ისწავლეთ როგორ სწორად დაიღვაროთ ჭარბი წყალი თქვენს სხეულში, რათა გახდეთ შესანიშნავი თვალის ლაინერი შეჯიბრებებისა და სანაპირო სეზონისთვის. არსებობს დიდი რაოდენობით ტექნიკა ტურნირებისთვის ბოდიბილდერების ფორმაში მოყვანისთვის. ცდილობს მაქსიმალურად მოიცილოს ორგანიზმში სითხე, ზოგჯერ სპორტსმენები იძულებულნი ხდებიან მიმართონ სხვადასხვა მანიპულაციებს წყლით და მარილით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე სერიოზული შედეგები და დასრულდეს საავადმყოფოს საწოლზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს გამოწვეულია ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიის საფუძვლების ცოდნის სრული ნაკლებობით.
სპორტსმენების შეჯიბრზე მიყვანის მეთოდების უმეტესობა მკაცრად კლასიფიცირებულია და მათი გაყიდვაც კი შესაძლებელია დიდ თანხად. ბევრ სპორტსმენს ესმის, რომ ყველა ამ "თამაშს" მარილით შეიძლება ჰქონდეს დამღუპველი შედეგი, მაგრამ მაინც ძალიან პოპულარულია ბოდიბილდინგში. დღეს ჩვენ განვიხილავთ ბოდიბილდინგის შეჯიბრებების წყლის გადინებას მეცნიერული თვალსაზრისით. ჩვენ წინასწარ ვაფრთხილებთ, რომ სპორტსმენების მიერ გამოყენებული ზოგიერთი პრეპარატი იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შეშუპება, რაც სერიოზულად იმოქმედებს სპორტსმენის გარეგნობაზე.
დღეს, ბოდიბილდერებს შეუძლიათ გამოიყენონ ორი სტრატეგია ბოდიბილდინგის შეჯიბრებებში წყლის გადინების მიზნით:
- კონკურსის დაწყებამდე ბოლო შვიდი დღის განმავლობაში, მარილისა და წყლის ექსპერიმენტები არ ჩატარებულა.
- მარილისა და წყლის მიღება შეზღუდულია ბოლო კვირაში.
მაგალითისთვის განვიხილოთ საშუალოდ 70 კილოგრამიანი ადამიანი. საშუალოდ, სითხის მასა სხეულში შეადგენს მთლიანი სხეულის წონის დაახლოებით 60 პროცენტს. ჩვენს შემთხვევაში, ეს იქნება დაახლოებით 42 ლიტრი. დაახლოებით 40 პროცენტი უჯრედშიდა სითხეა (28 ლიტრი) და 20 პროცენტი არის უჯრედშორისი სითხე (14 ლიტრი).
გარდა ამისა, არსებობს უჯრედული სითხის ორი ტიპი: ქსოვილი (11 ლიტრი) და სისხლის პლაზმა (3 ლიტრი). სპორტსმენებმა უნდა შეინარჩუნონ რაც შეიძლება მეტი უჯრედშიდა სითხე, რათა შეინარჩუნონ კუნთები მყარი და მოცულობითი. სისხლის პლაზმის წყალობით, კუნთები იძენენ დამატებით ვენებს, რაც ძალიან დადებითად აისახება შეჯიბრის დროს მოსამართლეთა შეფასებებზე. ამრიგად, აუცილებელია კანის ქვეშ არსებული სითხის აღმოფხვრა. წყალი დერმის ფენაშია და მისი მთლიანი შემადგენლობის 75 პროცენტს შეადგენს. ვინაიდან დერმის სისქე მხოლოდ სამი მილიმეტრია, კანქვეშა სითხის სიგანე შეიძლება იყოს მაქსიმუმ 2 მილიმეტრი.
მარილი კონკურსის წინ
როდესაც ბოდიბილდერები იწყებენ მარილის მანიპულირებას, ის ყველაზე ხშირად იკლებს შეჯიბრის დაწყებამდე ბოლო შვიდი დღის განმავლობაში ნივთიერების მოხმარების შემცირებით. თუმცა, იმ იმედით, რომ მაქსიმალურად გაშრება, მათ არ ესმით. რომ მარილის მიღების შემცირება არ იწვევს ნატრიუმის კონცენტრაციის შემცირებას.
თუნდაც საერთოდ შეწყვიტოთ მარილის გამოყენება, სისხლში ნატრიუმის კონცენტრაცია პრაქტიკულად უცვლელი რჩება. ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი და აზრი არ აქვს ამაზე კამათს. ადამიანის სხეული ცდილობს წონასწორობას ყველაფერში და შეუძლია დამოუკიდებლად დაარეგულიროს კვალი ელემენტების შემადგენლობა. თუ სხეულის მოტყუების იმედი გაქვთ, მაშინ ეს მცდელობები წარუმატებლად არის განწირული. სისხლში ნატრიუმის კონცენტრაციის ძლიერი შემცირებით, კერძოდ 135 მმოლ / ლიტრზე ნაკლები, ჩვენ გვახსოვს, რომ ნორმა არის 150 მმოლ / ლიტრი, ხდება ჰიპონატრემიის მდგომარეობა. ამ მდგომარეობის პირველი სიმპტომები მოიცავს თავბრუსხვევას, ღებინებას, თავის ტკივილს. თუ ნატრიუმის დონის მდგომარეობა გაუარესდება, მაშინ საქმე შეიძლება კომაში ჩავარდეს. როდესაც თავბრუსხვევა ხდება, სხეული იწყებს აქტიურად ანტიდიურეზული ჰორმონის სინთეზს, რომლის ამოცანაა შეინარჩუნოს სითხის ბალანსი, მაგრამ არა მარილი.ამრიგად, ორგანიზმში ჰიპონატრიემიის მდგომარეობაში ანტიდიურეზული ჰორმონის კონცენტრაცია იზრდება და თირკმელები ინარჩუნებენ სითხეს. თუ ამ მომენტში დაიწყებთ შარდმდენების ჯგუფის პრეპარატების მიღებას, მაშინ ამის საპასუხოდ ანტიდიურეზული ჰორმონის სეკრეცია მხოლოდ გაიზრდება. ეს ციკლი არ შეიძლება დაირღვეს არანაირად.
მაგრამ ზოგიერთმა სპორტსმენმა არ იცის ამის შესახებ და, ცდილობს გამოშრეს, დასცინის სხეულს, აზიანებს მას. ამასთან დაკავშირებით, უნდა ითქვას, რომ ანტიდიურეზული ჰორმონი ასევე იწყებს წარმოებას სტრესულ სიტუაციებში, ტრავმებში, ფსიქოზებში და ა. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ კონკურსის დაწყებას დასვენებული და ახალი. თუ ხედავთ, რომ დანიშნულ დღეს კარგად გაშრობის დრო არ გაქვთ, მაშინ მარილით ყველა მანიპულაცია კარგს არაფერს გამოიწვევს.
ასევე, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას მარილით დატვირთვის შესახებ. ბევრი სპორტსმენი აღნიშნავს, რომ ისინი უკეთეს ფორმაში არიან შეჯიბრიდან ერთი -ორი დღის შემდეგ, როდესაც იწყებენ კარგად ჭამას და სვამენ საკმარის წყალს. ეს გამოწვეულია დიდი რაოდენობით მარილის მოხმარებით. ამ დროს არტერიული წნევა მკვეთრად იზრდება, მაგრამ ის ძალიან სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. ეს არის ის, რაც იწვევს სისხლძარღვთა და კუნთების ტუმბოს დროებით გაუმჯობესებას.
წყალი კონკურსის წინ
მარილის გარდა, სპორტსმენები ტურნირების დაწყებამდე ხშირად სვამენ სასმელ წყალს. სპორტსმენების უმეტესობა შეწყვეტს წყლის დალევას შეჯიბრის დაწყებამდე, იმ იმედით, რომ კანი გახდება სქელი და კუნთები შეიძენს მაღალხარისხიან რელიეფს. როდესაც წყვეტთ წყლის დალევას, სითხე იკარგება მთელ სხეულში. დღეს შეუძლებელია მხოლოდ სითხის აღმოფხვრა, რომელიც შეიცავს კანში.
თუ თქვენ შეწყვეტთ წყლის დალევას და, გარდა ამისა, უარს იტყვით მარილზე, მაშინ დიდი შანსია, რომ თქვენსმა კუნთებმა დაკარგოს ვენოზია. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ კანზე სითხის აორთქლების შესახებ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ მზეზე დიდ დროს ატარებთ, კუნთების სისხლძარღვები უმჯობესდება და კანი თხელი ხდება. მსგავსი რამ ხდება თბილ ოთახში, საბნის ქვეშ. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ რჩევების მიცემა - ტურნირის დროს, გაათბეთ სხეული სცენაზე გასვლამდე.
ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებისთვის, მიზანშეწონილია არ მოხდეს მარილისა და წყლის მანიპულირება მომზადების ბოლო კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ მიერ განხორციელებულმა ყველა აქტივობამ არ მისცა სასურველი შედეგი და თქვენ არ გამოშრეს საჭიროებისამებრ, მაშინ უბრალოდ ნუ ლაპარაკობთ.
როგორ ამოიღოთ წყალი და ნახშირწყლები ორგანიზმიდან წინასაკონკურსო პერიოდში, ნახეთ ეს ვიდეო:
