აერობული ვარჯიშის გამოყენება აქტიურად განიხილება სპორტსმენებსა და სპეციალისტებს შორის. გაეცანით როგორ და რატომ კეთდება კარდიო ფიტნესსა და ბოდიბილდინგში. ძალიან ხშირად, სპორტსმენები იყენებენ ძალიან დიდ რაოდენობას აერობულ დატვირთვას გაშრობის პერიოდში. კარგს არაფერს გამოიწვევს. ახლა ჩვენ გეტყვით რა აერობიკა უნდა იყოს ბოდიბილდინგის პროფესიონალებისთვის.
როგორ გამოვიყენოთ კარდიო სწორად ბოდიბილდინგში?
როდესაც თქვენ დაისახეთ მიზანი ცხიმის მაქსიმალური რაოდენობის დაწვა, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ ხშირად კარდიო. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სხეულის ენერგეტიკულ რესურსებს აქვთ თავიანთი შეზღუდვები. გაშრობის დროს თქვენ ამცირებთ ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას და ვარჯიშობთ დარბაზში. ენერგიის ნაკლებობის პირობებში, ხშირმა კარდიო ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაკარგვა.
სხეული ძალიან ერიდება ცხიმის მარაგის გამოყენებას, რაც არ შეიძლება ითქვას კუნთებზე. რა თქმა უნდა, თქვენ გსურთ არა მხოლოდ ცხიმების დაწვა, არამედ კუნთების შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ძლიერ ვარჯიშზე. კარდიო უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც დამატებითი ინსტრუმენტი.
განიხილეთ ყველაფერი, რაც ხდება ზოგადად და ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ ცხიმებთან ბრძოლაზე. განაგრძეთ მუშაობა დარბაზში იმავე რეჟიმში, მოიხმარეთ ნახშირწყლებისა და ცილის ნაერთების საჭირო რაოდენობა. თქვენ მხოლოდ ოდნავ უნდა შეამციროთ თქვენი კვების პროგრამის ენერგეტიკული ღირებულება.
თუ ამას გააკეთებთ, ცხიმი გაქრება. ზომიერი რაოდენობით კარდიო ვარჯიშით შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს პროცესი. გაშრობისას დაიწყეთ კარდიო ვარჯიში არა უმეტეს კვირაში სამჯერ. ამავე დროს, თქვენ უნდა ჩაერთოთ იმ დღეებში, როდესაც არ გაქვთ ძალების ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გადატვირთოთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კარდიო ასევე ქმნის სტრესს სხეულზე და ენერგიის დეფიციტთან და ძალების ვარჯიშთან ერთად, შედეგი შეიძლება იყოს საპირისპირო იმისა, რაც მოსალოდნელია.
წონის მომატების პერიოდში თქვენ უნდა გამორიცხოთ კარდიო თქვენი პროგრამიდან. ეს საშუალებას მოგცემთ არ შეანელოთ გამოჯანმრთელების მაჩვენებელი, რაც დადებითად იმოქმედებს კუნთების ზრდაზე. რა თქმა უნდა, არიან პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ კვირაში ექვსჯერ ჩაატარონ ორი კარდიო სესია კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს სპორტსმენების ძალიან მცირე რაოდენობა და თქვენ არ უნდა გარისკოთ. უმჯობესია კარდიო ვარჯიშის გაკეთება დილით ჭამის წინ. ამ დროს სისხლში ცოტა შაქარია. შედეგად, სხეული იძულებულია დაიწყოს ცხიმების გამოყენება ენერგიის მისაღებად. თუ ვარჯიშობთ საუზმის შემდეგ, მაშინ მიღებული ნახშირწყლები მოხმარდება პირველ რიგში და მხოლოდ ამის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, სხეული დაიწყებს ცხიმის მარაგის ხარჯვას. საკმარისია თქვენ ივარჯიშოთ 50 წუთის განმავლობაში. თუ დილით ვერ ვარჯიშობთ, მაშინ კარდიო ვარჯიში ძალების ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ იქნება თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. ამ მომენტში, გლიკოგენის დეპო ამოიწურება და სხეულს სხვა არაფერი ექნება, გარდა ცხიმების წვისა.
არ გამოიყენოთ ინტენსიური კარდიო. კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სწრაფი ტემპით სიარულისას. გარდა ამისა, საღამოს კარდიო გაკვეთილების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მოკლე. ივარჯიშეთ არა უმეტეს ნახევარი საათის განმავლობაში, რათა კუნთების ქსოვილებში კატაბოლური რეაქციები არ დაიწყოს.
თუ თქვენ იყენებთ კარდიოს კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ, მაგრამ ვერ ხედავთ შედეგს, მაშინ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს კვების პროგრამას. ძალზედ შესაძლებელია ის შეიცავდეს დიდი რაოდენობით უბრალო შაქარს ან კალორიას. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ხშირი კვება ხელს უწყობს მაღალი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას. ჭამე მინიმუმ ხუთჯერ დღეში.
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, მაგრამ ამას ვერ ახერხებთ, მაშინ ყოველთვის დაუყოვნებლივ უნდა გადახედოთ კვების პროგრამას. თუ მასთან ყველაფერი კარგად არის, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ კარდიო ვარჯიში და არა ადრე.
როგორ ვივარჯიშოთ ბოდიბილდინგში მასობრივი მოპოვებისთვის?
ბევრი დამწყები სპორტსმენი ხშირად იყენებს სავარჯიშო აღჭურვილობას და სერიოზულ შეცდომას უშვებს. თქვენი კარიერის დასაწყისში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თავისუფალ წონებთან მუშაობას. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მეტი კუნთი მუშაობაში და, შედეგად, სხეულის ანაბოლური პასუხი უფრო ძლიერი იქნება.
ტრენაჟორებზე მუშაობისას სხეულზე სტრესი მნიშვნელოვნად დაბალია. როგორც უნდა იცოდეთ, რაც უფრო ინტენსიურია სტრესი, მით უფრო აქტიურად იზრდება კუნთოვანი ქსოვილი. ამის დასანახად, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეადაროთ სავარჯიშოები იგივე სამიზნე კუნთისთვის, რომელიც შესრულებულია აპარატზე და თავისუფალ წონაზე. მეორე შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ მეტი ძალისხმევის დახარჯვა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხეულისთვის სტრესი უფრო ძლიერი იქნება, რაც გამოიწვევს კუნთების ზრდას.
კარდიო და ბოდიბილდინგის შერწყმა ამ ვიდეოში:
