვაშლი და სტაფილოს სალათი და ჩაი / ყავა დამატკბობლით | 200 გრ მოხარშული მჭლე თევზი და კომბოსტოს სალათი | ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო და მწვანილი და ერთი ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი |
| დღე 5 | 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი ბანანით და ქლიავით და ნაწილი ჩაი / ყავა დამატკბობლით | 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და სტაფილო-ვაშლის სალათი | 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი |
| მე -6 დღე | შვრიის კვება კენკრით და ჩაი / ყავა დამატკბობლით | კომბოსტოს წვნიანი ბოსტნეულით ცალკე მოხარშული ქათმით | 150 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი და ვაშლი |
| დღე 7 | Yolk და ორი კვერცხი omelet და ემსახურება ჩაი / ყავა sweetener | ყვავილოვანი კომბოსტო და ბოსტნეულის ჩაშუშული და ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი | 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის ჩაშუშული |
კომბოსტოს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში არის წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტი, რომლის კომფორტული ტარებაც შესაძლებელია. უფრო მეტი ეფექტურობისთვის გამოიყენება უფრო გრძელი კვების სისტემა, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ მას შეუძლია შეცვალოს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.
კომბოსტოს დიეტა 10 დღის განმავლობაში
ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ 6-9 კილოგრამი ჭარბი წონისგან, რაც დამოკიდებულია ინტენსივობაზე.
კომბოსტოს დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 დღე | სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი, 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი და ჩაი / ყავა დამატკბობლით | 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი, 100 გრ მოხარშული ქათამი და კომბოსტოს სალათი | 100 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზი, სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი და ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი |
| მე -2 დღე | 100 გრ მწარე კომბოსტო და ჩაი / ყავა დამატკბობლით | ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი, 100 გრ უცხიმო ხარშვა და სტაფილო და კომბოსტოს სალათი | ორი მოხარშული კარტოფილი და კომბოსტო და ვაშლის სალათი |
| დღე 3 | მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით | წიწიბურას ფაფა მარილის გარეშე მოხარშული, 2 ვაშლი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი | მჟავე კომბოსტო, 150 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზი, ფორთოხალი |
| მე -4 დღე | ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი და ნაწილი შვრიის ფაფა კენკრით | 2 კიტრი და 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, გრეიფრუტი | კომბოსტოს წვნიანი და 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, ფორთოხალი |
| დღე 5 | 150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი, ფორთოხალი და ჩაი / ყავა დამატკბობლით | სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი, 200 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი, გრეიფრუტი | 150 გრ საქონლის ხორცი და მუჭა ნებისმიერი კენკრა |
| მე -6 დღე | 150 გრ ხაჭო 0% ცხიმი ხმელი ხილით და ნაწილი ჩაი / ყავა დამატკბობლით | 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი და კომბოსტო და ვაშლის სალათი | ჭარხლის და თხილის სალათი, 150 გრ მოხარშული ქათამი და პორცია ჩაი / ყავა დამატკბობლით |
| დღე 7 | წიწიბურას ფაფა, მოხარშული მარილის გარეშე, უცხიმო რძით, ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი | კომბოსტოს და ვაშლის სალათი და 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი | 2 მოხარშული კარტოფილი და 150 გრ მოხარშული ქათამი, ფორთოხალი |
| დღე 8 | ჭიქა კეფირი და 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი კენკრით | 150 გრ მოხარშული ინდაურის ხორცი, სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი და ვაშლი | 200 გრ ვინაგრეტი, ფორთოხალი და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით |
| დღე 9 | სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი და ულუფა ჩაი / ყავა დამატკბობლით | 2 ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და სტაფილო და კომბოსტოს სალათი | 100 გრ გამომცხვარი მჭლე თევზი და ხილის სალათი |
| დღე 10 | წიწიბურას ფაფა, მოხარშული მარილის გარეშე, უცხიმო რძით და ვაშლით | სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი და 150 გრ მოხარშული მჭლე თევზი | 200 გრ გამომცხვარი უცხიმო ძროხის ხორცი და მოხარშული კარტოფილი, ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი |
ვინაიდან დიეტა 10 დღის განმავლობაში საკმაოდ რთულია, რეკომენდებულია მისი ჩატარება არა უმეტეს თვეში ორჯერ.
კომბოსტოს დიეტა 14 დღის განმავლობაში
კვების სისტემა დაგეხმარებათ 10-13 კილოგრამის ჭარბი წონის მოშორებაში, რაც დამოკიდებულია ინტენსივობაზე. დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, ამიტომ რეკომენდებულია მისი ჩატარება ყოველ 4 თვეში.
კომბოსტოს დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 დღე | შვრიის ხმელი ხმელი ხილი და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით | 200 გრ მოხარშული ინდაურის ხორცი და სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი | 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და ხილის სალათი |
| მე -2 დღე | წიწიბურას ფაფა, მოხარშული მარილის გარეშე, უცხიმო რძით და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით | 200 გრ მოხარშული უცხიმო ძროხის ხორცი და მჟავე კომბოსტო | კომბოსტოს სალათი გოგრის თესლით, მოხარშული კვერცხით და ფორთოხლით |
| დღე 3 | 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმი, ხილის სალათი და ჩაი / ყავა დამატკბობლით | 200 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზი, სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი და ფორთოხალი | კომბოსტოს სალათი უცხიმო ყველით, მოხარშული კვერცხი და ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი |
| მე -4 დღე | წიწიბურას ფაფა, მოხარშული მარილის გარეშე, უცხიმო რძით და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით | 200 გრ გამომცხვარი ქათმის ხორცი და კომბოსტო და ვაშლის სალათი | სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი პომიდორით, 100 გრ მოხარშული ქათამი და ფორთოხალი |
| დღე 5 | შვრიის ფაფა კენკრით, მუჭა თხილი და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით | ბოსტნეულის წვნიანი კომბოსტოთი მოხარშული ქათმით ცალკე, გრეიფრუტი | ყვავილოვანი კომბოსტოსა და კომბოსტოს სალათი ხელნაკეთი იოგურტით და ლიმონის წვენით, გრეიფრუტი |
| მე -6 დღე | მთლიანი მარცვლეულის პური უცხიმო ყველის ნაჭერით და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით | 200 გრ მოხარშული მჭლე თევზი და ბოსტნეულის ჩაშუშული კომბოსტო, ფორთოხალი | ვაშლის და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ფორთოხლის წვენი |
| დღე 7 | წიწიბურას ფაფა, მოხარშული მარილის გარეშე, უცხიმო რძით და ჩაის / ყავის პორცია დამატკბობლით | 200 გრ მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი და ჩინური კომბოსტო და მწვანე ლობიო რაგუ, ფორთოხალი | ვაშლის და კომბოსტოს სალათი და 100 გრ გამომცხვარი უცხიმო თევზი, გრეიფრუტი |
ეს მენიუ ინახება მეორე კვირაში. თუ სასურველია, შეგიძლიათ ერთმანეთში აურიოთ კვება და გააკეთოთ დაბალკალორიული ბოსტნეულის ან ხილის საჭმელები.
იხილეთ DASH დიეტა 7 დღის მენიუ
კომბოსტოს დიეტის რეალური მიმოხილვები
კომბოსტოს დიეტის შედეგები, როდესაც სწორად გაკეთდა, გასაოცარია - ამაში ერთზე მეტი ქალია დარწმუნებული. თუ სწორად გამოხვალთ და ინარჩუნებთ წონას, ყოველდღიური კალორიების მორგებას, მაშინ დაცემული არ დაბრუნდება. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ კომბოსტოს დიეტაზე წონის დაკარგვის მიმოხილვებს და შედეგებს.
ლუდმილა, 28 წლის
მე ცხოვრებაში ერთზე მეტი დიეტა გამოვცადე და ეს ერთადერთია, რომელზეც შიმშილი არ მაქვს. არის შედეგები - 3 დღეში ვიხსნი 2 კილოგრამს. ამ დიეტას თვეში ერთხელ ვატარებ, რომ ფორმა დავიბრუნო.
ანასტასია, 33 წლის
კომბოსტოს დიეტის შესახებ ბევრი მიმოხილვა მოვისმინე და ვიფიქრე, რომ მეც უნდა ვცადო. მე ზოგადად მიყვარს კომბოსტო, მაგრამ მისგან 7 დღის ჭამა, რა თქმა უნდა, ჩემი არ არის … მაგრამ ფაქტია: შიმშილი არ არის ისეთი ძლიერად გამოხატული, როგორც სხვა დიეტებზე. ერთ კვირაში 5 კილო დავიკელი, ეს შედეგი მაწყობს. მაგრამ მომავალში მე შევერიე სხვა დიეტებს.
მარია, 25 წლის
შესანიშნავი დიეტა! მე ჩვეულებრივ ვიმატებ წონას ზამთარში, ამიტომ გაზაფხულისთვის ყოველთვის ვირჩევ რაიმე სახის ახალ დიეტას, რათა დავიბრუნო გამხდარი ფიგურა. ამჯერად კომბოსტო მირჩევნია. მე მივიღე იგი ერთდროულად 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ ამას არ ვურჩევ დამწყებთათვის: ძნელია ერთკვირიანი კერძების ჭამა მთელი ორი კვირის განმავლობაში. მე დავხარჯე 10 კილოგრამი დიეტაზე, ვფიქრობ, თუ მას ცოტათი შევზღუდავ ან სპორტს დავამატებ, მაშინ კიდევ უფრო მეტი წავა.
ნახეთ ვიდეო კომბოსტოს დიეტის შესახებ:
კომბოსტოს დიეტა ეფექტური და დამაკმაყოფილებელია, რომელშიც მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯანსაღებას, ხოლო კანი უფრო ლამაზი და სუფთა. მთავარია, არ გადააჭარბოთ კომბოსტოს და არ გახადოთ დიეტა ძალიან მკაცრი.
