წონის დაკარგვისთვის ფინიკის სასარგებლო თვისებები და ზიანი. რეცეპტები უგემრიელესი ხმელი ხილის კერძებისთვის. წონის დაკლების შედეგები და რეალური მიმოხილვები.
წონის დაკლების თარიღები ერთ -ერთი ყველაზე საკამათო, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური პროდუქტია ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად. გამხმარი ხილი ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ სხეულის წონის ნორმალიზების თვალსაზრისით, არამედ მთელი ორგანიზმისთვის.
წონის დაკლებისას შეიძლება ფინიკის ჭამა?
წონის დაკარგვის უმეტესობას მიაჩნია, რომ ფინიკი ტაბუდადებული პროდუქტია ნებისმიერ დიეტაზე. ერთი მხრივ, ისინი საკმაოდ მაღალია კალორიაში და შეიცავს უამრავ შაქარს. თუმცა, ამას აქვს გარკვეული დადებითი ასპექტები.
წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ფინიკის კალორიული შემცველობა. 100 გრ პროდუქტი შეიცავს 280 კკალ, აქედან
- ცილები - 2 გ;
- ცხიმი - 0 გ;
- ნახშირწყლები - 72 გ.
ნახშირწყლებიდან, ეს გამხმარი ხილი შეიცავს გლუკოზას და ფრუქტოზას. ფრუქტოზა შეიწოვება და იშლება ჩვენს ორგანიზმში ბევრად უფრო ადვილად ვიდრე გლუკოზა და საქაროზა. ამის გამო, ფინიკი ითვლება ძალიან დამაკმაყოფილებელ პროდუქტად, რომელიც სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. მისი მოხმარება შესაძლებელია დღის განმავლობაში, ჭამის წინ მადის შესამცირებლად, ან დილით არა უმეტეს 2 -ჯერ ძირითადი საკვების ნაცვლად.
იმისათვის, რომ ზუსტად გაიგოთ შესაძლებელია თუ არა ფინიკის ჭამა წონის დაკარგვისას, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მეტაბოლიზმის ტიპი. არსებობს სწრაფი და ნელი მეტაბოლიზმი. ნელი ტიპით, ადამიანები, როგორც წესი, ამჯობინებენ მიირთვან მდიდარი ხორცის კერძები და მიირთვან რაიმე ტკბილი დესერტად. ისინი არ არიან ახალი ბოსტნეულის და ხილის მოყვარულები. უფრო მეტიც, თუ ისინი საკუთარ თავს ღამით ტორტის დამატებით ნაჭერს დაუშვებენ, ეს არანაირად არ იმოქმედებს მათ წონაზე. თუ ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები კვირაში ერთხელ თავს უფლებას მისცემენ ტკბილ მაღალკალორიულ დესერტებს, დამატებული კილოგრამები დაემატება, მაგრამ ძალიან ნელა.
სწრაფი მეტაბოლიზმი ხასიათდება წონის მომატების რამდენიმე სხვა მახასიათებლით. ასეთი ადამიანების სხეულის წონა დამოკიდებულია დიეტის უმცირეს ცვლილებებზე. მათ შეუძლიათ ადვილად იჯდეს სხვადასხვა დიეტაზე, მიირთვან ბოსტნეულის სალათები, ახალი ხილი, განსაკუთრებით არ ურჩევნიათ ხორცის პროდუქტები. მაგრამ ისინი თითქმის მუდმივად მშივრები არიან და ჭამენ მცირე საკვებს მთელი დღის განმავლობაში. მათთვის ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება. ამასთან, სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის არასასურველია ფინიკის ჭამა წონის დაკარგვისას. ერთადერთი წარმატებული კომბინაცია არის ხმელი ხილი ნელ ნახშირწყლებთან ერთად, მაგალითად, ფაფა ან პური.
წონის დაკლებაში ყველა დაინტერესებულია რამდენი ფინიკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. მიზანშეწონილია დღეში არა უმეტეს 15 ხმელი ხილის ჭამა. ამ შემთხვევაში, ისინი უნდა დაიყოს რამდენიმე ნაწილად.
წონის დაკლებისთვის უმჯობესია ფინიკის 3-4 ნაწილის მიღება დღეში. რეკომენდებულია მათი ჭამა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ მადის შესამცირებლად და ძირითადი კერძის მცირე ნაწილის ჭამა. ასევე, თუ დღის განმავლობაში შიმშილის აუტანელი განცდა იტანჯება, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ იგი რამოდენიმე პაემნით.
ფინიკის სასარგებლო თვისებები
ფინიკის სარგებელი წონის დაკლებისთვის ძალიან დიდია. ისინი არა მხოლოდ თრგუნავენ შიმშილს, არამედ დადებითად მოქმედებენ სხეულზე. გამხმარი ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს.
ფინიკის სასარგებლო თვისებები შემდეგია:
- დააჩქაროს ნახშირწყლების დაშლა … როდესაც ფინიკი მოიხმარს, ყველა ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულში შედიან სხვა საკვებთან ერთად, უფრო სწრაფად იწყებენ დუღილს. არსებობს მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რის გამოც ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები დაიწყებს უფრო სწრაფად გაქრობას.
- ენერგიის ძლიერი წყარო … მათი კალორიული შემცველობისა და საკმაოდ მაღალი გლიკემიური ინდექსის გამო (150), ფინიკი ათავისუფლებს დიდ ენერგიას მათში შემავალი ნახშირწყლების მონელებისას და დაშლისას.ამის წყალობით, წონის დაკლება არ იგრძნობს დაღლილობას, თუნდაც ის ჩვეულებრივზე ნაკლებს ჭამს.
- აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას … ეს ეფექტი მიიღწევა კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო ფინიკაში. ამ ელემენტების წყალობით, გული უფრო რიტმულად მუშაობს და სისხლი არ ჩერდება გემებში. გარდა ამისა, სხეული უკეთ არის გაჯერებული ჟანგბადით, რადგან რკინა ფინიკის ნაწილია.
- სხეულის იმუნური ძალების გაძლიერება … ფინიკის მოხმარებისას პათოგენებისგან დაცვა გარკვეულწილად იზრდება, რადგან ისინი შეიცავს ასკორბინის მჟავას, რომელიც ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.
- ეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში … ფინიკი აუმჯობესებს განწყობას, ათავისუფლებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. ეს გამოწვეულია მაგნიუმით და ვიტამინი B6- ით., რომლებიც შეიცავს ამ ჩირს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე.
- შეამცირეთ კიბოს რისკი … ეს ეფექტი მიიღწევა ისეთი ელემენტების წყალობით, როგორიცაა კალციუმი, პექტინი, სელენი და ასკორბინის მჟავა.
- აძლიერებს ძვლოვან სისტემას და კბილებს … ფლუორი და კალციუმი პასუხისმგებელნი არიან ამაზე. ისინი ხელს უშლიან კბილების დაშლას ადამიანებში, რომლებიც წონაში იკლებენ და ასევე აძლიერებენ ძვლებს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან წონის დაკარგვის დროს ეს საკვები ნივთიერებები ხშირად დეფიციტურია.
- აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას … ამაში გვეხმარება ვიტამინები A (რეტინოლი) და E (ტოკოფეროლი), რომლებიც საკმაოდ დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილში.
ფინიკის მთავარი სარგებელი წონის დაკლებისთვის ქალებში ის არის, რომ ისინი შესანიშნავი ალტერნატივაა ნებისმიერი ტკბილეულისთვის. თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ მათ მცირე რაოდენობით, მაშინ ნამცხვრის ან საკონდიტრო ნაწარმის დაგემოვნების სურვილი საგრძნობლად მცირდება. ამავდროულად, ფინიკის გამოყენება სრულად ფარავს სხეულის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას ნახშირწყლებზე.
ფინიკის უკუჩვენებები და ზიანი
წონის დაკარგვისას თარიღების სარგებლისა და მავნეობის ბალანსი უპირატესობას ანიჭებს უპირატესობებს. ამასთან, ამ პროდუქტს ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულზე.
ფინიკის მავნებლობა წონის დაკლებისას მდგომარეობს იმაში, რომ ეს პროდუქტი პოტენციური ალერგენია. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ აქამდე, იყავით ძალიან ფრთხილად მათ გამოყენებამდე და დაიწყეთ მცირე რაოდენობით, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო ალერგიული რეაქცია.
გარდა ამისა, ფინიკი მდიდარია ნახშირწყლებით. ისინი მნიშვნელოვნად იმოქმედებენ სისხლში შაქრის დონეს. ეს არასასურველია მათთვის, ვისაც აქვს შაქრიანი დიაბეტი ან გლუკოზისადმი ტოლერანტობა.
ასევე არასასურველია ფინიკის ჭამა, თუ ადამიანი იღებს რაიმე მედიკამენტს. არ არის ცნობილი რა რეაქცია შეიძლება იყოს მათი კომბინირებისას. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები.
წონის დაკლებისას თარიღების ჭამა უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
- დიაბეტი;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგია;
- თარიღებისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა;
- დისაქარიდაზას დეფიციტი (ფერმენტების დეფიციტი, რომლებიც ანადგურებენ ნახშირწყლებს).
ასევე იხილეთ მალიშევას დიეტაზე აკრძალული საკვების სია.
წონის დაკარგვის რეცეპტები ფინიკით
ფინიკი შეიძლება სუფთად შეჭამოთ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ან შეგიძლიათ მათთან ერთად მოამზადოთ სხვადასხვა დიეტური დელიკატესი, რაც წონის დაკლებას უფრო გემრიელსა და საინტერესოს გახდის.
რეცეპტები ზოგიერთი კერძისთვის ხმელი ხილით:
- კაკლის ფინიკის სალათი … შეარჩიეთ ორმოები 15 ფინიკიდან და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ამის შემდეგ, გააცალეთ ნებისმიერი თხილი (ნუში, ფიჭვი ან თხილი) ნაჭუჭიდან და დააქუცმაცეთ. შემდეგ დაასხით 1 ჩ / კ. წვრილად დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი და 1 ს.კ. ლ თაფლი ყველა კომპონენტი კარგად აურიეთ, შემდეგ კი გახეხეთ ხორცის საფქვავით ან ბლენდერით. თქვენ მიიღებთ მაკარონის მსგავს კერძს. მისი სუფთა სახით შეჭამა შეიძლება, ან პურზე გაშლა.
- ფინიკის სტაფილოს სალათი … გააცალეთ 2 სტაფილო და გახეხეთ სახეხზე. შემდეგ აიღეთ რამდენიმე ფინიკი, ამოიღეთ თესლი მათგან და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.შეურიეთ ინგრედიენტები და დაამატეთ 1 ჩ / კ მათ. ზეითუნის ზეთი ან თაფლი. მომზადებული სალათი შესანიშნავად ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და მხოლოდ ვიტამინების საწყობია ორგანიზმისთვის.
- შვრიის ფაფა ფინიკით … შეურიეთ ჭიქა შვრიის ფანტელი სელის ფქვილს ან სელის თესლს. ჩაასხით ეს ყველაფერი 500 მლ რძეში და მოათავსეთ ქვაბში ქურაზე. მოხარშეთ ფანტელები 10 წუთის განმავლობაში, რეგულარულად აურიეთ. ამ დროის გასვლის შემდეგ გაათავისუფლეთ ფინიკი თესლიდან, გაჭერით და დაუმატეთ ფაფა. დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ წვრილად დაჭრილი არაქისი ან თაფლი. ეს ფაფა არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი საუზმე.
- ფინიკის კომპოტი … გახეხეთ და დაჭერით 15 ფინიკი, დაუმატეთ თანაბარი რაოდენობით ქიშმიში, მოცვი, ქლიავი და გარგარი. ამ შემთხვევაში, მოცვის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონი, ხოლო გარგარის ნაცვლად - გამხმარი გარგარი. ჩაასხით ყველა გამხმარი ხილი 3 ლიტრ წყალში და ადუღეთ. ამის შემდეგ, დატოვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. მოხარშული კომპოტის დალევა შესაძლებელია კვებებს შორის, რაც ამცირებს მადას, ასევე ჭამის წინ და ღამით.
- ტკბილი ფინიკის სალათი … გააცალეთ და დაჭერით 5 ფინიკი. შემდეგ მოხარშეთ 1 ჭარხალი და დაჭერით კუბიკებად. შემდეგ გახეხეთ და გახეხეთ 1 სტაფილო. ამის შემდეგ, დააქუცმაცეთ თხილი (თქვენი სურვილისამებრ) და დაჭერით 1 ვაშლი პატარა ნაჭრებად. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაასხით 1/2 ს.კ. ლ არაჟანი. ტკბილი და მდიდარი გემოსთვის დაუმატეთ 1/2 ჩ.კ. თაფლი და ცოტაოდენი დარიჩინი გემოვნებით.
- თარიღის ბურთები … გახეხეთ 100 გრ არაქისი ან ნუში და მსუბუქად შეწვით. შემდეგ გარეცხეთ თესლის გარეშე და დაჭერით ფინიკი, ქლიავი და გამხმარი გარგარი (100 გრ თითოეული ჩირი). ამის შემდეგ კარგად ათქვიფეთ 1 ქათმის კვერცხის ცილა. შეურიეთ ყველა კომპონენტი 2 ჩ / კ. გამაფხვიერებელი ცომისთვის. მიღებული მასისგან შექმენით ბურთულები და მოათავსეთ ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში.
ასევე იხილეთ TOP 5 ექსტრემალური დიეტა.
წონის დაკლებისთვის თარიღების გამოყენების შედეგები
წონის დაკლების მრავალიდან შეგიძლიათ მოისმინოთ სრულიად წინააღმდეგობრივი მიმოხილვები კალორიული შემცველობისა და წონის დაკლებისთვის თარიღების გამოყენების შესახებ. ისინი შეშფოთებულნი არიან პროდუქტის მაღალი ენერგეტიკული ღირებულებით. თუმცა, წონის დაკლების შედეგები მართლაც შთამბეჭდავია.
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ხმელი ხილი:
- თუ თქვენ იცავთ ფინიკის რძის დიეტას, კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ გამხმარი ხილი, გარეცხილი რძით ან კეფირით. უფრო მეტიც, ნებადართულია ჭამა არაუმეტეს 25 ცალი დღეში. ეს არის დიეტა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ კვირაში მინიმუმ 5 კგ მოიცილოთ. თუმცა, მასთან ერთად, მინერალებისა და ვიტამინების მნიშვნელოვანი დეფიციტი ვითარდება.
- 10 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ფინიკი, ვაშლი, მწვანე ჩაი და სასმელი წყალი. მაგრამ დამატებითი საკვების მიღება დასაშვებია მხოლოდ დიეტის მე -5 დღიდან. დიეტა მძიმე და მკაცრია, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ ან მეტი.
თუ თქვენ უბრალოდ მიირთმევთ ფინიკს ყოველდღიურად სუფთა სახით ან დიეტური საკვების ნაწილად, საშუალოდ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ კვირაში.
წონის დაკლების თარიღების რეალური მიმოხილვები
მიუხედავად იმისა, რომ ფინიკი ითვლება სწრაფი ნახშირწყლების პირდაპირ წყაროდ, ის წონის დაკლებაში გეხმარებათ. ეს გამხმარი ხილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შაქრის სურვილს. წონის დაკლების თარიღების მიმოხილვა ხშირად დადებითია.
ოლგა, 28 წლის
დიდი ხნის განმავლობაში ვცდილობდი ჩემი ფიგურა მოწესრიგებულიყო. მე შევეცადე სხვადასხვა დამღლელი დიეტა, ვვარჯიშობდი დარბაზში. დიახ, წონა, თუმცა, გაქრა, მაგრამ შემდეგ ძალიან სწრაფად დაბრუნდა ჭარბი რაოდენობით. მე გადავწყვიტე ვცადო ფინიკის ჭამა ჭამამდე მინიმუმ 3 -ჯერ დღეში, რადგან ძალიან მიყვარს. ვცდილობდი ერთდროულად არაუმეტეს 5 ცალი მეჭამა. მე უკვე 2 კვირაა ასე ვჭამ. ჩემი მადა ჩვეულებრივთან შედარებით თითქმის ნახევარით შემცირდა და 6 კილოგრამი სასწორზე გავიდა. Ნასიამოვნები ვარ!
ანასტასია, 33 წლის
მე არასოდეს მქონია რაიმე განსაკუთრებული პრობლემა ჭარბწონიანობასთან დაკავშირებით, მაგრამ ბოლო 2 წლის განმავლობაში მუდმივი საოფისე მუშაობის შედეგად, მე შესამჩნევად გავზარდე. არ მინდოდა საჭმლის ძალიან შეზღუდვა, ამიტომ გადავწყვიტე უფრო მეტად გადავსულიყავი და მიმეღო ფინიკი საუზმეზე და სადილის წინ.მე შევამჩნიე, რომ რაღაც ტკბილი ჭამის სურვილი პრაქტიკულად გაქრა. იმის ფონზე, რომ კვირაში 3 -ჯერ დავდიოდი სპორტით, ერთ თვეში დავკარგე 12 კგ, რაც ძალიან კმაყოფილი ვარ.
ქსენია, 23 წლის
ვცდილობდი სხვადასხვა დიეტას და არ მივაღწიე სასურველ შედეგს, გადავწყვიტე კეფირთან ერთად ფინიკის ჭამა. ამ რეჟიმში, 10 დღე გავძელი, რადგან ეს მართლაც ძალიან რთულია. ამ დღეებში იყო მუდმივი უმნიშვნელო სისუსტის და დაღლილობის შეგრძნება, მაგრამ ამავე დროს დასჭირდა 9 კგ. ასეთი დიეტა ძალიან ექსტრემალურია, მაგრამ ეფექტური.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ფინიკის ჭამა - შეხედეთ ვიდეოს:
ფინიკი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ისინი შეცვლიან ჩვეულებრივ დესერტებს დიეტაში, დადებითად მოქმედებენ სხეულის მდგომარეობაზე და აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ეს ხმელი ხილი გემრიელია. მთავარია მათი მცირე რაოდენობით ჭამა და დანარჩენი დიეტის მონიტორინგი.
