გაარკვიეთ, რატომ გტკივათ კუნთები ვარჯიშის დროს და ენერგიული ვარჯიშის მომდევნო დღეს. ხარისხიანი ვარჯიშის შემდეგ, ბევრი სპორტსმენი გრძნობს ტკივილს კუნთებში. მათ შეუძლიათ დისკომფორტი შეუქმნან მომდევნო სესიას. ამ ფენომენს ეწოდება ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის სინდრომი, რომელიც გამოწვეულია კუნთების ქსოვილის მშენებლობისა და შეკეთების აქტიურ სტადიაზე გადასვლით.
ხშირად, სპორტსმენები იღებენ ამ ტკივილს პოზიტიური ეფექტისთვის, დარწმუნებულნი არიან, რომ თუ ისინი გამოჩნდნენ, მაშინ წინა გაკვეთილი ძალიან წარმატებული იყო. მაგრამ ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის სინდრომი (მას ასევე უწოდებენ DOMS) არის სხეულის პასუხი უჩვეულო დატვირთვაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არადამახასიათებელი კარდიო დატვირთვის შესრულების დროსაც კი შესაძლებელია კუნთებში ტკივილის გამოჩენა. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ DOMS შეიძლება იყოს უარყოფითი. მოდით გავარკვიოთ, მართალია თუ არა შეშფოთება კუნთების ტკივილთან დაკავშირებით.
უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი სპორტსმენი, კუნთების ტკივილის გამოჩენით, ცდილობს კიდევ უფრო აქტიურად იმუშაოს შემდეგ გაკვეთილზე, მიაჩნია, რომ ეს ხელს შეუწყობს მეტი მასის მოპოვებას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთოვანი ქსოვილი ჯერ უნდა აღდგეს და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გაგრძელდეს ვარჯიში. აღდგენა არის შეწონილი ვარჯიშის დროს ქსოვილების მიკრო დაზიანების აღმოფხვრის პროცესი. გარდა ამისა, კუნთები იზრდება, რათა თავიდან აიცილონ მომავალში მათი დაზიანების შესაძლებლობა იმავე დატვირთვით. თუ სხეულს არ აძლევთ საშუალებას მთლიანად აღმოფხვრას ქსოვილის ყველა დაზიანება, მაშინ მხოლოდ შეანელეთ კუნთების ზრდა, რაც შესაძლებელია მხოლოდ სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ.
როგორ შევამციროთ კუნთების ტკივილი?
კუნთების ტკივილის შესამცირებლად აუცილებელია ვარჯიშის დასაწყისში მაღალი ხარისხის დათბობა. უპირველეს ყოვლისა, ამ დროს, აუცილებელია ყურადღება მივაქციოთ იმ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ვარჯიშობენ. ასევე, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ყოველი მოძრაობის შემდეგ. და არ დაგავიწყდეთ გაგრილება ტრენინგის ძირითადი ნაწილის დასრულების შემდეგ.
შეფერხებით, თქვენ აჩქარებთ სისხლის ნაკადს და კუნთების ზრდისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს კუნთების ქსოვილში შეჰყავთ. ძალიან კარგი იქნება თუ ვარჯიშის შემდეგ ცხელ შხაპს მიიღებთ. ასევე, მასაჟი ხელს უწყობს დისპეფსიის შემცირებას.
სხვა სახის კუნთების ტკივილი
ასევე უნდა აღინიშნოს სხვა სახის ტკივილის შესახებ, რომელსაც უშუალო კავშირი აქვს ძალების ვარჯიშთან - წვა. ეს შეგრძნება გამოწვეულია ქსოვილებში რძემჟავას მაღალი კონცენტრაციით. ეს ნივთიერება არის რეაქციების მეტაბოლიტი, რომელიც გააქტიურებულია მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით. წვის შეგრძნება არ წარმოადგენს კუნთების ზრდის საფრთხეს და შეიძლება ჩაითვალოს ვარჯიშის დადებით შედეგად.
სპორტსმენებისთვის ყველაზე საშიში ტკივილის შეგრძნებებია ტრავმით გამოწვეული. აზრი არ აქვს აღწეროს ყველა ის პროცესი, რაც მათ ახლავს და ჩვენ მხოლოდ ზოგად ინფორმაციაზე გავამახვილებთ ყურადღებას.
დაზიანებები ყველაზე ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენს ავიწყდება სიფრთხილე და მკვეთრად იზრდება ვარჯიშის სიმძიმე. ეს უპირველეს ყოვლისა ეხება "ქიმიკოსებს", ვინაიდან სტეროიდები ზრდის ადამიანის ძალასა და მოქმედებას. ამ მიზეზით, დატვირთვა უნდა შეუფერხებლად მიმდინარეობდეს ისე, რომ არ დაზიანდეს.
მაღალი დატვირთვის გავლენის ქვეშ, კუნთოვანი ქსოვილი და ლიგატები ვერ უძლებს, რაც იწვევს დაზიანებებს. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა დააწესოთ პირადი ჩანაწერები სხვადასხვა მოძრაობებში ყოველ საქმიანობაში.
დაზიანების პირველი სიმპტომები მოიცავს დისკომფორტისა და ტკივილის შეგრძნებას კუნთებში ან სახსრებში ვარჯიშის დროს.ამავდროულად, შესაძლებელია სიტუაციები, როდესაც თავად ვარჯიშის დროს თქვენ არ გრძნობთ ტკივილს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გაცხელებული კუნთები და სახსრები ამცირებს ტკივილს. თუ თქვენ განიცდით მსგავს სიმპტომებს, მაშინ უმჯობესია არ შეაწუხოთ სხეულის ეს ნაწილი ორი ან სამი სესიის განმავლობაში. მაგალითად, თუკი ორმხრივი ვარჯიშის შემდეგ თქვენი იდაყვის სახსრები იწყებს ტკივილს, მაშინ მომდევნო გაკვეთილზე მაინც ნუ იმუშავებთ ბიცეფსზე.
ასეთი უსიამოვნო დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ დათბობა. მნიშვნელოვანია შეუფერხებლად გადავიდეთ გათბობიდან სამუშაო წონაზე. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ხუთი ან ექვსი გამათბობელი კომპლექტი, და თუ თქვენ უნდა იმუშაოთ დიდი წონით, მაშინ აზრი აქვს ათეული კომპლექტის გაკეთებას გათბობის დროს. შეასრულეთ თქვენი ბოლო გათბობის კომპლექტი იმავე წონით, როგორც თქვენი ერთჯერადი ვარჯიში. ეს არ დაიღლის თქვენს კუნთებს, მაგრამ შეუძლია დაგიცვათ დაზიანებისგან. და დასასრულს, კვლავ გავიხსენოთ ის პრობლემა, რომელიც აუცილებელია ყოველი გაკვეთილის ბოლოს.
კარგია თუ ცუდი, თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გტკივათ? შეიტყვეთ სიმართლე ამ ვიდეოში:
