სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ გაიგებთ განიხილავთ თუ არა კუნთების ტკივილს, როგორც პროგრესულ ფაქტორს პოზიტიური ანაბოლური ბალანსის დამყარებით. სტატიის შინაარსი:
- კუნთების დაზიანება
- QC მაჩვენებელი
ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ ტკივილს - ის მტკივა და გარკვეულწილად სასიამოვნოც კია. ადამიანები, რომლებიც დიდი ხანია არ მონაწილეობენ სპორტში, ამბობენ, რომ მათ მენატრებიან კიდეც. მაგრამ მართლა აუცილებელია ტკივილი? ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ეს მიკრო დაზიანებები, რომლებიც, მეცნიერთა აზრით, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას?
კუნთების დაზიანება
ცნობილია, რომ კუნთების დაზიანებები - მიკროსკოპული ბოჭკოები - იწვევს მათი მოცულობის ზრდას. რაც უფრო მეტი კუნთია, მით უფრო ძლიერი ვართ ჩვენ თვითონ, მით უფრო მაღალია ჩვენი ფიზიკური შესრულება. ასევე ცნობილია, რომ მძიმე აწევა იწვევს კუნთების ბოჭკოების ძლიერ დაზიანებას.
ამის საპასუხოდ, სხეული იწყებს სირენების ჩართვას და იწვევს პროცესს, რომელსაც ეწოდება "კუნთების რეკონსტრუქცია" ფიზიოლოგიაში. სირენები ყვირიან, ცილა აქტიურად სინთეზირდება, კუნთები იზრდება. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ განსხვავება დაზიანებას და დაზიანებას შორის.
თუ კუნთებს შეუძლიათ დღის განმავლობაში გამოჯანმრთელება, მაშინ ეს არის უმნიშვნელო და თუნდაც მომგებიანი დაზიანება. კუნთები ამ შემთხვევაში არ იტვირთება, არ იძაბება და ბოჭკოები საკმაოდ სწრაფად აღდგება. მაგრამ თუ კუნთები არ განიკურნება რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ დაზიანებაზე.
ეს დაზიანება შეიძლება ასოცირდებოდეს ანთებით პროცესთან, რომელიც ხელს შეუშლის კუნთების ასე ადვილად გამოჯანმრთელებას და გამოიწვევს დაზიანებას. სამწუხაროდ, არსებობს ზღვარი. და თუ არ დაიცავთ სიფრთხილის ზომებს, შეგიძლიათ დააზიანოთ თქვენი კუნთები ისე, რომ სპორტი სამუდამოდ დაიხუროს.
კუნთების დაზიანების მაჩვენებელი QC
კუნთების დაზიანების მაჩვენებელს კრეატინ კინაზა ეწოდება. უბრალოდ - KK. თუ ამ ნივთიერების დონე ძალიან მაღალია, ეს ნიშნავს, რომ კუნთების გარსები აქტიურად განადგურებულია. თუ სპორტსმენს აქვს დაზიანების ალბათობა, სისხლი უნდა გადაეცეს CC დონეზე. მაჩვენებელი იქნება 1000 -დან 44000 -მდე - ამ შემთხვევაში პასუხი დადებითი იქნება.
ყველაზე ხშირად, კუნთები დაზიანებულია ბოდიბილდინგის ვარჯიშების დროს, რომლებიც ცდილობენ გამოიწვიონ კუნთების ჰიპერტროფია. CC მაჩვენებელი ასეთი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ აღწევს 400. ეს ნიშნავს, რომ ხდება ბოჭკოების ზრდა და რეკონსტრუქცია. ასეთი ვარჯიში არ იწვევს დაზიანებებს, მაგრამ აიძულებს კუნთებს აქტიურად გაიზარდოს.
კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კუნთები იწყებენ აქტიურად აღდგენას დაზიანების მომდევნო დღეს და არა დაუყოვნებლივ. ყოველივე ეს ცხადყოფს, რომ აუცილებელია განვასხვავოთ დაზიანებები და სასარგებლო დაზიანებები. ეს არის ორი განსხვავებული რამ, განსხვავებული შედეგებით. კუნთების რემოდელირების გამოწვევის მიზნით, კუნთების ზრდის საპასუხოდ უნდა დაიწყოს კუნთების ზრდის ძალიან დახვეწილი პროცესი. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ საჭიროა ზედმეტი ვარჯიში, კუნთოვანი ბოჭკოების გადატვირთვა. ვარჯიშის შემდეგ კუნთები უნდა იყოს დაღლილი და მტკივნეული, მაგრამ არა მტკივნეული.
როგორ მოვიშოროთ კუნთების ტკივილი - ნახეთ ვიდეო:
იმისათვის, რომ ვისწავლოთ განასხვავოთ გადაჭარბებული ძაბვა და დაზიანება, ჩვენ გირჩევთ, სისხლი პირველად გაიღოთ CC– სთვის. მას შემდეგ რაც შეეგუებით ფიზიკურ შეგრძნებებს შორის დისკრიმინაციას, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განასხვავოთ დაზიანება და სტრესი და თავიდან აიცილოთ მძიმე დაზიანება, რომლის გამოსწორება შეუძლებელია 24 საათის განმავლობაში.
