წონის დაკარგვისთვის ბოსტნეულის დიეტის ქცევის წესები, სარგებელი და ზიანი. ბოსტნეულის დიეტის სავარაუდო დიეტა და ტიპები. გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ყველა გოგონა ცდილობს წონის დაკლებას, რადგან სანაპირო სეზონი შორს არ არის. და ამისათვის არის ყველა პირობა, რადგან გაზაფხულზეა, რომ ჩვენს დიეტაში ჩნდება ახალი ბოსტნეული, კენკრა, ხილი და მწვანილი.
ზამთრის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, სხეულის ზედმეტი ცხიმი შეიძლება გამოჩნდეს წელზე, რომლის მოშორებაც რეალურია, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს კვების ჩვევებს და აღადგინოთ სხეული ახალ რეჟიმზე. მოკლე დროში სასურველი შედეგის მისაღწევად გამოიყენება დიეტის მრავალფეროვნება.
ცოტა ხნის წინ, ბოსტნეულის დიეტა სულ უფრო პოპულარული გახდა, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებას, არამედ სხეულის ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების ეფექტურად გაწმენდას. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტები იქნება დიეტაში.
ამასთან, აუცილებელია დაიცვან ერთი ძირითადი წესი - უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ბუნებრივი ბოსტნეული, რომლის გაშენების დროს არ იქნა გამოყენებული მავნე ქიმიკატები. ბოსტნეულის დიეტის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის, რომ დიეტა არ უნდა იყოს მოსაწყენი, რადგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და სანელებლები. ამის წყალობით, საკვები ხდება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ნამდვილად გემრიელი.
ბოსტნეულის დიეტა: სარგებელი და ზიანი
დიეტაში დიდი რაოდენობით მცენარეული საკვების არსებობას ბევრი უპირატესობა აქვს:
- სხეული გაჯერებულია საჭირო რაოდენობით ღირებული ნივთიერებებითა და მიკროელემენტებით, რაც დადებითად მოქმედებს თმისა და კანის მდგომარეობაზე.
- დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რის გამოც კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება.
- ახალი ბოსტნეული ადვილად და სწრაფად შეიწოვება ადამიანის სხეულის მიერ.
- მომწიფების პერიოდში პროდუქტებს აქვთ ხელმისაწვდომი ფასი.
- ნებადართულია ბოსტნეულის მოხმარება ძილის წინც კი და არ ინერვიულოთ ფიგურაზე.
ამავე დროს, ბოსტნეულის დიეტას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები, რაც გამოიხატება გაუწონასწორებელი დიეტის ან წონის დაკლების ამ მეთოდის ძალიან დიდი ხნის დაცვით:
- ხდება კუნთების მასის დაკარგვა;
- არის პრობლემა სკამზე;
- აწუხებს ძლიერი შიმშილის გრძნობა;
- ფიზიკური დატვირთვის დროს ჩნდება სწრაფი დაღლილობა და ძალის ნაკლებობა.
აუცილებელია აირჩიოს მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, რომლის მიხედვითაც ნებადართულია მცირე რაოდენობით შავი პურის, ზეითუნის ან მცენარეული ზეთის, თევზის ან მოხარშული მჭლე ხორცის, თაფლის, რძის პროდუქტების მოხმარება. ამის წყალობით, ყველა უარყოფითი შედეგი მინიმუმამდეა დაყვანილი და სხეული ბევრად უფრო ადვილად იტანს დიეტურ შეზღუდვებს.
ბოსტნეულის დიეტა: ნებადართული საკვები
სასიამოვნოა იცოდეთ, რომ სხვადასხვა სახის საკვების მიღება, მაგრამ ზომიერად, ასევე ხელს უწყობს წონის თანდათანობით დაკლებას. ისინი შეიძლება იყოს დიდი ალტერნატივა არაჯანსაღი და მაღალკალორიული დესერტების, მათ შორის საჭმლის. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ტკბილეულს, რულეტებსა და მაღალკალორიულ საკონდიტრო ნაწარმს.
ამ პროდუქტების უმეტესი ნაწილი ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას უწყობს ხელს, რის გამოც იგი საკვებს ბევრად სწრაფად ამუშავებს და ზედმეტ კილოგრამებს იშორებს. შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ფაქტია, რომ მცირე რაოდენობით თუნდაც მაღალკალორიული საკვების ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ნუში, ფიჭვის კაკალი და ნიგოზი
თხილი მოიპოვა პოპულარობა, როგორც ძალიან ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის სწრაფად მოშორებას. სავსებით საკმარისია მიირთვათ პატარა მუჭა თხილი, მაგრამ არა მავნე ტკბილეულში.
ახალი ხილი
- ხილი დაგეხმარებათ შიმშილისგან თავის დაღწევაში. ამისათვის იდეალურია მწიფე მსხალი და ვაშლი. ისინი პრაქტიკულად თავისუფლდებიან არაჯანსაღი კალორიებისგან, ამიტომ ისინი შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვის. თუ შეჭამთ ერთ ვაშლს ჭამის წინ, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მადა, ამავე დროს, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ დიდი ნაწილის ჭამის სურვილს.
- გრეიფრუტი ძალიან პოპულარულია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. საკმარისია ყოველდღიურად მოიხმაროთ ხილის ნახევარი ყოველი ჭამის წინ ან დალიოთ ახალი წვენი, კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტები გაყოფილია. ნახშირწყლების ცხიმებით ზომიერი მიღებით, სულ რაღაც ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 2 კგ ჭარბი წონა.
- დიდი ნაწილის მოყვარულთათვის სასარგებლოა ისეთი ხილის ჭამა, როგორიცაა ანანასი. თუ ანანასის პატარა ნაჭერს შეჭამთ, შიმშილის გრძნობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.
ხილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის მართლაც აუცილებელი კომპონენტია.
Ახალი ბოსტნეული
- ბევრი ბოსტნეული უბრალოდ სრულყოფილია მთელი სხეულის სწორი და სრული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. დიეტა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ჩვეულებრივ კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი და კიტრი, არამედ ზღვის მცენარეებიც, რაც მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას უწყობს ხელს.
- ზღვის მცენარეების შემადგენლობა შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს, რითაც ამცირებს ჰიპოთირეოზის ალბათობას, რამაც შეიძლება სიმსუქნის პროვოცირება მოახდინოს.
- ჭინჭრის ფოთლები, ისპანახი და ნიახური უზრუნველყოფს მეტაბოლურ სარგებელს.
- დიეტოლოგები გვირჩევენ არა მხოლოდ დაიცვან ხანგრძლივი დიეტა, არამედ პერიოდულად გაატაროთ ბოსტნეულის ან ხილის სამარხვო დღეები თქვენი ორგანიზმისთვის. კვირაში ერთხელ სავსებით საკმარისია და მალე თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ სხეულის მუშაობის გაუმჯობესებას, არამედ იმასაც, რომ თქვენ თანდათან იკლებთ წონას თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
თევზის კერძები
თევზის კერძები შეიცავს დიდი რაოდენობით პოლიუჯერ ცხიმებს, ამიტომ დიდი ხანია შიმშილი არ არის. გარდა ამისა, თევზი ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ ამისათვის რეკომენდირებულია თევზის ორთქლი, ისე რომ კერძები უფრო სასარგებლო გახდეს მთელი სხეულისთვის, ფიგურის ჩათვლით.
მარცვლეულისა და ბოსტნეულის გვერდითი კერძის შესანიშნავი დამატება იქნება ზღვის თევზი, რომელიც ასევე ფასდაუდებელი კომპონენტია ცილისა და ბოსტნეულის დიეტებში.
სანელებლები და სანელებლები
ძველ დროში სანელებლები ოქროდ ღირდა და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მათ შეუძლიათ ნებისმიერ კერძს დახვეწილობა და დახვეწილობა შესძლონ. მაგრამ ეს არ არის მათი ერთადერთი ღირებული ხარისხი. ბევრმა ადამიანმა იცის, რომ სწორედ სანელებლებს შეუძლიათ პროდუქტების სიახლის გახანგრძლივება და ამავე დროს ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის, რადგან ისინი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს.
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ცხელ სანელებლებს შეუძლიათ გააძლიერონ კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების წვა და არსებობს სისხლძარღვების ეფექტური წმენდა ჭარბი დეპოზიტებისგან. შაქრის მშვენიერი და ძალიან გემრიელი შემცვლელი იქნება ისეთი სანელებელი, როგორიცაა დარიჩინი, მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ ის მინიმალური რაოდენობით.
ჩაი და წყალი
სხეულის სათანადო ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის, აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის უბრალო სუფთა წყლის დალევა დღის განმავლობაში. წყლის გარეშე სხეულს უჭირს ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მონელება.
გამხდარი ფიგურის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია რეგულარული მწვანე ჩაის დალევა, რაც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. თუმცა, აკრძალულია მისი დიდი რაოდენობით გამოყენება, ვინაიდან მას აქვს მატონიზირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე.
Რძის პროდუქტები
დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო კეფირს, ყველს და იოგურტს. ეს საკვები დაგეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში დამაკმაყოფილებლად იგრძნოთ თავი. გარდა ამისა, რძის პროდუქტები კარგად ერწყმის თითქმის ნებისმიერ დიეტას. სხეულის გამოფიტვის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ცილის დღეები შეცვალოთ ხილის ან ბოსტნეულის დღეებით.
ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 კგ - მენიუს პარამეტრები
წონის სწრაფი დაკლებისთვის შემუშავებულია სპეციალური მკაცრი ბოსტნეულის დიეტა.ეს მეთოდები ემყარება მხოლოდ ერთ ბოსტნეულს ან ხილს, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ რძე, ხორცი ან თხილი.
ამ დიეტის ვარიანტის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არა უმეტეს 7 დღისა, რადგან დიეტაში პრაქტიკულად არ არის ნახშირწყლები და ცილები. იმ ადამიანების მიმოხილვების თანახმად, რომლებმაც განიცადეს ბოსტნეულის დიეტა, მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 5-7 კგ ჭარბი წონა. ამავდროულად, ჯანმრთელობის მდგომარეობა შესანიშნავია.
მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, რეკომენდებულია დიეტადან 10 დღის განმავლობაში შესვენება, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება, შემდეგ კი ბოსტნეულზე დაბრუნება. ამასთან, ამ სქემის მიხედვით დიეტა ნებადართულია გამოიყენოთ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.
დიეტის პირველი ვარიანტი
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტის შემდეგი მაგალითი, რომელიც ემყარება მხოლოდ ბოსტნეულის ბულიონის და ახალი ბოსტნეულის სალათის გამოყენებას.
დღე 1, 3 და 5:
- დილა - სალათი კიტრით, პომიდორით, ბულგარული წიწაკით და მწვანილით;
- snack - ხარშეთ ყაბაყი მწვანილით და პომიდორით;
- დღე - მოამზადეთ ბულიონი პომიდვრისგან, კომბოსტოსგან, სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისგან, ნიახურისგან და ხახვისგან;
- snack - მოამზადეთ სტაფილოსა და იერუსალიმის არტიშოკის სალათი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი;
- საღამოს - გააკეთეთ ბოსტნეულის ხარშვა პომიდორით, ხახვით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
დღე 2 და 6:
- დილა - წითელი წიწაკის, ნიახურის და წითელი კომბოსტოს სალათი;
- snack - მოვხარშოთ კარტოფილი, სეზონი ახალი მწვანილით;
- დღე - გააკეთეთ ბოსტნეულის ბულიონი ბულგარული წიწაკით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ოხრახუშით;
- snack - პომიდვრის, მწვანილისა და ტკბილი წიწაკის ახალი სალათი;
- საღამო - მოხარშეთ ჩაშუშული ბადრიჯანი, სტაფილო და ხახვი.
დღე 4 და 7:
- დილა - სალათი ნიახურით და სტაფილოთი;
- snack - გამოაცხვეთ გოგრის რბილობი;
- დღე - გააკეთეთ ბოსტნეულის ბულიონი კომბოსტოთი, ბარდით და ბულგარული წიწაკით;
- snack - ახალი სალათი პომიდორი, კიტრი, ახალი მწვანილი;
- საღამო - მოამზადეთ ბადრიჯნის ჩაშუშული ყაბაყი, კომბოსტო და ბულგარული წიწაკა.
ამ კვირაში უნდა იყოს არა მხოლოდ საკმაოდ მრავალფეროვანი ბოსტნეულის დიეტა, არამედ სასმელის სწორი რეჟიმი, რაც ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკარგვის პროცესზე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დალიოთ არა მხოლოდ ჩაი და წვენები, არამედ უბრალო სუფთა წყალი, ნებადართულია დაუტკბარი მწვანე ჩაი, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე.
დიეტის მეორე ვარიანტი
თუ თქვენ გეგმავთ 4-6 კგ ჭარბი წონის დაკლებას რამდენიმე დღეში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა დიეტის ვარიანტი. იგი ემყარება ბოსტნეულის წვნიანის გამოყენებას, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბონის წვნიანს. დიეტის თანახმად, აუცილებელია რეგულარულად მოიხმაროთ ბოსტნეულისგან დამზადებული ბულიონი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ მარილი სამზარეულოს დროს, რის გამოც ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას.
დღეს, ბოსტნეულის სუპების დამზადების მრავალფეროვანი რეცეპტი არსებობს, მაგრამ ბონის წვნიანი მზადდება გარკვეული სქემის მიხედვით:
- წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა;
- წყალი ემატება;
- წვნიანი ადუღდება დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ მოხარშდება.
7 დღიანი ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც ემყარება ბონის სუპის გამოყენებას, შედგება შემდეგი დიეტისგან:
- დღე 1 - ბონის წვნიანი მოიხმარენ დღეში სამჯერ, ნებადართულია ხილის საჭმლის მიღება;
- დღე 2 - ბონ სუპი დღეში სამჯერ, გამომცხვარი კარტოფილი ნებადართულია ლანჩზე ან ვახშამზე, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით, უმი ბოსტნეული იქნება შესანიშნავი საუზმე;
- მე -3 დღე - ბოსტნეულის წვნიანი დღეში სამჯერ, ნებადართულია ხილის ან ბოსტნეულის საჭმლის მიღება, კარტოფილი აკრძალულია;
- მე -4 დღე - ბონ წვნიანი დღეში სამჯერ, მწიფე ბანანი იქნება შესანიშნავი საჭმლის;
- დღე 5 - ბონ სუპი დღეში სამჯერ, მწიფე პომიდორი დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობით საჭმლისთვის;
- დღე 6 - ბონ სუპი დღეში სამჯერ, სალათი სადილისთვის;
- მე -7 დღე - ბოსტნეულის წვნიანი დღეში სამჯერ, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით გარეული ბრინჯი.
შერეული დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 კგ
დიეტა, რომელიც იძლევა ხილის, ბოსტნეულის, რძის და ხორცის კერძების გამოყენებას, შეიცავს მეტ კალორიას, ვიდრე სუფთა ხილისა და ბოსტნეულის ვარიანტები.გარდა ამისა, ასეთი დიეტა უფრო დამაკმაყოფილებელია, გემრიელი და რაც მთავარია დაბალანსებული.
დიეტები, რომლებიც მოიხმარენ ცილოვან საკვებს, შეიძლება დაიცვან უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში ხდება ნელი და თანდათანობითი წონის დაკლება. ამავე დროს, ადამიანი არ გრძნობს ძალიან მკვეთრ გადასვლას უბრალო დიეტადან დიეტურზე. მთელი დიეტის დროს თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, ფიზიკური აქტივობა არ მცირდება. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად და კანის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ზომიერი ვარჯიში.
ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, მხოლოდ თქვენ თვითონ გადაწყვეტთ როდის შეწყვიტოთ წონის დაკლება და დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
დიეტის პირველი ვარიანტი
- დილა - ხმელი ხილის კომპოტი ან მწვანე ჩაი, მაგრამ შაქრის, სალათის ფოთლის, მოხარშული კვერცხის გარეშე.
- დღე - მოამზადეთ კომბოსტო ჩაშუშული ყაბაყით, მოხარშული ქათამი (100 გრ), კეფირი (200 გ).
- საუზმე - გოგრის ახალი კასეროლი თაფლით.
- საღამო - მოამზადეთ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
დიეტის მეორე ვარიანტი
- დილა - მოხარშეთ ჭარხალი და მოაყარეთ ცოტა არაჟანი.
- საუზმე - ახალი სალათი ნიახურით და სტაფილოთი, გამოიყენეთ სელის ან ზეითუნის ზეთი გასახდელი.
- დღე - გააკეთეთ წვნიანი კომბოსტოთი, პომიდორითა და სტაფილოთი, 2 ნაჭერი შავი პური.
- საუზმე - უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
- საღამო - მოამზადეთ ახალი სალათი კიტრით, პომიდორით, მწვანილებით, სეზონი სელის ან ზეითუნის ზეთით, ჩაშუშული ყაბაყი, კომბოსტო და პომიდორი.
- ძილის წინ - უცხიმო კეფირი (200 გრ).
კარგად ჩამოყალიბებული ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც შეიძლება კომბინირებული იყოს ახალი ხილისა და ცილის ზომიერი მოხმარებით, იძლევა შესანიშნავი შედეგებს. მოკლე დროში შეგიძლიათ მიიღოთ თხელი ფიგურა და დაიკლოთ არსებული ჭარბი წონა.
